肝血＝筋的上游水库！养血荣筋，腰腿僵软别只盯着补肾
很多人腰腿酸沉、关节发僵、伸屈不利，第一反应就往肾虚上靠，大把补肾药往肚子里塞。可不少人越补越沉、越补越僵——病根根本不在骨，在给筋供血的“上游水库”：肝血。
中医讲：肝藏血，主筋。筋能不能柔韧有力，全靠肝血源源不断濡养。肝血一亏，筋就像断了水的藤蔓，慢慢干枯拘急；只补肾不补肝血，下游再怎么灌水，上游水库空了，终究是治标难治本。
肝血悄悄耗空，大多是这几个习惯
✅久视伤血：天天盯着手机电脑，肝开窍于目，看久了肝血悄悄被抽走
✅熬夜夺血：人卧血归肝，熬夜就是霸占肝的回血修复时间
✅久坐僵血：一个姿势钉半天，筋持续绷紧，血虚再加瘀滞，酸胀麻木找上门
✅郁思耗血：爱生闷气、思虑太重，拖累肝的疏泄藏血功能
肝血亏到一定程度，信号藏不住：容易累、眼干、手脚偶尔发麻、指甲薄脆易断、关节转动发涩、腰膝酸软却没有明显器质性病变；久了还会血虚生瘀，络脉堵上，酸僵麻痛轮番来。调理思路一句：养血荣筋，通络行滞，既要把血补出来，还要让血送到每一条拘紧的筋络里。
养血荣筋丸，一套思路补通兼顾
- 充实肝血：当归补血活血，鸡血藤养血通络，制何首乌补益精血，把上游水库蓄满
- 舒筋通络：续断、桑寄生补肝肾强筋骨；伸筋草、透骨草、威灵仙散开拘紧筋络，把血引到四肢关节
- 固本防滞：党参、白术健脾，给气血造一个持续供给的源头；陈皮、木香理气，不让一堆补药堵在体内闷住
适合肝血亏虚、筋络失养那一类：筋骨隐痛、肢体麻木、腰膝酸软、关节屈伸不利。
辨证边界一定要记牢
不是所有腰腿酸痛都适合。孕妇禁用，六岁以下儿童慎用；急性红肿热痛、明确骨科器质性问不要自行吃。它养的是“缺营养而僵”的筋，不是“实堵、实热”那一类痛。
养好肝血，才是筋骨长久有力的根基。血足筋自柔，络通力自生，别等僵痛缠身，才想起给上游水库蓄水。
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很多人腰腿酸沉、关节发僵、伸屈不利，第一反应就往肾虚上靠，大把补肾药往肚子里塞。可不少人越补越沉、越补越僵——病根根本不在骨，在给筋供血的“上游水库”：肝血。
中医讲：肝藏血，主筋。筋能不能柔韧有力，全靠肝血源源不断濡养。肝血一亏，筋就像断了水的藤蔓，慢慢干枯拘急；只补肾不补肝血，下游再怎么灌水，上游水库空了，终究是治标难治本。
肝血悄悄耗空，大多是这几个习惯
✅久视伤血：天天盯着手机电脑，肝开窍于目，看久了肝血悄悄被抽走
✅熬夜夺血：人卧血归肝，熬夜就是霸占肝的回血修复时间
✅久坐僵血：一个姿势钉半天，筋持续绷紧，血虚再加瘀滞，酸胀麻木找上门
✅郁思耗血：爱生闷气、思虑太重，拖累肝的疏泄藏血功能
肝血亏到一定程度，信号藏不住：容易累、眼干、手脚偶尔发麻、指甲薄脆易断、关节转动发涩、腰膝酸软却没有明显器质性病变；久了还会血虚生瘀，络脉堵上，酸僵麻痛轮番来。调理思路一句：养血荣筋，通络行滞，既要把血补出来，还要让血送到每一条拘紧的筋络里。
养血荣筋丸，一套思路补通兼顾
- 充实肝血：当归补血活血，鸡血藤养血通络，制何首乌补益精血，把上游水库蓄满
- 舒筋通络：续断、桑寄生补肝肾强筋骨；伸筋草、透骨草、威灵仙散开拘紧筋络，把血引到四肢关节
- 固本防滞：党参、白术健脾，给气血造一个持续供给的源头；陈皮、木香理气，不让一堆补药堵在体内闷住
适合肝血亏虚、筋络失养那一类：筋骨隐痛、肢体麻木、腰膝酸软、关节屈伸不利。
辨证边界一定要记牢
不是所有腰腿酸痛都适合。孕妇禁用，六岁以下儿童慎用；急性红肿热痛、明确骨科器质性问不要自行吃。它养的是“缺营养而僵”的筋，不是“实堵、实热”那一类痛。
养好肝血，才是筋骨长久有力的根基。血足筋自柔，络通力自生，别等僵痛缠身，才想起给上游水库蓄水。
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养生经：
上焦瘀堵，去撞背
中焦瘀堵，可揉腹
下焦瘀堵，应开胯
口干口苦，找肝胆
虚寒怕冷，通督脉
腰膝酸软，找膀胱
失眠多梦，通心包
怕风怕冷，找肺经
消化问，找胃经
头晕头痛，梳胆经
眼干眼花，养肝经
鼻塞咽痛，清肺俞
心烦易怒，疏肝经
手脚麻木，通脾经
周身水肿，通三焦
大便干结，推大肠
小便不利，通肾经
肩颈僵硬，松膀胱
手脚冰凉，灸命门
潮热盗汗，滋肾阴
胸闷气短，开胸腔
健忘乏力，补肾阳
面色暗沉，排浊淤
反复长痘，降胃火
情绪抑郁，开膻中
痛经宫寒，暖八髎
耳鸣耳聋，通胆肾
心慌心悸，揉心经
痰多咳喘，拍肺经
积食腹胀，推中脘
气血亏虚，揉脾肾
富贵包厚，通大椎
小腿沉重，刮胆经
上热下寒，引气血
阳气不足，捏脊推
.
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上焦瘀堵，去撞背
中焦瘀堵，可揉腹
下焦瘀堵，应开胯
口干口苦，找肝胆
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腰膝酸软，找膀胱
失眠多梦，通心包
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消化问，找胃经
头晕头痛，梳胆经
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周身水肿，通三焦
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胸闷气短，开胸腔
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对蛮友来说，human的含义并不是人类，而是类似“灵长类”，white才是“人类”。“种族歧视”翻译也有问，按汉语的意思来，应该是“物种歧视”，搞不明白这一点就会把“种族歧视”和国内的地图炮/城乡矛盾/嫌贫爱富混为一谈。对付“种族歧视”非常简单，你知道其真正意思是“物种歧视”就知道怎么办了：它不把你当人，你自然不把它当人啊哈哈哈。
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邵逸夫晚年每天吃米饭、鲜鱼和蔬菜，喝一碗人参老火汤，住在老公寓顶楼，他捐出数十亿建成数千座逸夫楼
邵逸夫的养生之道，其实就藏在他那顿看似平常的晚餐里。他曾透露，自己一直相信“吃得清淡命长久”，对于肥腻、过咸或过甜的食物一概少吃。
邵逸夫每天的三餐中，菜和鱼吃得最多，水果也不少。他坚持尽量少油少肉、少糖，每餐只吃七分饱。他吃饭从不挑食，也不暴饮暴食，讲究营养平衡。
当然，他也并非完全苦行僧式的饮食。他也会吃牛扒、鸡翅，尤其爱吃东坡肉。他吃大闸蟹时，还会配一点绍兴酒。但总体来说，他的下午茶更偏爱清淡的健康食物。
除了饮食节制，邵逸夫还有一个坚持了几十年的习惯——含服野山参。他每天都会吃一点山参，每晚必喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”。
这道汤是用半斤鲜海螺肉、半斤蜜瓜和一只老母鸡，加上姜片慢火煲足足数小时而成的，是滋阴补肝肾的佳品。
邵逸夫曾总结自己的长寿秘诀：“我不赌，不沾酒，不做不正常的事。”这种节制与规律，贯穿了他的整个晚年生活。
邵逸夫晚年住在香港西贡的清水湾大厦。这栋建于1963年的公寓楼，至今已有50年楼龄，由4幢只有4层高的小公寓组成。邵逸夫持有其中两个相连的单位。
随着邵逸夫年事渐高，他上下楼变得困难，他让人在楼梯上装了电动上下的机器。屋里常有医护人员照料他，但邻居们偶尔还能看见邵逸夫在楼下社区花园里打太极，样子专注，动作缓慢而平稳。
2014年，邵逸夫在这处寓所安详离世，享年107岁。
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邵逸夫的养生之道，其实就藏在他那顿看似平常的晚餐里。他曾透露，自己一直相信“吃得清淡命长久”，对于肥腻、过咸或过甜的食物一概少吃。
邵逸夫每天的三餐中，菜和鱼吃得最多，水果也不少。他坚持尽量少油少肉、少糖，每餐只吃七分饱。他吃饭从不挑食，也不暴饮暴食，讲究营养平衡。
当然，他也并非完全苦行僧式的饮食。他也会吃牛扒、鸡翅，尤其爱吃东坡肉。他吃大闸蟹时，还会配一点绍兴酒。但总体来说，他的下午茶更偏爱清淡的健康食物。
除了饮食节制，邵逸夫还有一个坚持了几十年的习惯——含服野山参。他每天都会吃一点山参，每晚必喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”。
这道汤是用半斤鲜海螺肉、半斤蜜瓜和一只老母鸡，加上姜片慢火煲足足数小时而成的，是滋阴补肝肾的佳品。
邵逸夫曾总结自己的长寿秘诀：“我不赌，不沾酒，不做不正常的事。”这种节制与规律，贯穿了他的整个晚年生活。
邵逸夫晚年住在香港西贡的清水湾大厦。这栋建于1963年的公寓楼，至今已有50年楼龄，由4幢只有4层高的小公寓组成。邵逸夫持有其中两个相连的单位。
随着邵逸夫年事渐高，他上下楼变得困难，他让人在楼梯上装了电动上下的机器。屋里常有医护人员照料他，但邻居们偶尔还能看见邵逸夫在楼下社区花园里打太极，样子专注，动作缓慢而平稳。
2014年，邵逸夫在这处寓所安详离世，享年107岁。
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逍遥丸不仅可以治疗肝郁脾虚，教你7种搭配，还能消除一身结节
逍遥丸相信大家都不陌生，其实逍遥丸搭配好了，不仅可以调理气滞郁结，还可以消散结节肿块。今天我就给大家分享7种简单实用，搭配逍遥丸，散一身结节的方法。
首先第一种，逍遥丸加上归脾丸
我们都知道，肝郁会导致我们的脾胃亏虚，脾胃主运化，脾胃亏虚会导致功能失调，无法将气血运送全身。气滞太久形成结块，搭配归脾丸，可以有效清除结节。也可以有效调理由于气郁引起的头晕，心神不宁，失眠等病症。达到很好的益气健脾，养血安神的效果。
第二种，逍遥丸加上夏枯草颗粒
体内湿气瘀滞的时间太久，痰湿堆积就形成包块结节，这时候我们就可以搭配夏枯草颗粒进行调理，从而达到清散结节，燥痰祛湿的效果。
第三种，逍遥丸加上六味地黄丸
六味地黄丸可以滋阴补肾，搭配逍遥丸可以用于调理肺部出现的结节。如果你经常头晕耳鸣，感到胸烦气闷，睡醒之后觉得腰膝酸软，这些你也可以用这两味药来调理。
第四种，逍遥丸加上桂枝茯苓丸
桂枝茯苓丸呢具有滋补气血的功效。血瘀久了就会出现结节，逍遥丸加上桂枝茯苓丸，可以散结止痛，活血补气的功效，同时还能够缓解子宫肌瘤以及乳腺增生。
第五种，逍遥丸加上半夏厚补汤
半夏厚补汤具有化痰理气的功效，搭配逍遥丸适用于气滞痰凝导致的结节，具有行气散结的功效。
第六种，逍遥丸加乳癖消
女性同胞长期气郁导致乳房里面长了包块，乳癖消它的主要作用就是活血消结，消除乳房中的结节，与逍遥丸搭配使用，还有这个疏肝理气的作用。
第七种，逍遥丸加上鳖甲煎丸
鳖甲煎丸它主要用来抑制乳腺增生，活血化瘀，和逍遥丸一起服用也有消散结节的功效。
以上不作为医疗建议！！！
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首先第一种，逍遥丸加上归脾丸
我们都知道，肝郁会导致我们的脾胃亏虚，脾胃主运化，脾胃亏虚会导致功能失调，无法将气血运送全身。气滞太久形成结块，搭配归脾丸，可以有效清除结节。也可以有效调理由于气郁引起的头晕，心神不宁，失眠等病症。达到很好的益气健脾，养血安神的效果。
第二种，逍遥丸加上夏枯草颗粒
体内湿气瘀滞的时间太久，痰湿堆积就形成包块结节，这时候我们就可以搭配夏枯草颗粒进行调理，从而达到清散结节，燥痰祛湿的效果。
第三种，逍遥丸加上六味地黄丸
六味地黄丸可以滋阴补肾，搭配逍遥丸可以用于调理肺部出现的结节。如果你经常头晕耳鸣，感到胸烦气闷，睡醒之后觉得腰膝酸软，这些你也可以用这两味药来调理。
第四种，逍遥丸加上桂枝茯苓丸
桂枝茯苓丸呢具有滋补气血的功效。血瘀久了就会出现结节，逍遥丸加上桂枝茯苓丸，可以散结止痛，活血补气的功效，同时还能够缓解子宫肌瘤以及乳腺增生。
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半夏厚补汤具有化痰理气的功效，搭配逍遥丸适用于气滞痰凝导致的结节，具有行气散结的功效。
第六种，逍遥丸加乳癖消
女性同胞长期气郁导致乳房里面长了包块，乳癖消它的主要作用就是活血消结，消除乳房中的结节，与逍遥丸搭配使用，还有这个疏肝理气的作用。
第七种，逍遥丸加上鳖甲煎丸
鳖甲煎丸它主要用来抑制乳腺增生，活血化瘀，和逍遥丸一起服用也有消散结节的功效。
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人性的弱点？
1、男人好色，所以市场上性保健品
卖的不仅火，而且很暴力！
2、女人爱美，所以化妆品市场
整容市场，永远都利润巨大！
3、老人怕死，所以保健品卖的超级火
尤其是预防癌症方面的，暴力程度
4、都想小孩儿聪明，所以市场上
各种培训机构，升级班……
再贵都会有一大堆人报名！
5、富人想长生，所以市场上那些
搞风水、取名、做心灵辅导的都赚翻了！
6、穷人想暴富，所以那些
卖彩票的、开棋牌室的躺着都赚钱！
1、男人好色，所以市场上性保健品
卖的不仅火，而且很暴力！
2、女人爱美，所以化妆品市场
整容市场，永远都利润巨大！
3、老人怕死，所以保健品卖的超级火
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《家庭健康管理全书》学习笔记 02
关于呼吸：
腹式呼吸，理想的呼吸节奏是每分钟6次呼吸，每次呼吸持续约10秒，并尽量延长呼气时间
关于电子产品：
如果想减轻电子产品对眼睛的损害，可以遵循“20-20-20”原则，每使用屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的地方，持续至少20秒，给眼睛一个放松的机会。
保护耳朵听力，可以遵循”60-60-60“原则，即60分贝，60%的音量，不超过60分钟，每日佩戴总时长最好不超过4小时
人的头大约有5千克重，占体重的8%。当头部垂直于脊柱时，颈椎承担的就是这5千克；但只要低头15度，颈椎所受压力就翻倍为12千克；低头45度时是23千克；而低头60度——也就是你坐着把手机放在大腿上看的姿势——颈椎要承担整整27千克的压力。
关于定期复盘：
1、每周体重波动情况
每周减重控制在0.5-1千克，更有利于实现长期减重目标，太快减重，身体会启动保护机制
2、一周日均步数和分布情况
3、一周平均睡眠时间
关于饮食：
均衡膳食搭配需要的四个关键标准：
1、碳水化合物的能量应占总能量的50%-65%
不要不吃碳水，肠道需要足够的膳食纤维来排便，同时这个标准摄入的碳水量，死亡率最低，寿命最长
2、脂肪的能量应占能量的20%-30%
不饱和脂肪酸最好占到脂肪总能量的三分之一以上，饱和脂肪酸的能量最好控制在总能量的10%以下
3、蛋白质的摄入量应为每天每千克体重1-1.5克，换算下来，蛋白质的摄入量应占总能量的10%-=20%
4、食物来源最好是天然食物，不是加工甚至深加工食物
四格餐盘内的食物尽量多样化，主食方面，推荐吃粗粮和薯类；肉类方面，每周至少吃两次鱼肉；蔬菜方面，建议深色蔬菜（如西兰花、胡萝卜、花椰菜等深绿色、橙色、紫色的蔬菜）占蔬菜总量的至少一半
《礼记》：“饮食男女，人之大欲存焉”
饮食保持不额外添加、保留完整结构、确保摄入多样
关于三餐：
早餐标准定义：早餐是在起床后2小时内，上午10点之前，开始一天活动前的第一顿饭
- 不吃早餐更容易长胖
- 不吃早餐更容易导致营养不良
- 不吃早餐容易患上“三高”和心脑血管疾病
不建议吃夜宵，深夜10点、11点加餐，会带来更大的健康风险
如果是早上7点起床，晚上11点睡，理想的三餐时间是早上8点，下午1点，傍晚6点
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关于呼吸：
腹式呼吸，理想的呼吸节奏是每分钟6次呼吸，每次呼吸持续约10秒，并尽量延长呼气时间
关于电子产品：
如果想减轻电子产品对眼睛的损害，可以遵循“20-20-20”原则，每使用屏幕20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的地方，持续至少20秒，给眼睛一个放松的机会。
保护耳朵听力，可以遵循”60-60-60“原则，即60分贝，60%的音量，不超过60分钟，每日佩戴总时长最好不超过4小时
人的头大约有5千克重，占体重的8%。当头部垂直于脊柱时，颈椎承担的就是这5千克；但只要低头15度，颈椎所受压力就翻倍为12千克；低头45度时是23千克；而低头60度——也就是你坐着把手机放在大腿上看的姿势——颈椎要承担整整27千克的压力。
关于定期复盘：
1、每周体重波动情况
每周减重控制在0.5-1千克，更有利于实现长期减重目标，太快减重，身体会启动保护机制
2、一周日均步数和分布情况
3、一周平均睡眠时间
关于饮食：
均衡膳食搭配需要的四个关键标准：
1、碳水化合物的能量应占总能量的50%-65%
不要不吃碳水，肠道需要足够的膳食纤维来排便，同时这个标准摄入的碳水量，死亡率最低，寿命最长
2、脂肪的能量应占能量的20%-30%
不饱和脂肪酸最好占到脂肪总能量的三分之一以上，饱和脂肪酸的能量最好控制在总能量的10%以下
3、蛋白质的摄入量应为每天每千克体重1-1.5克，换算下来，蛋白质的摄入量应占总能量的10%-=20%
4、食物来源最好是天然食物，不是加工甚至深加工食物
四格餐盘内的食物尽量多样化，主食方面，推荐吃粗粮和薯类；肉类方面，每周至少吃两次鱼肉；蔬菜方面，建议深色蔬菜（如西兰花、胡萝卜、花椰菜等深绿色、橙色、紫色的蔬菜）占蔬菜总量的至少一半
《礼记》：“饮食男女，人之大欲存焉”
饮食保持不额外添加、保留完整结构、确保摄入多样
关于三餐：
早餐标准定义：早餐是在起床后2小时内，上午10点之前，开始一天活动前的第一顿饭
- 不吃早餐更容易长胖
- 不吃早餐更容易导致营养不良
- 不吃早餐容易患上“三高”和心脑血管疾病
不建议吃夜宵，深夜10点、11点加餐，会带来更大的健康风险
如果是早上7点起床，晚上11点睡，理想的三餐时间是早上8点，下午1点，傍晚6点
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一位老中医说：人这一辈子，要多亲近这六样“纯阳之物”
一位老中医，八十多了，耳不聋眼不花，走路带风，说中气十足。有人问他养生秘诀，他摆摆手说：“哪有什么秘诀，就是多亲近阳的东西，少沾阴的东西。”
有人问他什么叫“阳的东西”，他掰着手指头数了六样：
第一，天地至阳，是正午的阳光。
别总躲在空调房里怕晒，每天正午前后半小时，挑背风处晒15分钟后背，督脉晒得暖乎乎的，比贴十张暖贴都管用，祛走攒了大半天的湿寒，整个人都通透舒展。
第二，身有正阳，是踏踏实实的劳作。
久坐躺卧最耗阳气，别总犯懒瘫着，扫扫地、侍弄下花草、出门走两圈，动则生阳，气血活络开了，比吃多少补药都养人。
第三，食中暖阳，是当季的热性原生食物。
不是让你瞎吃补品，平时多吃点晒足太阳的应季姜、怀山药、老南瓜，少碰冰奶茶冰啤酒，脾胃暖起来，阳气自然稳稳扎根。
第四，家间和阳，是热气腾腾的烟火气。
少点冷战较劲，有空多给家人做顿热饭，围桌唠唠家常，心里没堵得慌的怨气，暖意从心底往外冒，这是旁人给不了的养身底气。
第五，人中正阳，是心无杂念的坦荡。
别总算计纠结，少揪着烂人烂事内耗，心宽了不藏阴愁，正气足了邪祟根本近不了身。
第六，物间清阳，是早起的第一口新鲜空气。
天刚亮别赖床，出门迎着晨风站两分钟，吐掉夜里攒的浊气，吸满清透的阳气，一整天都神清气爽。
老中医笑着补充，这六样纯阳之物全是生活里随手就能摸到的东西，半点儿都不金贵，根本不用花大价钱去买所谓的养生神品。
太多人总想着靠名贵补品养身，反而忽略了身边这些触手可及的正阳养分，养出了一肚子的痰湿闷气。照着这六件事坚持半个月，保准你手脚不凉、睡觉踏实，连整天耷拉着的精气神都能提上来。
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一位老中医，八十多了，耳不聋眼不花，走路带风，说中气十足。有人问他养生秘诀，他摆摆手说：“哪有什么秘诀，就是多亲近阳的东西，少沾阴的东西。”
有人问他什么叫“阳的东西”，他掰着手指头数了六样：
第一，天地至阳，是正午的阳光。
别总躲在空调房里怕晒，每天正午前后半小时，挑背风处晒15分钟后背，督脉晒得暖乎乎的，比贴十张暖贴都管用，祛走攒了大半天的湿寒，整个人都通透舒展。
第二，身有正阳，是踏踏实实的劳作。
久坐躺卧最耗阳气，别总犯懒瘫着，扫扫地、侍弄下花草、出门走两圈，动则生阳，气血活络开了，比吃多少补药都养人。
第三，食中暖阳，是当季的热性原生食物。
不是让你瞎吃补品，平时多吃点晒足太阳的应季姜、怀山药、老南瓜，少碰冰奶茶冰啤酒，脾胃暖起来，阳气自然稳稳扎根。
第四，家间和阳，是热气腾腾的烟火气。
少点冷战较劲，有空多给家人做顿热饭，围桌唠唠家常，心里没堵得慌的怨气，暖意从心底往外冒，这是旁人给不了的养身底气。
第五，人中正阳，是心无杂念的坦荡。
别总算计纠结，少揪着烂人烂事内耗，心宽了不藏阴愁，正气足了邪祟根本近不了身。
第六，物间清阳，是早起的第一口新鲜空气。
天刚亮别赖床，出门迎着晨风站两分钟，吐掉夜里攒的浊气，吸满清透的阳气，一整天都神清气爽。
老中医笑着补充，这六样纯阳之物全是生活里随手就能摸到的东西，半点儿都不金贵，根本不用花大价钱去买所谓的养生神品。
太多人总想着靠名贵补品养身，反而忽略了身边这些触手可及的正阳养分，养出了一肚子的痰湿闷气。照着这六件事坚持半个月，保准你手脚不凉、睡觉踏实，连整天耷拉着的精气神都能提上来。
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