С замедлением тг и я замедлилась в ведении канала. Зато вернулась с километровым постом.

С первым днем весны!

Стала чаще посещать тренажерный зал. Тело в шоке. Как и в любом деле, решила углубиться в теорию и обнаружила интересный факт.

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению о посттренировочной боли в мышцах. То есть это всё ещё территория гипотез, а не догм. При этом никто спорить не будет, что тренировки (с умом) полезны для здоровья.

На самом деле в психологии то же самое.

Во-первых, как и в спорте, результатов не будет, если не прикладывать усилия. Вы можете прийти в спортивный зал, походить среди тренажеров, поговорить с тренером о том о сем, сделать пару подходов, а потом негодовать, почему тратите время, а результатов нет. Или потренироваться хорошо, но потом вернуться через две недели.

Просто приходить в кабинет психолога раз в месяц тоже недостаточно. Важна системность и в терапии придется приложить усилия - подключить критическое мышление. Так, для кого-то будет вызовом допустить, что мир не такой, каким вы его представляете. Это тоже трудно, как и на тренировке.

Для кого-то большим барьером будет довериться психологу. Ведь признать свою неидеальность — значит быть уязвимым: а вдруг на тебя нападут? Никто, кроме меня, меня не защитит. Поэтому продолжу отстаивать свои границы, а при малейшем подозрении на покушение откушу психологу голову и больше не вернусь в терапию.

Или наоборот, бывает так, что мы настолько не можем себя защитить и понятия не имеем, что такое границы, что готовы слиться с психологом в единое целое: он-то знает, как правильно. В принципе, так и всю жизнь можно в терапии оставаться, лишь бы не брать ответственность, не выстраивать стойкость.

Во-вторых, между тренировками, как и между встречами с психологом, происходит самый важный процесс. Вот сейчас пишу пост и у меня болят мышцы, хочется больше есть и спать, но я знаю, что это временно, после я стану сильнее. Вроде бы логично - если мне сейчас дискомфортно, то надо бросить это дело, еще бы хорошо весь день не вставать с кровати и устроить «читмилл». Но я знаю, что боль и слабость это часть процесса и желаемую форму я не приобрету за одну тренировку. Просто сейчас нужно больше уделить внимание телу, позаботиться о нем.

Это, кстати, называется осознанностью. Она же нам требуется, когда после сессии с психологом вы начинаете догадываться, в чем заключается ваша проблема. Чаще всего это тоже больно, но стоит понимать, что это тоже временно и это часть процесса.

Кстати, плюс тренера в зале в том, что он не даст вам такую нагрузку, к которой вы не готовы. Хороший психолог тоже не станет толкать вас в терапию, если вы сами того не желаете.

Еще хотелось бы отметить, что, если не душнить, то не важно, как вы поддерживаете тонус: йога, пилатес, бег или бассейн. Вы просто выбираете то, что вам по душе, и тут могут сыграть роль: концепция, техника, атмосфера, комьюнити, доступность.

Примерно на эти же параметры стоит ориентироваться при выборе направления в психотерапии (гештальт, КПТ, психоанализ и т.д).

Наука всё ещё не знает точных механизмов на молекулярном уровне. Ни как именно растет физическая выносливость, ни как именно рождается депрессия. Ясно другое: тренировки и терапия работают, если прикладывать усилия.

А вы задумывались какое у вас призвание?

Часто чувство удовлетворенности от работы и желание реализовывать миссию всей своей жизни скрывает за собой психотравму.

Это называется сублимацией, подробнее о таком явлении рассказываю в видео. 🎬

Кто круче: нарцисс, шизойд или параноик?

Речь о современной психодинамической классификации типов личности. Которая активно продвигается в социальных сетях через ярлыки, критику и демонизацию.

Возможно вам уже попадался рилс, который очень подходит описанию типа вашей личности.

Названия часто пугающие: нарцисс, шизоид, истероид и тд. Но важно понимать: это не про «диагноз», а про преобладающие способы психических защит, которые присуще всем, но у каждого из нас они проявляются в разной степени. Можно сказать, что каждый из нас коктейль, где намешаны схожие характеристики. А вот пропорции отличаются. Эффект, соответственно тоже.

Например сензитивный тип: Добрый ☝🏼но мнительный;
Спокойный ☝🏼 но замкнутый;
Внимательный к людям ☝🏼но склонный к самобичеванию.

Вроде бы такое описание может подойти всем нам.

Но как определить собственную грань и истинную принадлежность к типу?

Если вам трудно понять, к какому типу личности вы относитесь, и кажется, что это все про вас, возможно, вы пограничник и плохо разбираетесь в себе. В таком случае вы приписываете себе все черты.

А может быть, у вас сбалансированный характер без ярко выраженных черт, что снижает вероятность возникновения психологических проблем.

Если у вас есть ярко выраженные черты, вам будет нетрудно определить свой тип личности. Однако, если они выражены слишком сильно, это не повод для гордости. Жесткие черты личности могут привести к неврозу или расстройству личности.

На консультациях помогаю ослабить характеристики которые мешают и развить черты которых не хватает ➡️ @kochetttkova

Напоминалка

Почему любовь почти всегда неравная.

Замечали, как в отношениях мы начинаем вести внутреннюю бухгалтерию?
Кто написал первым. Кто больше старается. Кто сильнее любит.

Мы будто пытаемся сделать любовь честной сделкой:
я вкладываюсь и ты должен вкладываться столько же.

Но у любви есть один неудобный закон:
она никогда не бывает симметричной.

С точки зрения психологии это не проблема отношений, а их природа.

Потому что любовь всегда возникает между двумя разными людьми.

🖤 Один влюбляется раньше.
🖤 Другой позже, но глубже.
🖤 Один больше рискует.
🖤 Другой сильнее боится потерять.

Мы по-разному переживаем близость, по-разному нуждаемся в ней и по-разному умеем её давать.

Иногда один больше инвестирует в отношения.
А другой становится для него эмоциональной опорой.

Это и есть живая динамика, а не математическое равенство.

Проблемы начинаются в тот момент, когда мы пытаемся эту асимметрию уничтожить.

Когда появляется контроль:
💬 я сделал это, теперь твоя очередь
💬 почему я стараюсь больше?
💬 давай честно: кто здесь любит сильнее?

В этот момент любовь незаметно превращается в контракт.

Но есть и другая крайность, когда асимметрия становится болезненной:

📍 один человек полностью растворяется в другом;
📍 отношения становятся единственным способом удержать свою самооценку;
📍 начинается постоянная борьба «кто вкладывается больше».

И тут включается нарцисизм, которого не лишён никто из нас,.
Он заставляет нас считать:
внимание, время, чувства, заботу.

Чтобы не вложиться больше, чем получим обратно.

Но у любви другая математика.

Это не школьная арифметика, где нужно уравнять обе стороны.

Любовь работает по другому принципу:
она увеличивается, когда мы делимся ею, а не когда экономим.

Непонятно будем ли мы пользоваться тг в обозримом будущем. Но ВК уже поднимает стоимость рекламы, а таргетологи запускают курсы о продвижении в MAX.

Я тоже перестрахуюсь и закреплю важную информацию для тех кто задумывался об услугах психолога, но еще не решился.

Понимаю, что важны гибкие условия для долгосрочной терапии. Так что теперь можно оплачивать несколько сессий единовременно с выгодой.

Разрыв в стоимости внушительный, потому что я заинтересована в положительных результатах, а они возможны при регулярности.

Щепотка юмора 🤌🏻

Мне всё чаще попадаются суждения в рилсах о том, что людям не хочется из-за психотерапии терять свою «перчинку». Конечно с иронией, но давайте все таки разберемся.

Вот ты в течении долгой работы вскрыл, обработал и закрыл запрос у психолога. И как будто бы от жизни теперь ничего больше и не надо, просто живешь, как «нормальный» человек.

Становится меньше надрыва.
Меньше желания кому-то что-то доказать.
Меньше азарта в отношениях да и вообще пропадает желание отыгрывать кинематографичную драматическую роль

Молодое поколение уже смекнуло ценность терапии, но на максимализме и романтике теряются в сомнениях, а стоит ли прощаться со своей травмой. Она же получается как твоя личная суперсила.

Мой на это ответ:

Да, это правда так работает.

Исследования показывают, что высокая тревожность и перфекционизм действительно связаны с особым типом мотивации, не столько «достигнуть успеха», сколько «избежать провала».
То есть многие достижения растут не из интереса, а из внутреннего давления.

С одной стороны это мощное топливо.
Тревога подталкивает.
Недостаток любви превращается в сверхрезультаты.
Желание доказать несёт нас к карьерным рывкам.

Но вот другая сторона.

Психотерапия действительно снижает уровень тревоги и симптомов депрессии. Это подтверждают десятки исследований и мета-анализов.

А вместе с этим часто уходит и «надрыв».

И тут важно понять:

Это не потеря мотивации. Вы не останетесь блаженным на обочине жизни.

Скорее вы становитесь свободнее и сменяете источник мотивации.

Вместо бесконечного марафона, деятельность превращается в аккумулирование приобретенного чувства полноценности.

Как писал психиатр Виктор Франкл:

Когда у человека есть “зачем”, он выдержит почти любое “как”

В терапии это «зачем» меняется.

Действия, мысли и эмоции становятся устойчивее за счет нового навыка их проживания.

Вообщем не переживайте. Можно быть очень эффективным, при этом не быть в постоянном напряжении и пустоте.

А про то что рассказывают бывалые в терапии мол «потерял перчинку» и стремления, так это они только на пол пути)

И называется это кризис, когда старые ценности не актуальны, а новые ещё не созрели.