普通家庭给孩子最好的托举：1、家境宽裕就常给孩子吃牛肉，条件普通就多安排鸡蛋，营养这一块千万不要吝啬。
2、尽量让孩子每晚十点前准时休息，充足睡眠，胜过各类补品和补课。
3、多留意孩子牙齿、颌面与体态变化，早发现早干预，长大后少遭罪。
4、有空就带孩子走向户外，尽情奔跑跳跃，沐浴阳光。
5、好好跟孩子沟通。情绪平稳、懂得表达的孩子，未来走到哪里都更从容。
6、从小放手让孩子自理：整理书包、收拾房间、清洗小件衣物、独立采购物品。
7、夸奖重点放在努力与做事态度上。孩子暂时落后不可怕，最怕丧失信心，认定努力没有意义。
8、日子再忙碌，也要留出专属的家庭共处时光。
9、父母放下手机，多读书、踏实做事。父母的模样，孩子都默默看在眼里。
10、接纳孩子的平凡，不对孩子抱有超出能力的过高期待。
教育从来不是一场孤注一掷的豪赌，而是由无数细碎日常慢慢积累而成。 给孩子最好的托举，不在于重金投入，而是充足的营养、安稳的睡眠、长久的陪伴，以及满满的内心底气。
@knowledge1024 #冷知识
2、尽量让孩子每晚十点前准时休息，充足睡眠，胜过各类补品和补课。
3、多留意孩子牙齿、颌面与体态变化，早发现早干预，长大后少遭罪。
4、有空就带孩子走向户外，尽情奔跑跳跃，沐浴阳光。
5、好好跟孩子沟通。情绪平稳、懂得表达的孩子，未来走到哪里都更从容。
6、从小放手让孩子自理：整理书包、收拾房间、清洗小件衣物、独立采购物品。
7、夸奖重点放在努力与做事态度上。孩子暂时落后不可怕，最怕丧失信心，认定努力没有意义。
8、日子再忙碌，也要留出专属的家庭共处时光。
9、父母放下手机，多读书、踏实做事。父母的模样，孩子都默默看在眼里。
10、接纳孩子的平凡，不对孩子抱有超出能力的过高期待。
教育从来不是一场孤注一掷的豪赌，而是由无数细碎日常慢慢积累而成。 给孩子最好的托举，不在于重金投入，而是充足的营养、安稳的睡眠、长久的陪伴，以及满满的内心底气。
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把梯子的IP切换到日本，无意间打开apple地图发现上饶居然被翻译成旭日
上饶名称由来为“上乘富饶”，表达的是这个地方自古以来，鱼米丰厚，山水依傍，富饶优渥
而现在上饶市区确实有许多叫旭日的地名，比如旭日大道，旭日小区，旭日街道
后面发现，旭日原先是上饶县选定的县城新址，后面随着发展变为旭日街道，上饶县改县设区为广信区后，归属于广信区
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上饶名称由来为“上乘富饶”，表达的是这个地方自古以来，鱼米丰厚，山水依傍，富饶优渥
而现在上饶市区确实有许多叫旭日的地名，比如旭日大道，旭日小区，旭日街道
后面发现，旭日原先是上饶县选定的县城新址，后面随着发展变为旭日街道，上饶县改县设区为广信区后，归属于广信区
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AI最擅长的是“显性知识”（explicit knowledge），但对人类文明大量依赖的“隐性知识”（tacit knowledge）仍然很弱。
显性知识，就是能够被写下来、说出来、编码和传播的知识。比如数学公式、法律条文、财务报表、编程语言、医学教材、历史资料。只要这些东西大量存在于文字、图片、代码和数据里，AI就可以学习，而且往往学得非常快。
隐性知识则是你会做，但很难完整说清楚为什么、怎么做的知识。波兰尼有句很经典的：“We know more than we can tell.”（中文：我们知道的，比我们能够说出来的更多）
比如一个做了20年成功生意的人，和客户聊10分钟，就隐约感觉“这个人不靠谱”，但很难把判断过程写成100条规则。
或者一个经历过很多牛熊周期的投资者，会比较容易察觉市场情绪是否过热。
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显性知识，就是能够被写下来、说出来、编码和传播的知识。比如数学公式、法律条文、财务报表、编程语言、医学教材、历史资料。只要这些东西大量存在于文字、图片、代码和数据里，AI就可以学习，而且往往学得非常快。
隐性知识则是你会做，但很难完整说清楚为什么、怎么做的知识。波兰尼有句很经典的：“We know more than we can tell.”（中文：我们知道的，比我们能够说出来的更多）
比如一个做了20年成功生意的人，和客户聊10分钟，就隐约感觉“这个人不靠谱”，但很难把判断过程写成100条规则。
或者一个经历过很多牛熊周期的投资者，会比较容易察觉市场情绪是否过热。
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一位医生告诉我，恢复精力最快的方法，就是每天晚上，啥也别想早点躺下睡觉。
以前我熬夜，躺在床上都是刷手机，越刷越睡不着，导致失眠。所以，手机绝对是失眠的第一大杀手。大多数人都不听医生的，结果第二天起床整个人都没精神，脑袋浑浑噩噩，说有气无力，顶着大大的黑眼圈。
最好的方式是10点钟就得去睡觉，11点不能超过。一旦超过这个点数，就很难睡眠。尽早记住，把手机挪远一点，甚至不要把它带进你的卧室。这个是解决失眠非常好的方式方法。
做到这点，你会发现你的脸色、面色会慢慢变好，会有很大的变化
问一下大家，是不是经常熬夜刷手机？第二天明明很困，又睁不开眼睛，结果第二天还要不断刷短视频、刷手机之类的。有没有这种感觉，大家？
改变说难不难，说简单也不简单。
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以前我熬夜，躺在床上都是刷手机，越刷越睡不着，导致失眠。所以，手机绝对是失眠的第一大杀手。大多数人都不听医生的，结果第二天起床整个人都没精神，脑袋浑浑噩噩，说有气无力，顶着大大的黑眼圈。
最好的方式是10点钟就得去睡觉，11点不能超过。一旦超过这个点数，就很难睡眠。尽早记住，把手机挪远一点，甚至不要把它带进你的卧室。这个是解决失眠非常好的方式方法。
做到这点，你会发现你的脸色、面色会慢慢变好，会有很大的变化
问一下大家，是不是经常熬夜刷手机？第二天明明很困，又睁不开眼睛，结果第二天还要不断刷短视频、刷手机之类的。有没有这种感觉，大家？
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60个养生小知识
61、绿茶有益防治肝炎肝癌;
62、胖大海泡茶不宜长期饮用;
63、感冒不宜喝苦丁茶;
64、不应用保温杯喝茶;
65、晚饭后两小时饮用酸奶最佳;
66、不宜空腹喝酸奶;
67、喝完牛奶应喝口白开水;
68、常喝豆浆更健康;
69、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮;
70、白酒不宜代替料酒做菜;
71、吃海鲜不宜喝啤酒;
72、喝绿茶能保持血管年轻;
73、鱼刺卡喉不宜醋疗;
74、胆固醇高者少吃鱿鱼;
75、洋葱能治高血压;
76、食肉过多对身体有害;
77、骨折初期不宜喝骨头汤;
78、炖营养汤不要先放盐;
79、发烧时不宜食用鸡蛋;
80、茶叶蛋不宜多吃;
81、馒头比米饭更益补锌;
82、煮粥和烧菜不能放碱;
83、粽子的营养全面;
84、饭菜不宜“趁热吃”;
85、多吃黑色食物可补肾;
86、多吃玉米好处多;
87、不宜吃开口的糖炒板粟;
88、多食核桃有益心脏;
89、花生具有抗衰老作用;
90、常吃花生可预防胆结石;
91、常吃生花生可治胃病;
92、醋泡花生可以软化血管;
93、西瓜不宜长时间存放冰箱;
94、吃葡萄有利于护肝;
95、吃草莓有助于防止辐射;
96、甘蔗被称为“补血果”;
97、苹果营养全面;
98、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌;
99、红枣有增强肌体免疫力的作用
100、山楂易致胃结石;
101、病不宜食杨桃;
102、香蕉是廉价减肥药;
103、菠萝可以护胃;
104、芒果保健作用大;
105、烂水果不烂部分也有毒;
106、水果不如蔬菜有营养;
107、木瓜可增加胃肠动力;
108、芦荟能缓解亚健康;
109、胡萝卜有降血压作用;
110、胡萝卜下酒会中毒;
111、萝卜白菜不应混吃;
112、人参和萝卜不能一起吃;
113、西兰花营养价值高;
114、香椿浑身是药是宝;
115、香椿需用开水烫;
116、多吃番茄可防晒伤;
117、泡发干长香菇最好使用温水;
118、吃饭时应先吃青菜再吃含有蛋白质的食品;
119、常吃大白菜好处多;
120、韭菜可补肾助阳;
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61、绿茶有益防治肝炎肝癌;
62、胖大海泡茶不宜长期饮用;
63、感冒不宜喝苦丁茶;
64、不应用保温杯喝茶;
65、晚饭后两小时饮用酸奶最佳;
66、不宜空腹喝酸奶;
67、喝完牛奶应喝口白开水;
68、常喝豆浆更健康;
69、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮;
70、白酒不宜代替料酒做菜;
71、吃海鲜不宜喝啤酒;
72、喝绿茶能保持血管年轻;
73、鱼刺卡喉不宜醋疗;
74、胆固醇高者少吃鱿鱼;
75、洋葱能治高血压;
76、食肉过多对身体有害;
77、骨折初期不宜喝骨头汤;
78、炖营养汤不要先放盐;
79、发烧时不宜食用鸡蛋;
80、茶叶蛋不宜多吃;
81、馒头比米饭更益补锌;
82、煮粥和烧菜不能放碱;
83、粽子的营养全面;
84、饭菜不宜“趁热吃”;
85、多吃黑色食物可补肾;
86、多吃玉米好处多;
87、不宜吃开口的糖炒板粟;
88、多食核桃有益心脏;
89、花生具有抗衰老作用;
90、常吃花生可预防胆结石;
91、常吃生花生可治胃病;
92、醋泡花生可以软化血管;
93、西瓜不宜长时间存放冰箱;
94、吃葡萄有利于护肝;
95、吃草莓有助于防止辐射;
96、甘蔗被称为“补血果”;
97、苹果营养全面;
98、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌;
99、红枣有增强肌体免疫力的作用
100、山楂易致胃结石;
101、病不宜食杨桃;
102、香蕉是廉价减肥药;
103、菠萝可以护胃;
104、芒果保健作用大;
105、烂水果不烂部分也有毒;
106、水果不如蔬菜有营养;
107、木瓜可增加胃肠动力;
108、芦荟能缓解亚健康;
109、胡萝卜有降血压作用;
110、胡萝卜下酒会中毒;
111、萝卜白菜不应混吃;
112、人参和萝卜不能一起吃;
113、西兰花营养价值高;
114、香椿浑身是药是宝;
115、香椿需用开水烫;
116、多吃番茄可防晒伤;
117、泡发干长香菇最好使用温水;
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119、常吃大白菜好处多;
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📱 手机摸屏背后的科学原理：你的手机是如何“感知”你的？
你是否曾好奇，为什么你的智能手机能对手指最轻触做出即时反应，而无论你用力按压塑料笔，它却毫无反应？
答案不在于压力，而在于电！
在手机光滑的玻璃屏幕下方，隐藏着一个由微小导线组成的网格，这些导线排列成行和列。在这个网格的每个交点上，触摸屏都保持着微小的恒定电荷。
💎 主要要点：
电，而非压力：触摸屏并不测量物理重量或力，而是测量电荷的变化。
人体导体：由于人体主要由盐水组成，因此具有天然的导电性。当你的指尖靠近屏幕时，它会从下方的网格中带走一小部分微小的电荷。
触摸映射：手机会检测到网格特定坐标处的电荷微降，并立即识别触摸操作。由于每个触点都独立监控，因此可以无缝追踪捏合缩放等多点触控手势。
手套和笔为何失效：像普通冬季手套或塑料笔这样的绝缘体不导电。电荷不会移动，因此屏幕无法感应到接触。特殊的触屏手套通过在指尖编织导电线来解决这个问，从而将人体自身的电荷传递到玻璃上。
雨水难：水也具有导电性。当雨滴落在屏幕上时，它们会模拟手指的电荷特征，导致在恶劣天气下经常出现的屏幕不稳定现象。
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你是否曾好奇，为什么你的智能手机能对手指最轻触做出即时反应，而无论你用力按压塑料笔，它却毫无反应？
答案不在于压力，而在于电！
在手机光滑的玻璃屏幕下方，隐藏着一个由微小导线组成的网格，这些导线排列成行和列。在这个网格的每个交点上，触摸屏都保持着微小的恒定电荷。
💎 主要要点：
电，而非压力：触摸屏并不测量物理重量或力，而是测量电荷的变化。
人体导体：由于人体主要由盐水组成，因此具有天然的导电性。当你的指尖靠近屏幕时，它会从下方的网格中带走一小部分微小的电荷。
触摸映射：手机会检测到网格特定坐标处的电荷微降，并立即识别触摸操作。由于每个触点都独立监控，因此可以无缝追踪捏合缩放等多点触控手势。
手套和笔为何失效：像普通冬季手套或塑料笔这样的绝缘体不导电。电荷不会移动，因此屏幕无法感应到接触。特殊的触屏手套通过在指尖编织导电线来解决这个问，从而将人体自身的电荷传递到玻璃上。
雨水难：水也具有导电性。当雨滴落在屏幕上时，它们会模拟手指的电荷特征，导致在恶劣天气下经常出现的屏幕不稳定现象。
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男人开始衰老的五个信号：
“第一：讨厌夫妻生活。
第二：睡觉质量越来越差。
第三：懒得社交不爱凑热闹。
第四：体能断崖式下降。
第五：记性越来越差。”
一、一个正常男人都是好色的，一个年轻的男人必然是特别好色的。而如果男人对异性没有什么感觉了，对夫妻生活也特别抵触，特别畏惧，特别讨厌，那说明这个男人已经衰老了，荷尔蒙不会分泌了，雄性激素不会分泌了。物质决定意识，没有这个条件，也没有这个意愿了。
二、年轻人总有一种睡不够的感觉，而随着年纪的增长，睡眠也会越来越少，睡眠的障碍也会越来越多。如果你发现心中并没有什么搁不下的烦心事，身上也没有影响睡眠的疾病，就是睡不着觉，在床上躺很久都睡不着，就算睡着了，夜里也很容易惊醒，那说明你真的老了。
三、年轻人有热情，有野心，有向往，在社交活动中，精力充沛，跃跃欲试。如果一个人不喜欢社交了，不喜欢参加聚会了，不喜欢跟别人打交道了，只想一个人安安静静的呆着，本质上说明这个人的激情已经消失了，生命的能量已经退乏了，不够用了，根本就支撑不起社交对身体的消耗，那说明这个人的身体垮掉了，或者已经衰老了。
四、身体衰老的一个明显标志，就是感觉自己的体能断崖式下降，以前蹭蹭蹭蹭爬上6楼都没有问，现在上2楼就气喘吁吁，上3楼就要坐在楼梯上休息一下，上4楼腿脚都不利索了。
五、总是容易忘记事情，忘记人，昨天才做过的事情，今天就想不起来了，昨天才说过的，今天就忘记了，昨天才见面认识的人，今天怎么也回忆不出来对方长什么样子。老年人会得一种病，叫做老年痴呆症，又叫阿尔茨海默症，这是非常危险的。容易忘事情，脑子不中用，也就是人老的标志了。
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“第一：讨厌夫妻生活。
第二：睡觉质量越来越差。
第三：懒得社交不爱凑热闹。
第四：体能断崖式下降。
第五：记性越来越差。”
一、一个正常男人都是好色的，一个年轻的男人必然是特别好色的。而如果男人对异性没有什么感觉了，对夫妻生活也特别抵触，特别畏惧，特别讨厌，那说明这个男人已经衰老了，荷尔蒙不会分泌了，雄性激素不会分泌了。物质决定意识，没有这个条件，也没有这个意愿了。
二、年轻人总有一种睡不够的感觉，而随着年纪的增长，睡眠也会越来越少，睡眠的障碍也会越来越多。如果你发现心中并没有什么搁不下的烦心事，身上也没有影响睡眠的疾病，就是睡不着觉，在床上躺很久都睡不着，就算睡着了，夜里也很容易惊醒，那说明你真的老了。
三、年轻人有热情，有野心，有向往，在社交活动中，精力充沛，跃跃欲试。如果一个人不喜欢社交了，不喜欢参加聚会了，不喜欢跟别人打交道了，只想一个人安安静静的呆着，本质上说明这个人的激情已经消失了，生命的能量已经退乏了，不够用了，根本就支撑不起社交对身体的消耗，那说明这个人的身体垮掉了，或者已经衰老了。
四、身体衰老的一个明显标志，就是感觉自己的体能断崖式下降，以前蹭蹭蹭蹭爬上6楼都没有问，现在上2楼就气喘吁吁，上3楼就要坐在楼梯上休息一下，上4楼腿脚都不利索了。
五、总是容易忘记事情，忘记人，昨天才做过的事情，今天就想不起来了，昨天才说过的，今天就忘记了，昨天才见面认识的人，今天怎么也回忆不出来对方长什么样子。老年人会得一种病，叫做老年痴呆症，又叫阿尔茨海默症，这是非常危险的。容易忘事情，脑子不中用，也就是人老的标志了。
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感冒是“冻”出来的吗？
“天冷多穿，别冻感冒了！”这句熟悉吗？但真相是：感冒不是“冻”出来的！
感冒的真正元凶是病毒，不是低温。寒冷只是“帮凶”——它会削弱呼吸道防御力，让病毒有机可乘。
🌬️为什么冬天容易中招？
1️⃣ 干燥空气让鼻腔黏液变稠，纤毛运动变慢，清除病毒能力下降。
2️⃣ 低温会抑制鼻腔免疫反应，让病毒更易复制。
3️⃣ 病毒在冷干环境中更稳定，传播更久。
🛡️科学防感冒，记住这几招：
✅ 保持室内湿度40%-60%，加湿器记得定期清洁。
✅ 适当补充维生素D（多吃鱼、蛋黄、晒太阳）。
✅ 每天通风10-15分钟，戴口罩、勤洗手。
✅ 易感人群及时接种流感疫苗。
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“天冷多穿，别冻感冒了！”这句熟悉吗？但真相是：感冒不是“冻”出来的！
感冒的真正元凶是病毒，不是低温。寒冷只是“帮凶”——它会削弱呼吸道防御力，让病毒有机可乘。
🌬️为什么冬天容易中招？
1️⃣ 干燥空气让鼻腔黏液变稠，纤毛运动变慢，清除病毒能力下降。
2️⃣ 低温会抑制鼻腔免疫反应，让病毒更易复制。
3️⃣ 病毒在冷干环境中更稳定，传播更久。
🛡️科学防感冒，记住这几招：
✅ 保持室内湿度40%-60%，加湿器记得定期清洁。
✅ 适当补充维生素D（多吃鱼、蛋黄、晒太阳）。
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✅ 易感人群及时接种流感疫苗。
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水痘是病毒的首次感染，带状疱疹是潜伏病毒多年后的再次激活。
儿童预防水痘，中老年人预防带状疱疹。科学接种疫苗，是降低疾病风险的重要措施！
🔹 小时候：感染水痘
首次感染病毒后，可能出现发热、瘙痒和全身水疱。
🔹 水痘好了：病毒却没走
病毒会潜伏在人体的感觉神经节中，可能一藏就是几十年。
🔹 年龄增长：病毒可能再次苏醒
随着年龄增长、免疫功能下降，潜伏的病毒可能重新激活，引发带状疱疹。
🔹 带状疱疹：痛比痒更突出
常表现为身体单侧出现成簇水疱，伴随刺痛、灼痛，部分患者还可能留下长期神经痛
💡总之：
✅ 得过水痘，不一定会得带状疱疹，但存在患病风险。
✅ 带状疱疹具有传染性，没有水痘免疫力的人接触病毒后，可能感染水痘。
✅ 水痘疫苗和带状疱疹疫苗作用不同，不能相互替代。
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儿童预防水痘，中老年人预防带状疱疹。科学接种疫苗，是降低疾病风险的重要措施！
🔹 小时候：感染水痘
首次感染病毒后，可能出现发热、瘙痒和全身水疱。
🔹 水痘好了：病毒却没走
病毒会潜伏在人体的感觉神经节中，可能一藏就是几十年。
🔹 年龄增长：病毒可能再次苏醒
随着年龄增长、免疫功能下降，潜伏的病毒可能重新激活，引发带状疱疹。
🔹 带状疱疹：痛比痒更突出
常表现为身体单侧出现成簇水疱，伴随刺痛、灼痛，部分患者还可能留下长期神经痛
💡总之：
✅ 得过水痘，不一定会得带状疱疹，但存在患病风险。
✅ 带状疱疹具有传染性，没有水痘免疫力的人接触病毒后，可能感染水痘。
✅ 水痘疫苗和带状疱疹疫苗作用不同，不能相互替代。
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一位在食品工厂上班的朋友，跟我透的底，这些食品能不碰尽量别碰：
第一个：风味酸奶
市面上很多风味酸奶，看着是酸奶，里面其实加了不少白砂糖、果味香精、增稠剂，真正的生牛乳含量并不高，有的甚至用奶粉复原。虽然喝起来香甜好喝，但糖分很高，血糖高的人、老人小孩更要注意。想买就尽量挑配料表第一位是生牛乳，少糖或者无糖的原味酸奶。
第二个：散装丸子
火锅、麻辣烫摊上卖的各种鱼丸、牛肉丸、蟹肉棒，大多不是纯肉做的，很多是碎肉、鸡泥加上淀粉、大豆蛋白、香精、保水剂调配出来的。肉含量低，盐和添加剂不少，偶尔吃一次没关系，不建议经常给家里老人孩子吃。
第三个：半成品油炸鸡块、鸡排
这类预炸的半成品，为了口感鲜嫩、放得久，腌制的时候会加入大量盐、调味料，而且本身经过反复油炸或者预炸，油脂含量高。就算回家自己再复炸一次，里面的油脂和添加剂依然还在，能少吃就少吃。
第四个：廉价的果干蜜饯
便宜的桃干、杏干、梅、芒果干，为了颜色好看、延长保质期，会加糖、柠檬酸、防腐剂，有的还用硫磺熏过。虽然吃着酸甜开胃，但糖分超标，盐分也高，很多营养在加工的时候已经流失了。想吃水果尽量直接吃新鲜水果。
第五个：便宜的勾兑果汁
很多瓶装果汁饮料，并不是鲜榨的，大多是果味浓缩液加上水、香精、色素、白砂糖调配出来的，真正的水果含量很低。就算包装上画着大大的水果图片，也不代表就是鲜榨果汁，想喝果汁不如自己在家鲜榨，或者直接吃水果。
第六个：重盐腌制的咸菜、榨菜
咸菜、萝卜干、腌豆角，为了方便存放，盐放得非常多。长期高盐饮食不利于血压，很多家庭喜欢早餐配咸菜，如果想吃，可以少量吃，或者自己在家少盐腌制。
第七个：廉价的散装糕点
路边摊、小店里很便宜的蛋糕、酥饼，为了口感松软、放的时间长，很多用了起酥油、植物油、膨松剂，部分糕点油脂品质一般，而且为了好吃糖放得多。如果要买尽量选择正规品牌，并且不要一次性买太多。
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第一个：风味酸奶
市面上很多风味酸奶，看着是酸奶，里面其实加了不少白砂糖、果味香精、增稠剂，真正的生牛乳含量并不高，有的甚至用奶粉复原。虽然喝起来香甜好喝，但糖分很高，血糖高的人、老人小孩更要注意。想买就尽量挑配料表第一位是生牛乳，少糖或者无糖的原味酸奶。
第二个：散装丸子
火锅、麻辣烫摊上卖的各种鱼丸、牛肉丸、蟹肉棒，大多不是纯肉做的，很多是碎肉、鸡泥加上淀粉、大豆蛋白、香精、保水剂调配出来的。肉含量低，盐和添加剂不少，偶尔吃一次没关系，不建议经常给家里老人孩子吃。
第三个：半成品油炸鸡块、鸡排
这类预炸的半成品，为了口感鲜嫩、放得久，腌制的时候会加入大量盐、调味料，而且本身经过反复油炸或者预炸，油脂含量高。就算回家自己再复炸一次，里面的油脂和添加剂依然还在，能少吃就少吃。
第四个：廉价的果干蜜饯
便宜的桃干、杏干、梅、芒果干，为了颜色好看、延长保质期，会加糖、柠檬酸、防腐剂，有的还用硫磺熏过。虽然吃着酸甜开胃，但糖分超标，盐分也高，很多营养在加工的时候已经流失了。想吃水果尽量直接吃新鲜水果。
第五个：便宜的勾兑果汁
很多瓶装果汁饮料，并不是鲜榨的，大多是果味浓缩液加上水、香精、色素、白砂糖调配出来的，真正的水果含量很低。就算包装上画着大大的水果图片，也不代表就是鲜榨果汁，想喝果汁不如自己在家鲜榨，或者直接吃水果。
第六个：重盐腌制的咸菜、榨菜
咸菜、萝卜干、腌豆角，为了方便存放，盐放得非常多。长期高盐饮食不利于血压，很多家庭喜欢早餐配咸菜，如果想吃，可以少量吃，或者自己在家少盐腌制。
第七个：廉价的散装糕点
路边摊、小店里很便宜的蛋糕、酥饼，为了口感松软、放的时间长，很多用了起酥油、植物油、膨松剂，部分糕点油脂品质一般，而且为了好吃糖放得多。如果要买尽量选择正规品牌，并且不要一次性买太多。
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