前两天试了一下自己打薄头发，
成本只有一把 15 元的网购牙剪和总计十分钟时间，
效果很满意(๑•̀ㅂ•́)و✧洗头扎马尾重量减少了 1/3，但整体发型没多少变化，整体感觉变得更清爽！人都轻盈起来！
下一步是自己剪层次和八字刘海。
目标是以后都靠自己打理，省得每次换着找 tony 都不满意，或者因为不会一直拖，发型变得很邋遢。
其实很多时候，自己学会才是最方便的，甚至与预算无关。
@knowledge1024 #冷知识
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间歇性禁食（通常是16小时禁食，8小时进食）几乎在每个人类文明中都被实践过。每一种主要宗教都包含禁食：斋月（伊斯兰教）、赎罪日（犹太教）、四旬期（基督教）、艾卡达希节（印度教）。这些宗教将这种实践编码下来，因为实践者感觉更好。现代科学解释了原因：当食物停止供应时，身体从生长模式切换到修复模式。
机制：当你进食时，胰岛素上升，mTOR（生长通路）激活。细胞生长和分裂。当你禁食时，胰岛素下降，AMPK（修复通路）激活。细胞停止生长并开始清洁：受损蛋白质被消化，功能失调的线粒体被回收（线粒体自噬），原本会积累成疾病的错误折叠蛋白质被清除。身体无法同时建造和清洁。进食激活建造。禁食激活清洁。从早上7点吃到晚上11点的现代人，给身体零清洁时间。损伤积累。
冷º知识｜两性知识
优质信息｜优质资源
机制：当你进食时，胰岛素上升，mTOR（生长通路）激活。细胞生长和分裂。当你禁食时，胰岛素下降，AMPK（修复通路）激活。细胞停止生长并开始清洁：受损蛋白质被消化，功能失调的线粒体被回收（线粒体自噬），原本会积累成疾病的错误折叠蛋白质被清除。身体无法同时建造和清洁。进食激活建造。禁食激活清洁。从早上7点吃到晚上11点的现代人，给身体零清洁时间。损伤积累。
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🔥 女性“断崖式衰老”就在这2个年龄！做好6点，把青春留住 🔥
韶光易逝，容颜易老。我们究竟是一点点变老，还是到了某个年龄突然就老了？
中科院和温州医科大学联合发表的一项研究，招募了113名20~66岁健康中国女性，通过多层次复合时钟评估衰老动态。结果发现：女性在30岁和50岁两个时间点，会出现明显的衰老变化加剧！ 📈
30岁左右：代谢水平变化，脂质累积、类固醇减少。
50岁左右：器官、细胞、分子多个层次剧烈改变，激素波动大，大致对应生育与更年期分界点。
衰老虽不可逆转，但健康不能靠“突击补课”！从今天起，做好这6件事👇
🥦 1. 多吃新鲜蔬果
维生素C是制造胶原蛋白的“必需助手”，让皮肤饱满有弹性，还是强抗氧化剂。🍊
推荐：甜椒、猕猴桃、鲜枣、西兰花、蓝莓等深色蔬果（花青素、番茄红素更丰富）。
🍰 2. 少吃甜食
添加糖会促进皮肤糖化反应，导致弹性下降、暗黄长斑。奶茶、甜点、冰淇淋要控制！
🚭 3. 不吸烟
吸烟减少皮肤供血，降低胶原蛋白，增加自由基，让皮肤加速老化。戒烟，皮肤会感谢你。
🌙 4. 不熬夜
熬夜会让皮肤屏障受损，水分流失，第二天看起来整个人都苍老。尽量早睡，别透支青春。
🏃♀️ 5. 多运动
有氧运动能延缓衰老、改善DNA甲基化（衰老标志）。每周5天，每次30分钟有氧+2次力量训练，保持年轻态。
☀️ 6. 认真防晒
紫外线是皮肤衰老头号外敌！UVA晒黑长斑，UVB晒伤。日常防晒+避免长时间暴晒，必须的！
总结：30岁和50岁是女性衰老的两道坎，但预防一定要提前！把好习惯融入每一天，优雅地对抗时光～✨
📚 参考文献：Med (2023); 中国美容医学; 体育世界等
💡 转发给闺蜜，一起做“不老女神”！ 💡
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韶光易逝，容颜易老。我们究竟是一点点变老，还是到了某个年龄突然就老了？
中科院和温州医科大学联合发表的一项研究，招募了113名20~66岁健康中国女性，通过多层次复合时钟评估衰老动态。结果发现：女性在30岁和50岁两个时间点，会出现明显的衰老变化加剧！ 📈
30岁左右：代谢水平变化，脂质累积、类固醇减少。
50岁左右：器官、细胞、分子多个层次剧烈改变，激素波动大，大致对应生育与更年期分界点。
衰老虽不可逆转，但健康不能靠“突击补课”！从今天起，做好这6件事👇
🥦 1. 多吃新鲜蔬果
维生素C是制造胶原蛋白的“必需助手”，让皮肤饱满有弹性，还是强抗氧化剂。🍊
推荐：甜椒、猕猴桃、鲜枣、西兰花、蓝莓等深色蔬果（花青素、番茄红素更丰富）。
🍰 2. 少吃甜食
添加糖会促进皮肤糖化反应，导致弹性下降、暗黄长斑。奶茶、甜点、冰淇淋要控制！
🚭 3. 不吸烟
吸烟减少皮肤供血，降低胶原蛋白，增加自由基，让皮肤加速老化。戒烟，皮肤会感谢你。
🌙 4. 不熬夜
熬夜会让皮肤屏障受损，水分流失，第二天看起来整个人都苍老。尽量早睡，别透支青春。
🏃♀️ 5. 多运动
有氧运动能延缓衰老、改善DNA甲基化（衰老标志）。每周5天，每次30分钟有氧+2次力量训练，保持年轻态。
☀️ 6. 认真防晒
紫外线是皮肤衰老头号外敌！UVA晒黑长斑，UVB晒伤。日常防晒+避免长时间暴晒，必须的！
总结：30岁和50岁是女性衰老的两道坎，但预防一定要提前！把好习惯融入每一天，优雅地对抗时光～✨
📚 参考文献：Med (2023); 中国美容医学; 体育世界等
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为什么游艇文化在中国盛行不起来？其实你玩过潜水就知道，在游艇上过夜，哪怕整夜女友在侧、无限量的大海鲜和各种娱乐活动不停，你也很难保持精力。所以不少影视作品上大佬都在游艇上嗑药和赌博，我觉得这就很合理，除了这两样以外，游艇这个东西，你待一整晚真的很难受。
我坐过那种三四层的大游艇，双人间、独立卫浴、台球KTV全都有，海鲜大餐随时补给，甚至连按摩浴缸都配齐了。
但只要在上面过夜，连着晃上几天，整个人绝对吃不消。
就是无处不在的晃动。
别觉得自己平时不晕船，外海根本没有绝对的风平浪静。
不管你是站着、坐着还是躺着，身体都得时时刻刻跟着船体晃悠着劲。
到了第二天，全船人基本都开始食欲下降，体力消耗大得惊人。
再加上那台发动机和发电机整宿整宿轰鸣，噪音根本停不下来。
游艇这东西，待几个小时拍拍照还行，要说过夜住几天，那滋味真是一言难尽。
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我坐过那种三四层的大游艇，双人间、独立卫浴、台球KTV全都有，海鲜大餐随时补给，甚至连按摩浴缸都配齐了。
但只要在上面过夜，连着晃上几天，整个人绝对吃不消。
就是无处不在的晃动。
别觉得自己平时不晕船，外海根本没有绝对的风平浪静。
不管你是站着、坐着还是躺着，身体都得时时刻刻跟着船体晃悠着劲。
到了第二天，全船人基本都开始食欲下降，体力消耗大得惊人。
再加上那台发动机和发电机整宿整宿轰鸣，噪音根本停不下来。
游艇这东西，待几个小时拍拍照还行，要说过夜住几天，那滋味真是一言难尽。
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“保命健康”运动处方。
世界卫生组织建议每个成年人可以每周中等强度运动 150 分钟，或者是高强度运动 75 分钟，同时包含 2 次力量训练。
从指南建议，我们可以推测1分钟高强度运动效益=2分钟中等强度运动效益，因而为了完成 WHO 每周中等强度运动 150 分钟的目标，我们可以有很多种运动处方，按照对身体素质从易到难汇总以下 4 种常见的运动处方。
每天中等强度运动 30 分钟，运动五天
工作日高等强度运动 10 分钟持续 4 天，周末两天中等强度运动 35 分钟
工作日高等强度运动 10 分钟持续5天，周末一天中等强度运动 50 分钟
每天高等强度运动 15 分钟，运动五天
高强度运动可以同高翻、壶铃甩摆等力量训练完成，一举两得。
上述内容可以设计为 App，根据用户的当前训练完成状况灵活、动态进行调整。
世界卫生组织建议每个成年人可以每周中等强度运动 150 分钟，或者是高强度运动 75 分钟，同时包含 2 次力量训练。
从指南建议，我们可以推测1分钟高强度运动效益=2分钟中等强度运动效益，因而为了完成 WHO 每周中等强度运动 150 分钟的目标，我们可以有很多种运动处方，按照对身体素质从易到难汇总以下 4 种常见的运动处方。
每天中等强度运动 30 分钟，运动五天
工作日高等强度运动 10 分钟持续 4 天，周末两天中等强度运动 35 分钟
工作日高等强度运动 10 分钟持续5天，周末一天中等强度运动 50 分钟
每天高等强度运动 15 分钟，运动五天
高强度运动可以同高翻、壶铃甩摆等力量训练完成，一举两得。
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