Десять форм искаженного мышления из книги Дэвида Бернса «Хорошее настроение»
В КПТ-терапии принято считать, что наши эмоции вызваны не самими событиями, а мыслями о них. И часто наши мысли ошибочны, так как из-за когнитивных искажений не отражают реальность.
В КПТ-терапии принято считать, что наши эмоции вызваны не самими событиями, а мыслями о них. И часто наши мысли ошибочны, так как из-за когнитивных искажений не отражают реальность.
5 признаков эмоционально незрелого человека🐣
Посмотрела видео про инфантильность и эмоциональную незрелость. Эта проблема мне интересна, так как сама с ней пытаюсь справиться. Когда всю жизнь используешь одни и те же способы взаимодействия с миром, то перестраиваться очень трудно.
Психолог называет следующие признаки инфантильной личности:
1. Эмоциональная нестабильность. Человеку очень сложно понимать и контролировать свои эмоции.
2. Трудно принимать решение. Страх ошибки, обидеть других. Вместо действий — постоянные сомнения и переживания.
3. Постоянное ожидание действий других людей или мира. Нереалистичные требования от других и от себя.
4. Боязнь говорить прямо.
5. Обвинение всех вокруг в своих проблемах. Непризнание своих ошибок.
Наблюдаю за собой и понимаю, что в процессе психотерапии всё это стало проявляться не так явно и нечасто. Но всё равно первые три пункта ещё присутствуют время от времени.
Посмотрела видео про инфантильность и эмоциональную незрелость. Эта проблема мне интересна, так как сама с ней пытаюсь справиться. Когда всю жизнь используешь одни и те же способы взаимодействия с миром, то перестраиваться очень трудно.
Психолог называет следующие признаки инфантильной личности:
1. Эмоциональная нестабильность. Человеку очень сложно понимать и контролировать свои эмоции.
2. Трудно принимать решение. Страх ошибки, обидеть других. Вместо действий — постоянные сомнения и переживания.
3. Постоянное ожидание действий других людей или мира. Нереалистичные требования от других и от себя.
4. Боязнь говорить прямо.
5. Обвинение всех вокруг в своих проблемах. Непризнание своих ошибок.
Наблюдаю за собой и понимаю, что в процессе психотерапии всё это стало проявляться не так явно и нечасто. Но всё равно первые три пункта ещё присутствуют время от времени.
YouTube
Веду себя как ребенок. Инфантильность. Эмоциональная незрелость
ВК: https://vk.com/ggofman
Инстаграм: @gofmanmariya
Иногда детское поведение может приносить радость и вам и окружающим, но чаще оно мешает вам выстраивать стабильную жизнь. Часто оно проявляется в виде импульсивности, капризности и зависимости от более…
Инстаграм: @gofmanmariya
Иногда детское поведение может приносить радость и вам и окружающим, но чаще оно мешает вам выстраивать стабильную жизнь. Часто оно проявляется в виде импульсивности, капризности и зависимости от более…
«Успех — это способность прожить жизнь так, как хочется, делая то, что приносит наибольшее удовольствие, в окружении людей,которых вы уважаете и которыми восхищаетесь. В более широком смысле, успех — это способность осуществить желания, надежды и стремления в каждой из сфер вашей жизни»
«Привычки на миллионы долларов» Брайан Трейси
«Привычки на миллионы долларов» Брайан Трейси
Наконец-то дочитала книгу «Гарри Поттер и методы рационального мышления». Пять тысяч электронных страниц. Не ожидала, что фанфик может настолько меня увлечь.
Итак несколько мыслей по поводу книги:
🪄 Автор в сюжете события использовал моменты, которые есть в оригинале. Интересно находить эти отсылки и вспоминать как было у Роулинг.
🪄 Есть над чем подумать. Юдковский описывает множество когнитивных искажений и как люди в них попадают.
🪄 Будь я школьником, я бы взяла все книги, упомянутые в фанфике и начала бы их изучать. Рациональные методы мышления оказались сами по себе увлекательными) Вне зависимости от сюжета. Впрочем я итак начала читать кое-что.
🪄 В книге было несклько моментов, которые меня смущали или не нравились при прочтении, но на это можно закрыть глаза.
Наверное, когда-нибудь, я даже захочу перечитать эту книгу.
#книги
Итак несколько мыслей по поводу книги:
🪄 Автор в сюжете события использовал моменты, которые есть в оригинале. Интересно находить эти отсылки и вспоминать как было у Роулинг.
🪄 Есть над чем подумать. Юдковский описывает множество когнитивных искажений и как люди в них попадают.
🪄 Будь я школьником, я бы взяла все книги, упомянутые в фанфике и начала бы их изучать. Рациональные методы мышления оказались сами по себе увлекательными) Вне зависимости от сюжета. Впрочем я итак начала читать кое-что.
🪄 В книге было несклько моментов, которые меня смущали или не нравились при прочтении, но на это можно закрыть глаза.
Наверное, когда-нибудь, я даже захочу перечитать эту книгу.
#книги
Режим заботы о себе и экономии энергии от Кинжала:
«Если тебе нужно реально действенное средство (а не сочувствие и жалость), то вот оно:
🔹 Отписываешься от всего, что тебя отвлекает. Буквально открываешь «Телеграм» и все остальные приложения и двадцать раз нажимаешь «Покинуть канал». Оставь только то, что тебе помогает справиться. В новом году подпишешься на то, что будет нужно.
🔹Гуляешь хотя бы по полчаса в день по снежку. Хоть днём, хоть в обед, хоть вечером. Хочешь, не хочешь, тяжело, легко — вытаскиваешь себя на прогулку. 10 тысяч шагов не предлагаем, просто ходи. Оптимально вообще заниматься легонько спортом, но если не получается — гуляй. Каждый день. Без исключений.
🔹Спишь. В полночь идёшь в кровать, убираешь телефон и спишь. Можешь в 23:00. Никаких ночных листаний соцсетей. В январе полистаешь всласть.
🔹 Ешь плюс-минус нормально: с вечера думаешь, что у тебя будет на завтрак и обед. Если нужно — заказываешь продукты или составляешь список для магазина. Когда ты завтракаешь, у тебя есть план на обед. Больше никаких перекусов сэндвичем из аппарата в последний момент. Хорошее питание — это вопрос подготовки.
🔹 Наводишь порядок на столе и желательно во всей комнате, где ты работаешь. Прямо посвяти этому субботу: вынеси мусор, наведи порядок, убери лишнее с глаз долой.
🔹 Наводишь порядок в делах: выписываешь всё, что тебе нужно сделать до конца года. Вычёркиваешь то, что на самом деле не нужно. Отказываешься от задач, которые не были обязательными и которые как-то сами навалились. Снижаешь объём работы до самого необходимого минимума. И не ври себе, что вся твоя работа такая — нет, не вся. Просто у тебя не проведена ревизия дел и не расставлены приоритеты.
🔹 Минимум новых задач. Новое правило: «Это мы обсудим в январе». Конец года — для того, чтобы доделать дела на этот год.»
«Если тебе нужно реально действенное средство (а не сочувствие и жалость), то вот оно:
🔹 Отписываешься от всего, что тебя отвлекает. Буквально открываешь «Телеграм» и все остальные приложения и двадцать раз нажимаешь «Покинуть канал». Оставь только то, что тебе помогает справиться. В новом году подпишешься на то, что будет нужно.
🔹Гуляешь хотя бы по полчаса в день по снежку. Хоть днём, хоть в обед, хоть вечером. Хочешь, не хочешь, тяжело, легко — вытаскиваешь себя на прогулку. 10 тысяч шагов не предлагаем, просто ходи. Оптимально вообще заниматься легонько спортом, но если не получается — гуляй. Каждый день. Без исключений.
🔹Спишь. В полночь идёшь в кровать, убираешь телефон и спишь. Можешь в 23:00. Никаких ночных листаний соцсетей. В январе полистаешь всласть.
🔹 Ешь плюс-минус нормально: с вечера думаешь, что у тебя будет на завтрак и обед. Если нужно — заказываешь продукты или составляешь список для магазина. Когда ты завтракаешь, у тебя есть план на обед. Больше никаких перекусов сэндвичем из аппарата в последний момент. Хорошее питание — это вопрос подготовки.
🔹 Наводишь порядок на столе и желательно во всей комнате, где ты работаешь. Прямо посвяти этому субботу: вынеси мусор, наведи порядок, убери лишнее с глаз долой.
🔹 Наводишь порядок в делах: выписываешь всё, что тебе нужно сделать до конца года. Вычёркиваешь то, что на самом деле не нужно. Отказываешься от задач, которые не были обязательными и которые как-то сами навалились. Снижаешь объём работы до самого необходимого минимума. И не ври себе, что вся твоя работа такая — нет, не вся. Просто у тебя не проведена ревизия дел и не расставлены приоритеты.
🔹 Минимум новых задач. Новое правило: «Это мы обсудим в январе». Конец года — для того, чтобы доделать дела на этот год.»
«Зачем нужен психолог, если есть Марк Аврелий?»
Недавно услышала эту фразу и не могу не согласиться. В первое моё знакомство с Марком Аврелием и стоиками подумала точно также.
Недавно услышала эту фразу и не могу не согласиться. В первое моё знакомство с Марком Аврелием и стоиками подумала точно также.
1. Какой результат я получила?
2. Насколько я довольна этим результатом?
3. Что получилось?
4. Что не получилось?
5. Что мешает в достижении цели?
6. Что помогало в достижении цели?
7. Что можно сделать по-дркгому? (Что перестать делать — не приносило результата, что еще сделать?)
8. Что хочу сделать, с чего хочу начать? (Маленький шаг, который будет выполнен в ближайшие 2 дня)
#цель
2. Насколько я довольна этим результатом?
3. Что получилось?
4. Что не получилось?
5. Что мешает в достижении цели?
6. Что помогало в достижении цели?
7. Что можно сделать по-дркгому? (Что перестать делать — не приносило результата, что еще сделать?)
8. Что хочу сделать, с чего хочу начать? (Маленький шаг, который будет выполнен в ближайшие 2 дня)
#цель
Классный способ быстро расслабиться — медитация
Перед сном бывает сложно успокоить мысли и настроиться на сон. В голову лезут воспоминания, тревога за будущее и дела, которые надо не забыть.
Есть много способов успокоить ум, но одним из самых быстрых, простых и эффективных мне кажется медитация.
Необязательно долго учиться этому. Достаточно просто начать слушать аудио медитации, которые есть в доступе в интернете.
Например, вот 5-минутный подкаст на Яндекс.Музыке, которую я иногда слушаю перед сном.
Перед сном бывает сложно успокоить мысли и настроиться на сон. В голову лезут воспоминания, тревога за будущее и дела, которые надо не забыть.
Есть много способов успокоить ум, но одним из самых быстрых, простых и эффективных мне кажется медитация.
Необязательно долго учиться этому. Достаточно просто начать слушать аудио медитации, которые есть в доступе в интернете.
Например, вот 5-минутный подкаст на Яндекс.Музыке, которую я иногда слушаю перед сном.
Тренировать мозг замечать и помнить хорошее💫
Интересную мысль услышала в интервью с нейробиологом. Вообще выпуск интересный и неплохо было бы пересмотреть.
Нейробиолог говорит, что у части людей мозг более склонен к пессимизму и тревоге. Но это наше "железо" как у компьютера. Другого мозга не будет, но можно научиться жить с ним комфортно. Для этого нужно приложить некоторые усилия.
Вообще по его словам природой заложено, чтобы мы лучше помнили плохие воспоминания и тревожились, предсказывая негативные последствия. Это помогало нашим предкам выжить. Поэтому, если пустить все на самотек и ничего специально не делать, любой человек с возрастом становиться все более тревожным и пессимистичным.
Как это исправить?
Нужно тренировать мозг видеть хорошее и вспоминать хорошее. Останавливаться и замечать положительные вещи, предаваться приятным воспоминаниям.
Он приводит в пример простой эксперимент ученых. Они просили человека в депрессии, приезжать на час в неделю и искать на фотографиях среди грустных лиц улыбающиеся. Со временем, он стал видеть улыбающихся людей чаще и в реальной жизни, а затем замечать положительное и в других сферах. Его уровень жизненного оптимизма вырос.
Интересную мысль услышала в интервью с нейробиологом. Вообще выпуск интересный и неплохо было бы пересмотреть.
Нейробиолог говорит, что у части людей мозг более склонен к пессимизму и тревоге. Но это наше "железо" как у компьютера. Другого мозга не будет, но можно научиться жить с ним комфортно. Для этого нужно приложить некоторые усилия.
Вообще по его словам природой заложено, чтобы мы лучше помнили плохие воспоминания и тревожились, предсказывая негативные последствия. Это помогало нашим предкам выжить. Поэтому, если пустить все на самотек и ничего специально не делать, любой человек с возрастом становиться все более тревожным и пессимистичным.
Как это исправить?
Нужно тренировать мозг видеть хорошее и вспоминать хорошее. Останавливаться и замечать положительные вещи, предаваться приятным воспоминаниям.
Он приводит в пример простой эксперимент ученых. Они просили человека в депрессии, приезжать на час в неделю и искать на фотографиях среди грустных лиц улыбающиеся. Со временем, он стал видеть улыбающихся людей чаще и в реальной жизни, а затем замечать положительное и в других сферах. Его уровень жизненного оптимизма вырос.
Интересно, на какое чудо я надеюсь каждый вечер?
Каждый вечер перед сном я представляю, как завтра встану с утра пораньше и переделаю кучу дел. Раньше, конечно, так и бывало. Но вот уже пару недель с утра я выгляжу как-то так:
Каждый вечер перед сном я представляю, как завтра встану с утра пораньше и переделаю кучу дел. Раньше, конечно, так и бывало. Но вот уже пару недель с утра я выгляжу как-то так:
Какие из качеств характерны для вас?
👉 Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.
👉 Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что
они им не соответствуют.
👉Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
👉Вы обеспокоены из-за ошибок и промахов.
👉Вы ориентированы на достижение целей.
👉Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь
большего.
👉Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
👉Вы внимательны к деталям.
👉Вы очень самокритичны.
👉Вы критичны по отношению к другим.
👉Вы боитесь разочаровать других.
👉Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или
фрустрации.
👉Вы всегда заняты.
👉Вы редко берете больничный.
👉Вы одержимы планированием, списками,графиками и сводками.
👉Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них негатив.
👉Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.
👉Вы определяете свою ценность достижениями.
👉Даже преуспев, вы чувствуете, что этого недостаточно или что можно было
достичь большего.
👉Вы предпочитаете делать все сами,опасаясь, что другие все испортят.
👉Иногда вам требуется много времени, чтобы выполнить задание, так как
вы многократно переделываете и перепроверяете его, стараясь все дове сти до совершенства.
👉Вы часто беспокоитесь о том, что о вас подумают.
👉Вы стараетесь избегать конфликтов.
👉Вы откладываете задания и не можете приступить к их выполнению, так
как боитесь, что не выполните их идеально.
👉Вы подвергались резкой критике в прошлом.
👉Вы боитесь провала.
👉Вы часто испытываете гнев или обиду.
👉Вы чувствуете себя неполноценным или полным недостатков.
👉Вы расстраиваетесь из-за изменений в планах.
👉Вам свойственно подолгу размышлять или зацикливаться на чем-то.
👉У вас есть проблемы со здоровьем,вызванные стрессом, например голов ные боли, желудочно-кишечные расстройства или повышенное давление.
👉 Вы всегда проявляете осторожность.
👉Вы не любите пробовать новое, особенно когда есть вероятность попасть
впросак, показать свою некомпетентность или не дотянуть до уровня других.
👉Вы трудоголик, который пропадает на работе и жертвует личной жизнью
из-за работы.
👉Вам сложно расслабиться.
👉Вы страдаете бессонницей или имеете проблемы со сном.
👉Вам сложно радоваться успехам других.
👉Вы не любите делиться своими слабостями или проблемами с другими.
👉Вы часто испытываете напряжение, стресс или тревогу.
👉Вам необходимо одержать победу любой ценой.
👉Вы считаете, что если бы вы были действительно умны или талантливы, то
вам не пришлось бы так усердно работать.
👉Вы требовательны к другим.
👉Вы часто испытываете разочарование, когда люди не соответствуют
вашим ожиданиям.
👉Вам сложно быть гибким.
👉Вы верите, что одна-единственная неудача определяет вас как личность.
👉Вы хотите всегда все держать под контролем.
👉Несмотря на множество достижений вы не чувствуете себя успешным.
Какие из качеств перфекциониста вызывают у вас наибольший дистресс?
Определите три-пять качеств, вызывающих наибольшее количество проблем, и
опишите, как часто вы с ними сталкиваетесь.
👉 Вы предъявляете нереалистично высокие требования к себе.
👉 Вы предъявляете повышенные требования к другим и часто отмечаете, что
они им не соответствуют.
👉Вы считаете, что у других завышенные ожидания от вас.
👉Вы обеспокоены из-за ошибок и промахов.
👉Вы ориентированы на достижение целей.
👉Вы редко бываете удовлетворены и считаете, что всегда можно достичь
большего.
👉Вы чувствительны к критике и стараетесь ее избегать.
👉Вы внимательны к деталям.
👉Вы очень самокритичны.
👉Вы критичны по отношению к другим.
👉Вы боитесь разочаровать других.
👉Ваши ожидания часто нереалистичны, что приводит к разочарованию или
фрустрации.
👉Вы всегда заняты.
👉Вы редко берете больничный.
👉Вы одержимы планированием, списками,графиками и сводками.
👉Вы стараетесь не допускать ошибок и видите в них негатив.
👉Вы зацикливаетесь на своих ошибках и недостатках.
👉Вы определяете свою ценность достижениями.
👉Даже преуспев, вы чувствуете, что этого недостаточно или что можно было
достичь большего.
👉Вы предпочитаете делать все сами,опасаясь, что другие все испортят.
👉Иногда вам требуется много времени, чтобы выполнить задание, так как
вы многократно переделываете и перепроверяете его, стараясь все дове сти до совершенства.
👉Вы часто беспокоитесь о том, что о вас подумают.
👉Вы стараетесь избегать конфликтов.
👉Вы откладываете задания и не можете приступить к их выполнению, так
как боитесь, что не выполните их идеально.
👉Вы подвергались резкой критике в прошлом.
👉Вы боитесь провала.
👉Вы часто испытываете гнев или обиду.
👉Вы чувствуете себя неполноценным или полным недостатков.
👉Вы расстраиваетесь из-за изменений в планах.
👉Вам свойственно подолгу размышлять или зацикливаться на чем-то.
👉У вас есть проблемы со здоровьем,вызванные стрессом, например голов ные боли, желудочно-кишечные расстройства или повышенное давление.
👉 Вы всегда проявляете осторожность.
👉Вы не любите пробовать новое, особенно когда есть вероятность попасть
впросак, показать свою некомпетентность или не дотянуть до уровня других.
👉Вы трудоголик, который пропадает на работе и жертвует личной жизнью
из-за работы.
👉Вам сложно расслабиться.
👉Вы страдаете бессонницей или имеете проблемы со сном.
👉Вам сложно радоваться успехам других.
👉Вы не любите делиться своими слабостями или проблемами с другими.
👉Вы часто испытываете напряжение, стресс или тревогу.
👉Вам необходимо одержать победу любой ценой.
👉Вы считаете, что если бы вы были действительно умны или талантливы, то
вам не пришлось бы так усердно работать.
👉Вы требовательны к другим.
👉Вы часто испытываете разочарование, когда люди не соответствуют
вашим ожиданиям.
👉Вам сложно быть гибким.
👉Вы верите, что одна-единственная неудача определяет вас как личность.
👉Вы хотите всегда все держать под контролем.
👉Несмотря на множество достижений вы не чувствуете себя успешным.
Какие из качеств перфекциониста вызывают у вас наибольший дистресс?
Определите три-пять качеств, вызывающих наибольшее количество проблем, и
опишите, как часто вы с ними сталкиваетесь.
Еще одно видео о том, как справиться с прокрастинацией.
❤️ Прокрастинация — не лень и не черта личности. Это просто привычный способ действовать в ситуации стресса.
Поэтому, чтобы преодолеть ее авторы видео предлагают 3 шага.
1️⃣ Простить себя и определить истинный источник стресса. Когда обнаружил себя втыкающим в тик-ток пятый час подряд, не ругать себя, а простить и подумать что именно вызывает тревогу, стресс и т.д.
2️⃣ Задать себе вопрос: " Что будущий Я хочет, чтобы я сделал сейчас? "
3️⃣ Использовать правило 5 секунд. Когда определил, что нужно сделать, досчитать от 5 до 1 и приступить к делу, пообещав себе выполнять его в течение одной минуты.
❤️ Прокрастинация — не лень и не черта личности. Это просто привычный способ действовать в ситуации стресса.
Поэтому, чтобы преодолеть ее авторы видео предлагают 3 шага.
1️⃣ Простить себя и определить истинный источник стресса. Когда обнаружил себя втыкающим в тик-ток пятый час подряд, не ругать себя, а простить и подумать что именно вызывает тревогу, стресс и т.д.
2️⃣ Задать себе вопрос: " Что будущий Я хочет, чтобы я сделал сейчас? "
3️⃣ Использовать правило 5 секунд. Когда определил, что нужно сделать, досчитать от 5 до 1 и приступить к делу, пообещав себе выполнять его в течение одной минуты.
Время идет, а в жизни ничего не меняется. Почему?
Недавно осознала одну страшную штуку. Я живу в выдуманной реальности. В моем детстве было много проблем. Я была ребенком и не в силах исправить какие-то ситуации, поэтому часто сбегала в выдуманные миры книг и в свои собственные. Я настолько поверила в то, что «все будет хорошо», что не заметила как выросла и осталась с этим убеждением.
Села разбираться и выискивать фантазии на тему «все будет хорошо». Поняла, что у меня их море) Там и путешествия, и успех, и модельная внешность, и любимая работа и даже сова из Хогвартса.
При этом, я настолько убедила себя в том, что это само собой случится, что я не делаю ничего для достижения вот этого «все будет хорошо».
Осознание супернеприятное, болезненное. Переживаю его и проживаю уже почти месяц. Но за это время, я наконец-то увидела реальность чуть более реальной, а не такой какая она у меня в голове, поставила себе цели и начала к ним двигаться.💪🏻
Заблуждаться и жить в вымышленном мире несомненно приятнее, но никак не перевешивает убийственное осознание упущенной и прожитой впустую жизни в ее конце
Недавно осознала одну страшную штуку. Я живу в выдуманной реальности. В моем детстве было много проблем. Я была ребенком и не в силах исправить какие-то ситуации, поэтому часто сбегала в выдуманные миры книг и в свои собственные. Я настолько поверила в то, что «все будет хорошо», что не заметила как выросла и осталась с этим убеждением.
Села разбираться и выискивать фантазии на тему «все будет хорошо». Поняла, что у меня их море) Там и путешествия, и успех, и модельная внешность, и любимая работа и даже сова из Хогвартса.
При этом, я настолько убедила себя в том, что это само собой случится, что я не делаю ничего для достижения вот этого «все будет хорошо».
Осознание супернеприятное, болезненное. Переживаю его и проживаю уже почти месяц. Но за это время, я наконец-то увидела реальность чуть более реальной, а не такой какая она у меня в голове, поставила себе цели и начала к ним двигаться.💪🏻
Заблуждаться и жить в вымышленном мире несомненно приятнее, но никак не перевешивает убийственное осознание упущенной и прожитой впустую жизни в ее конце
Немножко о мотивации
Наткнулась на старое видео Альберта Сафина о мотивации.
Несколько мыслей, которые взяла себе на заметку.
Мотивационный потенциал работы зависит от:
- значимости работы для вас
- разнообразия деятельности
- конкретного результата
- вашего уровня контроля
- обратной связи
Вопросы, которые помогут найти мотивацию.
📌 Какая ценность этой деятельности для вас?
📌 Какие возможности она вам дает?
📌 Как она позволяет вам себя чувствовать, когда вы видите результаты своего труда?
📌 А если не нужно было бы зарабатывать, продолжили бы вы ей заниматься?
📌 Как вы можете себя радовать, баловать, хвалить за выполнение шагов?
Учитывайте физическое состояние:
полноценные сон, питание и физическая активность.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Напишите поддерживающее письмо себе от себя из будущего.
2. Выпишите маленькое действие и сделайте его.
3. Задавайте себе каждый день вопрос: А что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?
Наткнулась на старое видео Альберта Сафина о мотивации.
Несколько мыслей, которые взяла себе на заметку.
Мотивационный потенциал работы зависит от:
- значимости работы для вас
- разнообразия деятельности
- конкретного результата
- вашего уровня контроля
- обратной связи
Вопросы, которые помогут найти мотивацию.
📌 Какая ценность этой деятельности для вас?
📌 Какие возможности она вам дает?
📌 Как она позволяет вам себя чувствовать, когда вы видите результаты своего труда?
📌 А если не нужно было бы зарабатывать, продолжили бы вы ей заниматься?
📌 Как вы можете себя радовать, баловать, хвалить за выполнение шагов?
Учитывайте физическое состояние:
полноценные сон, питание и физическая активность.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Напишите поддерживающее письмо себе от себя из будущего.
2. Выпишите маленькое действие и сделайте его.
3. Задавайте себе каждый день вопрос: А что будет для меня наилучшим результатом сегодняшнего дня?
Начала читать. Прочитала 50 страниц и пока не могу даже сказать нравится мне книга или нет.
Одно можно сказать точно депрессия — была всегда, но называли её по-разному: чёрная желчь, хандра, сплин, меланхолия, тоска...
Так что навязчивые и суицидальные мысли явно не изобретение XXI века.
#книги
Одно можно сказать точно депрессия — была всегда, но называли её по-разному: чёрная желчь, хандра, сплин, меланхолия, тоска...
Так что навязчивые и суицидальные мысли явно не изобретение XXI века.
«Час волка — это время перед рассветом, когда демоны одолевают страдающего бессонницей человека и он испытывает жесточайшие муки.»
#книги
💯1
📝 Вчера выписали новые антидепрессанты. Выпила на ночь и проспала под ними 15 часов.
Тяжело дышать, двигаться, думать. Голова будто набита железной стружкой.
Никогда бы раньше не подумала, что с бессонницей так трудно бороться, а ещё труднее жить. Когда не можешь спать нормально всё перестаёт иметь значение и смысл. Хочется только одного — глубокого восстановительного сна. Но это удовольствие больше недоступно и не бесплатно.
Тяжело дышать, двигаться, думать. Голова будто набита железной стружкой.
Никогда бы раньше не подумала, что с бессонницей так трудно бороться, а ещё труднее жить. Когда не можешь спать нормально всё перестаёт иметь значение и смысл. Хочется только одного — глубокого восстановительного сна. Но это удовольствие больше недоступно и не бесплатно.