一个人想要变得越来越好，一定要学会建立自己的正反馈系统。
发现一个规律：那些看起来特别自律的人，未必比你更有毅力，只是他们更早尝到了坚持的甜头。
比如早睡几天，发现白天精神好了；坚持运动，发现身体越来越轻松；每天读几页书，慢慢发现自己思考问的角度变多了。
当你发现付出真的有回报，就会越来越愿意行动。
分享3个建立正反馈的方法：
1、把目标定得足够小。 每天读1页书、做10个深蹲、写50个字。先让自己完成，再考虑做得多好。
2、及时奖励自己。 完成一周计划，就去吃顿喜欢的饭、看场电影。让大脑知道，努力是有回报的。
3、把进步记录下来。 每完成一件事就打个勾，记录读书天数、运动次数。看着自己一点点积累，成就感自然会越来越强。
人最需要的，其实是不断获得「我能做到」的证据。
当一个人开始相信自己能做到，就更愿意行动；行动带来结果，结果又增强信心。
时间久了，你会发现，很多以前需要咬牙坚持的事，慢慢就成了习惯。

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所谓食疗：烧烤配凉茶、龟苓膏

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为什么一盒烟里只有二十根烟？

因为尼古丁的半衰期是三十分钟，吸烟四十分钟后，尼古丁含量会下降到30%，此时，吸烟者会有明显的戒断反应，有一种不舒服或者空虚的感觉。本能刺激你去再抽一支，抽一支烟的时间约五分钟，加上出现戒断反应的四十分钟间，隔吸一次香烟就是45分钟。普通人除了睡觉之外，一天活动时间大概是15个小时左右，刚好二十支烟，有人用科学造福人类，也有人用科学最大限度的收割韭菜，很多人以为自己是在吸烟。其实是烟在控制着你，一天抽多少根香烟都给你安排的明明白白。

慢性炎症几乎全好（全过程）
1、23点前睡觉，熬夜会疯狂催生身体慢性炎症，再好的调理都白费。
2、早起空腹一杯温白开，唤醒全身代谢。
3、早餐吃够蛋白+复合碳水，鸡蛋、杂粮粥、玉米都可以。
4、每天吃1小把圣女果/草莓。
5、适量吃南瓜籽/杏仁，天然补充镁元素。
6、久坐党每小时起身活动3分钟，避免循环淤堵。
7、每天喝够1500-2000ml温水，加速身体代谢循环，不给炎症留滋生空间。
8、午餐一定要有深绿色绿叶菜、菌菇类，膳食纤维充足，能帮身体更好的抗炎。
9、每天随餐补充维生素D3K2镁，补足营养，坚持下来身体敏感，泛红发炎的情况会少很多。
10、下午3点简单加餐，吃个橙子或者无糖酸奶，平稳身体机能，抑制炎症活跃。
11、22:30放下手机，23：00睡觉，别躺着刷视频，越看越亢奋。
12、晚饭后慢走15分钟，促进循环。
13、少内耗、少焦虑，负面情绪会直接紊乱内分泌，越放松状态越稳。
14、远离闷热密闭环境、烟尘刺激，外界燥热和污染物，都会激活身体炎症反应。
15、每周晒10-15分钟上午的太阳，露手臂露脸，帮助合成维D，但要避开正午强光。
16、炒菜用橄榄油或山茶油，避免反复油炸，反式脂肪会加重身体火火。
17、不长期吃重辣重盐高糖外卖，辛辣和高温食物。
18、睡前泡脚10-15分钟，促进循环，但水温不宜过高，微热即可。
19、每周吃2次深海鱼或凉拌豆腐，补充Omega-3。
希望被慢性焱症反复折磨的朋友，试试这些不费力的日常小方法，都能找到不费劲的生活小招，早日和最好状态的自己碰面~

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35岁后，别让“假忙”偷走你的年轻态｜4个微习惯轻松抗衰
过了30岁才发现，熬一次夜，皮肤和精神都“加倍”抗议。
我今年35，这两年对衰老的体感特别明显。
最近读了日本医学专家白泽卓二的《终身抗衰的105种微习惯》，书里有个观点特别戳心：
衰老不只由年龄决定，更藏在每天重复的习惯里。
我们总舍得买贵价精华，却舍不得每天早睡半小时；愿意研究各种保养品，却不愿抽20分钟动一动。
其实，真正影响长期状态的，是那些不起眼却能坚持的小事。结合这本书，分享4个普通人也能轻松上手的抗衰方向👇
01 饮食：不是少吃，是聪明吃
调顺序：先吃蔬菜→再吃肉/蛋/豆→最后吃主食，有助平稳餐后血糖。
少焦糊：烧烤、煎炸易产生糖化终产物（AGEs），多用蒸煮炖，烧烤前可用柠檬汁腌制。
吃得慢：充分咀嚼，感知饱腹，避免无意识吃多。
02 运动：比偶尔猛练更重要的，是每天都动
不用非去健身房，碎片时间就能做：
踮脚尖：刷牙、等电梯时做十几次提踵，促下肢回流。
单脚站：扶墙单脚站立十几秒，换边，练平衡。
快步走：接水、饭后散步时加快步伐，减少久坐。
03 睡眠：最好的护肤品是好好睡觉
早起见光：起床后拉开窗帘或户外走走，调昼夜节律。
睡前调暗：提前1小时减少强光和屏幕刺激。
睡前放松：温水澡、泡脚、看书，帮身体切换休息模式。
04 心态：别早早给自己判“老年”
主动尝新：学新工具、新技能，甚至用非惯用手做简单动作，打破惯性。
学会输出：把学到的讲出来，重组知识，训练表达。
人最怕的不是年龄增长，而是过早失去好奇心。
最后想说：
抗衰不是让33岁看起来像23岁，而是希望43岁、53岁时，依然有健康的身体和充沛的精力，去做喜欢的事。
不用一下子全改，先挑一个最容易的习惯，坚持一周，再慢慢加。
身体，才是我们最值得长期投资的资产。 💛

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经个人实践，我推荐一个道家壮阳秘术“九九还阳术”

我初中开始就有打手枪的习惯，起初不觉得有啥问题，直到谈了第一任女友，卧槽，秒了，最多几分钟。后经过训练，硬度、粗度、时长不吹牛的讲，我年近40不输18岁的小伙

这源于我看了一本书《呼吸之间》，里面提到了一个道家秘术“九九还阳术”，当然这个秘法的目的本不是为了“性”，而是修道筑基的辅助功法

我简单说下，操作非常简单

1、搓睾丸

从会阴（靠近屁眼，可百度）的位置，用手掌心扣住会阴，用手指头勾拉会阴，然后往上搓，道书上说搂九九八十一下，这个是练精化气的辅助功。男人在睡觉前或醒来时，把睾丸的皮这么捏或者掐一下，忽然会有一种触电似的感觉，“嗖”一下就这么过去了，这是为什么呢？因为所有的阴经都要经过睾丸。

2、揉肚脐眼下方

光扣会阴搓睾丸还不行，还要同时揉小肚子（肚脐眼下放、丹田附近）转圈，我个人是顺时针81圈，逆时针81圈

3、尿尿的窍门

尿的时候，紧紧咬住牙齿，点起脚跟，有的还得配合呼吸法，不过太麻烦了，咬紧牙齿，点起脚跟这个跟容易执行

另外在提一下我的其他实践，就是如何延长时间，这个得做脱敏训练，方法也简单

找一个刺激的视频，不要快进，边撸边看，快有喷射的感觉时候，立马停止，做几个深呼吸，等待它平静；然后再次边撸边看，快有感觉了再停，以此多做几个循环

这个训练对时长是有立竿见影的效果，本质是改变大脑回路，过去打手枪习惯了“快速”的脑回路，得让敏感神经适应新的节奏，一般一个月就有明显效果

这一切都不要只是为了“性”，尤其是道家的秘法，本来是用来辅助筑基的，让身体恢复健康态，如果一味纵欲，得不偿失，凡事需节制有度

「医药科普：服用头孢类药物前后 7 天禁止饮酒 包括含酒精饮料」
需要引起足够重视，特别是年底了，各种应酬聚会增加，会出现“双硫仑样反应（Disulfiram-like reaction）”，造成休克甚至死亡！
双硫仑样反应是一种由某些药物（如头孢类、硝咪唑类抗生素）与酒精（酒类、含乙醇的食物/药品）同时作用，导致体内乙醛大量蓄积而引起的严重中毒反应，表现为面部潮红、头痛、恶心、呕吐、心悸、呼吸困难，重者可休克甚至危及生命。其机制是药物抑制了乙醛脱氢酶，阻碍乙醛的进一步代谢。
服用容易引起双硫仑样反应的药物譬如替硝唑、甲硝唑、酮康唑、左氧氟沙星、利巴韦林等。
那么，服药后间隔多久喝酒才安全？
一般建议饮酒 7 天内都不要服用容易引起双硫仑样反应的药物，同样，如果吃了该类药物，7 天内也应该避免饮酒或服用含酒精的饮品。

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市面上有两种消费主义
一种是极简主义，该省省
简约生活，不让物品束缚自己
比如节省了整理东西的时间，家里干净整洁舒心
也有更多时间做喜欢的事
一种是享受当下，该花花
喜欢就买，想吃就吃，然后东西越来越多
当然，也有人喜欢这种极繁主义
看着满屋子的每一件自己挑选的心爱物品
也是一种幸福
你们呢？家里是怎么样的？消费习惯如何？

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人类已经无法区分梦幻与现实了

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土太多的，都容易胖，甚至喝口凉水都长肉。
增肉肉对她们来说好容易，但是想减下去一点，真的很难。
今天教你们一招通过五行生克的减肥方法。
土多的可以泄，泄出去之后，土的力量就会减弱，就容易瘦下来。
怎么泄呢？
我们生的，都是可以泄我们的。
土生金，也就是需要金来泄。
像多带点金银首饰，多穿点白色系衣服，这样都能起到泄的作用。
大家可以去试试，看能不能减下来。

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《家庭健康管理全书》学习笔记 01
《黄帝内经》有云：“上功治未病，中工治欲病，下工治已病”，慢病防治，就是典型的“未病”之战
关于牙膏：
现在口腔医学已经不提倡过度添加起泡剂。尤其注意一种名为 【月桂醇硫酸脂钠】的硫酸盐起泡剂，这种起泡剂会严重破坏口腔菌群平衡。
关于清洁：
一般来说，早晚要各洗一次脸，尤其是晚上睡前必须洗脸。皮肤经过一天的风吹日晒，化妆品和防晒霜的残留、空气中的细菌和污垢、脱落的死皮细胞、皮肤自身分泌的油脂都会积聚在脸上，如果晚上不清洁脸部，这些脏东西很容易进入毛孔，引发各种炎症。
早上洗脸，如果皮肤不是特别脏，只用清水即可；晚上洗脸，建议使用温和的清洁产品，同时避免使用毛巾搓脸。如果夏天天气炎热，或是运动后大量出汗，也可以适当多洗一次脸。
除了洗脸，洗澡的频次也很有讲究。冬天由于天气较为寒冷干燥，皮肤的新陈代谢相对较慢，建议普通人2～3天洗一次澡；而老年人由于身体机能有所下降，皮肤保湿能力较弱，一周洗一次澡就可以了。夏天天气炎热，人们容易出汗，可以每天洗一次澡。那些喜爱运动或者容易出汗的人群，也可以根据自身情况增加洗澡频次。
为了保护我们的皮肤，最好不要好搓澡，会破坏角质层。
清洁皮肤的四大原则：
不用太干净、不过分摩擦、水温不过高、一定要保湿
关于晒太阳：
阳光可以快速增加大脑里的5-羟色胺的代谢，这是给我们带来愉悦和幸福感的神经递质。
每天晒1-2小时太阳，能显著降低患抑郁症的风险
晒太阳在晴天的时候推荐在上午10点前会和下午3点后晒太阳，年轻人每次10-30分钟
晒的过程尽量不要让皮肤跟太阳之间隔着任何障碍物，尤其是玻璃。
关于防晒：
阳光中的紫外线按照光的波长，主要分为A段和B段，也就是我们常看到的UVA（长波紫外线）和UVB（短波紫外线），其中UVA与皮肤衰老和器官老化有关，UVB与皮肤灼伤有关
⭐如何挑选防晒产品：
关注UPF（紫外线防护系数），一件标有UPF 50的外套，意味着仅有1/50的紫外线能够到达皮肤
同时也要关注UVA透过率，一般UPF指数大于30且UVA透过率小于5%的遮阳伞，效果最佳
如果紫外线指数大于3，建议佩戴墨镜；如果大于6，必须佩戴。
防晒霜 SPF指数大于15的防晒霜足以满足紫外线指数10以下的所有日常防晒需求
防护谱指的是防晒霜是否具备同时隔离UVA和UVB这两种紫外线的能力。如果有“Board Spectrum”（广谱防晒）或者PA（防护紫外线A波等级）后面带若干个"+"字样，就代表能够隔离UVA
如果含有阿伏苯宗、氧化锌和二氧化钛这三种成分，也意味着具有同时隔离两种紫外线的广谱防晒能力

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第一次听说劳动供养率这个概念，中国是 1:1.1，日本是 1:4 左右，也就是说日本一个人可以养4个人。