💞الاخوه الاعضاء 💞
الاخوه الزوار
جميع المعلومات والصور الموجوده في القناه يتم جمعها من مواقع علميه ووثائقيه عربيه و اجنبيه ولا يتم مطلقا نسخ او نقل اي معلومه من قناه اخرى وعليه لا نسامح اي شخص يقوم بنسخ او نقل اي معلومه من قناتنا دون ذكر المصدر لقناة 🌸تــــــك مـــــــعلومـــــــات 🌸
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
الاخوه الزوار
جميع المعلومات والصور الموجوده في القناه يتم جمعها من مواقع علميه ووثائقيه عربيه و اجنبيه ولا يتم مطلقا نسخ او نقل اي معلومه من قناه اخرى وعليه لا نسامح اي شخص يقوم بنسخ او نقل اي معلومه من قناتنا دون ذكر المصدر لقناة 🌸تــــــك مـــــــعلومـــــــات 🌸
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﻟﺰﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻳﺼﻔﻬﺎ ﺑﻌﺾ ﺧﺒﺮﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺑـ " ﺍﻟﺨﺎﺭﻗﺔ " ، ﻓﻬﻮ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ، ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﻟﻔﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﻣﻨﻊ ﺍﻟﺘﺼﺎﻕ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ . ﻓﻬﻞ ﻳﺼﺒﺢ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﺍﻟﻤﻜﻮﻥ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﻟﻤﻌﺠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼ؟
ﺗﻜﺜﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﺪﺙ ﻋﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻋﻤﻮﻣﺎ، ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎﺹ . ﻓﺰﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﻭﻳﻤﻠﻚ ﺧﺼﺎﺋﺺ ﺗﺠﻌﻠﻪ ﻣﻜﻮﻧﺎ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺣﻤﺎﻳﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ . ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﻣﻨﺬ ﻗﺪﻳﻢ ﺍﻟﺰﻣﻦ ﻛﻮﺳﻴﻠﺔ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺤﺮﻭﻕ ﻭﺍﻟﺠﺮﻭﺡ .
ﻭﻓﻘﺎ ﻟﻤﻮﻗﻊ " ﻏﻴﺮﻭﻧﺪﻫﺎﻳﺖ ﻫﻮﻳﺘﻪ " ﻓﺈﻥ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ، ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺼﺒﺢ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻤﻌﺠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ . ﻓﺒﺤﺴﺐ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﻌﻬﺪ " ﺃﺛﻠﻮﻥ "
ﻟﻠﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻓﻲ ﺍﻳﺮﻟﻨﺪﺍ، ﺃﻛﺪ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺃﻥ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ، ﻫﻮ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﺘﺴﻮﺱ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ . ﻭﻭﺟﺪ ﺍﻟﻘﺎﺋﻤﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺃﻥ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﺑﺄﻧﺰﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﺗﻌﻴﻖ ﻧﻤﻮ ﺃﻏﻠﺐ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻤﻀﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﻢ، ﺑﺤﺴﺐ " ﺩﻭﻳﺘﺶ ﻓﻴﻠﻪ ."
ﻭﺗﻌﺪ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻤﻜﻮﺭﺓ ﺍﻟﻌﻘﺪﻳﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ ﻋﻦ ﺗﺴﻮﺱ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻟﺰﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﺃﻥ ﻳﻌﻴﻖ ﺍﻟﺘﺼﺎﻕ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺑﻤﻴﻨﺎﺀ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ، ﻣﺎ ﻳﻤﻨﻊ ﻣﻦ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻟﺘﺴﻮﺱ . ﻭﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ ﺣﻮﺍﻟﻲ 90 ﺑﺎﻟﻤﺌﺔ ﻣﻦ ﺳﻜﺎﻥ ﺍﻟﺒﻠﺪﺍﻥ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﺗﻜﺜﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﺪﺙ ﻋﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻋﻤﻮﻣﺎ، ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎﺹ . ﻓﺰﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﻭﻳﻤﻠﻚ ﺧﺼﺎﺋﺺ ﺗﺠﻌﻠﻪ ﻣﻜﻮﻧﺎ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺣﻤﺎﻳﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ . ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﻣﻨﺬ ﻗﺪﻳﻢ ﺍﻟﺰﻣﻦ ﻛﻮﺳﻴﻠﺔ ﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺤﺮﻭﻕ ﻭﺍﻟﺠﺮﻭﺡ .
ﻭﻓﻘﺎ ﻟﻤﻮﻗﻊ " ﻏﻴﺮﻭﻧﺪﻫﺎﻳﺖ ﻫﻮﻳﺘﻪ " ﻓﺈﻥ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ، ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺼﺒﺢ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻤﻌﺠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ . ﻓﺒﺤﺴﺐ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﻌﻬﺪ " ﺃﺛﻠﻮﻥ "
ﻟﻠﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻓﻲ ﺍﻳﺮﻟﻨﺪﺍ، ﺃﻛﺪ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺃﻥ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ، ﻫﻮ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﺘﺴﻮﺱ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ . ﻭﻭﺟﺪ ﺍﻟﻘﺎﺋﻤﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺃﻥ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺯﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﺑﺄﻧﺰﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﺗﻌﻴﻖ ﻧﻤﻮ ﺃﻏﻠﺐ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻤﻀﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﻢ، ﺑﺤﺴﺐ " ﺩﻭﻳﺘﺶ ﻓﻴﻠﻪ ."
ﻭﺗﻌﺪ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻤﻜﻮﺭﺓ ﺍﻟﻌﻘﺪﻳﺔ ﻫﻲ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ ﻋﻦ ﺗﺴﻮﺱ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻟﺰﻳﺖ ﺟﻮﺯ ﺍﻟﻬﻨﺪ ﺃﻥ ﻳﻌﻴﻖ ﺍﻟﺘﺼﺎﻕ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺑﻤﻴﻨﺎﺀ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ، ﻣﺎ ﻳﻤﻨﻊ ﻣﻦ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻟﺘﺴﻮﺱ . ﻭﻫﻮ ﻣﺎ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ ﺣﻮﺍﻟﻲ 90 ﺑﺎﻟﻤﺌﺔ ﻣﻦ ﺳﻜﺎﻥ ﺍﻟﺒﻠﺪﺍﻥ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﺗﻮﻗﻔﺖ ﺍﻟﻤﻄﺎﺑﻊ ﻭﺟﻒ ﺍﻟﺤﺒﺮ .." ﻫﻜﺬﺍ ﺗﺤﺪﺙ ﺁﺧﺮ ﺍﻓﺘﺘﺎﺣﻴﺔ ﻟﺼﺤﻴﻔﺔ ﺫﻱ ﺇﻧﺪﺑﻨﺪﻧﺖ ﺍﻟﺒﺮﻳﻄﺎﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺪﺩ ﺍﻟﻮﺭﻗﻲ ﺍﻷﺧﻴﺮ ﺍﻟﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺴﺒﺖ ﻗﺒﻞ ﺗﺤﻮﻟﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺼﺤﺎﻓﺔ ﺍﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ .
ﻭﻧﺸﺮ ﺻﺤﻔﻴﻮﻥ ﻣﻦ " ﺫﻱ ﺇﻧﺪﺑﻨﺪﻧﺖ " ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺄﺳﺴﺖ ﻗﺒﻞ ﻧﺤﻮ 30 ﻋﺎﻣﺎ، ﺻﻮﺭﺍ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﺍﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻟﻌﺎﻣﻠﻴﻦ ﻳﻘﺮﻋﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻭﻻﺕ، ﻭﻫﻮ ﺗﻘﻠﻴﺪ ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻟﺘﻮﺟﻴﻪ ﺍﻟﺘﺤﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﺭﺣﻴﻞ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﺰﻣﻼﺀ .
ﻭﻓﻲ ﺍﻓﺘﺘﺎﺣﻴﺘﻬﺎ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ، ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﻔﺔ ﺃﻧﻨﺎ ﺳﻨﺘﺬﻛﺮ ﻫﺬﺍ " ﺍﻟﺘﺤﻮﻝ ﺍﻟﺠﺮﻱﺀ " ﻧﺤﻮ ﺍﻟﺼﺤﺎﻓﺔ ﺍﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ " ﻛﻨﻤﻮﺫﺝ ﺗﺤﺘﺬﻱ ﺑﻪ ﺻﺤﻒ ﺃﺧﺮﻯ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ."
ﻭﺃﺿﺎﻓﺖ ﺃﻥ " ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺗﻮﻗﻔﺖ ﺍﻟﻤﻄﺎﺑﻊ، ﻭﺟﻒ ﺍﻟﺤﺒﺮ، ﻭﻗﺮﻳﺒﺎ ﻟﻦ ﻳﺼﺪﺭ ﺍﻟﻮﺭﻕ ﺣﻔﻴﻔﺎ ."
ﻭﺗﺎﺑﻌﺖ " ﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﺇﻏﻼﻕ ﻓﺼﻞ، ﻳﻔﺘﺢ ﺁﺧﺮ، ﻭﺳﺘﻮﺍﺻﻞ ﺭﻭﺣﻴﺔ ﺫﻱ ﺍﻧﺪﺑﻨﺪﻧﺖ ﺍﻻﺯﺩﻫﺎﺭ ."
ﻭﺻﺤﻴﻔﺔ " ﺫﻱ ﺍﻧﺪﺑﻨﺪﻧﺖ " ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺄﺳﺴﺖ ﻓﻲ ﺗﺸﺮﻳﻦ ﺃﻛﺘﻮﺑﺮ ﺍﻟﻌﺎﻡ 1986 ، ﻫﻲ ﺍﻷﻗﻞ ﺗﻮﺯﻳﻌﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ، ﺧﻠﻒ ﺻﺤﻒ ﻋﺪﺓ ﻣﺜﻞ " ﺻﺎﻥ " ﺃﻭ " ﺩﺍﻳﻠﻲ ﻣﺎﻳﻞ " ، ﻭ " ﺗﺎﻳﻤﺰ " ﻭ " ﺫﺍ ﻏﺎﺭﺩﻳﺎﻥ " ﺃﻭ " ﺩﺍﻳﻠﻲ ﺗﻠﻐﺮﺍﻑ ."
ﻭﻓﻲ ﺃﻭﺟﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻡ 1989 ، ﺑﻠﻐﺖ ﻣﺒﻴﻌﺎﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﺜﻞ ﺍﻟﻴﺴﺎﺭ ﺍﻟﻮﺳﻄﻲ ﻭﺍﺷﺘﻬﺮﺕ ﺑﺈﻳﻼﺀ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻟﻠﺼﻮﺭﺓ، ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 420 ﺃﻟﻒ ﻧﺴﺨﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ، ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﻗﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺑﻴﻊ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 40 ﺃﻟﻒ ﻧﺴﺨﺔ ﺍﻟﻴﻮﻡ
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﻭﻧﺸﺮ ﺻﺤﻔﻴﻮﻥ ﻣﻦ " ﺫﻱ ﺇﻧﺪﺑﻨﺪﻧﺖ " ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺄﺳﺴﺖ ﻗﺒﻞ ﻧﺤﻮ 30 ﻋﺎﻣﺎ، ﺻﻮﺭﺍ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﻗﻊ ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﺍﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻟﻌﺎﻣﻠﻴﻦ ﻳﻘﺮﻋﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻭﻻﺕ، ﻭﻫﻮ ﺗﻘﻠﻴﺪ ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻟﺘﻮﺟﻴﻪ ﺍﻟﺘﺤﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﺭﺣﻴﻞ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﺰﻣﻼﺀ .
ﻭﻓﻲ ﺍﻓﺘﺘﺎﺣﻴﺘﻬﺎ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ، ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﻔﺔ ﺃﻧﻨﺎ ﺳﻨﺘﺬﻛﺮ ﻫﺬﺍ " ﺍﻟﺘﺤﻮﻝ ﺍﻟﺠﺮﻱﺀ " ﻧﺤﻮ ﺍﻟﺼﺤﺎﻓﺔ ﺍﻟﺮﻗﻤﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ " ﻛﻨﻤﻮﺫﺝ ﺗﺤﺘﺬﻱ ﺑﻪ ﺻﺤﻒ ﺃﺧﺮﻯ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ."
ﻭﺃﺿﺎﻓﺖ ﺃﻥ " ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺗﻮﻗﻔﺖ ﺍﻟﻤﻄﺎﺑﻊ، ﻭﺟﻒ ﺍﻟﺤﺒﺮ، ﻭﻗﺮﻳﺒﺎ ﻟﻦ ﻳﺼﺪﺭ ﺍﻟﻮﺭﻕ ﺣﻔﻴﻔﺎ ."
ﻭﺗﺎﺑﻌﺖ " ﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﺇﻏﻼﻕ ﻓﺼﻞ، ﻳﻔﺘﺢ ﺁﺧﺮ، ﻭﺳﺘﻮﺍﺻﻞ ﺭﻭﺣﻴﺔ ﺫﻱ ﺍﻧﺪﺑﻨﺪﻧﺖ ﺍﻻﺯﺩﻫﺎﺭ ."
ﻭﺻﺤﻴﻔﺔ " ﺫﻱ ﺍﻧﺪﺑﻨﺪﻧﺖ " ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺄﺳﺴﺖ ﻓﻲ ﺗﺸﺮﻳﻦ ﺃﻛﺘﻮﺑﺮ ﺍﻟﻌﺎﻡ 1986 ، ﻫﻲ ﺍﻷﻗﻞ ﺗﻮﺯﻳﻌﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ، ﺧﻠﻒ ﺻﺤﻒ ﻋﺪﺓ ﻣﺜﻞ " ﺻﺎﻥ " ﺃﻭ " ﺩﺍﻳﻠﻲ ﻣﺎﻳﻞ " ، ﻭ " ﺗﺎﻳﻤﺰ " ﻭ " ﺫﺍ ﻏﺎﺭﺩﻳﺎﻥ " ﺃﻭ " ﺩﺍﻳﻠﻲ ﺗﻠﻐﺮﺍﻑ ."
ﻭﻓﻲ ﺃﻭﺟﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻡ 1989 ، ﺑﻠﻐﺖ ﻣﺒﻴﻌﺎﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﺜﻞ ﺍﻟﻴﺴﺎﺭ ﺍﻟﻮﺳﻄﻲ ﻭﺍﺷﺘﻬﺮﺕ ﺑﺈﻳﻼﺀ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻟﻠﺼﻮﺭﺓ، ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 420 ﺃﻟﻒ ﻧﺴﺨﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ، ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﻗﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺑﻴﻊ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 40 ﺃﻟﻒ ﻧﺴﺨﺔ ﺍﻟﻴﻮﻡ
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﻣﻨﺬ ﻋﺎﻡ 2005 ﻭﺍﻧﺘﺸﺮﺕ ﺃﺣﺠﻴﺘﻪ ﺍﻟﺸﻬﻴﺮﺓ، ﺳﻮﺩﻭﻛﻮ، ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﺭﻏﻢ ﺑﺪﺍﻳﺘﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺫﻟﻚ ﺑﻜﺜﻴﺮ، ﻭﺑﺎﺕ ﻳﺮﺟﻊ ﺍﻟﻔﻀﻞ ﻟﻤﺒﺘﻜﺮﻫﺎ ﻫﻮﺍﺭﺩ ﺟﺎﺭﻧﺰ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﻀﻴﻬﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻧﺼﻒ ﺳﻜﺎﻥ ﺍﻷﺭﺽ ﻓﻲ ﻗﻀﺎﺀ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﻓﺮﺍﻏﻬﻢ ﺑﺎﻻﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺑﺤﻞ ﻟﻐﺰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﺍﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﺍﺗﺮ ﻣﺘﻮﺍﻟﻴﺔ ﺃﺭﻗﺎﻡ ﻣﺘﻜﺮﺭﺓ ﻓﻲ 9 ﻣﺮﺑﻌﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻘﺴﻤﺔ ﺑﺪﻭﺭﻫﺎ ﻟـ 9 ﻣﺮﺑﻌﺎﺕ ﺃﺧﺮﻯ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻧﺸﺮﺕ ﻷﻭﻝ ﻣﺮﺓ ﻋﺎﻡ 1979 ﺗﺤﺖ ﻣﺴﻤﻰ ﺃﺣﺠﻴﺔ “ ﻣﻜﺎﻥ ﺍﻟﺮﻗﻢ .”
ﻭﻟﺪ ﺟﺎﺭﻧﺰ ﻓﻲ 2 ﻣﺎﺭﺱ ﻋﺎﻡ 1905 ﺑﻤﺪﻳﻨﺔ ﺍﻧﺪﻳﺎﻧﺎﺑﻮﻟﻴﺲ ﻓﻲ ﻭﻻﻳﺔ ﺍﻧﺪﻳﺎﻧﺎ، ﻭﺍﻟﺘﺤﻖ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﺇﻟﻴﻨﻮﻱ ﻓﻲ ﺇﺭﺑﺎﻧﺎ - ﺷﺎﻣﺒﻴﻦ 1922 ﻭﺗﺨﺮﺝ ﻣﻨﻬﺎ ﺣﺎﻣﻼ ﺑﻜﺎﻟﻮﺭﻳﻮﺱ ﺍﻟﻌﻠﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻨﺪﺳﺔ ﺍﻟﻤﻌﻤﺎﺭﻳﺔ ﻓﻲ 1926 ، ﻭﻋﻤﻞ ﻓﻲ ﺷﺮﻛﺔ ﻭﺍﻟﺪﻩ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺤﺮﺏ ﺍﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ، ﺛﻢ ﺩﺧﻞ ﺍﻟﺠﻴﺶ ﻭ ﺃﺻﺒﺢ ﻧﻘﻴﺒًﺎ ﻓﻲ ﺳﻼﺡ ﺍﻟﻬﻨﺪﺳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﺶ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻲ، ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺤﺮﺏ ﺍﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺍﻧﻀﻢ ﺇﻟﻰ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﻬﻨﺪﺳﺔ ﺍﻟﻤﻌﻤﺎﺭﻳﺔ ﺩﺍﺟﻴﺖ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺃﺣﺠﻴﺘﻪ ﻭﻇﻞ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺳﻨﻮﺍﺕ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ 1960 ﻡ ﻭﺣﺘﻰ 1970 ﻡ، ﻭﺑﺤﻠﻮﻝ ﻣﻨﺘﺼﻒ 1980 ﻡ، ﺑﺎﺗﺖ ﻟﻌﺒﺔ ﺃﻟﻐﺎﺯ ﺍﻟﺮﻗﻢ ﻣﻜﺎﻥ ﺍﻟﺤﺮﻭﻑ ﺫﺍﺕ ﺷﻌﺒﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﺎﺑﺎﻥ .
ﺗﻮﻓﻰ ﺍﻟﻤﻌﻤﺎﺭﻱ ﺍﻟﻌﺒﻘﺮﻱ ﻓﻲ 6 ﺃﻛﺘﻮﺑﺮ ﻋﺎﻡ 1989 ﺑﻌﺪ ﺻﺮﺍﻉ ﻣﻊ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﺩﺍﻡ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ، ﻭﻟﻢ ﺗﺸﺘﻬﺮ ﻟﻌﺒﺔ ﺍﻟﺴﻮﺩﻭﻛﻮ ﺇﻻ ﺑﻌﺪ ﻭﻓﺎﺗﻪ ﺣﻴﺚ ﻧﺸﺮﺗﻬﺎ ﻣﺠﻠﺔ ﺩﻳﻞ ﺗﺤﺖ ﺍﺳﻢ Number Place ﻭﺃﺻﺒﺤﺖ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﺷﻌﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﺎﺑﺎﻥ، ﻭﻣﻨﺬ 1986 ﺑﻌﺪ ﺃﻥ ﻧﺸﺮﺗﻬﺎ ﻣﺠﻠﺔ ﻧﺎﻳﻜﻮﻟﻰ ﻭﺃُﻋﻄﻴﺖ ﺍﺳﻤﻬﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻌﺮﻑ ﺑﻪ ﺍﻵﻥ « ﺳﻮﺩﻭﻛﻮ » ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﻨﻲ « ﺍﻟﺮﻗﻢ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ » ﻭﻓﻲ 2004 ﻧﺸﺮﺕ ﺻﺤﻴﻔﺔ ﺗﺎﻳﻤﺰ ﺃﻭﻑ ﻟﻨﺪﻥ ﺑﻌﺪﺩﻫﺎ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﻉ ﺍﻷﺣﺠﻴﺔ ﺗﺤﺖ ﻣﺴﻤﻰ “ ﺳﻮﺩﻭﻛﻮ ” ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻴﺎﺑﺎﻧﻴﺔ، ﻟﻐﺰ ﺍﻟﺮﻗﻢ، ﻭﺳﺮﻋﺎﻥ ﻣﺎ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﺫﺍﺕ ﺷﻬﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ، ﺛﻢ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﻟﻌﺒﺔ ﺍﻟﺴﻮﺩﻭﻛﻮ ﻟﻌﺒﺔ ﻋﺎﻟﻤﻴﺔ ﻓﻲ 2005 ﻭﺍﻧﺘﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﺻﺤﻒ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﻭﻟﺪ ﺟﺎﺭﻧﺰ ﻓﻲ 2 ﻣﺎﺭﺱ ﻋﺎﻡ 1905 ﺑﻤﺪﻳﻨﺔ ﺍﻧﺪﻳﺎﻧﺎﺑﻮﻟﻴﺲ ﻓﻲ ﻭﻻﻳﺔ ﺍﻧﺪﻳﺎﻧﺎ، ﻭﺍﻟﺘﺤﻖ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﺇﻟﻴﻨﻮﻱ ﻓﻲ ﺇﺭﺑﺎﻧﺎ - ﺷﺎﻣﺒﻴﻦ 1922 ﻭﺗﺨﺮﺝ ﻣﻨﻬﺎ ﺣﺎﻣﻼ ﺑﻜﺎﻟﻮﺭﻳﻮﺱ ﺍﻟﻌﻠﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻨﺪﺳﺔ ﺍﻟﻤﻌﻤﺎﺭﻳﺔ ﻓﻲ 1926 ، ﻭﻋﻤﻞ ﻓﻲ ﺷﺮﻛﺔ ﻭﺍﻟﺪﻩ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺤﺮﺏ ﺍﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ، ﺛﻢ ﺩﺧﻞ ﺍﻟﺠﻴﺶ ﻭ ﺃﺻﺒﺢ ﻧﻘﻴﺒًﺎ ﻓﻲ ﺳﻼﺡ ﺍﻟﻬﻨﺪﺳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﺶ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻲ، ﻭﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻟﺤﺮﺏ ﺍﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﺍﻧﻀﻢ ﺇﻟﻰ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﻬﻨﺪﺳﺔ ﺍﻟﻤﻌﻤﺎﺭﻳﺔ ﺩﺍﺟﻴﺖ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻛﺘﺸﻒ ﺃﺣﺠﻴﺘﻪ ﻭﻇﻞ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺳﻨﻮﺍﺕ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ 1960 ﻡ ﻭﺣﺘﻰ 1970 ﻡ، ﻭﺑﺤﻠﻮﻝ ﻣﻨﺘﺼﻒ 1980 ﻡ، ﺑﺎﺗﺖ ﻟﻌﺒﺔ ﺃﻟﻐﺎﺯ ﺍﻟﺮﻗﻢ ﻣﻜﺎﻥ ﺍﻟﺤﺮﻭﻑ ﺫﺍﺕ ﺷﻌﺒﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﺎﺑﺎﻥ .
ﺗﻮﻓﻰ ﺍﻟﻤﻌﻤﺎﺭﻱ ﺍﻟﻌﺒﻘﺮﻱ ﻓﻲ 6 ﺃﻛﺘﻮﺑﺮ ﻋﺎﻡ 1989 ﺑﻌﺪ ﺻﺮﺍﻉ ﻣﻊ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﺩﺍﻡ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ، ﻭﻟﻢ ﺗﺸﺘﻬﺮ ﻟﻌﺒﺔ ﺍﻟﺴﻮﺩﻭﻛﻮ ﺇﻻ ﺑﻌﺪ ﻭﻓﺎﺗﻪ ﺣﻴﺚ ﻧﺸﺮﺗﻬﺎ ﻣﺠﻠﺔ ﺩﻳﻞ ﺗﺤﺖ ﺍﺳﻢ Number Place ﻭﺃﺻﺒﺤﺖ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﺷﻌﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﺎﺑﺎﻥ، ﻭﻣﻨﺬ 1986 ﺑﻌﺪ ﺃﻥ ﻧﺸﺮﺗﻬﺎ ﻣﺠﻠﺔ ﻧﺎﻳﻜﻮﻟﻰ ﻭﺃُﻋﻄﻴﺖ ﺍﺳﻤﻬﺎ ﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻌﺮﻑ ﺑﻪ ﺍﻵﻥ « ﺳﻮﺩﻭﻛﻮ » ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﻨﻲ « ﺍﻟﺮﻗﻢ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ » ﻭﻓﻲ 2004 ﻧﺸﺮﺕ ﺻﺤﻴﻔﺔ ﺗﺎﻳﻤﺰ ﺃﻭﻑ ﻟﻨﺪﻥ ﺑﻌﺪﺩﻫﺎ ﺍﻟﻤﻄﺒﻮﻉ ﺍﻷﺣﺠﻴﺔ ﺗﺤﺖ ﻣﺴﻤﻰ “ ﺳﻮﺩﻭﻛﻮ ” ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻴﺎﺑﺎﻧﻴﺔ، ﻟﻐﺰ ﺍﻟﺮﻗﻢ، ﻭﺳﺮﻋﺎﻥ ﻣﺎ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﺫﺍﺕ ﺷﻬﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ، ﺛﻢ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﻟﻌﺒﺔ ﺍﻟﺴﻮﺩﻭﻛﻮ ﻟﻌﺒﺔ ﻋﺎﻟﻤﻴﺔ ﻓﻲ 2005 ﻭﺍﻧﺘﺸﺮﺕ ﻓﻲ ﺻﺤﻒ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﻛﺸﻔﺖ ﺷﺮﻛﺔ ﺟﻮﺟﻞ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺴﺒﺖ ﻋﻦ ﺩﻋﻢ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻷﻣﻨﻲ ﻟﺒﺮﻳﺪﻫﺎ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ “ ﺟﻲ ﻣﻴﻞ ” ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻣﻴﺰﺓ ﺍﻟﺘﺼﻔّﺢ ﺍﻵﻣﻦ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ .
ﻭﺗﻮﻓﺮ ﺍﻟﻤﻴﺰﺓ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ ﺗﻨﺒﻴﻪ ﺍﻟﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ ﺑﺮﺳﺎﻟﺔ ﺗﺤﺬﻳﺮﻳﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻗﻴﺎﻣﻪ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺭﺍﺑﻂ ﻳﻨﺘﻤﻲ ﺇﻟﻰ ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻊ ﺍﻟﻨﺎﺷﺮﺓ ﻟﻠﺒﺮﻣﺠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺨﺒﻴﺜﺔ ﺃﻭ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺴﺮﻗﺔ ﺑﻴﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ .
ﻭﻛﺎﻧﺖ ﺟﻮﺟﻞ ﻗﺪ ﻃﺮﺣﺖ “ ﺍﻟﺘﺼﻔّﺢ ﺍﻵﻣﻦ ” ﻣﻨﺬ ﺍﻟﻌﺎﻡ 2007 ﻓﻲ ﻣﺘﺼﻔﺢ ﻛﺮﻭﻡ، ﺇﻻ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺚ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪ ﻳﺄﺗﻲ ﻓﻲ ﻣﺼﻠﺤﺔ ﻣُﺴﺘﺨﺪﻣﻲ ﺑﺮﻳﺪ ﺟﻮﺟﻞ ﻟﻼﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮﻳﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﺿﺎﺭّﺓ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ، ﻭﻓﻘﺎ ﻟﻤﻮﻗﻊ “ ﺃﻳﻪ ﺁﻱ ﺗﻲ ” ﺍﻟﻤﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﺘﻘﻨﻴﺔ .
ﻛﻤﺎ ﺗﻀﻤﻨﺖ ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺜﺎﺕ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻟﻠﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ ﻟﺪﻯ ﻭﺟﻮﺩ ﺷﻚ ﺑﺘﻌﺮّﺿﻪ ﻟﻬﺠﻤﺔ ﺣﻜﻮﻣﻴﺔ state-sponsored attack ، ﺣﻴﺚ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﺭﺳﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺻﻔﺤﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﺗﺸﺮﺡ ﻟﻠﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻮﺟّﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻌﻠﻪ ﻛﻲ ﻳﺒﻘﻰ ﺁﻣﻨًﺎ . ﻭﺫﻛﺮﺕ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺑﺄﻥ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ 0.1 % ﻣﻦ ﻣُﺴﺘﺨﺪﻣﻴﻬﺎ ﻳﺴﺘﻘﺒﻠﻮﻥ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺗﺤﺬﻳﺮﻳﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺗﻌﺮّﺿﻬﻢ ﺇﻟﻰ ﻫﺠﻤﺔ ﺣﻜﻮﻣﻴﺔ، ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺎﻟﺖ ﺑﺄﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﺠﻤﺎﺕ ﺣﺴّﺎﺱ ﻭﻫﺎﻡ ﺟﺪًﺍ، ﻭﻫﻮ ﻋﺎﺩﺓً ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻬﺪﻑ ﺍﻟﻨﺎﺷﻄﻴﻦ ﻭﺍﻟﺼﺤﻔﻴﻴﻦ ﻭﺍﻟﺴﻴﺎﺳﻴﻴﻦ .
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺟﻮﺟﻞ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺤﺴﻴﻨﺎﺕ ﺍﻷﻣﻨﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻃﺮﺣﺘﻬﺎ ﻓﻲ “ ﺟﻴﻤﻴﻞ ” ﻗﺒﻞ ﻓﺘﺮﺓ ﻗﺼﻴﺮﺓ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻨﺒّﻪ ﺍﻟﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻗﻴﺎﻣﻪ ﺑﺈﺭﺳﺎﻝ ﺭﺳﺎﻟﺔ ﺇﻟﻰ ﺧﺪﻣﺔ ﺑﺮﻳﺪﻳﺔ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﺍﻟﺘﺸﻔﻴﺮ، ﻗﺪ ﻻﻗﺖ ﻧﺠﺎﺣًﺎ ﻭﺃﺩﺕ ﺇﻟﻰ ﺗﺮﺍﺟﻊ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﺍﻟﻤُﺮﺳَﻞ ﻋﺒﺮ ﻭﺳﺎﺋﻂ ﺍﺗﺼﺎﻝ ﻏﻴﺮ ﻣُﺸﻔّﺮﺓ ﺑﻨﺴﺒﺔ .%25
ﻳُﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺤﺴﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ ﺳﺘﺒﺪﺃ ﺑﺎﻟﻈﻬﻮﺭ ﺗﻠﻘﺎﺋﻴًﺎ ﻟﻠﻤُﺴﺘﺨﺪﻣﻴﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺍﻟﻘﺎﺩﻡ ﻭﻓﻘًﺎ ﻟﻤﺎ ﺫﻛﺮﺕ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﻭﺗﻮﻓﺮ ﺍﻟﻤﻴﺰﺓ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ ﺗﻨﺒﻴﻪ ﺍﻟﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ ﺑﺮﺳﺎﻟﺔ ﺗﺤﺬﻳﺮﻳﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻗﻴﺎﻣﻪ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺭﺍﺑﻂ ﻳﻨﺘﻤﻲ ﺇﻟﻰ ﻣﻮﻗﻊ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻊ ﺍﻟﻨﺎﺷﺮﺓ ﻟﻠﺒﺮﻣﺠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺨﺒﻴﺜﺔ ﺃﻭ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺴﺮﻗﺔ ﺑﻴﺎﻧﺎﺕ ﺍﻟﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ .
ﻭﻛﺎﻧﺖ ﺟﻮﺟﻞ ﻗﺪ ﻃﺮﺣﺖ “ ﺍﻟﺘﺼﻔّﺢ ﺍﻵﻣﻦ ” ﻣﻨﺬ ﺍﻟﻌﺎﻡ 2007 ﻓﻲ ﻣﺘﺼﻔﺢ ﻛﺮﻭﻡ، ﺇﻻ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺚ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪ ﻳﺄﺗﻲ ﻓﻲ ﻣﺼﻠﺤﺔ ﻣُﺴﺘﺨﺪﻣﻲ ﺑﺮﻳﺪ ﺟﻮﺟﻞ ﻟﻼﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮﻳﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺭﻭﺍﺑﻂ ﺿﺎﺭّﺓ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ، ﻭﻓﻘﺎ ﻟﻤﻮﻗﻊ “ ﺃﻳﻪ ﺁﻱ ﺗﻲ ” ﺍﻟﻤﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﺘﻘﻨﻴﺔ .
ﻛﻤﺎ ﺗﻀﻤﻨﺖ ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺜﺎﺕ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻈﻬﺮ ﻟﻠﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ ﻟﺪﻯ ﻭﺟﻮﺩ ﺷﻚ ﺑﺘﻌﺮّﺿﻪ ﻟﻬﺠﻤﺔ ﺣﻜﻮﻣﻴﺔ state-sponsored attack ، ﺣﻴﺚ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﺭﺳﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﺤﺬﻳﺮ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺻﻔﺤﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﺗﺸﺮﺡ ﻟﻠﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ ﻣﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻮﺟّﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻌﻠﻪ ﻛﻲ ﻳﺒﻘﻰ ﺁﻣﻨًﺎ . ﻭﺫﻛﺮﺕ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺑﺄﻥ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ 0.1 % ﻣﻦ ﻣُﺴﺘﺨﺪﻣﻴﻬﺎ ﻳﺴﺘﻘﺒﻠﻮﻥ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺗﺤﺬﻳﺮﻳﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺗﻌﺮّﺿﻬﻢ ﺇﻟﻰ ﻫﺠﻤﺔ ﺣﻜﻮﻣﻴﺔ، ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻗﺎﻟﺖ ﺑﺄﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﺠﻤﺎﺕ ﺣﺴّﺎﺱ ﻭﻫﺎﻡ ﺟﺪًﺍ، ﻭﻫﻮ ﻋﺎﺩﺓً ﻣﺎ ﻳﺴﺘﻬﺪﻑ ﺍﻟﻨﺎﺷﻄﻴﻦ ﻭﺍﻟﺼﺤﻔﻴﻴﻦ ﻭﺍﻟﺴﻴﺎﺳﻴﻴﻦ .
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺟﻮﺟﻞ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺤﺴﻴﻨﺎﺕ ﺍﻷﻣﻨﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻃﺮﺣﺘﻬﺎ ﻓﻲ “ ﺟﻴﻤﻴﻞ ” ﻗﺒﻞ ﻓﺘﺮﺓ ﻗﺼﻴﺮﺓ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻨﺒّﻪ ﺍﻟﻤُﺴﺘﺨﺪﻡ ﻓﻲ ﺣﺎﻝ ﻗﻴﺎﻣﻪ ﺑﺈﺭﺳﺎﻝ ﺭﺳﺎﻟﺔ ﺇﻟﻰ ﺧﺪﻣﺔ ﺑﺮﻳﺪﻳﺔ ﻻ ﺗﺪﻋﻢ ﺍﻟﺘﺸﻔﻴﺮ، ﻗﺪ ﻻﻗﺖ ﻧﺠﺎﺣًﺎ ﻭﺃﺩﺕ ﺇﻟﻰ ﺗﺮﺍﺟﻊ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﺍﻟﻤُﺮﺳَﻞ ﻋﺒﺮ ﻭﺳﺎﺋﻂ ﺍﺗﺼﺎﻝ ﻏﻴﺮ ﻣُﺸﻔّﺮﺓ ﺑﻨﺴﺒﺔ .%25
ﻳُﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﺤﺴﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ ﺳﺘﺒﺪﺃ ﺑﺎﻟﻈﻬﻮﺭ ﺗﻠﻘﺎﺋﻴًﺎ ﻟﻠﻤُﺴﺘﺨﺪﻣﻴﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺍﻟﻘﺎﺩﻡ ﻭﻓﻘًﺎ ﻟﻤﺎ ﺫﻛﺮﺕ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﺃﻋﻠﻨﺖ ﺷﺮﻛﺔ ﺁﺑﻞ، ﺍﻻﺛﻨﻴﻦ، ﺭﺳﻤﻴﺎً ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻬﺎ ﺍﻟﺬﻛﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻛﺜﺮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻨﻪ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻌﺎﻣﻴﻦ ﺍﻟﻤﺎﺿﻴﻴﻦ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " iPhone SE ، ﻛﻤﺎ ﻛﺸﻔﺖ ﻋﻦ ﻧﺴﺨﺔ ﻣﺼﻐﺮﺓ ﺑﻘﻴﺎﺱ 9.7 ﺑﻮﺻﺔ ﻣﻦ ﺣﺎﺳﺒﻬﺎ ﺍﻟﻠﻮﺣﻲ ﺁﻳﺒﺎﺩ ﺑﺮﻭ . ﻭﺳﻴﺘﻮﺍﻓﺮ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﻓﻲ ﺩﻭﻝ ﺍﻟﺨﻠﻴﺞ ﻣﻄﻠﻊ ﺍﺑﺮﻳﻞ، ﻭﻳﻄﺮﺡ ﻓﻲ ﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ ﺑﺴﻌﺮ 1649 ﺩﺭﻫﻤﺎ .
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺇﻥ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " ﺳﻴﺘﻮﻓﺮ ﺑﺄﻟﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ، ﻫﻲ : ﺍﻟﺮﻣﺎﺩﻱ ﺍﻟﻔﻠﻜﻲ، ﻭﺍﻟﻔﻀﻲ، ﻭﺍﻟﺬﻫﺒﻲ، ﻭﺍﻟﺬﻫﺒﻲ ﺍﻟﻮﺭﺩﻱ ﻭﺑﻄﺮﺍﺯﻳﻦ، ﺍﻷﻭﻝ ﺑﺴﻌﺔ 16 ﻋﻴﻐﺎﺑﺎﻳﺖ، ﻭﺍﻵﺧﺮ ﺑﺴﻌﺔ 64 ﻏﻴﻴﺎﺑﺎﻳﺖ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﻌﺮ ﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ 1649 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً ﻣﻦ ﻣﺘﺎﺟﺮ ﺁﺑﻞ ﻟﻠﺒﻴﻊ ﺑﺎﻟﺘﺠﺰﺋﺔ، ﻭﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻌﻬﺎ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ Apple.com ، ﻭﻟﺪﻯ ﻣﻮﺯﻋﻲ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﻌﺘﻤﺪﻳﻦ ﻭﺷﺮﻛﺎﺕ ﺍﺗﺼﺎﻻﺕ ﻣﺤﺪﺩﺓ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺁﺑﻞ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﻤﻼﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻭﺃﺳﺘﺮﺍﻟﻴﺎ ﻭﻛﻨﺪﺍ ﻭﺍﻟﺼﻴﻦ ﻭﻓﺮﻧﺴﺎ ﻭﺃﻟﻤﺎﻧﻴﺎ ﻭﻫﻮﻧﻎ ﻛﻮﻧﻎ ﻭﺍﻟﻴﺎﺑﺎﻥ ﻭﻧﻴﻮﺯﻳﻠﻨﺪﺍ ﻭﺑﻮﺭﺗﻮﺭﻳﻜﻮ ﻭﺳﻨﻐﺎﻓﻮﺭﺓ ﻭﺟﺰﺭ ﻓﺮﺟﻦ ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﻭﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﻃﻠﺐ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ، ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﻣﺘﻮﻓﺮﺍً ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ﺍﻟﻤﻮﺍﻓﻖ 31 ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺠﺎﺭﻱ .
ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ، ﻓﻘﺪ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺳﻴﺘﻮﻓﺮ ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺃﺑﺮﻳﻞ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ، ﻭﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﻮﺩﻳﺔ ﻭﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻭﺍﻟﻜﻮﻳﺖ ﻭﺍﻟﺒﺤﺮﻳﻦ .
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺷﺮﻛﺔ ﺁﺑﻞ ﺇﻧﻪ ﺳﺘﺘﻮﻓﺮ ﺇﻛﺴﺴﻮﺍﺭﺍﺕ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ ﻣﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤﻬﺎ ﻫﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﺣﺎﻓﻈﺎﺕ ﺟﻠﺪﻳﺔ ﺑﺎﻟﻠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺩ ﻭﺍﻷﺯﺭﻕ ﺑﺴﻌﺮ 149 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً، ﻭﺗﺘﻮﻓﺮ ﺣﺎﻟﻴﺎً ﻭﺣﺪﺍﺕ ﺍﻹﺭﺳﺎﺀ ﺑﻤﻮﺻﻞ Lightning ﺑﺄﻟﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ ﻣﻄﺎﺑﻘﺔ ﻷﻟﻮﺍﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺑﺴﻌﺮ 199 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺇﻥ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " ﺳﻴﺘﻮﻓﺮ ﺑﺄﻟﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ، ﻫﻲ : ﺍﻟﺮﻣﺎﺩﻱ ﺍﻟﻔﻠﻜﻲ، ﻭﺍﻟﻔﻀﻲ، ﻭﺍﻟﺬﻫﺒﻲ، ﻭﺍﻟﺬﻫﺒﻲ ﺍﻟﻮﺭﺩﻱ ﻭﺑﻄﺮﺍﺯﻳﻦ، ﺍﻷﻭﻝ ﺑﺴﻌﺔ 16 ﻋﻴﻐﺎﺑﺎﻳﺖ، ﻭﺍﻵﺧﺮ ﺑﺴﻌﺔ 64 ﻏﻴﻴﺎﺑﺎﻳﺖ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﻌﺮ ﻳﺒﺪﺃ ﻣﻦ 1649 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً ﻣﻦ ﻣﺘﺎﺟﺮ ﺁﺑﻞ ﻟﻠﺒﻴﻊ ﺑﺎﻟﺘﺠﺰﺋﺔ، ﻭﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻌﻬﺎ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ Apple.com ، ﻭﻟﺪﻯ ﻣﻮﺯﻋﻲ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﻌﺘﻤﺪﻳﻦ ﻭﺷﺮﻛﺎﺕ ﺍﺗﺼﺎﻻﺕ ﻣﺤﺪﺩﺓ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺁﺑﻞ ﺃﻥ ﺍﻟﻌﻤﻼﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻭﺃﺳﺘﺮﺍﻟﻴﺎ ﻭﻛﻨﺪﺍ ﻭﺍﻟﺼﻴﻦ ﻭﻓﺮﻧﺴﺎ ﻭﺃﻟﻤﺎﻧﻴﺎ ﻭﻫﻮﻧﻎ ﻛﻮﻧﻎ ﻭﺍﻟﻴﺎﺑﺎﻥ ﻭﻧﻴﻮﺯﻳﻠﻨﺪﺍ ﻭﺑﻮﺭﺗﻮﺭﻳﻜﻮ ﻭﺳﻨﻐﺎﻓﻮﺭﺓ ﻭﺟﺰﺭ ﻓﺮﺟﻦ ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﺔ ﻭﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮﻥ ﻃﻠﺐ " ﺁﻳﻔﻮﻥ ﺇﺱ ﺇﻱ " ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ، ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﻣﺘﻮﻓﺮﺍً ﺑﺪﺀﺍً ﻣﻦ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ ﺍﻟﻤﻮﺍﻓﻖ 31 ﻣﺎﺭﺱ ﺍﻟﺠﺎﺭﻱ .
ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ، ﻓﻘﺪ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺳﻴﺘﻮﻓﺮ ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺃﺑﺮﻳﻞ ﺍﻟﻤﻘﺒﻞ، ﻭﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻠﻜﺔ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﻮﺩﻳﺔ ﻭﺍﻹﻣﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ ﻭﺍﻟﻜﻮﻳﺖ ﻭﺍﻟﺒﺤﺮﻳﻦ .
ﻭﻗﺎﻟﺖ ﺷﺮﻛﺔ ﺁﺑﻞ ﺇﻧﻪ ﺳﺘﺘﻮﻓﺮ ﺇﻛﺴﺴﻮﺍﺭﺍﺕ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ ﻣﻦ ﺗﺼﻤﻴﻤﻬﺎ ﻫﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﺣﺎﻓﻈﺎﺕ ﺟﻠﺪﻳﺔ ﺑﺎﻟﻠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺩ ﻭﺍﻷﺯﺭﻕ ﺑﺴﻌﺮ 149 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً، ﻭﺗﺘﻮﻓﺮ ﺣﺎﻟﻴﺎً ﻭﺣﺪﺍﺕ ﺍﻹﺭﺳﺎﺀ ﺑﻤﻮﺻﻞ Lightning ﺑﺄﻟﻮﺍﻥ ﻣﻌﺪﻧﻴﺔ ﻣﻄﺎﺑﻘﺔ ﻷﻟﻮﺍﻥ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺑﺴﻌﺮ 199 ﺩﺭﻫﻤﺎً ﺇﻣﺎﺭﺍﺗﻴﺎً .
قناة 🌸 تك معلومات 🌸
تابعونا على رابط القناة 👇👇
تك معلومات @knowwithus
┄┄┉┉✽̶»̶̥🍁🍁»̶̥✽̶┉┉┄┄
Apple
Discover the innovative world of Apple and shop everything iPhone, iPad, Apple Watch, Mac, and Apple TV, plus explore accessories, entertainment, and expert device support.
ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻴﺴﺖ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ ﻟﻔﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻃﺎﻗﺘﻪ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ ﻭﺍﻟﻮﻫﻦ، ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺃﻳﻀﺎً ﺃﺷﻴﺎﺀ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻧﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﻭﺃﺧﺮﻯ ﻧﺘﺠﺎﻫﻠﻬﺎ ﺭﻏﻢ ﺿﺮﻭﺭﺗﻬﺎ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺇﺭﻫﺎﻕ ﺟﺴﺪﻱ ﻭﺫﻫﻨﻲ .
ﻭﻛﺸﻒ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺳﻴﺌﺔ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﺗﻀﺎﻋﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ، ﺣﺴﺐ ﻣﺎ ﺟﺎﺀ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻊ " ﺗﺎﻳﻢ ﻣﻮﺗﻮ ." ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﺍﻟـ :13
1 - ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺃﻧﺖ ﻣﺮﻫﻖ
ﺗﺄﺟﻴﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺪﻋﻮﻯ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺃﻣﺮ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﻣﺼﻠﺤﺘﻚ، ﺣﻴﺚ ﺃﻛﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺟﻮﺭﺟﻴﺎ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ ﺍﻟـ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻻﻛﺘﺮﺍﺙ ﺑﺄﻱ ﺗﻌﺐ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺃﻥ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎﻃﺎً ﻭﺣﻴﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ 6 ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ .
ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﺰﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ، ﻭﺗﺤﺴﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻟﺬﺍ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ﻟﻠﻜﺴﻞ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻋﻤﻞ ﻣﺮﻫﻖ ﺑﻞ ﺗﻤﺸﻲ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﻟﻦ ﺗﻨﺪﻡ .
2 - ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﻟﻮ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻻ ﺗﺘﻌﺪﻯ ﺍﻟـ %2 ﻳﻮﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﻗﻮﻝ ﺍﺧﺼﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﺘﻜﺴﺎﺱ ﺇﻳﻤﻲ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﻛﺜﺎﻓﺔ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺑﻜﻔﺎﺀﺓ ﺃﻗﻞ ﻓﻲ ﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ، ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺳﺎﺋﺮ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
3 - ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ
ﻧﻘﺺ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ ﻭﺍﻟﻮﻫﻦ، ﻭﺗﻌﻜﺮ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ، ﻟﺬﺍ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻧﻴﻤﻴﺎ ﺃﻭ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﺪﻡ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺨﻼﻳﺎ .
ﻭﻳﺘﻮﻓﺮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ، ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ، ﻭﺍﻟﺘﻮﻓﻮ، ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ، ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ، ﻫﺬﺍ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ C ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺴﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
4 - ﺍﻟﺴﻌﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ
ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﻌﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻜﻤﺎﻝ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺼﻌﺐ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻭﺗﻀﻊ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺃﻫﺪﺍﻓﺎ ﻏﻴﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻴﻞ ﺇﻧﺠﺎﺯﻫﺎ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎﻁ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﻗﻮﻝ ﺩﻛﺘﻮﺭ ﺇﻳﺮﻳﻦ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﺃﺳﺘﺎﺫ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ ﺍﻟﺤﻘﻮﻕ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻧﻴﻮﻳﻮﺭﻙ .
ﻟﺬﺍ ﺗﻮﺻﻲ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﻬﻠﺔ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻹﻧﺠﺎﺯ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻳﻊ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ، ﺩﻭﻥ ﺿﻐﻂ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻋﺔ ﻟﻠﻮﻗﺖ .
5 - ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻳﺘﻮﻗﻌﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺃ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻭﻳﻌﻤﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﻛﻤﻦ ﻻ ﻳﻔﻀﻞ ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺗﺠﻨﺒﺎً ﻟﻠﺘﻌﺮﺽ ﻟﺤﺎﺩﺙ، ﺃﻭ ﻣﻦ ﻳﺘﻮﻗﻊ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻭﻇﻴﻔﺘﻪ ﻟﻤﺠﺮﺩ ﺩﻋﻮﺓ ﺍﻟﻤﺪﻳﺮ ﻟﻪ ﻓﻲ ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﻏﻴﺮ ﻣﺘﻮﻗﻊ، ﻓﺄﻧﺖ ﺑﺬﻟﻚ ﺗﻌﺮﺽ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﻗﻠﻖ ﻭﺇﺟﻬﺎﺩ ﺫﻫﻨﻲ ﻻﺩﺍﻋﻲ ﻟﻪ .
ﻭﺗﻨﺼﺢ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺑﺎﻟﺘﻘﺎﻁ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ، ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ، ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ، ﻭﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻣﺨﺎﻭﻓﻚ ﻣﻊ ﺻﺪﻳﻖ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ .
6 - ﺇﻫﻤﺎﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻫﻮ ﻭﻗﻮﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻟﻬﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﺪﻭﺭﻫﺎ ﺍﻟﻔﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ ﺑﺪﺀ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺒﺪﺃ ﺇﻻ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻷﻛﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻭﺗﻮﺻﻲ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺑﺄﻥ ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻛﺪﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻣﻊ ﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺑﻌﺾ ﻣﻦ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ، ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ، ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻠﻮﺯ، ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﺤﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﻤﺤﻤﺺ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﻭﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ .
7 - ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺗﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻗﻴﺎﺳﻲ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ .
ﻭﺗﺆﻛﺪ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ، ﻣﻮﺿﺤﺔ ﻣﺜﺎﻻ ﻟﻮﺟﺒﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺩﺟﺎﺝ، ﺧﺒﺰ ﺃﻭ ﺃﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ ﻣﻊ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﺃﻭ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ، ﺑﻄﺎﻃﺎ ﺣﻠﻮﺓ، ﺳﻠﻄﺔ ﻓﻮﺍﻛﻪ .
8 - ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺘﺮﺍﺽ
ﻻ ﺗﺴﻌﻰ ﻹﺭﺿﺎﺀ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺏ ﻧﻔﺴﻚ، ﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺗﻨﺼﺢ ﺑﻪ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﺳﻮﺯﺍﻥ ﺃﻟﺒﺮﺯ ﺃﺳﺘﺎﺫﺓ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﻜﻠﻴﻔﻼﻧﺪ ﻛﻠﻴﻨﻚ، ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺘﺮﺍﺽ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﺣﻔﺎﻇﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ .
9 - ﺍﻟﻔﻮﺿﻰ
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻥ ﺗﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻜﺘﺒﻚ، ﺟﺪﻭﻝ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪﻙ ﻭﺃﻋﻤﺎﻟﻚ، ﻓﺎﻟﻔﻮﺿﻰ ﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻭﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻤﺦ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﺣﺴﺐ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﺮﻳﻨﺴﺘﻮﻥ .
10 - ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ
ﺍﻻﻃﻼﻉ ﻋﻠﻰ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﺃﻭ ﺍﻟـ " e-mail " ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻹﺟﺎﺯﺓ ﻳﻌﺮﺿﻚ ﻟﺨﻄﺮ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﺬﻫﻨﻲ، ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺨﺺ ﺍﻟﻌﻤﻞ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﻨﻘﻄﻌﺔ ﺍﻟﻨﻈﻴﺮ .
11 - ﺗﻔﻘﺪ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﻗﺒﻴﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻋﻮﺿﺎً ﻋﻦ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ، ﻓﺘﻔﻘﺪ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺍﻟﺬﻛﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﺍﻟﻠﻮﺣﻲ ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻀﻮﺀ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻨﻬﻤﺎ
ﻭﻛﺸﻒ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺳﻴﺌﺔ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﺗﻀﺎﻋﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺭﻫﺎﻕ، ﺣﺴﺐ ﻣﺎ ﺟﺎﺀ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻊ " ﺗﺎﻳﻢ ﻣﻮﺗﻮ ." ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ ﺍﻟـ :13
1 - ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺃﻧﺖ ﻣﺮﻫﻖ
ﺗﺄﺟﻴﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺪﻋﻮﻯ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺃﻣﺮ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﻣﺼﻠﺤﺘﻚ، ﺣﻴﺚ ﺃﻛﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺟﻮﺭﺟﻴﺎ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ ﺍﻟـ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻻﻛﺘﺮﺍﺙ ﺑﺄﻱ ﺗﻌﺐ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺃﻥ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻧﺸﺎﻃﺎً ﻭﺣﻴﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ 6 ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ .
ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﺰﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤﻞ، ﻭﺗﺤﺴﻦ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻟﺬﺍ ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ﻟﻠﻜﺴﻞ ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﻋﻤﻞ ﻣﺮﻫﻖ ﺑﻞ ﺗﻤﺸﻲ ﻗﻠﻴﻼ ﻭﻟﻦ ﺗﻨﺪﻡ .
2 - ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻭﻟﻮ ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻻ ﺗﺘﻌﺪﻯ ﺍﻟـ %2 ﻳﻮﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﻗﻮﻝ ﺍﺧﺼﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﺘﻜﺴﺎﺱ ﺇﻳﻤﻲ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ .
ﻭﺃﻭﺿﺤﺖ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻓﻲ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﻛﺜﺎﻓﺔ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﺑﻜﻔﺎﺀﺓ ﺃﻗﻞ ﻓﻲ ﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ، ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺳﺎﺋﺮ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
3 - ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ
ﻧﻘﺺ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ ﻭﺍﻟﻮﻫﻦ، ﻭﺗﻌﻜﺮ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ، ﻟﺬﺍ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻧﻴﻤﻴﺎ ﺃﻭ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻋﺪﻡ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺨﻼﻳﺎ .
ﻭﻳﺘﻮﻓﺮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ، ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ، ﻭﺍﻟﺘﻮﻓﻮ، ﻭﺍﻟﺒﻴﺾ، ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ، ﻫﺬﺍ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ C ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺴﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
4 - ﺍﻟﺴﻌﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ
ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﻌﻲ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻜﻤﺎﻝ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺼﻌﺐ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﻭﺗﻀﻊ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺃﻫﺪﺍﻓﺎ ﻏﻴﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻴﻞ ﺇﻧﺠﺎﺯﻫﺎ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺎﻹﺣﺒﺎﻁ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺣﺪ ﻗﻮﻝ ﺩﻛﺘﻮﺭ ﺇﻳﺮﻳﻦ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﺃﺳﺘﺎﺫ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﻓﻲ ﻛﻠﻴﺔ ﺍﻟﺤﻘﻮﻕ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻧﻴﻮﻳﻮﺭﻙ .
ﻟﺬﺍ ﺗﻮﺻﻲ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﺑﺘﺤﺪﻳﺪ ﻣﻬﻠﺔ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻹﻧﺠﺎﺯ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻳﻊ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ، ﺩﻭﻥ ﺿﻐﻂ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻋﺔ ﻟﻠﻮﻗﺖ .
5 - ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻳﺘﻮﻗﻌﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺃ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻭﻳﻌﻤﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﻛﻤﻦ ﻻ ﻳﻔﻀﻞ ﺭﻛﻮﺏ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺗﺠﻨﺒﺎً ﻟﻠﺘﻌﺮﺽ ﻟﺤﺎﺩﺙ، ﺃﻭ ﻣﻦ ﻳﺘﻮﻗﻊ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻭﻇﻴﻔﺘﻪ ﻟﻤﺠﺮﺩ ﺩﻋﻮﺓ ﺍﻟﻤﺪﻳﺮ ﻟﻪ ﻓﻲ ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﻏﻴﺮ ﻣﺘﻮﻗﻊ، ﻓﺄﻧﺖ ﺑﺬﻟﻚ ﺗﻌﺮﺽ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﻗﻠﻖ ﻭﺇﺟﻬﺎﺩ ﺫﻫﻨﻲ ﻻﺩﺍﻋﻲ ﻟﻪ .
ﻭﺗﻨﺼﺢ ﻟﻴﻔﻴﻦ ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺑﺎﻟﺘﻘﺎﻁ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ، ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ، ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ، ﻭﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﻣﺨﺎﻭﻓﻚ ﻣﻊ ﺻﺪﻳﻖ ﻗﺪ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﻭﺍﻗﻌﻴﺔ .
6 - ﺇﻫﻤﺎﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻫﻮ ﻭﻗﻮﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻟﻬﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻟﺪﻭﺭﻫﺎ ﺍﻟﻔﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﻫﻤﺔ ﻓﻲ ﺑﺪﺀ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺒﺪﺃ ﺇﻻ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻷﻛﻞ ﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
ﻭﺗﻮﺻﻲ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺑﺄﻥ ﻳﺘﻀﻤﻦ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻛﺪﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻣﻊ ﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺑﻌﺾ ﻣﻦ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ، ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﻣﺴﺤﻮﻕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ، ﻭﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻠﻮﺯ، ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻣﻊ ﺷﺮﻳﺤﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﻤﺤﻤﺺ ﺍﻟﻤﺼﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺍﻟﻜﺎﻣﻞ ﻭﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭﺍﻟﻠﺒﻦ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ .
7 - ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺗﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻗﻴﺎﺳﻲ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺗﺐ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻹﺟﻬﺎﺩ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ .
ﻭﺗﺆﻛﺪ ﺟﻮﺩﺳﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ، ﻣﻮﺿﺤﺔ ﻣﺜﺎﻻ ﻟﻮﺟﺒﺔ ﻣﺜﺎﻟﻴﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺩﺟﺎﺝ، ﺧﺒﺰ ﺃﻭ ﺃﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ ﻣﻊ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﺃﻭ ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ، ﺑﻄﺎﻃﺎ ﺣﻠﻮﺓ، ﺳﻠﻄﺔ ﻓﻮﺍﻛﻪ .
8 - ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺘﺮﺍﺽ
ﻻ ﺗﺴﻌﻰ ﻹﺭﺿﺎﺀ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺎﺏ ﻧﻔﺴﻚ، ﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺗﻨﺼﺢ ﺑﻪ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﺳﻮﺯﺍﻥ ﺃﻟﺒﺮﺯ ﺃﺳﺘﺎﺫﺓ ﺍﻟﻄﺐ ﺍﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﻜﻠﻴﻔﻼﻧﺪ ﻛﻠﻴﻨﻚ، ﻣﺸﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺿﺮﻭﺭﺓ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺬﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻋﺘﺮﺍﺽ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﺣﻔﺎﻇﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ .
9 - ﺍﻟﻔﻮﺿﻰ
ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﺃﻥ ﺗﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﻜﺘﺒﻚ، ﺟﺪﻭﻝ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪﻙ ﻭﺃﻋﻤﺎﻟﻚ، ﻓﺎﻟﻔﻮﺿﻰ ﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻭﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﻤﺦ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ ﺍﻷﻣﻮﺭ، ﺣﺴﺐ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺑﺮﻳﻨﺴﺘﻮﻥ .
10 - ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ
ﺍﻻﻃﻼﻉ ﻋﻠﻰ ﺭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﺃﻭ ﺍﻟـ " e-mail " ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻹﺟﺎﺯﺓ ﻳﻌﺮﺿﻚ ﻟﺨﻄﺮ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺍﻟﺬﻫﻨﻲ، ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺼﺢ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻄﻠﺔ ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺨﺺ ﺍﻟﻌﻤﻞ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺠﺴﺪﻱ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﻨﻘﻄﻌﺔ ﺍﻟﻨﻈﻴﺮ .
11 - ﺗﻔﻘﺪ ﺍﻟﺒﺮﻳﺪ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﻗﺒﻴﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻋﻮﺿﺎً ﻋﻦ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ، ﻓﺘﻔﻘﺪ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺍﻟﺬﻛﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﺍﻟﻠﻮﺣﻲ ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻀﻮﺀ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻨﻬﻤﺎ