邵逸夫晚年每天吃米饭、鲜鱼和蔬菜，喝一碗人参老火汤，住在老公寓顶楼，他捐出数十亿建成数千座逸夫楼
邵逸夫的养生之道，其实就藏在他那顿看似平常的晚餐里。他曾透露，自己一直相信“吃得清淡命长久”，对于肥腻、过咸或过甜的食物一概少吃。
邵逸夫每天的三餐中，菜和鱼吃得最多，水果也不少。他坚持尽量少油少肉、少糖，每餐只吃七分饱。他吃饭从不挑食，也不暴饮暴食，讲究营养平衡。
当然，他也并非完全苦行僧式的饮食。他也会吃牛扒、鸡翅，尤其爱吃东坡肉。他吃大闸蟹时，还会配一点绍兴酒。但总体来说，他的下午茶更偏爱清淡的健康食物。
除了饮食节制，邵逸夫还有一个坚持了几十年的习惯——含服野山参。他每天都会吃一点山参，每晚必喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”。
这道汤是用半斤鲜海螺肉、半斤蜜瓜和一只老母鸡，加上姜片慢火煲足足数小时而成的，是滋阴补肝肾的佳品。
邵逸夫曾总结自己的长寿秘诀：“我不赌，不沾酒，不做不正常的事。”这种节制与规律，贯穿了他的整个晚年生活。
邵逸夫晚年住在香港西贡的清水湾大厦。这栋建于1963年的公寓楼，至今已有50年楼龄，由4幢只有4层高的小公寓组成。邵逸夫持有其中两个相连的单位。
随着邵逸夫年事渐高，他上下楼变得困难，他让人在楼梯上装了电动上下的机器。屋里常有医护人员照料他，但邻居们偶尔还能看见邵逸夫在楼下社区花园里打太极，样子专注，动作缓慢而平稳。
2014年，邵逸夫在这处寓所安详离世，享年107岁。
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邵逸夫的养生之道，其实就藏在他那顿看似平常的晚餐里。他曾透露，自己一直相信“吃得清淡命长久”，对于肥腻、过咸或过甜的食物一概少吃。
邵逸夫每天的三餐中，菜和鱼吃得最多，水果也不少。他坚持尽量少油少肉、少糖，每餐只吃七分饱。他吃饭从不挑食，也不暴饮暴食，讲究营养平衡。
当然，他也并非完全苦行僧式的饮食。他也会吃牛扒、鸡翅，尤其爱吃东坡肉。他吃大闸蟹时，还会配一点绍兴酒。但总体来说，他的下午茶更偏爱清淡的健康食物。
除了饮食节制，邵逸夫还有一个坚持了几十年的习惯——含服野山参。他每天都会吃一点山参，每晚必喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”。
这道汤是用半斤鲜海螺肉、半斤蜜瓜和一只老母鸡，加上姜片慢火煲足足数小时而成的，是滋阴补肝肾的佳品。
邵逸夫曾总结自己的长寿秘诀：“我不赌，不沾酒，不做不正常的事。”这种节制与规律，贯穿了他的整个晚年生活。
邵逸夫晚年住在香港西贡的清水湾大厦。这栋建于1963年的公寓楼，至今已有50年楼龄，由4幢只有4层高的小公寓组成。邵逸夫持有其中两个相连的单位。
随着邵逸夫年事渐高，他上下楼变得困难，他让人在楼梯上装了电动上下的机器。屋里常有医护人员照料他，但邻居们偶尔还能看见邵逸夫在楼下社区花园里打太极，样子专注，动作缓慢而平稳。
2014年，邵逸夫在这处寓所安详离世，享年107岁。
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逍遥丸不仅可以治疗肝郁脾虚，教你7种搭配，还能消除一身结节
逍遥丸相信大家都不陌生，其实逍遥丸搭配好了，不仅可以调理气滞郁结，还可以消散结节肿块。今天我就给大家分享7种简单实用，搭配逍遥丸，散一身结节的方法。
首先第一种，逍遥丸加上归脾丸
我们都知道，肝郁会导致我们的脾胃亏虚，脾胃主运化，脾胃亏虚会导致功能失调，无法将气血运送全身。气滞太久形成结块，搭配归脾丸，可以有效清除结节。也可以有效调理由于气郁引起的头晕，心神不宁，失眠等病症。达到很好的益气健脾，养血安神的效果。
第二种，逍遥丸加上夏枯草颗粒
体内湿气瘀滞的时间太久，痰湿堆积就形成包块结节，这时候我们就可以搭配夏枯草颗粒进行调理，从而达到清散结节，燥痰祛湿的效果。
第三种，逍遥丸加上六味地黄丸
六味地黄丸可以滋阴补肾，搭配逍遥丸可以用于调理肺部出现的结节。如果你经常头晕耳鸣，感到胸烦气闷，睡醒之后觉得腰膝酸软，这些你也可以用这两味药来调理。
第四种，逍遥丸加上桂枝茯苓丸
桂枝茯苓丸呢具有滋补气血的功效。血瘀久了就会出现结节，逍遥丸加上桂枝茯苓丸，可以散结止痛，活血补气的功效，同时还能够缓解子宫肌瘤以及乳腺增生。
第五种，逍遥丸加上半夏厚补汤
半夏厚补汤具有化痰理气的功效，搭配逍遥丸适用于气滞痰凝导致的结节，具有行气散结的功效。
第六种，逍遥丸加乳癖消
女性同胞长期气郁导致乳房里面长了包块，乳癖消它的主要作用就是活血消结，消除乳房中的结节，与逍遥丸搭配使用，还有这个疏肝理气的作用。
第七种，逍遥丸加上鳖甲煎丸
鳖甲煎丸它主要用来抑制乳腺增生，活血化瘀，和逍遥丸一起服用也有消散结节的功效。
以上不作为医疗建议！！！
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首先第一种，逍遥丸加上归脾丸
我们都知道，肝郁会导致我们的脾胃亏虚，脾胃主运化，脾胃亏虚会导致功能失调，无法将气血运送全身。气滞太久形成结块，搭配归脾丸，可以有效清除结节。也可以有效调理由于气郁引起的头晕，心神不宁，失眠等病症。达到很好的益气健脾，养血安神的效果。
第二种，逍遥丸加上夏枯草颗粒
体内湿气瘀滞的时间太久，痰湿堆积就形成包块结节，这时候我们就可以搭配夏枯草颗粒进行调理，从而达到清散结节，燥痰祛湿的效果。
第三种，逍遥丸加上六味地黄丸
六味地黄丸可以滋阴补肾，搭配逍遥丸可以用于调理肺部出现的结节。如果你经常头晕耳鸣，感到胸烦气闷，睡醒之后觉得腰膝酸软，这些你也可以用这两味药来调理。
第四种，逍遥丸加上桂枝茯苓丸
桂枝茯苓丸呢具有滋补气血的功效。血瘀久了就会出现结节，逍遥丸加上桂枝茯苓丸，可以散结止痛，活血补气的功效，同时还能够缓解子宫肌瘤以及乳腺增生。
第五种，逍遥丸加上半夏厚补汤
半夏厚补汤具有化痰理气的功效，搭配逍遥丸适用于气滞痰凝导致的结节，具有行气散结的功效。
第六种，逍遥丸加乳癖消
女性同胞长期气郁导致乳房里面长了包块，乳癖消它的主要作用就是活血消结，消除乳房中的结节，与逍遥丸搭配使用，还有这个疏肝理气的作用。
第七种，逍遥丸加上鳖甲煎丸
鳖甲煎丸它主要用来抑制乳腺增生，活血化瘀，和逍遥丸一起服用也有消散结节的功效。
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人性的弱点？
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2、女人爱美，所以化妆品市场
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3、老人怕死，所以保健品卖的超级火
尤其是预防癌症方面的，暴力程度
4、都想小孩儿聪明，所以市场上
各种培训机构，升级班……
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5、富人想长生，所以市场上那些
搞风水、取名、做心灵辅导的都赚翻了！
6、穷人想暴富，所以那些
卖彩票的、开棋牌室的躺着都赚钱！
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《家庭健康管理全书》学习笔记 02
关于呼吸：
腹式呼吸，理想的呼吸节奏是每分钟6次呼吸，每次呼吸持续约10秒，并尽量延长呼气时间
关于电子产品：
如果想减轻电子产品对眼睛的损害，可以遵循“20-20-20”原则，每使用屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的地方，持续至少20秒，给眼睛一个放松的机会。
保护耳朵听力，可以遵循”60-60-60“原则，即60分贝，60%的音量，不超过60分钟，每日佩戴总时长最好不超过4小时
人的头大约有5千克重，占体重的8%。当头部垂直于脊柱时，颈椎承担的就是这5千克；但只要低头15度，颈椎所受压力就翻倍为12千克；低头45度时是23千克；而低头60度——也就是你坐着把手机放在大腿上看的姿势——颈椎要承担整整27千克的压力。
关于定期复盘：
1、每周体重波动情况
每周减重控制在0.5-1千克，更有利于实现长期减重目标，太快减重，身体会启动保护机制
2、一周日均步数和分布情况
3、一周平均睡眠时间
关于饮食：
均衡膳食搭配需要的四个关键标准：
1、碳水化合物的能量应占总能量的50%-65%
不要不吃碳水，肠道需要足够的膳食纤维来排便，同时这个标准摄入的碳水量，死亡率最低，寿命最长
2、脂肪的能量应占能量的20%-30%
不饱和脂肪酸最好占到脂肪总能量的三分之一以上，饱和脂肪酸的能量最好控制在总能量的10%以下
3、蛋白质的摄入量应为每天每千克体重1-1.5克，换算下来，蛋白质的摄入量应占总能量的10%-=20%
4、食物来源最好是天然食物，不是加工甚至深加工食物
四格餐盘内的食物尽量多样化，主食方面，推荐吃粗粮和薯类；肉类方面，每周至少吃两次鱼肉；蔬菜方面，建议深色蔬菜（如西兰花、胡萝卜、花椰菜等深绿色、橙色、紫色的蔬菜）占蔬菜总量的至少一半
《礼记》：“饮食男女，人之大欲存焉”
饮食保持不额外添加、保留完整结构、确保摄入多样
关于三餐：
早餐标准定义：早餐是在起床后2小时内，上午10点之前，开始一天活动前的第一顿饭
- 不吃早餐更容易长胖
- 不吃早餐更容易导致营养不良
- 不吃早餐容易患上“三高”和心脑血管疾病
不建议吃夜宵，深夜10点、11点加餐，会带来更大的健康风险
如果是早上7点起床，晚上11点睡，理想的三餐时间是早上8点，下午1点，傍晚6点
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腹式呼吸，理想的呼吸节奏是每分钟6次呼吸，每次呼吸持续约10秒，并尽量延长呼气时间
关于电子产品：
如果想减轻电子产品对眼睛的损害，可以遵循“20-20-20”原则，每使用屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的地方，持续至少20秒，给眼睛一个放松的机会。
保护耳朵听力，可以遵循”60-60-60“原则，即60分贝，60%的音量，不超过60分钟，每日佩戴总时长最好不超过4小时
人的头大约有5千克重，占体重的8%。当头部垂直于脊柱时，颈椎承担的就是这5千克；但只要低头15度，颈椎所受压力就翻倍为12千克；低头45度时是23千克；而低头60度——也就是你坐着把手机放在大腿上看的姿势——颈椎要承担整整27千克的压力。
关于定期复盘：
1、每周体重波动情况
每周减重控制在0.5-1千克，更有利于实现长期减重目标，太快减重，身体会启动保护机制
2、一周日均步数和分布情况
3、一周平均睡眠时间
关于饮食：
均衡膳食搭配需要的四个关键标准：
1、碳水化合物的能量应占总能量的50%-65%
不要不吃碳水，肠道需要足够的膳食纤维来排便，同时这个标准摄入的碳水量，死亡率最低，寿命最长
2、脂肪的能量应占能量的20%-30%
不饱和脂肪酸最好占到脂肪总能量的三分之一以上，饱和脂肪酸的能量最好控制在总能量的10%以下
3、蛋白质的摄入量应为每天每千克体重1-1.5克，换算下来，蛋白质的摄入量应占总能量的10%-=20%
4、食物来源最好是天然食物，不是加工甚至深加工食物
四格餐盘内的食物尽量多样化，主食方面，推荐吃粗粮和薯类；肉类方面，每周至少吃两次鱼肉；蔬菜方面，建议深色蔬菜（如西兰花、胡萝卜、花椰菜等深绿色、橙色、紫色的蔬菜）占蔬菜总量的至少一半
《礼记》：“饮食男女，人之大欲存焉”
饮食保持不额外添加、保留完整结构、确保摄入多样
关于三餐：
早餐标准定义：早餐是在起床后2小时内，上午10点之前，开始一天活动前的第一顿饭
- 不吃早餐更容易长胖
- 不吃早餐更容易导致营养不良
- 不吃早餐容易患上“三高”和心脑血管疾病
不建议吃夜宵，深夜10点、11点加餐，会带来更大的健康风险
如果是早上7点起床，晚上11点睡，理想的三餐时间是早上8点，下午1点，傍晚6点
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一位老中医说：人这一辈子，要多亲近这六样“纯阳之物”
一位老中医，八十多了，耳不聋眼不花，走路带风，说中气十足。有人问他养生秘诀，他摆摆手说：“哪有什么秘诀，就是多亲近阳的东西，少沾阴的东西。”
有人问他什么叫“阳的东西”，他掰着手指头数了六样：
第一，天地至阳，是正午的阳光。
别总躲在空调房里怕晒，每天正午前后半小时，挑背风处晒15分钟后背，督脉晒得暖乎乎的，比贴十张暖贴都管用，祛走攒了大半天的湿寒，整个人都通透舒展。
第二，身有正阳，是踏踏实实的劳作。
久坐躺卧最耗阳气，别总犯懒瘫着，扫扫地、侍弄下花草、出门走两圈，动则生阳，气血活络开了，比吃多少补药都养人。
第三，食中暖阳，是当季的热性原生食物。
不是让你瞎吃补品，平时多吃点晒足太阳的应季姜、怀山药、老南瓜，少碰冰奶茶冰啤酒，脾胃暖起来，阳气自然稳稳扎根。
第四，家间和阳，是热气腾腾的烟火气。
少点冷战较劲，有空多给家人做顿热饭，围桌唠唠家常，心里没堵得慌的怨气，暖意从心底往外冒，这是旁人给不了的养身底气。
第五，人中正阳，是心无杂念的坦荡。
别总算计纠结，少揪着烂人烂事内耗，心宽了不藏阴愁，正气足了邪祟根本近不了身。
第六，物间清阳，是早起的第一口新鲜空气。
天刚亮别赖床，出门迎着晨风站两分钟，吐掉夜里攒的浊气，吸满清透的阳气，一整天都神清气爽。
老中医笑着补充，这六样纯阳之物全是生活里随手就能摸到的东西，半点儿都不金贵，根本不用花大价钱去买所谓的养生神品。
太多人总想着靠名贵补品养身，反而忽略了身边这些触手可及的正阳养分，养出了一肚子的痰湿闷气。照着这六件事坚持半个月，保准你手脚不凉、睡觉踏实，连整天耷拉着的精气神都能提上来。
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一位老中医，八十多了，耳不聋眼不花，走路带风，说中气十足。有人问他养生秘诀，他摆摆手说：“哪有什么秘诀，就是多亲近阳的东西，少沾阴的东西。”
有人问他什么叫“阳的东西”，他掰着手指头数了六样：
第一，天地至阳，是正午的阳光。
别总躲在空调房里怕晒，每天正午前后半小时，挑背风处晒15分钟后背，督脉晒得暖乎乎的，比贴十张暖贴都管用，祛走攒了大半天的湿寒，整个人都通透舒展。
第二，身有正阳，是踏踏实实的劳作。
久坐躺卧最耗阳气，别总犯懒瘫着，扫扫地、侍弄下花草、出门走两圈，动则生阳，气血活络开了，比吃多少补药都养人。
第三，食中暖阳，是当季的热性原生食物。
不是让你瞎吃补品，平时多吃点晒足太阳的应季姜、怀山药、老南瓜，少碰冰奶茶冰啤酒，脾胃暖起来，阳气自然稳稳扎根。
第四，家间和阳，是热气腾腾的烟火气。
少点冷战较劲，有空多给家人做顿热饭，围桌唠唠家常，心里没堵得慌的怨气，暖意从心底往外冒，这是旁人给不了的养身底气。
第五，人中正阳，是心无杂念的坦荡。
别总算计纠结，少揪着烂人烂事内耗，心宽了不藏阴愁，正气足了邪祟根本近不了身。
第六，物间清阳，是早起的第一口新鲜空气。
天刚亮别赖床，出门迎着晨风站两分钟，吐掉夜里攒的浊气，吸满清透的阳气，一整天都神清气爽。
老中医笑着补充，这六样纯阳之物全是生活里随手就能摸到的东西，半点儿都不金贵，根本不用花大价钱去买所谓的养生神品。
太多人总想着靠名贵补品养身，反而忽略了身边这些触手可及的正阳养分，养出了一肚子的痰湿闷气。照着这六件事坚持半个月，保准你手脚不凉、睡觉踏实，连整天耷拉着的精气神都能提上来。
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【日常生活小常识】
1.吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了；
2.牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效；
3.若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛；
4.经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净；
5.仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了；
6.嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了；
7.眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来；
8.洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小；
9.刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了；
10.如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。
冷知识 @knowledge1024
1.吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了；
2.牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效；
3.若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛；
4.经常装茶的杯子里面留下难看的茶渍，用牙膏洗之，非常干净；
5.仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了；
6.嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了；
7.眼睛进了小灰尘，闭上眼睛用力咳嗽几下，灰尘就会自己出来；
8.洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小；
9.刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了；
10.如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。
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分享25个让大脑越来越好用的方法！脑子迟钝、记忆力差、注意力不集中、精神内耗严重的，建议收藏起来慢慢练。
1、思维卡顿： 出门散步20分钟，换个环境，思路可能更容易打开。
2、记忆力下降： 学跳舞、记舞步，同时锻炼身体协调性和记忆能力。
3、精神内耗： 去游泳，让注意力回到呼吸和身体动作上。
4、学习效率低： 跳绳10分钟，活动身体，缓解久坐带来的疲惫。
5、容易分心： 练习射箭、飞盘，培养持续关注目标的能力。
6、表达能力差： 每天写200字，把脑子里的想法整理清楚。
7、焦虑易怒： 做瑜伽、拉伸，配合深呼吸放松身体。
8、逻辑思维弱： 玩数独、象棋，练习分析和推理。
9、反应迟钝： 打羽毛球、乒乓球，锻炼反应速度和手眼协调。
10、缺乏创造力： 尝试画画、摄影，让大脑接触不同的表达方式。
11、脑子昏沉： 快走10分钟，比一直坐着硬撑更容易恢复状态。
12、注意力涣散： 每天冥想10分钟，练习把注意力拉回当下。
13、思路混乱： 尝试攀岩、抱石，练习提前规划和解决问。
14、记不住知识： 学完之后试着讲给别人听，比单纯重复阅读更容易发现理解漏洞。
15、心浮气躁： 练太极、八段锦，放慢动作和呼吸节奏。
16、缺乏动力： 去爬山、徒步，用一个个小目标积累成就感。
17、大脑疲惫： 午后小睡15～20分钟，帮助恢复警觉性。
18、思维僵化： 学习一门新语言，接触不同的表达和思考方式。
19、情绪低落： 去慢跑、骑行，规律运动有助于改善情绪。
20、理解能力弱： 每天阅读30分钟，主动思考作者为什么这么说。
21、空间感差： 偶尔不用导航，尝试自己记路线、辨认方向。
22、身体不协调： 踢毽子、颠球，练习平衡和肢体配合。
23、容易遗忘： 重要知识尽量手写笔记，并定期回顾。
24、压力太大： 去公园或森林走走，给大脑一点安静的时间。
25、总觉得自己变笨： 减少熬夜和无意识刷短视频，保证睡眠，给大脑足够的休息。
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1、思维卡顿： 出门散步20分钟，换个环境，思路可能更容易打开。
2、记忆力下降： 学跳舞、记舞步，同时锻炼身体协调性和记忆能力。
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4、学习效率低： 跳绳10分钟，活动身体，缓解久坐带来的疲惫。
5、容易分心： 练习射箭、飞盘，培养持续关注目标的能力。
6、表达能力差： 每天写200字，把脑子里的想法整理清楚。
7、焦虑易怒： 做瑜伽、拉伸，配合深呼吸放松身体。
8、逻辑思维弱： 玩数独、象棋，练习分析和推理。
9、反应迟钝： 打羽毛球、乒乓球，锻炼反应速度和手眼协调。
10、缺乏创造力： 尝试画画、摄影，让大脑接触不同的表达方式。
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14、记不住知识： 学完之后试着讲给别人听，比单纯重复阅读更容易发现理解漏洞。
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16、缺乏动力： 去爬山、徒步，用一个个小目标积累成就感。
17、大脑疲惫： 午后小睡15～20分钟，帮助恢复警觉性。
18、思维僵化： 学习一门新语言，接触不同的表达和思考方式。
19、情绪低落： 去慢跑、骑行，规律运动有助于改善情绪。
20、理解能力弱： 每天阅读30分钟，主动思考作者为什么这么说。
21、空间感差： 偶尔不用导航，尝试自己记路线、辨认方向。
22、身体不协调： 踢毽子、颠球，练习平衡和肢体配合。
23、容易遗忘： 重要知识尽量手写笔记，并定期回顾。
24、压力太大： 去公园或森林走走，给大脑一点安静的时间。
25、总觉得自己变笨： 减少熬夜和无意识刷短视频，保证睡眠，给大脑足够的休息。
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