Еще одно видео о том, как справиться с прокрастинацией.

❤️ Прокрастинация — не лень и не черта личности. Это просто привычный способ действовать в ситуации стресса.

Поэтому, чтобы преодолеть ее авторы видео предлагают 3 шага.

1️⃣ Простить себя и определить истинный источник стресса. Когда обнаружил себя втыкающим в тик-ток пятый час подряд, не ругать себя, а простить и подумать что именно вызывает тревогу, стресс и т.д.

2️⃣ Задать себе вопрос: " Что будущий Я хочет, чтобы я сделал сейчас? "

3️⃣ Использовать правило 5 секунд. Когда определил, что нужно сделать, досчитать от 5 до 1 и приступить к делу, пообещав себе выполнять его в течение одной минуты.

Время идет, а в жизни ничего не меняется. Почему?

Недавно осознала одну страшную штуку. Я живу в выдуманной реальности. В моем детстве было много проблем. Я была ребенком и не в силах исправить какие-то ситуации, поэтому часто сбегала в выдуманные миры книг и в свои собственные. Я настолько поверила в то, что «все будет хорошо», что не заметила как выросла и осталась с этим убеждением.

Села разбираться и выискивать фантазии на тему «все будет хорошо». Поняла, что у меня их море) Там и путешествия, и успех, и модельная внешность, и любимая работа и даже сова из Хогвартса.

При этом, я настолько убедила себя в том, что это само собой случится, что я не делаю ничего для достижения вот этого «все будет хорошо».

Осознание супернеприятное, болезненное. Переживаю его и проживаю уже почти месяц. Но за это время, я наконец-то увидела реальность чуть более реальной, а не такой какая она у меня в голове, поставила себе цели и начала к ним двигаться.💪🏻

Заблуждаться и жить в вымышленном мире несомненно приятнее, но никак не перевешивает убийственное осознание упущенной и прожитой впустую жизни в ее конце

Немножко о мотивации

Наткнулась на старое видео Альберта Сафина о мотивации.

Несколько мыслей, которые взяла себе на заметку.

Мотивационный потенциал работы зависит от:
- значимости работы для вас
- разнообразия деятельности
- конкретного результата
- вашего уровня контроля
- обратной связи

Вопросы, которые помогут найти мотивацию.

📌 Какая ценность этой деятельности для вас?

📌 Какие возможности она вам дает?

📌 Как она позволяет вам себя чувствовать, когда вы видите результаты своего труда?

📌 А если не нужно было бы зарабатывать, продолжили бы вы ей заниматься?

📌 Как вы можете себя радовать, баловать, хвалить за выполнение шагов?

Учитывайте физическое состояние:
полноценные сон, питание и физическая активность.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Напишите поддерживающее письмо себе от себя из будущего.

2. Выпишите маленькое действие и сделайте его.

3. Задавайте себе каждый день вопрос: А что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?

Начала читать. Прочитала 50 страниц и пока не могу даже сказать нравится мне книга или нет.

Одно можно сказать точно депрессия — была всегда, но называли её по-разному: чёрная желчь, хандра, сплин, меланхолия, тоска...

Так что навязчивые и суицидальные мысли явно не изобретение XXI века.

«Час волка — это время перед рассветом, когда демоны одолевают страдающего бессонницей человека и он испытывает жесточайшие муки.»

#книги

📝 Вчера выписали новые антидепрессанты. Выпила на ночь и проспала под ними 15 часов.

Тяжело дышать, двигаться, думать. Голова будто набита железной стружкой.

Никогда бы раньше не подумала, что с бессонницей так трудно бороться, а ещё труднее жить. Когда не можешь спать нормально всё перестаёт иметь значение и смысл. Хочется только одного — глубокого восстановительного сна. Но это удовольствие больше недоступно и не бесплатно.

Берём?

Кул стори от любимого доктора Шурова. Полное видео про шизофрению по ссылке
#психиатрия #шиза

Дочитала «Историю Меланхолии». Тема интересная, но книга написана достаточно нудно. Очень напоминает дипломную работу студента.

Несколько полезных мыслей все-таки для себя взяла.

🔹 Ещё раз убедилась, что я не уникальный великомученик, которому на судьбе написано страдать. Людей, которые испытывают те же чувства бесчетное количество. И были они всегда. Значит со мной «все так». Я нормальная. Это просто жизнь😀

🔹Отношение к проявлениям чувств зависит от времени и общества. Например, мужские слезы в одно время считались признаком интеллектуального человека, что он умеет тонко чувствовать.

🔹Долгое время меланхолия носила элитарный характер. Считалось, что испытывать душевные страдания могут только мужчины в высшем обществе. Женские чувства обесценивались и объяснялись вздорным характером или тоской по пенису. Рабочий класс вообще был лишен возможности испытывать меланхолию, как недостаточно развитый интеллектуально.

🔹 Интересно, что врачи даже ставили разные диагнозы с одними и теми же симптомами мужчинам из высших сословий, женщинам и рабочему классу.

«Нервозность и ранимость плохо вписывались в образ современного мужчины. Они противоречили представлениям о стабильности и самодостаточности мужской личности. Кроме того, в лечебницы для душевнобольных стали чаще попадать представители низших классов и женщины: жестоко притесняемые рабочие, измученные портнихи, в общем простой люд обоих полов, тоже жалуются на нервозность. В начале ситуацию пытались спасти путём постановки различных диагнозов: у высших классов нервозность, у рабочих – истерия; у мужчин — нервный срыв, у женщин — невроз»(с)

🔹Одна из основных причин депрессии — непомерные требования, которые общество и жизнь предъявляет человеку, когда человеку не хватает возможностей и сил им соответствовать.

«Итак, перед человеком открыт целый ряд возможностей самореализации. Но ситуация парадоксальная. Человек не просто должен добиться успеха, он должен стать совершенной личностью в соответствии с образцом, имеющим в обществе высокий статус»(с)

Ещё позабавило, что фатиг-синдром или усталость (выгорание). Пытались лечить трудом. «В Швеции пациентов, жалующихся на усталость, посылали лесорубами в северные районы Норланда. Но это мало кому помогало.»(с)

#книги #психология

Четвёртый раз в ветклинике за 3 дня. Коту стало хуже. Очень тревожно. Переживаю за него...

Наконец-то кот чувствует себя прекрасно. Можно спокойно выдохнуть и вернуться к своим делам❤

Часто слышу рассуждения в духе «чего вы хотите, в стране книга стоит дороже бутылки водки».

Вроде бы факт, не поспоришь.

Но! Сейчас существуют электронные книги, подписки на ресурсы (плачу 100 рублей в месяц за Букмейт), а обычные библиотеки существовали всегда (обожаю нашу Герценку).

И, если уж речь зашла о цене, то в Европе книги стоят значительно дороже. Я офигела от их цен, когда была на стажировке во Франции.

🇫🇷 Меня и мою однокурсницу француз пригласил на свой день рождения. И мы решили подарить ему книжку за €20 (в 2010 это было 800₽). Так вот, он и все его друзья офигели от такого дорогого подарка. Он даже хотел нам отдать деньги. Правда стоит отметить, что у них не принято дарить дорогие вещи, кроме книги ему подарили кружку, розовый зонтик, куклу Барби и трусы.

Так в чем проблема читать книги? Вопрос риторический.

А вы знали, что у маленького принца есть молитва? Я узнала вчера) Звучит она так ⤵️

«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.

Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутьё, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.

Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.

Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.

Убереги меня от наивной веры, что всё в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растём и зреем.

Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать её любя!

Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.

Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.

Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.

Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем "внизу".

Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.

Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.

Научи меня искусству маленьких шагов»

Хорошо летом посидеть на улице в тени, почитать книжку послушать птичек. Надо почаще такое практиковать.

Дочитала «Часовщика с филигранной улицы». Как любителю фэнтези и детективов, мне очень понравилось. Не могла оторваться до последней страницы. Жаль, что книга теперь запрещена Роскомнадзором.

#книги

Оливер Сакс «Нога как точка опоры»

Книга интересная, но как мне показалось, написана для психиатров и неврологов. Оливер Сакс описывает случай из жизни, как он сломал ногу и испытал на себе феномен отчуждения конечности. Подобное он описывал в книге «Человек, который принял жену за шляпу» (кстати, она мне понравилась больше).

Феномен в том, что человек в силу разных причин перестает воспринимать конечность как свою. Ему кажется, что рука или рука — не его. При этом ощущается как-будто и не было никогда ноги.

Интересно читать, как он преодолевает трудности, как пытается вернуть себе воспоминания о ноге.

«Всё неприятности начинаются, когда люди забывают о том, что они люди»

Еще врач рассказывает, если пациент находится долго в палате, то его «существование сужается». И он не хочет выходить в большой мир и не испытывает в этом потребности, как будто он всегда жил в палате. Этот интересный эффект напомнил мне о затворниках и о фрилансерах, которые почти не выходят из своих квартир.

Еще одна интересная мысль.

Оливер Сакс пишет, что его мозг не мог сам вспомнить как ходить, поэтому требовалась помощь извне. Ему должны были показать КАК это делать.

В момент, когда он стоял и не мог сделать шаг, медсестра легонько подтолкнула его больную ногу. И он вспомнил.

Мне это напоминает, психотерапию. Когда человеку нужно показать как можно, немного подтолкнуть, чтобы он "вспомнил" то, чего никогда не знал.

«...меня торопили, даже мягко подталкивали физиотерапевты, которые твёрдо знали: нужно поторапливаться, нужно действовать, нужно сделать первый шаг.

Они обладали бесценным знанием, которое разум может и утратить, — нет никакой замены действию, «деяние — в его начале»: нет никакого способа, что-то сделать, как сделать это.»