一定要往死里培养自己这些方面内容：
1、练沉稳
控制自己炫耀的欲望，低调做人。
2、练胆量
胆量不是天生的气质，而是反复训练出来的底气。先动手，再完美。想做一件事，别等“准备好”。你永远等不到完美的时机，只会等到别人把机会拿走。
3、练口才
口才不是嘴皮子功夫，而是思维的外显。厉害的人不是一直在说，而是知道什么时候不说。
别人情绪激动时不接茬，对方语焉不详时不追问，自己没想清楚时不硬撑。沉默不是冷场，是你在掌控节奏。
4、练身体
身体不是革命的本钱，是革命本身。熬夜不叫努力，叫透支。
①.给自己定死规矩：晚上11点后不做任何重要决定，不刷任何刺激情绪的内容。睡够7小时的人，比睡5小时的人，决策效率高30%以上。这不是玄学，是科学。
②每天坚持20分钟的中高强度运动，足以让大脑分泌足够的多巴胺和BDNF（脑源性神经营养因子）。你以为是意志力撑着你，其实是好身体在托着你。
5、练专注
①．做事时把手机调成静音，一次只盯一件事，不被弹窗消息勾走注意力；
②．被打断后，花10秒记下思路再处理别的，回头能快速接上文脉。
6、练狠心
①．该拒绝时别含糊，别人的期待不是你的责任，学会把“我没空”说出口；
②．对拖延症下狠手，定好的计划哪怕熬夜也要做完，别给借口留缝隙。
7、练复盘
①. 睡前花五分钟想：今天哪些事做得好，哪些可以改进，不用写长篇大论，记在手机备忘录里就行；
②. 别总揪着失误不放，重点是“下次怎么能更好”，复盘是为了轻装上阵，不是跟自己过不去。
8、练格局
①．多读书，提升认知范围；
②．明确目标，不玻璃心，允许一切发生；
③．知世故而不世故，保持内心的纯粹
人生最靠谱的投资，从来都是修炼自己。把每一次挑战都当成打磨的机会，把每一次困境都化作成长的养分，终会在时光里，活成自己最坚实的依靠。
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1、练沉稳
控制自己炫耀的欲望，低调做人。
2、练胆量
胆量不是天生的气质，而是反复训练出来的底气。先动手，再完美。想做一件事，别等“准备好”。你永远等不到完美的时机，只会等到别人把机会拿走。
3、练口才
口才不是嘴皮子功夫，而是思维的外显。厉害的人不是一直在说，而是知道什么时候不说。
别人情绪激动时不接茬，对方语焉不详时不追问，自己没想清楚时不硬撑。沉默不是冷场，是你在掌控节奏。
4、练身体
身体不是革命的本钱，是革命本身。熬夜不叫努力，叫透支。
①.给自己定死规矩：晚上11点后不做任何重要决定，不刷任何刺激情绪的内容。睡够7小时的人，比睡5小时的人，决策效率高30%以上。这不是玄学，是科学。
②每天坚持20分钟的中高强度运动，足以让大脑分泌足够的多巴胺和BDNF（脑源性神经营养因子）。你以为是意志力撑着你，其实是好身体在托着你。
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①．做事时把手机调成静音，一次只盯一件事，不被弹窗消息勾走注意力；
②．被打断后，花10秒记下思路再处理别的，回头能快速接上文脉。
6、练狠心
①．该拒绝时别含糊，别人的期待不是你的责任，学会把“我没空”说出口；
②．对拖延症下狠手，定好的计划哪怕熬夜也要做完，别给借口留缝隙。
7、练复盘
①. 睡前花五分钟想：今天哪些事做得好，哪些可以改进，不用写长篇大论，记在手机备忘录里就行；
②. 别总揪着失误不放，重点是“下次怎么能更好”，复盘是为了轻装上阵，不是跟自己过不去。
8、练格局
①．多读书，提升认知范围；
②．明确目标，不玻璃心，允许一切发生；
③．知世故而不世故，保持内心的纯粹
人生最靠谱的投资，从来都是修炼自己。把每一次挑战都当成打磨的机会，把每一次困境都化作成长的养分，终会在时光里，活成自己最坚实的依靠。
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〖100件小事9:清洗床品.除端〗
换了新床单，粉红色的特别干净特别清香。我大概每2到3个月就会换一次。结果看了建议是说：夏季每周、冬季每两周一换。具体参考如下：
“床单的更换频率主要取决于季节、个人体质和生活习惯，一般可以参考这个标准：
夏季（或爱出汗的人）：建议 每周换洗1次。夏天出汗多，皮脂和汗液容易附着在床单上滋生细菌和螨虫。
冬季（或干燥地区）：建议 每2周换洗1次。如果皮肤干燥或活动量小，可以稍微延长，但最好不要超过2周。
特殊人群：如果家里有过敏体质者、哮喘患者、婴幼儿，或者养宠物（宠物会上床），建议 每3-5天换洗1次。
生病期间：感冒发烧、皮肤感染（如湿疹、痘痘严重）时，建议病愈后立即换洗，期间也可以3天左右换一次。
为什么不能太久不换？ 床单上会积累汗液、皮脂、皮屑，成为螨虫和细菌的温床，容易引发皮肤瘙痒、长痘、过敏或呼吸道不适。
小贴士：换洗时最好用60℃以上的热水洗涤（能有效杀灭螨虫），并彻底晒干或高温烘干。枕套比床单接触面部更频繁，建议每周换1次，比床单更勤快些哦。”
@knowledge1024 #冷知识
换了新床单，粉红色的特别干净特别清香。我大概每2到3个月就会换一次。结果看了建议是说：夏季每周、冬季每两周一换。具体参考如下：
“床单的更换频率主要取决于季节、个人体质和生活习惯，一般可以参考这个标准：
夏季（或爱出汗的人）：建议 每周换洗1次。夏天出汗多，皮脂和汗液容易附着在床单上滋生细菌和螨虫。
冬季（或干燥地区）：建议 每2周换洗1次。如果皮肤干燥或活动量小，可以稍微延长，但最好不要超过2周。
特殊人群：如果家里有过敏体质者、哮喘患者、婴幼儿，或者养宠物（宠物会上床），建议 每3-5天换洗1次。
生病期间：感冒发烧、皮肤感染（如湿疹、痘痘严重）时，建议病愈后立即换洗，期间也可以3天左右换一次。
为什么不能太久不换？ 床单上会积累汗液、皮脂、皮屑，成为螨虫和细菌的温床，容易引发皮肤瘙痒、长痘、过敏或呼吸道不适。
小贴士：换洗时最好用60℃以上的热水洗涤（能有效杀灭螨虫），并彻底晒干或高温烘干。枕套比床单接触面部更频繁，建议每周换1次，比床单更勤快些哦。”
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提起人类肉身的疾病，不免心里一阵心酸，妖魔会派一些虚界的各类虫子去食咬肉身身上的某一部位，一般情况下，三个月左右，肉体会出现轻微不适感，半年之后会出现一定的病症，比如胃癌，最初就会感觉胃会经常疼，但是在医院里又查不出什么确切的病，一年半之后就会出现病变，发现早了，就是癌症早期，再晚一段时间就是中期，三年左右就是晚期。
而修佛的人，身上已经没有自己元神的，被偷梁换柱了，妖魔也会让他们看到虫子或是幻化后的人的模样，然后告诉你说，那是他的业障，是杀生造成的什么什么的，为不引起众生的怀疑，妖魔也会给黑化者搞那种虫子，会患癌症等疾病，掩人耳目，又会给一个家庭造成沉重的负担，磨着身边的好人，一举两得，但是黑化的元神会提前回归，只剩一副皮囊陪着众生演戏。
哪怕是把虚界的黑洞灭尽，但地球生物都生活在一个被毒药包围的环境，所以以后还是会出现各种疾病的。害人害己啊，农药残留是很难净化干净的。
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而修佛的人，身上已经没有自己元神的，被偷梁换柱了，妖魔也会让他们看到虫子或是幻化后的人的模样，然后告诉你说，那是他的业障，是杀生造成的什么什么的，为不引起众生的怀疑，妖魔也会给黑化者搞那种虫子，会患癌症等疾病，掩人耳目，又会给一个家庭造成沉重的负担，磨着身边的好人，一举两得，但是黑化的元神会提前回归，只剩一副皮囊陪着众生演戏。
哪怕是把虚界的黑洞灭尽，但地球生物都生活在一个被毒药包围的环境，所以以后还是会出现各种疾病的。害人害己啊，农药残留是很难净化干净的。
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现在的人寿命会越来越短！四个原因，一个比一个扎心！
别不爱听，现在的人，寿命很可能越来越短。
不是医学不发达，是活法出了大问。四个原因，一个比一个扎心。
一、生活压力越来越大。 房贷、车贷、孩子补课费、父母医药费，四座大山压着。二十岁愁工作，三十岁愁结婚，四十岁愁裁员，五十岁愁养老。压力不是虚的，它变成高血压、胃溃疡、失眠、心梗，一样一样刻在体检报告上。人还没老，身体先垮了。
二、人与人之间越来越冷漠。 住对门十年不知道姓什么，朋友圈几百人，真有事找不到一个能说的。心里憋屈没处倒，委屈没处说，孤独像慢性毒药，一天一天耗着你。心理压力大，免疫力就低，病就找上门。人是群居动物，活成孤岛，命就短了。
三、环保的原因，空气、水和食物质量差。 雾霾天戴口罩，自来水不敢直饮，蔬菜水果担心农残，外卖重油重盐。吃进去的、喝进去的、吸进去的，没一样让人放心。身体天天在解毒，解不过来就出毛病。
四、新冠之后，抵抗力普遍下降。 阳过的人都有感觉：以前一年不感冒，现在动不动就病；以前扛得住，现在容易累。免疫力这道墙矮了，癌症、心血管病这些大病就容易钻空子。这不是吓唬人，是医院里实打实的数据。
四条加一起，就是一句：人活得越来越累，身体越来越虚，环境越来越差，底子越来越薄。 寿命能不短吗？
怎么办？大的改不了，小的能改。少熬点夜，多走两步路；少生点闷气，多找人说说；吃的干净点，动的勤快点。命是自己的，环境再差，也得给自己留口气。
别等到躺进医院才明白：命比钱重要，活着比什么都强。
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别不爱听，现在的人，寿命很可能越来越短。
不是医学不发达，是活法出了大问。四个原因，一个比一个扎心。
一、生活压力越来越大。 房贷、车贷、孩子补课费、父母医药费，四座大山压着。二十岁愁工作，三十岁愁结婚，四十岁愁裁员，五十岁愁养老。压力不是虚的，它变成高血压、胃溃疡、失眠、心梗，一样一样刻在体检报告上。人还没老，身体先垮了。
二、人与人之间越来越冷漠。 住对门十年不知道姓什么，朋友圈几百人，真有事找不到一个能说的。心里憋屈没处倒，委屈没处说，孤独像慢性毒药，一天一天耗着你。心理压力大，免疫力就低，病就找上门。人是群居动物，活成孤岛，命就短了。
三、环保的原因，空气、水和食物质量差。 雾霾天戴口罩，自来水不敢直饮，蔬菜水果担心农残，外卖重油重盐。吃进去的、喝进去的、吸进去的，没一样让人放心。身体天天在解毒，解不过来就出毛病。
四、新冠之后，抵抗力普遍下降。 阳过的人都有感觉：以前一年不感冒，现在动不动就病；以前扛得住，现在容易累。免疫力这道墙矮了，癌症、心血管病这些大病就容易钻空子。这不是吓唬人，是医院里实打实的数据。
四条加一起，就是一句：人活得越来越累，身体越来越虚，环境越来越差，底子越来越薄。 寿命能不短吗？
怎么办？大的改不了，小的能改。少熬点夜，多走两步路；少生点闷气，多找人说说；吃的干净点，动的勤快点。命是自己的，环境再差，也得给自己留口气。
别等到躺进医院才明白：命比钱重要，活着比什么都强。
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关于女性外阴颜色的问，我之前其实也有讨论过。不过因为被问得太多，这里再重复说明一下。
在青春期之后，大多数人的生殖器区域皮肤都会逐渐变深，颜色往往会比身体其他部位更深一些，这其实是很自然的现象。医学上通常把这种情况称为“色素沉着”（hyperpigmentation）。而且，这种颜色在不同的人之间本来就会有所差异，因此并不存在一个所谓“正常”的标准颜色。
造成女性生殖器区域颜色加深的原因有很多，其中一个重要原因是荷尔蒙变化。皮肤中有一种叫作黑色素细胞（melanocytes）的细胞，它们会产生黑色素（melanin）。在生殖器区域，这些黑色素细胞对荷尔蒙变化尤其敏感，因此当体内荷尔蒙水平发生变化时，例如青春期、怀孕期间或随着年龄增长，生殖器周围的颜色也会随之加深。
第二个原因是生殖器区域的各种摩擦。摩擦可能会刺激黑色素细胞产生更多黑色素，从而导致色素沉着。这样的摩擦可能来自很多情况，比如性行为、剃毛，或者在日常行走、跑步和运动时，皮肤与衣物之间产生的摩擦。
除了摩擦之外，剃毛时使用的剃刀也可能刺激敏感的皮肤，引发炎症反应，从而导致炎症后色素沉着，这也可能使生殖器区域的颜色加深。
因此，女性生殖器颜色变深有时可能与性行为有关，但通常并不是主要原因。并且，因为生殖器周围不同部位受到的摩擦本来就不同等原因，所以颜色不完全一样很常见，而且以后也可能一直如此，但这都是很自然的。
由荷尔蒙变化和年龄增长引起的色素沉着，通常不太容易预防。但如果色素加深和摩擦有关，那么理论上，任何有助于减少摩擦的做法，都可能帮助减轻生殖器区域颜色变深的情况。比如，避免穿太紧的衣物和内裤、保持皮肤湿润，以及尽量少做刮毛或蜜蜡除毛，因为这些脱毛方式可能会引起刺激或毛囊炎。
现在确实有些人会通过所谓的“阴部美白”（vaginal bleaching）来让生殖器周围的颜色变浅。虽然名字里带有“vaginal”，但它并不涉及阴道内部。这类项目一般是利用外用产品、化学换肤，或者激光等方式，去淡化生殖器区域周围的肤色。但也要提醒一下，这种做法并不是完全没有风险，而且目前也不属于医学上认可的标准治疗。
虽然有些女性做完之后可能会觉得”更有自信”，但和去“改变”身体相比，我其实更建议尝试慢慢建立对自己身体的接纳。因为很多时候，生殖器区域颜色深浅有变化是很自然、也很难避免的，这并不说明身体有问，也不代表就不美观，其实也没有什么地方需要被“修正”。
最后，也想说一句
在青春期之后，大多数人的生殖器区域皮肤都会逐渐变深，颜色往往会比身体其他部位更深一些，这其实是很自然的现象。医学上通常把这种情况称为“色素沉着”（hyperpigmentation）。而且，这种颜色在不同的人之间本来就会有所差异，因此并不存在一个所谓“正常”的标准颜色。
造成女性生殖器区域颜色加深的原因有很多，其中一个重要原因是荷尔蒙变化。皮肤中有一种叫作黑色素细胞（melanocytes）的细胞，它们会产生黑色素（melanin）。在生殖器区域，这些黑色素细胞对荷尔蒙变化尤其敏感，因此当体内荷尔蒙水平发生变化时，例如青春期、怀孕期间或随着年龄增长，生殖器周围的颜色也会随之加深。
第二个原因是生殖器区域的各种摩擦。摩擦可能会刺激黑色素细胞产生更多黑色素，从而导致色素沉着。这样的摩擦可能来自很多情况，比如性行为、剃毛，或者在日常行走、跑步和运动时，皮肤与衣物之间产生的摩擦。
除了摩擦之外，剃毛时使用的剃刀也可能刺激敏感的皮肤，引发炎症反应，从而导致炎症后色素沉着，这也可能使生殖器区域的颜色加深。
因此，女性生殖器颜色变深有时可能与性行为有关，但通常并不是主要原因。并且，因为生殖器周围不同部位受到的摩擦本来就不同等原因，所以颜色不完全一样很常见，而且以后也可能一直如此，但这都是很自然的。
由荷尔蒙变化和年龄增长引起的色素沉着，通常不太容易预防。但如果色素加深和摩擦有关，那么理论上，任何有助于减少摩擦的做法，都可能帮助减轻生殖器区域颜色变深的情况。比如，避免穿太紧的衣物和内裤、保持皮肤湿润，以及尽量少做刮毛或蜜蜡除毛，因为这些脱毛方式可能会引起刺激或毛囊炎。
现在确实有些人会通过所谓的“阴部美白”（vaginal bleaching）来让生殖器周围的颜色变浅。虽然名字里带有“vaginal”，但它并不涉及阴道内部。这类项目一般是利用外用产品、化学换肤，或者激光等方式，去淡化生殖器区域周围的肤色。但也要提醒一下，这种做法并不是完全没有风险，而且目前也不属于医学上认可的标准治疗。
虽然有些女性做完之后可能会觉得”更有自信”，但和去“改变”身体相比，我其实更建议尝试慢慢建立对自己身体的接纳。因为很多时候，生殖器区域颜色深浅有变化是很自然、也很难避免的，这并不说明身体有问，也不代表就不美观，其实也没有什么地方需要被“修正”。
最后，也想说一句
分享一个养生小玄学
真正能让气血恢复的方式只有两种
吃什么补品，看什么名医，都只是外力，如果不能调养内在和生活习惯，那所有的养生都是徒劳。
比如一个人一整天不动，盯着手机看，就算天天吃阿胶、人参、鹿茸，照样气血不足。
因为久视伤血，补不极耗，明明气血不足，还整天暴汗、运动，各种不适的感觉只会加重。
真正能让气血充盈的方式只有两种，做加法和做减法
一、做加法，睡觉熬夜，徒增阴阳。中医说，要睡子午觉，生气血。晚上11点到凌晨1点叫子时。
黄帝内经说，人动则血运于处经，人静则血归于肝脏凌晨1点到3点，肝经当令，是养肝血的最佳时间，
二、拿下八虚，拍打操，全身舒适不疲劳。皇帝内经说，人有八虚，肺心有邪，其气流于两肘。
拍肘窝疏通肺气，养心安神，拍腋窝，疏肝解郁。拍腹股窝健脾胃，肾有邪，其气流于两腘。拍腘窝，补肾养血。
三、健脾胃，中医说脾胃是气血生化之源，养气血的前提是先养好脾胃，脾胃虚吃再多也消化不了，只会形成淤堵。
四、食补，简单的才是最好的，山药粥和小米粥能直接转化为气血，不会加重脾胃的负担。
2、做减法，一，少用的念头中的那些纠结、焦虑、多思多虑、自我否定才是最消耗我们气血的。
多念则至散，人就会变成一个发射塔，精气神都会发射出去，消耗气血，所以要学会为自己节能，避免想的太多，想的太杂。
二、少说话。中医说多言则气乏，说话太多会耗气伤神，尤其是主播和老师，持续讲话五六个小时，说话太多会损耗元气，更容易感觉疲惫。
三、少用电子产品很多女孩子本身就气血不足，长时间熬夜刷手机，更会伤了肝肾的气血。
因为眼睛是非常大的一个漏电系统，刷的时间越久，经血肝血都随着眼睛跑出去了。
四、专注做事，专注于当下，保持身体觉知，保持独立守神。养气血最好的方式不是睡觉，而是找到一种让自己放松愉快的活动，可以沉浸在一本好书或者大自然的风景中，学会做好加法和减法，才能轻松养出好气血。
真正能让气血恢复的方式只有两种
吃什么补品，看什么名医，都只是外力，如果不能调养内在和生活习惯，那所有的养生都是徒劳。
比如一个人一整天不动，盯着手机看，就算天天吃阿胶、人参、鹿茸，照样气血不足。
因为久视伤血，补不极耗，明明气血不足，还整天暴汗、运动，各种不适的感觉只会加重。
真正能让气血充盈的方式只有两种，做加法和做减法
一、做加法，睡觉熬夜，徒增阴阳。中医说，要睡子午觉，生气血。晚上11点到凌晨1点叫子时。
黄帝内经说，人动则血运于处经，人静则血归于肝脏凌晨1点到3点，肝经当令，是养肝血的最佳时间，
二、拿下八虚，拍打操，全身舒适不疲劳。皇帝内经说，人有八虚，肺心有邪，其气流于两肘。
拍肘窝疏通肺气，养心安神，拍腋窝，疏肝解郁。拍腹股窝健脾胃，肾有邪，其气流于两腘。拍腘窝，补肾养血。
三、健脾胃，中医说脾胃是气血生化之源，养气血的前提是先养好脾胃，脾胃虚吃再多也消化不了，只会形成淤堵。
四、食补，简单的才是最好的，山药粥和小米粥能直接转化为气血，不会加重脾胃的负担。
2、做减法，一，少用的念头中的那些纠结、焦虑、多思多虑、自我否定才是最消耗我们气血的。
多念则至散，人就会变成一个发射塔，精气神都会发射出去，消耗气血，所以要学会为自己节能，避免想的太多，想的太杂。
二、少说话。中医说多言则气乏，说话太多会耗气伤神，尤其是主播和老师，持续讲话五六个小时，说话太多会损耗元气，更容易感觉疲惫。
三、少用电子产品很多女孩子本身就气血不足，长时间熬夜刷手机，更会伤了肝肾的气血。
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四、专注做事，专注于当下，保持身体觉知，保持独立守神。养气血最好的方式不是睡觉，而是找到一种让自己放松愉快的活动，可以沉浸在一本好书或者大自然的风景中，学会做好加法和减法，才能轻松养出好气血。
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