Интересно, на какое чудо я надеюсь каждый вечер?
Каждый вечер перед сном я представляю, как завтра встану с утра пораньше и переделаю кучу дел. Раньше, конечно, так и бывало. Но вот уже пару недель с утра я выгляжу как-то так:
Каждый вечер перед сном я представляю, как завтра встану с утра пораньше и переделаю кучу дел. Раньше, конечно, так и бывало. Но вот уже пару недель с утра я выгляжу как-то так:
Какие из качеств характерны для вас?
👉 Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.
👉 Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что
они им не соответствуют.
👉Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
👉Вы обеспокоены из-за ошибок и промахов.
👉Вы ориентированы на достижение целей.
👉Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь
большего.
👉Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
👉Вы внимательны к деталям.
👉Вы очень самокритичны.
👉Вы критичны по отношению к другим.
👉Вы боитесь разочаровать других.
👉Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или
фрустрации.
👉Вы всегда заняты.
👉Вы редко берете больничный.
👉Вы одержимы планированием, списками,графиками и сводками.
👉Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них негатив.
👉Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.
👉Вы определяете свою ценность достижениями.
👉Даже преуспев, вы чувствуете, что этого недостаточно или что можно было
достичь большего.
👉Вы предпочитаете делать все сами,опасаясь, что другие все испортят.
👉Иногда вам требуется много времени, чтобы выполнить задание, так как
вы многократно переделываете и перепроверяете его, стараясь все дове сти до совершенства.
👉Вы часто беспокоитесь о том, что о вас подумают.
👉Вы стараетесь избегать конфликтов.
👉Вы откладываете задания и не можете приступить к их выполнению, так
как боитесь, что не выполните их идеально.
👉Вы подвергались резкой критике в прошлом.
👉Вы боитесь провала.
👉Вы часто испытываете гнев или обиду.
👉Вы чувствуете себя неполноценным или полным недостатков.
👉Вы расстраиваетесь из-за изменений в планах.
👉Вам свойственно подолгу размышлять или зацикливаться на чем-то.
👉У вас есть проблемы со здоровьем,вызванные стрессом, например голов ные боли, желудочно-кишечные расстройства или повышенное давление.
👉 Вы всегда проявляете осторожность.
👉Вы не любите пробовать новое, особенно когда есть вероятность попасть
впросак, показать свою некомпетентность или не дотянуть до уровня других.
👉Вы трудоголик, который пропадает на работе и жертвует личной жизнью
из-за работы.
👉Вам сложно расслабиться.
👉Вы страдаете бессонницей или имеете проблемы со сном.
👉Вам сложно радоваться успехам других.
👉Вы не любите делиться своими слабостями или проблемами с другими.
👉Вы часто испытываете напряжение, стресс или тревогу.
👉Вам необходимо одержать победу любой ценой.
👉Вы считаете, что если бы вы были действительно умны или талантливы, то
вам не пришлось бы так усердно работать.
👉Вы требовательны к другим.
👉Вы часто испытываете разочарование, когда люди не соответствуют
вашим ожиданиям.
👉Вам сложно быть гибким.
👉Вы верите, что одна-единственная неудача определяет вас как личность.
👉Вы хотите всегда все держать под контролем.
👉Несмотря на множество достижений вы не чувствуете себя успешным.
Какие из качеств перфекциониста вызывают у вас наибольший дистресс?
Определите три-пять качеств, вызывающих наибольшее количество проблем, и
опишите, как часто вы с ними сталкиваетесь.
👉 Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.
👉 Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что
они им не соответствуют.
👉Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
👉Вы обеспокоены из-за ошибок и промахов.
👉Вы ориентированы на достижение целей.
👉Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь
большего.
👉Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
👉Вы внимательны к деталям.
👉Вы очень самокритичны.
👉Вы критичны по отношению к другим.
👉Вы боитесь разочаровать других.
👉Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или
фрустрации.
👉Вы всегда заняты.
👉Вы редко берете больничный.
👉Вы одержимы планированием, списками,графиками и сводками.
👉Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них негатив.
👉Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.
👉Вы определяете свою ценность достижениями.
👉Даже преуспев, вы чувствуете, что этого недостаточно или что можно было
достичь большего.
👉Вы предпочитаете делать все сами,опасаясь, что другие все испортят.
👉Иногда вам требуется много времени, чтобы выполнить задание, так как
вы многократно переделываете и перепроверяете его, стараясь все дове сти до совершенства.
👉Вы часто беспокоитесь о том, что о вас подумают.
👉Вы стараетесь избегать конфликтов.
👉Вы откладываете задания и не можете приступить к их выполнению, так
как боитесь, что не выполните их идеально.
👉Вы подвергались резкой критике в прошлом.
👉Вы боитесь провала.
👉Вы часто испытываете гнев или обиду.
👉Вы чувствуете себя неполноценным или полным недостатков.
👉Вы расстраиваетесь из-за изменений в планах.
👉Вам свойственно подолгу размышлять или зацикливаться на чем-то.
👉У вас есть проблемы со здоровьем,вызванные стрессом, например голов ные боли, желудочно-кишечные расстройства или повышенное давление.
👉 Вы всегда проявляете осторожность.
👉Вы не любите пробовать новое, особенно когда есть вероятность попасть
впросак, показать свою некомпетентность или не дотянуть до уровня других.
👉Вы трудоголик, который пропадает на работе и жертвует личной жизнью
из-за работы.
👉Вам сложно расслабиться.
👉Вы страдаете бессонницей или имеете проблемы со сном.
👉Вам сложно радоваться успехам других.
👉Вы не любите делиться своими слабостями или проблемами с другими.
👉Вы часто испытываете напряжение, стресс или тревогу.
👉Вам необходимо одержать победу любой ценой.
👉Вы считаете, что если бы вы были действительно умны или талантливы, то
вам не пришлось бы так усердно работать.
👉Вы требовательны к другим.
👉Вы часто испытываете разочарование, когда люди не соответствуют
вашим ожиданиям.
👉Вам сложно быть гибким.
👉Вы верите, что одна-единственная неудача определяет вас как личность.
👉Вы хотите всегда все держать под контролем.
👉Несмотря на множество достижений вы не чувствуете себя успешным.
Какие из качеств перфекциониста вызывают у вас наибольший дистресс?
Определите три-пять качеств, вызывающих наибольшее количество проблем, и
опишите, как часто вы с ними сталкиваетесь.
Еще одно видео о том, как справиться с прокрастинацией.
❤️ Прокрастинация — не лень и не черта личности. Это просто привычный способ действовать в ситуации стресса.
Поэтому, чтобы преодолеть ее авторы видео предлагают 3 шага.
1️⃣ Простить себя и определить истинный источник стресса. Когда обнаружил себя втыкающим в тик-ток пятый час подряд, не ругать себя, а простить и подумать что именно вызывает тревогу, стресс и т.д.
2️⃣ Задать себе вопрос: " Что будущий Я хочет, чтобы я сделал сейчас? "
3️⃣ Использовать правило 5 секунд. Когда определил, что нужно сделать, досчитать от 5 до 1 и приступить к делу, пообещав себе выполнять его в течение одной минуты.
❤️ Прокрастинация — не лень и не черта личности. Это просто привычный способ действовать в ситуации стресса.
Поэтому, чтобы преодолеть ее авторы видео предлагают 3 шага.
1️⃣ Простить себя и определить истинный источник стресса. Когда обнаружил себя втыкающим в тик-ток пятый час подряд, не ругать себя, а простить и подумать что именно вызывает тревогу, стресс и т.д.
2️⃣ Задать себе вопрос: " Что будущий Я хочет, чтобы я сделал сейчас? "
3️⃣ Использовать правило 5 секунд. Когда определил, что нужно сделать, досчитать от 5 до 1 и приступить к делу, пообещав себе выполнять его в течение одной минуты.
Время идет, а в жизни ничего не меняется. Почему?
Недавно осознала одну страшную штуку. Я живу в выдуманной реальности. В моем детстве было много проблем. Я была ребенком и не в силах исправить какие-то ситуации, поэтому часто сбегала в выдуманные миры книг и в свои собственные. Я настолько поверила в то, что «все будет хорошо», что не заметила как выросла и осталась с этим убеждением.
Села разбираться и выискивать фантазии на тему «все будет хорошо». Поняла, что у меня их море) Там и путешествия, и успех, и модельная внешность, и любимая работа и даже сова из Хогвартса.
При этом, я настолько убедила себя в том, что это само собой случится, что я не делаю ничего для достижения вот этого «все будет хорошо».
Осознание супернеприятное, болезненное. Переживаю его и проживаю уже почти месяц. Но за это время, я наконец-то увидела реальность чуть более реальной, а не такой какая она у меня в голове, поставила себе цели и начала к ним двигаться.💪🏻
Заблуждаться и жить в вымышленном мире несомненно приятнее, но никак не перевешивает убийственное осознание упущенной и прожитой впустую жизни в ее конце
Недавно осознала одну страшную штуку. Я живу в выдуманной реальности. В моем детстве было много проблем. Я была ребенком и не в силах исправить какие-то ситуации, поэтому часто сбегала в выдуманные миры книг и в свои собственные. Я настолько поверила в то, что «все будет хорошо», что не заметила как выросла и осталась с этим убеждением.
Села разбираться и выискивать фантазии на тему «все будет хорошо». Поняла, что у меня их море) Там и путешествия, и успех, и модельная внешность, и любимая работа и даже сова из Хогвартса.
При этом, я настолько убедила себя в том, что это само собой случится, что я не делаю ничего для достижения вот этого «все будет хорошо».
Осознание супернеприятное, болезненное. Переживаю его и проживаю уже почти месяц. Но за это время, я наконец-то увидела реальность чуть более реальной, а не такой какая она у меня в голове, поставила себе цели и начала к ним двигаться.💪🏻
Заблуждаться и жить в вымышленном мире несомненно приятнее, но никак не перевешивает убийственное осознание упущенной и прожитой впустую жизни в ее конце
Немножко о мотивации
Наткнулась на старое видео Альберта Сафина о мотивации.
Несколько мыслей, которые взяла себе на заметку.
Мотивационный потенциал работы зависит от:
- значимости работы для вас
- разнообразия деятельности
- конкретного результата
- вашего уровня контроля
- обратной связи
Вопросы, которые помогут найти мотивацию.
📌 Какая ценность этой деятельности для вас?
📌 Какие возможности она вам дает?
📌 Как она позволяет вам себя чувствовать, когда вы видите результаты своего труда?
📌 А если не нужно было бы зарабатывать, продолжили бы вы ей заниматься?
📌 Как вы можете себя радовать, баловать, хвалить за выполнение шагов?
Учитывайте физическое состояние:
полноценные сон, питание и физическая активность.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Напишите поддерживающее письмо себе от себя из будущего.
2. Выпишите маленькое действие и сделайте его.
3. Задавайте себе каждый день вопрос: А что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?
Наткнулась на старое видео Альберта Сафина о мотивации.
Несколько мыслей, которые взяла себе на заметку.
Мотивационный потенциал работы зависит от:
- значимости работы для вас
- разнообразия деятельности
- конкретного результата
- вашего уровня контроля
- обратной связи
Вопросы, которые помогут найти мотивацию.
📌 Какая ценность этой деятельности для вас?
📌 Какие возможности она вам дает?
📌 Как она позволяет вам себя чувствовать, когда вы видите результаты своего труда?
📌 А если не нужно было бы зарабатывать, продолжили бы вы ей заниматься?
📌 Как вы можете себя радовать, баловать, хвалить за выполнение шагов?
Учитывайте физическое состояние:
полноценные сон, питание и физическая активность.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Напишите поддерживающее письмо себе от себя из будущего.
2. Выпишите маленькое действие и сделайте его.
3. Задавайте себе каждый день вопрос: А что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?
Начала читать. Прочитала 50 страниц и пока не могу даже сказать нравится мне книга или нет.
Одно можно сказать точно депрессия — была всегда, но называли её по-разному: чёрная желчь, хандра, сплин, меланхолия, тоска...
Так что навязчивые и суицидальные мысли явно не изобретение XXI века.
#книги
Одно можно сказать точно депрессия — была всегда, но называли её по-разному: чёрная желчь, хандра, сплин, меланхолия, тоска...
Так что навязчивые и суицидальные мысли явно не изобретение XXI века.
«Час волка — это время перед рассветом, когда демоны одолевают страдающего бессонницей человека и он испытывает жесточайшие муки.»
#книги
💯1
📝 Вчера выписали новые антидепрессанты. Выпила на ночь и проспала под ними 15 часов.
Тяжело дышать, двигаться, думать. Голова будто набита железной стружкой.
Никогда бы раньше не подумала, что с бессонницей так трудно бороться, а ещё труднее жить. Когда не можешь спать нормально всё перестаёт иметь значение и смысл. Хочется только одного — глубокого восстановительного сна. Но это удовольствие больше недоступно и не бесплатно.
Тяжело дышать, двигаться, думать. Голова будто набита железной стружкой.
Никогда бы раньше не подумала, что с бессонницей так трудно бороться, а ещё труднее жить. Когда не можешь спать нормально всё перестаёт иметь значение и смысл. Хочется только одного — глубокого восстановительного сна. Но это удовольствие больше недоступно и не бесплатно.
Дочитала «Историю Меланхолии». Тема интересная, но книга написана достаточно нудно. Очень напоминает дипломную работу студента.
Несколько полезных мыслей все-таки для себя взяла.
🔹 Ещё раз убедилась, что я не уникальный великомученик, которому на судьбе написано страдать. Людей, которые испытывают те же чувства бесчетное количество. И были они всегда. Значит со мной «все так». Я нормальная. Это просто жизнь😀
🔹Отношение к проявлениям чувств зависит от времени и общества. Например, мужские слезы в одно время считались признаком интеллектуального человека, что он умеет тонко чувствовать.
🔹Долгое время меланхолия носила элитарный характер. Считалось, что испытывать душевные страдания могут только мужчины в высшем обществе. Женские чувства обесценивались и объяснялись вздорным характером или тоской по пенису. Рабочий класс вообще был лишен возможности испытывать меланхолию, как недостаточно развитый интеллектуально.
🔹 Интересно, что врачи даже ставили разные диагнозы с одними и теми же симптомами мужчинам из высших сословий, женщинам и рабочему классу.
«Нервозность и ранимость плохо вписывались в образ современного мужчины. Они противоречили представлениям о стабильности и самодостаточности мужской личности. Кроме того, в лечебницы для душевнобольных стали чаще попадать представители низших классов и женщины: жестоко притесняемые рабочие, измученные портнихи, в общем простой люд обоих полов, тоже жалуются на нервозность. В начале ситуацию пытались спасти путём постановки различных диагнозов: у высших классов нервозность, у рабочих – истерия; у мужчин — нервный срыв, у женщин — невроз»(с)
🔹Одна из основных причин депрессии — непомерные требования, которые общество и жизнь предъявляет человеку, когда человеку не хватает возможностей и сил им соответствовать.
«Итак, перед человеком открыт целый ряд возможностей самореализации. Но ситуация парадоксальная. Человек не просто должен добиться успеха, он должен стать совершенной личностью в соответствии с образцом, имеющим в обществе высокий статус»(с)
Ещё позабавило, что фатиг-синдром или усталость (выгорание). Пытались лечить трудом. «В Швеции пациентов, жалующихся на усталость, посылали лесорубами в северные районы Норланда. Но это мало кому помогало.»(с)
#книги #психология
Несколько полезных мыслей все-таки для себя взяла.
🔹 Ещё раз убедилась, что я не уникальный великомученик, которому на судьбе написано страдать. Людей, которые испытывают те же чувства бесчетное количество. И были они всегда. Значит со мной «все так». Я нормальная. Это просто жизнь😀
🔹Отношение к проявлениям чувств зависит от времени и общества. Например, мужские слезы в одно время считались признаком интеллектуального человека, что он умеет тонко чувствовать.
🔹Долгое время меланхолия носила элитарный характер. Считалось, что испытывать душевные страдания могут только мужчины в высшем обществе. Женские чувства обесценивались и объяснялись вздорным характером или тоской по пенису. Рабочий класс вообще был лишен возможности испытывать меланхолию, как недостаточно развитый интеллектуально.
🔹 Интересно, что врачи даже ставили разные диагнозы с одними и теми же симптомами мужчинам из высших сословий, женщинам и рабочему классу.
«Нервозность и ранимость плохо вписывались в образ современного мужчины. Они противоречили представлениям о стабильности и самодостаточности мужской личности. Кроме того, в лечебницы для душевнобольных стали чаще попадать представители низших классов и женщины: жестоко притесняемые рабочие, измученные портнихи, в общем простой люд обоих полов, тоже жалуются на нервозность. В начале ситуацию пытались спасти путём постановки различных диагнозов: у высших классов нервозность, у рабочих – истерия; у мужчин — нервный срыв, у женщин — невроз»(с)
🔹Одна из основных причин депрессии — непомерные требования, которые общество и жизнь предъявляет человеку, когда человеку не хватает возможностей и сил им соответствовать.
«Итак, перед человеком открыт целый ряд возможностей самореализации. Но ситуация парадоксальная. Человек не просто должен добиться успеха, он должен стать совершенной личностью в соответствии с образцом, имеющим в обществе высокий статус»(с)
Ещё позабавило, что фатиг-синдром или усталость (выгорание). Пытались лечить трудом. «В Швеции пациентов, жалующихся на усталость, посылали лесорубами в северные районы Норланда. Но это мало кому помогало.»(с)
#книги #психология
🔥1😢1
Четвёртый раз в ветклинике за 3 дня. Коту стало хуже. Очень тревожно. Переживаю за него...
😢2🕊1
Наконец-то кот чувствует себя прекрасно. Можно спокойно выдохнуть и вернуться к своим делам❤
❤🔥2
Часто слышу рассуждения в духе «чего вы хотите, в стране книга стоит дороже бутылки водки».
Вроде бы факт, не поспоришь.
Но! Сейчас существуют электронные книги, подписки на ресурсы (плачу 100 рублей в месяц за Букмейт), а обычные библиотеки существовали всегда (обожаю нашу Герценку).
И, если уж речь зашла о цене, то в Европе книги стоят значительно дороже. Я офигела от их цен, когда была на стажировке во Франции.
🇫🇷 Меня и мою однокурсницу француз пригласил на свой день рождения. И мы решили подарить ему книжку за €20 (в 2010 это было 800₽). Так вот, он и все его друзья офигели от такого дорогого подарка. Он даже хотел нам отдать деньги. Правда стоит отметить, что у них не принято дарить дорогие вещи, кроме книги ему подарили кружку, розовый зонтик, куклу Барби и трусы.
Так в чем проблема читать книги? Вопрос риторический.
Вроде бы факт, не поспоришь.
Но! Сейчас существуют электронные книги, подписки на ресурсы (плачу 100 рублей в месяц за Букмейт), а обычные библиотеки существовали всегда (обожаю нашу Герценку).
И, если уж речь зашла о цене, то в Европе книги стоят значительно дороже. Я офигела от их цен, когда была на стажировке во Франции.
🇫🇷 Меня и мою однокурсницу француз пригласил на свой день рождения. И мы решили подарить ему книжку за €20 (в 2010 это было 800₽). Так вот, он и все его друзья офигели от такого дорогого подарка. Он даже хотел нам отдать деньги. Правда стоит отметить, что у них не принято дарить дорогие вещи, кроме книги ему подарили кружку, розовый зонтик, куклу Барби и трусы.
Так в чем проблема читать книги? Вопрос риторический.
Вообще удивляет, что многие книги, которые, хорошо продаются на западе и стоят немало, у нас остаются незамеченными и стоят копейки.
Моя свежайшая находка — книга главы психологической помощи компании Google Тима Дезмонда. На Амазоне у книги отличные отзывы и стоимость печатного издания от $13 (=1200₽), в то время как в Яндекс Маркете её можно купить за 160₽.
Читать начала и пока в вострге. Когда дочитаю, напишу свои мысли.
#книги
Моя свежайшая находка — книга главы психологической помощи компании Google Тима Дезмонда. На Амазоне у книги отличные отзывы и стоимость печатного издания от $13 (=1200₽), в то время как в Яндекс Маркете её можно купить за 160₽.
Читать начала и пока в вострге. Когда дочитаю, напишу свои мысли.
#книги
👍1
«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутьё, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что всё в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растём и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать её любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем "внизу".
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов»
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутьё, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что всё в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растём и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать её любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем "внизу".
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов»