BBC纪录片大合集 ( 77 部 ) 4K高码率 + 内封中英双语字幕
🔗：https://pan.quark.cn/s/2772972f64d1
资源里面的选涵盖地理、历史、星球、旅行、宠物、野生动物、建筑、美食等十几个领域的内容，画质也非常高清，是全球纪录片领域的标杆。
@meiriyishu
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基因不是癌症主因，生活习惯才是。这7个最坏的生活习惯会引发癌症。
1.胰腺癌:吃到撑得满满的
胰腺癌存活率最低。持续暴饮暴食会让胰腺长期发炎超负荷。
吃到8分饱就停止。这个习惯能减轻整个消化系统的负担。
2.肺癌:家里从不开窗
癌症死亡首要原因。做饭油烟、灰尘、化学物质困在室内，你整天都在吸。
每天开10分钟窗，你的肺会感谢你。
3.肝癌:同时吃太多补充剂
你觉得吃得越多越健康。但肝脏要过滤每一粒。 一次吃太多会让肝脏首先超负荷。多不一定更好。
4.结肠癌:一小时以上不活动
你不动，肠道也跟着停止蠕动。久坐最伤结肠。 每小时走2分钟。这能保持肠道活跃和健康。
5.胃癌:每天喝完很烫很咸的汤
滚烫咸汤很舒服。但每天这样做会刮伤和刺激胃黏膜。
多年的小刺激会变成慢性炎症。
6.食道癌:睡前吃太饱
吃完重的食物立刻躺下。胃酸整晚反流灼烧食道。 晚餐和睡眠间隔3小时。食道需要这个休息时间。
7.乳腺癌:绝经后吃太多油腻食物
绝经后激素完全改变。这阶段高脂油炸饮食风险更大。
清淡均衡饮食能更好地保护你。
冷º知识｜两性知识
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1.胰腺癌:吃到撑得满满的
胰腺癌存活率最低。持续暴饮暴食会让胰腺长期发炎超负荷。
吃到8分饱就停止。这个习惯能减轻整个消化系统的负担。
2.肺癌:家里从不开窗
癌症死亡首要原因。做饭油烟、灰尘、化学物质困在室内，你整天都在吸。
每天开10分钟窗，你的肺会感谢你。
3.肝癌:同时吃太多补充剂
你觉得吃得越多越健康。但肝脏要过滤每一粒。 一次吃太多会让肝脏首先超负荷。多不一定更好。
4.结肠癌:一小时以上不活动
你不动，肠道也跟着停止蠕动。久坐最伤结肠。 每小时走2分钟。这能保持肠道活跃和健康。
5.胃癌:每天喝完很烫很咸的汤
滚烫咸汤很舒服。但每天这样做会刮伤和刺激胃黏膜。
多年的小刺激会变成慢性炎症。
6.食道癌:睡前吃太饱
吃完重的食物立刻躺下。胃酸整晚反流灼烧食道。 晚餐和睡眠间隔3小时。食道需要这个休息时间。
7.乳腺癌:绝经后吃太多油腻食物
绝经后激素完全改变。这阶段高脂油炸饮食风险更大。
清淡均衡饮食能更好地保护你。
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不会做饭的要收藏！
1、开水不能﹣﹣解冻肉
2、煮鸡蛋不能﹣﹣冷水下锅，应该先把水
烧开再放鸡蛋，这样能防止鸡蛋破裂。
3、切洋葱不能﹣﹣不做任何处理，先把洋
葱放冰箱冷藏一会儿再切，就不会被辣得流
泪。
4、炒青菜不能﹣﹣炒太久，大火快炒，能
保留青菜的鲜嫩和营养。
5、煎鱼不能﹣﹣频繁翻面，等鱼皮煎至金
黄定型后再翻，鱼才不会散。
6、蒸馒头不能﹣﹣蒸好马上开盖，焖3-5
分钟，馒头才不会回缩。
7、煮面条不能﹣﹣水没开就下面，等水沸
腾后下面条，再加点凉水，反复两次，面条
更劲道。
8、炸东西不能﹣﹣食材带水，一定要把食
材表面水分擦干，不然油会溅得到处都是。
9、熬粥不能﹣﹣不搅拌，适时搅拌，防止
粘锅，还能让粥更浓稠。
10、做红烧肉不能﹣﹣过早放盐，等肉快熟
时再放盐，味道更入味。
11、包饺子不能﹣﹣馅料水分太多，蔬菜类
馅料要挤干水分，不然饺子容易煮破。
12、凉拌菜不能﹣﹣直接放调料，先把调料
在碗里调好，再倒入食材拌匀，味道更均
匀。
13、烤红薯不能﹣﹣选太细长的，尽量选短
粗的红薯，烤出来更香甜软糯。
14、煮汤圆不能﹣﹣用大火，小火慢煮，汤
圆浮起来再煮一会儿就好，不然容易煮烂。
15、做豆腐不能﹣﹣直接下锅，先在盐水中
浸泡一会儿，豆腐更紧实，不易碎。
16、煎牛排不能﹣﹣用不粘锅，用铸铁锅能
更好地锁住肉汁，煎出漂亮的焦褐感。
17、煮玉米不能﹣﹣把玉米须全去掉，留一
点玉米须一起煮，玉米更香甜。
18、做蛋糕不能﹣﹣蛋清蛋黄没分离干净，
有一点蛋黄混入蛋清都会影响打发效果。
19、炒土豆丝不能﹣﹣不泡水，土豆丝泡水
能去掉淀粉，炒出来更脆。
20、炖排骨不能﹣﹣不焯水，冷水下锅焯
水，能去除血水和杂质，让汤更清澈。
21、炸花生米不能﹣﹣不凉油下锅，凉油下
锅慢慢炸，花生米才会均匀受热，酥脆可
□.
22、做糖醋菜不能﹣﹣糖和醋比例不对，一
般糖和醋按2:1 的比例调配，味道更正宗。
23、煮绿豆汤不能﹣﹣用铁锅，用砂锅煮绿
豆汤，能更好地保留营养，颜色也更翠绿。
24、煎蛋不能﹣﹣不放油，锅里刷一层薄
油，鸡蛋才不会粘锅，还能煎出漂亮的形
状。
25、做麻婆豆腐不能﹣﹣不勾芡，出锅前勾
薄芡，汤汁能更好地包裹豆腐，味道更浓
郁。
26、蒸螃蟹不能﹣﹣肚子朝上，要肚子朝下
蒸，蟹黄才不会流出来。
27、炒虾仁不能﹣﹣炒太久，虾仁变色后马
上盛出，不然会变老。
28、煮螺蛳粉不能﹣﹣
1、开水不能﹣﹣解冻肉
2、煮鸡蛋不能﹣﹣冷水下锅，应该先把水
烧开再放鸡蛋，这样能防止鸡蛋破裂。
3、切洋葱不能﹣﹣不做任何处理，先把洋
葱放冰箱冷藏一会儿再切，就不会被辣得流
泪。
4、炒青菜不能﹣﹣炒太久，大火快炒，能
保留青菜的鲜嫩和营养。
5、煎鱼不能﹣﹣频繁翻面，等鱼皮煎至金
黄定型后再翻，鱼才不会散。
6、蒸馒头不能﹣﹣蒸好马上开盖，焖3-5
分钟，馒头才不会回缩。
7、煮面条不能﹣﹣水没开就下面，等水沸
腾后下面条，再加点凉水，反复两次，面条
更劲道。
8、炸东西不能﹣﹣食材带水，一定要把食
材表面水分擦干，不然油会溅得到处都是。
9、熬粥不能﹣﹣不搅拌，适时搅拌，防止
粘锅，还能让粥更浓稠。
10、做红烧肉不能﹣﹣过早放盐，等肉快熟
时再放盐，味道更入味。
11、包饺子不能﹣﹣馅料水分太多，蔬菜类
馅料要挤干水分，不然饺子容易煮破。
12、凉拌菜不能﹣﹣直接放调料，先把调料
在碗里调好，再倒入食材拌匀，味道更均
匀。
13、烤红薯不能﹣﹣选太细长的，尽量选短
粗的红薯，烤出来更香甜软糯。
14、煮汤圆不能﹣﹣用大火，小火慢煮，汤
圆浮起来再煮一会儿就好，不然容易煮烂。
15、做豆腐不能﹣﹣直接下锅，先在盐水中
浸泡一会儿，豆腐更紧实，不易碎。
16、煎牛排不能﹣﹣用不粘锅，用铸铁锅能
更好地锁住肉汁，煎出漂亮的焦褐感。
17、煮玉米不能﹣﹣把玉米须全去掉，留一
点玉米须一起煮，玉米更香甜。
18、做蛋糕不能﹣﹣蛋清蛋黄没分离干净，
有一点蛋黄混入蛋清都会影响打发效果。
19、炒土豆丝不能﹣﹣不泡水，土豆丝泡水
能去掉淀粉，炒出来更脆。
20、炖排骨不能﹣﹣不焯水，冷水下锅焯
水，能去除血水和杂质，让汤更清澈。
21、炸花生米不能﹣﹣不凉油下锅，凉油下
锅慢慢炸，花生米才会均匀受热，酥脆可
□.
22、做糖醋菜不能﹣﹣糖和醋比例不对，一
般糖和醋按2:1 的比例调配，味道更正宗。
23、煮绿豆汤不能﹣﹣用铁锅，用砂锅煮绿
豆汤，能更好地保留营养，颜色也更翠绿。
24、煎蛋不能﹣﹣不放油，锅里刷一层薄
油，鸡蛋才不会粘锅，还能煎出漂亮的形
状。
25、做麻婆豆腐不能﹣﹣不勾芡，出锅前勾
薄芡，汤汁能更好地包裹豆腐，味道更浓
郁。
26、蒸螃蟹不能﹣﹣肚子朝上，要肚子朝下
蒸，蟹黄才不会流出来。
27、炒虾仁不能﹣﹣炒太久，虾仁变色后马
上盛出，不然会变老。
28、煮螺蛳粉不能﹣﹣
❤1
全按包装说明煮，螺
蛳汤包可以先炒一下，味道更浓郁。
29、烙饼不能﹣﹣火太大，中小火慢慢烙，
饼才会外酥里嫩，不焦糊。
30、做寿司不能﹣﹣米饭太湿，蒸米饭时水
要比平时少一点，米饭更干爽，便于操作。
31、煎馄饨不能﹣﹣不加水，先煎至底部金
黄，再加入适量清水，盖上锅盖焖一会儿，
馄饨皮更酥脆。
32、煮银耳汤不能﹣﹣时间太短，小火慢炖
2 - 3小时，银耳才能出胶，口感更浓稠。
33、做红烧肉不能﹣﹣用老抽上色，用冰糖
炒糖色，肉的色泽更红亮，味道也更香甜。
34、炸鸡翅不能﹣﹣不划几刀，在鸡翅表面
划几刀，腌制时更入味，炸的时候也更易熟
透。
35、炒茄子不能﹣﹣不吸油，先把茄子用盐
腌制一会儿，挤出水分，炒的时候就不会吸
太多油。
36、做饺子馅不能﹣﹣不打水，肉馅中适量
打水，搅拌上劲，饺子馅更鲜嫩多汁。
37、煮玉米不能﹣﹣煮太久，水开后煮10 -
15分钟即可，不然玉米会失去香甜口感。
38、煎豆腐不能﹣﹣不撒盐，下锅前在豆腐
表面撒点盐，能让豆腐更入味，还不易破
碎。
39、做酸菜鱼不能﹣﹣鱼片切太厚，鱼片切
得薄而均匀，煮的时候易熟，口感也更嫩
滑。
40、蒸蛋不能﹣﹣不加水，蛋液和水按
1:1 .5的比例混合，蒸出的蛋更嫩滑。
41、炒豆角不能﹣﹣不煮熟，豆角一定要煮
熟，否则可能会引起中毒。
42、做糖醋排骨不能﹣﹣不先焯水，先焯水
去除血水，后续烹饪时排骨口感更好。
43、炸薯条不能﹣﹣不进行两次油炸，第一
次低温炸熟，第二次高温复炸，薯条更酥
脆。
44、煮面条不能﹣﹣不加盐，煮面时加一小
勺盐，面条更有嚼劲。
45、做凉拌黄瓜不能﹣﹣不拍碎，把黄瓜拍
碎，更易入味，口感也更好。
46、煎牛排不能﹣﹣不静置，煎好的牛排静
置5分钟，让肉汁重新分布，口感更鲜嫩。
47、炖猪蹄不能﹣﹣不放大料，适量加入八
角、桂皮等大料，能去除猪蹄的腥味，增加
香味。
48、炒鸡蛋不能﹣﹣不热锅，先热锅再倒
油，鸡蛋不容易粘锅。
49、做寿司不能﹣﹣米饭不晾凉，热米饭会
让海苔变软，影响口感。
50、煮汤圆不能﹣﹣不搅动，轻轻搅动，防
止汤圆粘锅。
51、煎蛋不能﹣﹣火太大，中小火煎蛋，能
更好地控制火候，煎出漂亮的荷包蛋。
52、做麻婆豆腐不能﹣﹣不先炒豆瓣酱，先
炒出红油，豆腐才更入味。
53、蒸红薯不能﹣﹣不扎孔，在红薯表面扎
几个孔，能加快蒸熟的速度。
54、炒虾仁不能﹣﹣不放姜蒜，姜蒜能去腥
增香，让虾仁味道更鲜美。
.
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蛳汤包可以先炒一下，味道更浓郁。
29、烙饼不能﹣﹣火太大，中小火慢慢烙，
饼才会外酥里嫩，不焦糊。
30、做寿司不能﹣﹣米饭太湿，蒸米饭时水
要比平时少一点，米饭更干爽，便于操作。
31、煎馄饨不能﹣﹣不加水，先煎至底部金
黄，再加入适量清水，盖上锅盖焖一会儿，
馄饨皮更酥脆。
32、煮银耳汤不能﹣﹣时间太短，小火慢炖
2 - 3小时，银耳才能出胶，口感更浓稠。
33、做红烧肉不能﹣﹣用老抽上色，用冰糖
炒糖色，肉的色泽更红亮，味道也更香甜。
34、炸鸡翅不能﹣﹣不划几刀，在鸡翅表面
划几刀，腌制时更入味，炸的时候也更易熟
透。
35、炒茄子不能﹣﹣不吸油，先把茄子用盐
腌制一会儿，挤出水分，炒的时候就不会吸
太多油。
36、做饺子馅不能﹣﹣不打水，肉馅中适量
打水，搅拌上劲，饺子馅更鲜嫩多汁。
37、煮玉米不能﹣﹣煮太久，水开后煮10 -
15分钟即可，不然玉米会失去香甜口感。
38、煎豆腐不能﹣﹣不撒盐，下锅前在豆腐
表面撒点盐，能让豆腐更入味，还不易破
碎。
39、做酸菜鱼不能﹣﹣鱼片切太厚，鱼片切
得薄而均匀，煮的时候易熟，口感也更嫩
滑。
40、蒸蛋不能﹣﹣不加水，蛋液和水按
1:1 .5的比例混合，蒸出的蛋更嫩滑。
41、炒豆角不能﹣﹣不煮熟，豆角一定要煮
熟，否则可能会引起中毒。
42、做糖醋排骨不能﹣﹣不先焯水，先焯水
去除血水，后续烹饪时排骨口感更好。
43、炸薯条不能﹣﹣不进行两次油炸，第一
次低温炸熟，第二次高温复炸，薯条更酥
脆。
44、煮面条不能﹣﹣不加盐，煮面时加一小
勺盐，面条更有嚼劲。
45、做凉拌黄瓜不能﹣﹣不拍碎，把黄瓜拍
碎，更易入味，口感也更好。
46、煎牛排不能﹣﹣不静置，煎好的牛排静
置5分钟，让肉汁重新分布，口感更鲜嫩。
47、炖猪蹄不能﹣﹣不放大料，适量加入八
角、桂皮等大料，能去除猪蹄的腥味，增加
香味。
48、炒鸡蛋不能﹣﹣不热锅，先热锅再倒
油，鸡蛋不容易粘锅。
49、做寿司不能﹣﹣米饭不晾凉，热米饭会
让海苔变软，影响口感。
50、煮汤圆不能﹣﹣不搅动，轻轻搅动，防
止汤圆粘锅。
51、煎蛋不能﹣﹣火太大，中小火煎蛋，能
更好地控制火候，煎出漂亮的荷包蛋。
52、做麻婆豆腐不能﹣﹣不先炒豆瓣酱，先
炒出红油，豆腐才更入味。
53、蒸红薯不能﹣﹣不扎孔，在红薯表面扎
几个孔，能加快蒸熟的速度。
54、炒虾仁不能﹣﹣不放姜蒜，姜蒜能去腥
增香，让虾仁味道更鲜美。
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❤1
皮质醇高会让你显老 5 岁。
它会破坏胰岛素，让你长出双下巴和小肚子，甚至让大脑萎缩。
以下是 6个最好的解决办法：
1. 晚上别再运动了。
晚上运动会让皮质醇一直偏高，带着它入睡。皮质醇得降下来，褪黑素才能升上去。如果只能在晚上练，就散步或做温和的瑜伽——别做 HIIT 或大重量训练。
2. 每天吃富含镁的食物。
菠菜、牛油果、黑巧克力（85% 以上）、南瓜子、核桃。镁是肾上腺调节皮质醇分泌时用到的主要矿物质。大多数女性都缺。
3. 中午就停咖啡。
不是下午 3 点，是中午。咖啡因的半衰期是 5-7 小时。到晚上 9 点它还在你体内起作用，让皮质醇一直偏高，拖进你的睡眠时间。
4. 醒来后一小时内吃东西。
早上空腹时皮质醇本来就高。不吃早餐会让它高得更久，还会带来上午过半时的能量崩溃和嘴馋循环。
5. 醒来后 20 分钟不碰手机。
6. 每天走 20-30 分钟——这是最有效的降皮质醇运动。
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它会破坏胰岛素，让你长出双下巴和小肚子，甚至让大脑萎缩。
以下是 6个最好的解决办法：
1. 晚上别再运动了。
晚上运动会让皮质醇一直偏高，带着它入睡。皮质醇得降下来，褪黑素才能升上去。如果只能在晚上练，就散步或做温和的瑜伽——别做 HIIT 或大重量训练。
2. 每天吃富含镁的食物。
菠菜、牛油果、黑巧克力（85% 以上）、南瓜子、核桃。镁是肾上腺调节皮质醇分泌时用到的主要矿物质。大多数女性都缺。
3. 中午就停咖啡。
不是下午 3 点，是中午。咖啡因的半衰期是 5-7 小时。到晚上 9 点它还在你体内起作用，让皮质醇一直偏高，拖进你的睡眠时间。
4. 醒来后一小时内吃东西。
早上空腹时皮质醇本来就高。不吃早餐会让它高得更久，还会带来上午过半时的能量崩溃和嘴馋循环。
5. 醒来后 20 分钟不碰手机。
6. 每天走 20-30 分钟——这是最有效的降皮质醇运动。
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音乐剧《汉密尔顿》明年也要来华演出了。
1797年汉密尔顿承认自己与对方的妻子Maria Reynolds有婚外情，还曾向其丈夫支付钱款，但辩称这些钱是被勒索的封口费，没有涉及政府资金或非法证券投机。
他公开婚外情，是为了说明自己没有犯更严重的公职腐败行为。
结果他对婚外情的详细解释，成了对手最好的政治宣传材料。这场丑闻严重损害了他的声誉与总统抱负。
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1797年汉密尔顿承认自己与对方的妻子Maria Reynolds有婚外情，还曾向其丈夫支付钱款，但辩称这些钱是被勒索的封口费，没有涉及政府资金或非法证券投机。
他公开婚外情，是为了说明自己没有犯更严重的公职腐败行为。
结果他对婚外情的详细解释，成了对手最好的政治宣传材料。这场丑闻严重损害了他的声誉与总统抱负。
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人类一定会灭亡，不是概率问，只是时间问，因为地球包括整个太阳系都一定会不复存在。
如果你要问我人生的意义是什么，那我会告诉你，人生没有意义。
99％的人，三代以后，时间会抹平你存在过的一切痕迹。有一个说法，其实一个人会死三次，第一次是物理死亡，就是你停止了心跳，第二次是最后一个记得你名字的人也走了，从此没有人再知道你来过这个世界，第三次是关于你的一切记载、记录、视频、照片也全部丢失了，
这时候整个世界再也找不到一丁点关于你来过的痕迹。所以人生的意义就是你活着的这短短的几十年体验，它就是生命中的全部意义所在。
当我们抬头仰望星河，数亿万年以后，一切人类的文明都会烟消云散，什么王侯将相、达官显贵、风流墨客，在历史的长河当中，在时间的尺度上，都不过是一粒微小的尘埃。
人生其实就是一场旅程，一场终究不会留下任何痕迹的旅程。在这场旅程当中，惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，
请不要因为一点鸡毛蒜皮的小事就去烦恼，更不要拿别人的错误来惩罚我们自己。
请你用心的去品尝每一口的饭菜，用心的去聆听每一处的花开，用心去观赏每一处的风景，用心去完成每一份的责任，用心去感受当下每一次爱和每一次喜悦，这就是人生！
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如果你要问我人生的意义是什么，那我会告诉你，人生没有意义。
99％的人，三代以后，时间会抹平你存在过的一切痕迹。有一个说法，其实一个人会死三次，第一次是物理死亡，就是你停止了心跳，第二次是最后一个记得你名字的人也走了，从此没有人再知道你来过这个世界，第三次是关于你的一切记载、记录、视频、照片也全部丢失了，
这时候整个世界再也找不到一丁点关于你来过的痕迹。所以人生的意义就是你活着的这短短的几十年体验，它就是生命中的全部意义所在。
当我们抬头仰望星河，数亿万年以后，一切人类的文明都会烟消云散，什么王侯将相、达官显贵、风流墨客，在历史的长河当中，在时间的尺度上，都不过是一粒微小的尘埃。
人生其实就是一场旅程，一场终究不会留下任何痕迹的旅程。在这场旅程当中，惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，
请不要因为一点鸡毛蒜皮的小事就去烦恼，更不要拿别人的错误来惩罚我们自己。
请你用心的去品尝每一口的饭菜，用心的去聆听每一处的花开，用心去观赏每一处的风景，用心去完成每一份的责任，用心去感受当下每一次爱和每一次喜悦，这就是人生！
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给大家分享一个超级简单，提高自信的方式。
每天固定做 50-100 个仰卧起坐（数量由你自己定）
在每一次觉得自己要做不下去的时候，告诉自己，我可以的，我可以的，直到做完。
你会发现自己真的做完了。
在每一次运动中，训练自己的大脑，相信自己。挑战自己的边界，这个对我来说太实用了。
这种技能会迁移到你的方方面面，比如要汇报前，不断告诉自己，你可以的你可以的。大脑就会将过往成功的经验迁移到此刻。
我简直是小天才，既锻炼了身体，又锻炼了大脑。果然，健身就是健脑。
@knowledge1024 #冷知识
每天固定做 50-100 个仰卧起坐（数量由你自己定）
在每一次觉得自己要做不下去的时候，告诉自己，我可以的，我可以的，直到做完。
你会发现自己真的做完了。
在每一次运动中，训练自己的大脑，相信自己。挑战自己的边界，这个对我来说太实用了。
这种技能会迁移到你的方方面面，比如要汇报前，不断告诉自己，你可以的你可以的。大脑就会将过往成功的经验迁移到此刻。
我简直是小天才，既锻炼了身体，又锻炼了大脑。果然，健身就是健脑。
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给大家分享一个超级简单，提高自信的方式。
每天固定做 50-100 个仰卧起坐（数量由你自己定）
在每一次觉得自己要做不下去的时候，告诉自己，我可以的，我可以的，直到做完。
你会发现自己真的做完了。
在每一次运动中，训练自己的大脑，相信自己。挑战自己的边界，这个对我来说太实用了。
这种技能会迁移到你的方方面面，比如要汇报前，不断告诉自己，你可以的你可以的。大脑就会将过往成功的经验迁移到此刻。
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每天固定做 50-100 个仰卧起坐（数量由你自己定）
在每一次觉得自己要做不下去的时候，告诉自己，我可以的，我可以的，直到做完。
你会发现自己真的做完了。
在每一次运动中，训练自己的大脑，相信自己。挑战自己的边界，这个对我来说太实用了。
这种技能会迁移到你的方方面面，比如要汇报前，不断告诉自己，你可以的你可以的。大脑就会将过往成功的经验迁移到此刻。
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摸索了体态养身生将近一年，才发现我妈妈早就推给我的中式“健康操”特别全面，适合脾胃虚弱，气血两虚，淤堵的女生锻炼。
如果有焦虑内耗甚至有些抑郁的人，适合做这个运动。抖音搜索“健康操”就能找到。
最近还是打算把撸铁先缓缓，调整好亚健康。
吃好睡好 适当运动转化为体力。
还要多阅读，多做自己喜欢做的事，大量的执行实践，提升“心力”志坚。
很多时候内耗焦虑的来源是心力不足，心力不足导致内耗焦虑进而导致躯体化——躯体化再加重内耗焦虑血瘀更没有心力的恶性循环。
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如果有焦虑内耗甚至有些抑郁的人，适合做这个运动。抖音搜索“健康操”就能找到。
最近还是打算把撸铁先缓缓，调整好亚健康。
吃好睡好 适当运动转化为体力。
还要多阅读，多做自己喜欢做的事，大量的执行实践，提升“心力”志坚。
很多时候内耗焦虑的来源是心力不足，心力不足导致内耗焦虑进而导致躯体化——躯体化再加重内耗焦虑血瘀更没有心力的恶性循环。
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