ﺃﻋﻠﻨﺖ ﺷﺮﻛﺔ ﺁﺑﻞ، ﺍﻻﺛﻨﻴﻦ، ﺭﺳﻤﻴﺎً ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻬﺎ ﺍﻟﺬﻛﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻛﺜﺮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻨﻪ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻌﺎﻣﻴﻦ ﺍﻟﻤﺎﺿﻴﻴﻦ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " iPhone SE ، ﻛﻤﺎ ﻛﺸﻔﺖ ﻋﻦ ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻐﺮﺓ ﺑﻘﻴﺎﺱ 9.7 ﺑﻮﺻﺔ ﻣﻦ ﺣﺎﺳﺒﻬﺎ ﺍﻟﻠﻮﺣﻲ ﺁﻳﺒﺎﺩ ﺑﺮﻭ . ﻭﺳﻴﺘﻮﺍﻓﺮ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﻓﻲ ﺩﻭﻝ ﺍﻟﺨﻠﻴﺞ ﻣﻄﻠﻊ ﺍﺑﺮﻳﻞ، ﻭﻳﻄﺮﺡ ﻓﻲ ﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ ﺑﺴﻌﺮ 1649 ﺩﺭﻫﻤﺎ .
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺇﻥ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " ﺳﻴﺘﻮﻓﺮ ﺑﺄﻟﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ، ﻫﻲ : ﺍﻟﺮﻣﺎﺩﻱ ﺍﻟﻔﻠﻜﻲ، ﻭﺍﻟﻔﻀﻲ، ﻭﺍﻟﺬﻫﺒﻲ، ﻭﺍﻟﺬﻫﺒﻲ ﺍﻟﻮﺭﺩﻱ ﻭﺑﻄﺮﺍﺯﻳﻦ، ﺍﻷﻭﻝ ﺑﺴﻌﺔ 16 ﻋﻴﻐﺎﺑﺎﻳﺖ، ﻭﺍﻵﺧﺮ ﺑﺴﻌﺔ 64 ﻏﻴﻴﺎﺑﺎﻳﺖ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﻌﺮ ﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ 1649 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً ﻣﻦ ﻣﺘﺎﺟﺮ ﺁﺑﻞ ﻟﻠﺒﻴﻊ ﺑﺎﻟﺘﺠﺰﺋﺔ، ﻭﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻌﻬﺎ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ Apple.com ، ﻭﻟﺪﻯ ﻣﻮﺯﻋﻲ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﻌﺘﻤﺪﻳﻦ ﻭﺷﺮﻛﺎﺕ ﺍﺗﺼﺎﻻﺕ ﻣﺤﺪﺩﺓ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺁﺑﻞ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﻤﻼﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻭﺃﺳﺘﺮﺍﻟﻴﺎ ﻭﻛﻨﺪﺍ ﻭﺍﻟﺼﻴﻦ ﻭﻓﺮﻧﺴﺎ ﻭﺃﻟﻤﺎﻧﻴﺎ ﻭﻫﻮﻧﻎ ﻛﻮﻧﻎ ﻭﺍﻟﻴﺎﺑﺎﻥ ﻭﻧﻴﻮﺯﻳﻠﻨﺪﺍ ﻭﺑﻮﺭﺗﻮﺭﻳﻜﻮ ﻭﺳﻨﻐﺎﻓﻮﺭﺓ ﻭﺟﺰﺭ ﻓﺮﺟﻦ ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﻭﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﻃﻠﺐ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ، ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﻣﺘﻮﻓﺮﺍً ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ﺍﻟﻤﻮﺍﻓﻖ 31 ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺠﺎﺭﻱ .
ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ، ﻓﻘﺪ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺳﻴﺘﻮﻓﺮ ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺃﺑﺮﻳﻞ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ، ﻭﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﻮﺩﻳﺔ ﻭﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻭﺍﻟﻜﻮﻳﺖ ﻭﺍﻟﺒﺤﺮﻳﻦ .
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺷﺮﻛﺔ ﺁﺑﻞ ﺇﻧﻪ ﺳﺘﺘﻮﻓﺮ ﺇﻛﺴﺴﻮﺍﺭﺍﺕ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ ﻣﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤﻬﺎ ﻫﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﺣﺎﻓﻈﺎﺕ ﺟﻠﺪﻳﺔ ﺑﺎﻟﻠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺩ ﻭﺍﻷﺯﺭﻕ ﺑﺴﻌﺮ 149 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً، ﻭﺗﺘﻮﻓﺮ ﺣﺎﻟﻴﺎً ﻭﺣﺪﺍﺕ ﺍﻹﺭﺳﺎﺀ ﺑﻤﻮﺻﻞ Lightning ﺑﺄﻟﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ ﻣﻄﺎﺑﻘﺔ ﻷﻟﻮﺍﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺑﺴﻌﺮ 199 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺇﻥ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " ﺳﻴﺘﻮﻓﺮ ﺑﺄﻟﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ، ﻫﻲ : ﺍﻟﺮﻣﺎﺩﻱ ﺍﻟﻔﻠﻜﻲ، ﻭﺍﻟﻔﻀﻲ، ﻭﺍﻟﺬﻫﺒﻲ، ﻭﺍﻟﺬﻫﺒﻲ ﺍﻟﻮﺭﺩﻱ ﻭﺑﻄﺮﺍﺯﻳﻦ، ﺍﻷﻭﻝ ﺑﺴﻌﺔ 16 ﻋﻴﻐﺎﺑﺎﻳﺖ، ﻭﺍﻵﺧﺮ ﺑﺴﻌﺔ 64 ﻏﻴﻴﺎﺑﺎﻳﺖ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﻌﺮ ﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ 1649 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً ﻣﻦ ﻣﺘﺎﺟﺮ ﺁﺑﻞ ﻟﻠﺒﻴﻊ ﺑﺎﻟﺘﺠﺰﺋﺔ، ﻭﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻌﻬﺎ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ Apple.com ، ﻭﻟﺪﻯ ﻣﻮﺯﻋﻲ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﻌﺘﻤﺪﻳﻦ ﻭﺷﺮﻛﺎﺕ ﺍﺗﺼﺎﻻﺕ ﻣﺤﺪﺩﺓ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺁﺑﻞ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﻤﻼﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻭﺃﺳﺘﺮﺍﻟﻴﺎ ﻭﻛﻨﺪﺍ ﻭﺍﻟﺼﻴﻦ ﻭﻓﺮﻧﺴﺎ ﻭﺃﻟﻤﺎﻧﻴﺎ ﻭﻫﻮﻧﻎ ﻛﻮﻧﻎ ﻭﺍﻟﻴﺎﺑﺎﻥ ﻭﻧﻴﻮﺯﻳﻠﻨﺪﺍ ﻭﺑﻮﺭﺗﻮﺭﻳﻜﻮ ﻭﺳﻨﻐﺎﻓﻮﺭﺓ ﻭﺟﺰﺭ ﻓﺮﺟﻦ ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﻭﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﻃﻠﺐ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ، ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﻣﺘﻮﻓﺮﺍً ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ﺍﻟﻤﻮﺍﻓﻖ 31 ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺠﺎﺭﻱ .
ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ، ﻓﻘﺪ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺳﻴﺘﻮﻓﺮ ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺃﺑﺮﻳﻞ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ، ﻭﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﻮﺩﻳﺔ ﻭﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻭﺍﻟﻜﻮﻳﺖ ﻭﺍﻟﺒﺤﺮﻳﻦ .
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺷﺮﻛﺔ ﺁﺑﻞ ﺇﻧﻪ ﺳﺘﺘﻮﻓﺮ ﺇﻛﺴﺴﻮﺍﺭﺍﺕ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ ﻣﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤﻬﺎ ﻫﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﺣﺎﻓﻈﺎﺕ ﺟﻠﺪﻳﺔ ﺑﺎﻟﻠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺩ ﻭﺍﻷﺯﺭﻕ ﺑﺴﻌﺮ 149 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً، ﻭﺗﺘﻮﻓﺮ ﺣﺎﻟﻴﺎً ﻭﺣﺪﺍﺕ ﺍﻹﺭﺳﺎﺀ ﺑﻤﻮﺻﻞ Lightning ﺑﺄﻟﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ ﻣﻄﺎﺑﻘﺔ ﻷﻟﻮﺍﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺑﺴﻌﺮ 199 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
Apple
Discover the innovative world of Apple and shop everything iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, and Apple TV, plus explore accessories, entertainment, and expert device support.
ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻴﺴﺖ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ ﻟﻔﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻃﺎﻗﺘﻪ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﻮﻫﻦ، ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺃﻳﻀﺎً ﺃﺷﻴﺎﺀ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻧﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﻭﺃﺧﺮﻯ ﻧﺘﺠﺎﻫﻠﻬﺎ ﺭﻏﻢ ﺿﺮﻭﺭﺗﻬﺎ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺇﺭﻫﺎﻕ ﺟﺴﺪﻱ ﻭﺫﻫﻨﻲ .
ﻭﻛﺸﻒ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺳﻴﺌﺔ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﺗﻀﺎﻋﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ، ﺣﺴﺐ ﻣﺎ ﺟﺎﺀ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻊ " ﺗﺎﻳﻢ ﻣﻮﺗﻮ ." ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﺍﻟـ :13
1 - ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺃﻧﺖ ﻣﺮﻫﻖ
ﺗﺄﺟﻴﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺪﻋﻮﻯ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺃﻣﺮ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﻣﺼﻠﺤﺘﻚ، ﺣﻴﺚ ﺃﻛﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺟﻮﺭﺟﻴﺎ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ ﺍﻟـ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻻﻛﺘﺮﺍﺙ ﺑﺄﻱ ﺗﻌﺐ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺃﻥ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎﻃﺎً ﻭﺣﻴﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ 6 ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ .
ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﺰﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ، ﻭﺗﺤﺴﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻟﺬﺍ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ﻟﻠﻜﺴﻞ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻋﻤﻞ ﻣﺮﻫﻖ ﺑﻞ ﺗﻤﺸﻲ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﻟﻦ ﺗﻨﺪﻡ .
2 - ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﻟﻮ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻻ ﺗﺘﻌﺪﻯ ﺍﻟـ %2 ﻳﻮﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﻗﻮﻝ ﺍﺧﺼﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﺘﻜﺴﺎﺱ ﺇﻳﻤﻲ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﻛﺜﺎﻓﺔ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺑﻜﻔﺎﺀﺓ ﺃﻗﻞ ﻓﻲ ﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ، ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺳﺎﺋﺮ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
3 - ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ
ﻧﻘﺺ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ ﻭﺍﻟﻮﻫﻦ، ﻭﺗﻌﻜﺮ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ، ﻟﺬﺍ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻧﻴﻤﻴﺎ ﺃﻭ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﺪﻡ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺨﻼﻳﺎ .
ﻭﻳﺘﻮﻓﺮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ، ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ، ﻭﺍﻟﺘﻮﻓﻮ، ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ، ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ، ﻫﺬﺍ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ C ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺴﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
4 - ﺍﻟﺴﻌﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ
ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﻌﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻜﻤﺎﻝ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺼﻌﺐ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻭﺗﻀﻊ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺃﻫﺪﺍﻓﺎ ﻏﻴﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻴﻞ ﺇﻧﺠﺎﺯﻫﺎ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎﻁ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﻗﻮﻝ ﺩﻛﺘﻮﺭ ﺇﻳﺮﻳﻦ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﺃﺳﺘﺎﺫ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ ﺍﻟﺤﻘﻮﻕ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻧﻴﻮﻳﻮﺭﻙ .
ﻟﺬﺍ ﺗﻮﺻﻲ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﻬﻠﺔ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻹﻧﺠﺎﺯ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻳﻊ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ، ﺩﻭﻥ ﺿﻐﻂ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻋﺔ ﻟﻠﻮﻗﺖ .
5 - ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻳﺘﻮﻗﻌﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺃ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻭﻳﻌﻤﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﻛﻤﻦ ﻻ ﻳﻔﻀﻞ ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺗﺠﻨﺒﺎً ﻟﻠﺘﻌﺮﺽ ﻟﺤﺎﺩﺙ، ﺃﻭ ﻣﻦ ﻳﺘﻮﻗﻊ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻭﻇﻴﻔﺘﻪ ﻟﻤﺠﺮﺩ ﺩﻋﻮﺓ ﺍﻟﻤﺪﻳﺮ ﻟﻪ ﻓﻲ ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﻏﻴﺮ ﻣﺘﻮﻗﻊ، ﻓﺄﻧﺖ ﺑﺬﻟﻚ ﺗﻌﺮﺽ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﻗﻠﻖ ﻭﺇﺟﻬﺎﺩ ﺫﻫﻨﻲ ﻻﺩﺍﻋﻲ ﻟﻪ .
ﻭﺗﻨﺼﺢ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺑﺎﻟﺘﻘﺎﻁ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ، ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ، ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ، ﻭﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻣﺨﺎﻭﻓﻚ ﻣﻊ ﺻﺪﻳﻖ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ .
6 - ﺇﻫﻤﺎﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻫﻮ ﻭﻗﻮﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻟﻬﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﺪﻭﺭﻫﺎ ﺍﻟﻔﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ ﺑﺪﺀ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺒﺪﺃ ﺇﻻ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻷﻛﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻭﺗﻮﺻﻲ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺑﺄﻥ ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻛﺪﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻣﻊ ﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺑﻌﺾ ﻣﻦ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ، ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ، ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻠﻮﺯ، ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﺤﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﻤﺤﻤﺺ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﻭﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ .
7 - ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺗﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻗﻴﺎﺳﻲ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ .
ﻭﺗﺆﻛﺪ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ، ﻣﻮﺿﺤﺔ ﻣﺜﺎﻻ ﻟﻮﺟﺒﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺩﺟﺎﺝ، ﺧﺒﺰ ﺃﻭ ﺃﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ ﻣﻊ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﺃﻭ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ، ﺑﻄﺎﻃﺎ ﺣﻠﻮﺓ، ﺳﻠﻄﺔ ﻓﻮﺍﻛﻪ .
8 - ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺘﺮﺍﺽ
ﻻ ﺗﺴﻌﻰ ﻹﺭﺿﺎﺀ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺏ ﻧﻔﺴﻚ، ﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺗﻨﺼﺢ ﺑﻪ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﺳﻮﺯﺍﻥ ﺃﻟﺒﺮﺯ ﺃﺳﺘﺎﺫﺓ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﻜﻠﻴﻔﻼﻧﺪ ﻛﻠﻴﻨﻚ، ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺘﺮﺍﺽ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﺣﻔﺎﻇﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ .
9 - ﺍﻟﻔﻮﺿﻰ
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻥ ﺗﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻜﺘﺒﻚ، ﺟﺪﻭﻝ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪﻙ ﻭﺃﻋﻤﺎﻟﻚ، ﻓﺎﻟﻔﻮﺿﻰ ﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻭﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻤﺦ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﺣﺴﺐ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﺮﻳﻨﺴﺘﻮﻥ .
10 - ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ
ﺍﻻﻃﻼﻉ ﻋﻠﻰ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﺃﻭ ﺍﻟـ " e-mail " ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻹﺟﺎﺯﺓ ﻳﻌﺮﺿﻚ ﻟﺨﻄﺮ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﺬﻫﻨﻲ، ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺨﺺ ﺍﻟﻌﻤﻞ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﻨﻘﻄﻌﺔ ﺍﻟﻨﻈﻴﺮ .
11 - ﺗﻔﻘﺪ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﻗﺒﻴﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻋﻮﺿﺎً ﻋﻦ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ، ﻓﺘﻔﻘﺪ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺍﻟﺬﻛﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﺍﻟﻠﻮﺣﻲ ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻀﻮﺀ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻨﻬﻤﺎ
ﻭﻛﺸﻒ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺳﻴﺌﺔ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﺗﻀﺎﻋﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ، ﺣﺴﺐ ﻣﺎ ﺟﺎﺀ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻊ " ﺗﺎﻳﻢ ﻣﻮﺗﻮ ." ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﺍﻟـ :13
1 - ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺃﻧﺖ ﻣﺮﻫﻖ
ﺗﺄﺟﻴﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺪﻋﻮﻯ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺃﻣﺮ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﻣﺼﻠﺤﺘﻚ، ﺣﻴﺚ ﺃﻛﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺟﻮﺭﺟﻴﺎ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ ﺍﻟـ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻻﻛﺘﺮﺍﺙ ﺑﺄﻱ ﺗﻌﺐ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺃﻥ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎﻃﺎً ﻭﺣﻴﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ 6 ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ .
ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﺰﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ، ﻭﺗﺤﺴﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻟﺬﺍ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ﻟﻠﻜﺴﻞ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻋﻤﻞ ﻣﺮﻫﻖ ﺑﻞ ﺗﻤﺸﻲ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﻟﻦ ﺗﻨﺪﻡ .
2 - ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﻟﻮ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻻ ﺗﺘﻌﺪﻯ ﺍﻟـ %2 ﻳﻮﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﻗﻮﻝ ﺍﺧﺼﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﺘﻜﺴﺎﺱ ﺇﻳﻤﻲ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﻛﺜﺎﻓﺔ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺑﻜﻔﺎﺀﺓ ﺃﻗﻞ ﻓﻲ ﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ، ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺳﺎﺋﺮ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
3 - ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ
ﻧﻘﺺ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ ﻭﺍﻟﻮﻫﻦ، ﻭﺗﻌﻜﺮ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ، ﻟﺬﺍ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻧﻴﻤﻴﺎ ﺃﻭ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﺪﻡ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺨﻼﻳﺎ .
ﻭﻳﺘﻮﻓﺮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ، ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ، ﻭﺍﻟﺘﻮﻓﻮ، ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ، ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ، ﻫﺬﺍ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ C ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺴﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
4 - ﺍﻟﺴﻌﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ
ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﻌﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻜﻤﺎﻝ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺼﻌﺐ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻭﺗﻀﻊ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺃﻫﺪﺍﻓﺎ ﻏﻴﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻴﻞ ﺇﻧﺠﺎﺯﻫﺎ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎﻁ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﻗﻮﻝ ﺩﻛﺘﻮﺭ ﺇﻳﺮﻳﻦ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﺃﺳﺘﺎﺫ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ ﺍﻟﺤﻘﻮﻕ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻧﻴﻮﻳﻮﺭﻙ .
ﻟﺬﺍ ﺗﻮﺻﻲ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﻬﻠﺔ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻹﻧﺠﺎﺯ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻳﻊ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ، ﺩﻭﻥ ﺿﻐﻂ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻋﺔ ﻟﻠﻮﻗﺖ .
5 - ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻳﺘﻮﻗﻌﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺃ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻭﻳﻌﻤﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﻛﻤﻦ ﻻ ﻳﻔﻀﻞ ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺗﺠﻨﺒﺎً ﻟﻠﺘﻌﺮﺽ ﻟﺤﺎﺩﺙ، ﺃﻭ ﻣﻦ ﻳﺘﻮﻗﻊ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻭﻇﻴﻔﺘﻪ ﻟﻤﺠﺮﺩ ﺩﻋﻮﺓ ﺍﻟﻤﺪﻳﺮ ﻟﻪ ﻓﻲ ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﻏﻴﺮ ﻣﺘﻮﻗﻊ، ﻓﺄﻧﺖ ﺑﺬﻟﻚ ﺗﻌﺮﺽ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﻗﻠﻖ ﻭﺇﺟﻬﺎﺩ ﺫﻫﻨﻲ ﻻﺩﺍﻋﻲ ﻟﻪ .
ﻭﺗﻨﺼﺢ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺑﺎﻟﺘﻘﺎﻁ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ، ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ، ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ، ﻭﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻣﺨﺎﻭﻓﻚ ﻣﻊ ﺻﺪﻳﻖ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ .
6 - ﺇﻫﻤﺎﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻫﻮ ﻭﻗﻮﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻟﻬﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﺪﻭﺭﻫﺎ ﺍﻟﻔﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ ﺑﺪﺀ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺒﺪﺃ ﺇﻻ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻷﻛﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻭﺗﻮﺻﻲ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺑﺄﻥ ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻛﺪﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻣﻊ ﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺑﻌﺾ ﻣﻦ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ، ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ، ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻠﻮﺯ، ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﺤﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﻤﺤﻤﺺ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﻭﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ .
7 - ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺗﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻗﻴﺎﺳﻲ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ .
ﻭﺗﺆﻛﺪ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ، ﻣﻮﺿﺤﺔ ﻣﺜﺎﻻ ﻟﻮﺟﺒﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺩﺟﺎﺝ، ﺧﺒﺰ ﺃﻭ ﺃﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ ﻣﻊ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﺃﻭ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ، ﺑﻄﺎﻃﺎ ﺣﻠﻮﺓ، ﺳﻠﻄﺔ ﻓﻮﺍﻛﻪ .
8 - ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺘﺮﺍﺽ
ﻻ ﺗﺴﻌﻰ ﻹﺭﺿﺎﺀ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺏ ﻧﻔﺴﻚ، ﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺗﻨﺼﺢ ﺑﻪ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﺳﻮﺯﺍﻥ ﺃﻟﺒﺮﺯ ﺃﺳﺘﺎﺫﺓ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﻜﻠﻴﻔﻼﻧﺪ ﻛﻠﻴﻨﻚ، ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺘﺮﺍﺽ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﺣﻔﺎﻇﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ .
9 - ﺍﻟﻔﻮﺿﻰ
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻥ ﺗﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻜﺘﺒﻚ، ﺟﺪﻭﻝ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪﻙ ﻭﺃﻋﻤﺎﻟﻚ، ﻓﺎﻟﻔﻮﺿﻰ ﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻭﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻤﺦ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﺣﺴﺐ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﺮﻳﻨﺴﺘﻮﻥ .
10 - ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ
ﺍﻻﻃﻼﻉ ﻋﻠﻰ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﺃﻭ ﺍﻟـ " e-mail " ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻹﺟﺎﺯﺓ ﻳﻌﺮﺿﻚ ﻟﺨﻄﺮ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﺬﻫﻨﻲ، ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺨﺺ ﺍﻟﻌﻤﻞ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﻨﻘﻄﻌﺔ ﺍﻟﻨﻈﻴﺮ .
11 - ﺗﻔﻘﺪ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﻗﺒﻴﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻋﻮﺿﺎً ﻋﻦ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ، ﻓﺘﻔﻘﺪ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺍﻟﺬﻛﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﺍﻟﻠﻮﺣﻲ ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻀﻮﺀ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻨﻬﻤﺎ
ﻗﺒﻴﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺧﻠﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻗﻤﻊ ﺍﻟﻤﻴﻼﺗﻮﻧﻴﻦ، ﻭﻫﻮ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻲ ﻧﺸﺎﻁ .
12 - ﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻛﻤﻨﺸﻂ
ﺧﻠﺺ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻳﻌﺪ ﻣﺜﺎﻟﻴﺎً، ﺃﻣﺎ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ ﻓﻤﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﻋﺮﻗﻠﺔ ﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﻄﻴﺮ .
ﻭﻛﺸﻔﺖ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻧﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ﻃﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮﻱ ﺃﻥ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻗﺒﻞ 6 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺟﻮﺩﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﺓ ﺑﺴﺎﻋﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ .
13 - ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﺘﺄﺧﺮﺓ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻭﻓﻌﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻚ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﺃﻭﻝ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ، ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﺗﻮﻓﻴﻎ ﺑﺎﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻣﻘﺎﺭﺏ ﻟﻤﻮﻋﺪ ﺍﺳﺘﻴﻘﻈﺎﺋﻚ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﺃﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﺑﺴﻴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻻ ﻳﺘﺠﺎﻭﺯ ﺍﻟـ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﺓ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺆﺩﻱ ﻟﻠﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
12 - ﺍﻻﻋﺘﻤﺎﺩ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻛﻤﻨﺸﻂ
ﺧﻠﺺ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺎ ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻳﻌﺪ ﻣﺜﺎﻟﻴﺎً، ﺃﻣﺎ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢ ﻓﻤﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﻋﺮﻗﻠﺔ ﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﻄﻴﺮ .
ﻭﻛﺸﻔﺖ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﻧﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ﻃﺐ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮﻱ ﺃﻥ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻗﺒﻞ 6 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺟﻮﺩﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﺓ ﺑﺴﺎﻋﺎﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ .
13 - ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻓﻲ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﺘﺄﺧﺮﺓ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻳﺆﺛﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻭﻓﻌﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻚ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﺃﻭﻝ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ، ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﺗﻮﻓﻴﻎ ﺑﺎﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻣﻘﺎﺭﺏ ﻟﻤﻮﻋﺪ ﺍﺳﺘﻴﻘﻈﺎﺋﻚ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﺃﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﺑﺴﻴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻻ ﻳﺘﺠﺎﻭﺯ ﺍﻟـ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﺓ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺆﺩﻱ ﻟﻠﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻹﺭﻫﺎﻕ .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
خلال حلوله ضيفا على إحدى حلقات برنامج Yes I am Famous، قام لاعب منتخب برشلونة ليونيل ميسي بالتبرع بحذائه لمصر.حيث يباع حذاء اللاعب الإسباني في مزاد علني، والتبرع بقيمته لصالح فقراء مصر، وقد عرضت الإعلامية منى الشرقاوي، مقدمة البرنامج، الحذاء على الشاشة.هذا الموقف أثار استياء اللاعب المصري أحمد حسن، واعتبر هذا الموقف لا يليق بمصر، حيث قال: »عيب.. اسم مصر أكبر من حذاء ميسي.. هذا الكلام إهانة لمصر الكبيرة التي لا تحتاج حذاء ميسي مع كل الاحترام له كنجم كبير، ف كان من الممكن أن يتبرع بتي شيرت عليه توقيعه، مثلما يفعل كل نجوم العالم عند تبرعهم«.
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
لكل بداية نهاية ، وسور الصين العظيم وهو من أحد عجائب الدنيا السبعة والتي يزورها آلاف الزوار سنويا ، أكثرهم لا يعرفون أن نهاية السور في البحر . ويبلغ طول السور كله 5500 ميل .