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这段时间搓了个学英语的小工具，可以下载YouTube视频并加字幕，也可以上传视频，增加学习模式：可以根据内容选择生成A1到C2级别的单词、词组、搭配和句子进行学习，点击对应词句可以随时跳转对应视频进度，遇到不错的内容可以搞下来来反复观看学习，感兴趣的可以试试啊😘
https://github.com/knowledgefxg/Transyt
冷º知识｜两性知识
优质信息｜优质资源
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还是喜欢骑车上路，不管是电瓶车还是自行车，这样能闻到路上风中的各种气味，哪怕有些是不好闻的，比如柴油尾气，哈哈，当然如果是桂花香味那就是我最喜欢的了~而且我不止一次得觉得，在小县城的道路上，大大小小的车辆就好像海洋里的鱼类，在略狭窄的地方总是不一而群，电瓶车、自行车围绕在汽车、公交车旁边，就好像大海里小鱼伴着大鱼游行，一起游着又不会碰到对方莫名的和谐~
@knowledge1024 #冷知识
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日本人为什么那么瘦？网友：一顿饭就吃一个梅子，加一碗米饭
日本人普遍瘦的真相，根本不是什么饮食健康、爱运动，而是吃得少到你不敢信！
前几天刷到网友提问，说为啥走在日本街头，几乎看不到胖子？
底下一条高赞评论，直接给我看傻了。
有在日本待过一年的网友现身说法，自己日常一顿饭就吃个桃李面包大小的小面包，配一杯绿茶，一天就吃两顿。
就这么吃了一年，硬生生瘦了22斤。
更离谱的是当地普通人的常规操作：一颗酸梅子，配一碗白米饭，就是正儿八经的一餐饭。
换咱们国内干体力活的东北大哥看见这饭量，估计当场就得懵，这哪够补消耗啊，连夜买机票回国的心都有了。
还有网友说自己同学嫁去日本之前，体重120斤，是很匀称的健康身材。
结果待了几年回来探亲，直接瘦到70多斤，家里人差点都认不出来。
之前网上各种科普日本人的长寿秘诀、健康饮食逻辑，吹得神乎其神。
合着绕了一大圈，人家瘦的核心原因就一个：吃的量实在太少了。
换你天天一顿饭就吃一颗梅子配一碗饭，你能扛得住几天？
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日本人普遍瘦的真相，根本不是什么饮食健康、爱运动，而是吃得少到你不敢信！
前几天刷到网友提问，说为啥走在日本街头，几乎看不到胖子？
底下一条高赞评论，直接给我看傻了。
有在日本待过一年的网友现身说法，自己日常一顿饭就吃个桃李面包大小的小面包，配一杯绿茶，一天就吃两顿。
就这么吃了一年，硬生生瘦了22斤。
更离谱的是当地普通人的常规操作：一颗酸梅子，配一碗白米饭，就是正儿八经的一餐饭。
换咱们国内干体力活的东北大哥看见这饭量，估计当场就得懵，这哪够补消耗啊，连夜买机票回国的心都有了。
还有网友说自己同学嫁去日本之前，体重120斤，是很匀称的健康身材。
结果待了几年回来探亲，直接瘦到70多斤，家里人差点都认不出来。
之前网上各种科普日本人的长寿秘诀、健康饮食逻辑，吹得神乎其神。
合着绕了一大圈，人家瘦的核心原因就一个：吃的量实在太少了。
换你天天一顿饭就吃一颗梅子配一碗饭，你能扛得住几天？
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常见的10种抗炎食物
1、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，有助于调节身体的炎症反应，对心血管健康也有一定益处。
2、洋葱
洋葱含有槲皮素等植物活性成分，具有一定的抗氧化和抗炎潜力，还能为身体补充膳食纤维。
3、西兰花
西兰花富含维生素C、膳食纤维和萝卜硫素等成分，有助于维持正常免疫功能，支持身体健康。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚类物质，具有抗氧化作用。适量食用有助于增加膳食中的植物活性成分。
5、西红柿
西红柿富含番茄红素和维生素C，具有抗氧化作用。适量搭配健康脂肪食用，有助于番茄红素的吸收。
6、核桃
核桃富含植物来源的Omega-3脂肪酸、维生素E和多酚类物质，有助于维持心血管健康。
7、绿茶
绿茶含有茶多酚，尤其是儿茶素，具有抗氧化作用。适量饮用可以作为日常健康饮食的一部分。
8、生姜
生姜含有姜辣素等活性成分，具有一定的抗炎潜力，还可以作为日常烹饪中的天然调味食材。
9、大蒜
大蒜含有含硫化合物，具有抗氧化及潜在的抗炎作用。日常做菜适量加入，有助于丰富饮食风味。
10、菠菜
菠菜富含叶酸、维生素K、类胡萝卜素和多种矿物质，有助于维持正常的身体功能，也能增加日常蔬菜摄入量。
最后提醒：
抗炎饮食不是只吃某一种食物，而是长期保持均衡的饮食结构。
多吃蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果和适量鱼类，少吃过量添加糖和高度加工食品。
没有任何一种食物能够单独消除炎症，更不能代替疾病治疗。
真正有价值的健康习惯，是长期坚持，而不是追求某一种所谓的神奇食物。
@knowledge1024 #冷知识
1、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，有助于调节身体的炎症反应，对心血管健康也有一定益处。
2、洋葱
洋葱含有槲皮素等植物活性成分，具有一定的抗氧化和抗炎潜力，还能为身体补充膳食纤维。
3、西兰花
西兰花富含维生素C、膳食纤维和萝卜硫素等成分，有助于维持正常免疫功能，支持身体健康。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚类物质，具有抗氧化作用。适量食用有助于增加膳食中的植物活性成分。
5、西红柿
西红柿富含番茄红素和维生素C，具有抗氧化作用。适量搭配健康脂肪食用，有助于番茄红素的吸收。
6、核桃
核桃富含植物来源的Omega-3脂肪酸、维生素E和多酚类物质，有助于维持心血管健康。
7、绿茶
绿茶含有茶多酚，尤其是儿茶素，具有抗氧化作用。适量饮用可以作为日常健康饮食的一部分。
8、生姜
生姜含有姜辣素等活性成分，具有一定的抗炎潜力，还可以作为日常烹饪中的天然调味食材。
9、大蒜
大蒜含有含硫化合物，具有抗氧化及潜在的抗炎作用。日常做菜适量加入，有助于丰富饮食风味。
10、菠菜
菠菜富含叶酸、维生素K、类胡萝卜素和多种矿物质，有助于维持正常的身体功能，也能增加日常蔬菜摄入量。
最后提醒：
抗炎饮食不是只吃某一种食物，而是长期保持均衡的饮食结构。
多吃蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果和适量鱼类，少吃过量添加糖和高度加工食品。
没有任何一种食物能够单独消除炎症，更不能代替疾病治疗。
真正有价值的健康习惯，是长期坚持，而不是追求某一种所谓的神奇食物。
@knowledge1024 #冷知识
讲一些三观极正的话
1、世界上最厉害的人，是说起床就起床，说睡觉就睡觉，说做事就做事，说玩就玩，说收心就收心，说不爱就不爱。
2、一定要狠下心来努力变成一个很厉害的人，厉害到有一天，你可以随时离开那些令你不舒服的圈子和人，让他们通通羡慕不已。
3、努力变得更厉害的原因是，以后遇到喜欢的人，除了真心，还有其他东西可以拿得出手。
4、我以为别人尊重我，是因为我很优秀。慢慢的我明白了，别人尊重我，是因为别人很优秀；优秀的人更懂得尊重别人。对人恭敬其实是在庄严你自己。
5、五粮液从不骂茅台，茅台也从不诋毁五粮液。双双成为世界名酒。人活着发自己的光就行，没必要灭别人的灯。
6、我慢慢开始自渡了，变得不悲不喜，我接受世界上所有的不公平，善良并带点锋芒，我请求我自己，热爱生活热爱自己。
最近非常喜欢的一段话：熬得佳无人问津的寂寞，才配拥有诗和远方，其实一直陪着你的，都是那个了不起的自己。
7、以前我觉得成绩不重要。清华、北大、复旦、交大，只能代表学生时代的成就。后来我发现，努力是种习惯，它会贯穿终生。
8、人最怕的就是清醒的堕落，什么都懂，却不行动，没有压力，无忧无虑，没有目标，加上一点迷茫，到最后还是维持现状。
9、我们总是喜欢用顺其自然来敷衍人生道路上的荆棘饮坷，却很少承认，真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而不是两手一摊的不作为。
10、你把性格交给星座，把努力交给鸡汤，把运气交给锦鲤，然后对自己说听过许多道理，但依然过不好这一生。倒也是，过的好了才有鬼呢。
11、你在人群中看到的每一个耀眼的人，都是踩着刀尖过来的。你如履平地般地舒适坦然，当然不配拥有任何光芒。
12、想尽办法去钻进一个圈子，绞尽脑汁去取悦爱的人，踮起脚尖来证明自己比别人高，都比不上好好取悦和充实自己。
13、所谓教养，简单来说，就是不管你的出身和背景，你都可以选择做个更好的人。
14、当你接触的人越多，层次越高，你就会发现，越高端越有教养的人，大都相互支持和尊重，抱团发展，因为你好大家都好；越低端，层次越低的人，越是喜欢嫉护拆台。鄙视因为我不好，我也不想你好，远离那些自卑到瞧不起自己的人，接近能给你带来正能量的人群，和有格局，有思维的人一起前行才最重要，
15、你所有的衣服里，应该至少有一套是能穿得出去的。在你所有的能耐中，应该至少有一样是能拿得出手的。不会做很多事情并不可怕，可怕的是没有一件事情能做好。
16、通宵复习是因为平时没听过课，拼命减肥是因为吃零食从来不会控制，分手了才开始后悔是因为之前没有给足够的关心。于是别人开始敬佩你的勤奋，同情你的遭遇，可是只有你知道，你的痛苦都是罪有应得。
17、其实你也可以做到晚上不熬夜，上课不走神，课间好好利用，我的意思是，其实你真的不用去羡慕别人。
18、早上起床你有两个选择：盖上被子做完你没做完的梦，掀开被子完成你没完成的梦。
19、世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它们能让你悄悄成为你自己。
20、现在做的所有不愿意做的事情，现在经历的所有难熬的日子，都是为了以后能在人群中发光。人们会看到那些光芒，而不会看到你之前受过的伤。
21、在心情最糟糕的时候，仍会按时吃饭，早睡早起，自律如昔。这样的人才是能扛事的人。人事再乱，打不乱你心。人，不需要有那么多过人之处，能扛事就是才华横溢。
22、做一个努力的人好处在于：人家见了你都会想帮你，如果你自己不做出一点努力的样子，人家想拉你一把，都不知你的手在哪里。
23、每逢你要批评别的人时候，你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。
24、记住了，你的善良要留给那些懂得感恩的人，而不是那种将你的善良接受的理所应当且会欲求不满得寸进尺的人。
25、按自己希望的方式生活不叫自私，要求别人按照自己希望的方式生活才叫自私。
26、什么是更好的自己：连你自己都越来越喜欢自己，越来越佩服自己。
27、我们曾如此期待他人的认同，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。
1、世界上最厉害的人，是说起床就起床，说睡觉就睡觉，说做事就做事，说玩就玩，说收心就收心，说不爱就不爱。
2、一定要狠下心来努力变成一个很厉害的人，厉害到有一天，你可以随时离开那些令你不舒服的圈子和人，让他们通通羡慕不已。
3、努力变得更厉害的原因是，以后遇到喜欢的人，除了真心，还有其他东西可以拿得出手。
4、我以为别人尊重我，是因为我很优秀。慢慢的我明白了，别人尊重我，是因为别人很优秀；优秀的人更懂得尊重别人。对人恭敬其实是在庄严你自己。
5、五粮液从不骂茅台，茅台也从不诋毁五粮液。双双成为世界名酒。人活着发自己的光就行，没必要灭别人的灯。
6、我慢慢开始自渡了，变得不悲不喜，我接受世界上所有的不公平，善良并带点锋芒，我请求我自己，热爱生活热爱自己。
最近非常喜欢的一段话：熬得佳无人问津的寂寞，才配拥有诗和远方，其实一直陪着你的，都是那个了不起的自己。
7、以前我觉得成绩不重要。清华、北大、复旦、交大，只能代表学生时代的成就。后来我发现，努力是种习惯，它会贯穿终生。
8、人最怕的就是清醒的堕落，什么都懂，却不行动，没有压力，无忧无虑，没有目标，加上一点迷茫，到最后还是维持现状。
9、我们总是喜欢用顺其自然来敷衍人生道路上的荆棘饮坷，却很少承认，真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而不是两手一摊的不作为。
10、你把性格交给星座，把努力交给鸡汤，把运气交给锦鲤，然后对自己说听过许多道理，但依然过不好这一生。倒也是，过的好了才有鬼呢。
11、你在人群中看到的每一个耀眼的人，都是踩着刀尖过来的。你如履平地般地舒适坦然，当然不配拥有任何光芒。
12、想尽办法去钻进一个圈子，绞尽脑汁去取悦爱的人，踮起脚尖来证明自己比别人高，都比不上好好取悦和充实自己。
13、所谓教养，简单来说，就是不管你的出身和背景，你都可以选择做个更好的人。
14、当你接触的人越多，层次越高，你就会发现，越高端越有教养的人，大都相互支持和尊重，抱团发展，因为你好大家都好；越低端，层次越低的人，越是喜欢嫉护拆台。鄙视因为我不好，我也不想你好，远离那些自卑到瞧不起自己的人，接近能给你带来正能量的人群，和有格局，有思维的人一起前行才最重要，
15、你所有的衣服里，应该至少有一套是能穿得出去的。在你所有的能耐中，应该至少有一样是能拿得出手的。不会做很多事情并不可怕，可怕的是没有一件事情能做好。
16、通宵复习是因为平时没听过课，拼命减肥是因为吃零食从来不会控制，分手了才开始后悔是因为之前没有给足够的关心。于是别人开始敬佩你的勤奋，同情你的遭遇，可是只有你知道，你的痛苦都是罪有应得。
17、其实你也可以做到晚上不熬夜，上课不走神，课间好好利用，我的意思是，其实你真的不用去羡慕别人。
18、早上起床你有两个选择：盖上被子做完你没做完的梦，掀开被子完成你没完成的梦。
19、世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它们能让你悄悄成为你自己。
20、现在做的所有不愿意做的事情，现在经历的所有难熬的日子，都是为了以后能在人群中发光。人们会看到那些光芒，而不会看到你之前受过的伤。
21、在心情最糟糕的时候，仍会按时吃饭，早睡早起，自律如昔。这样的人才是能扛事的人。人事再乱，打不乱你心。人，不需要有那么多过人之处，能扛事就是才华横溢。
22、做一个努力的人好处在于：人家见了你都会想帮你，如果你自己不做出一点努力的样子，人家想拉你一把，都不知你的手在哪里。
23、每逢你要批评别的人时候，你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。
24、记住了，你的善良要留给那些懂得感恩的人，而不是那种将你的善良接受的理所应当且会欲求不满得寸进尺的人。
25、按自己希望的方式生活不叫自私，要求别人按照自己希望的方式生活才叫自私。
26、什么是更好的自己：连你自己都越来越喜欢自己，越来越佩服自己。
27、我们曾如此期待他人的认同，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。
一、产前注意事项
1、住院：不要着急住院，在医院呆的时间长反而更容易焦虑紧张。
2、见红：见红颜色比较浅可以不用着急，如果见红出血量大且颜色鲜红需要立刻去医院。别忘收拾好证件和待产包，再去医院办理入院手续。
3、羊水：羊水破了要拨打120马上去医院。能控制的住的是小便，控制不住的是羊水。
4、破水：如果流出的羊水多，不要走路，采取躺平姿势，用枕头垫高臀部，减少羊水流出，尽快拨打120.
5、宫缩：第一次生孩子，宫锁开指一般要经历4-20小时，宝妈需要提前做好心理准备。
6、内检：开一指后，阵痛才会很疼，进产房前要多次内检，反复确认子宫颈扩张程度，刚开始会不舒服放松呼吸就好。
7、无痛：一般开2-3指才能打无痛，3指之前可以提前走一走，加速开宫口，宫缩的时候注意休息。打无痛后宝妈不要再吃东西了，可以喝水或功能性饮料。
注：打无痛并不会对孩子怎么样，不然到了五六指的时候痛到怀疑人生。
8、脐带绕颈：大部分宝宝都能自己转回来，但也要注意检查。
9、马拉泽呼吸法：打完麻醉后，一般到7指左右会开始疼，这时候就需要用拉玛泽呼吸法了。可以缓解宫颈疼痛，有助于宝妈顺产。
10、提前预约：如果要进行剖腹产，一般37周提前预约时间和床位。
11、剖腹产：剖腹产提前跟医生沟通，是否可以缝合腹直肌，横切刀口，位置尽量低，切口长度尽量短。
12、近视：高度近视生产前要检查眼底，确定是否能顺产（顺产会有视网膜脱落的可能）。
13、凯格尔运动：在孕中期4-7个月时就可以练习，锻炼盆底肌鸡肉也有助于顺产和预防产后漏尿等情况。
二、生产注意事项：
14、穿衣：进产房后下身要脱光，穿一次性内裤，提前把衣服换成宽松的连衣裙，方便避免尴尬。
15、进产房带上：产垫褥（2包）、刀纸、吸管杯、矿泉水、功能性饮料、抱被（1条）、婴儿衣服寄NB纸尿裤（产褥垫和刀纸每个医院要求不一样，最好两个都带上）。
16、备皮：不管是剖腹产还是顺产都要备皮，有点尴尬但是不疼。
17、生产用力：头胎产程一般比较长，不要随便乱用到，要借助宫缩最强的时候再用力，没有宫缩的时候蓄力。生产时屏气用力不要喊叫，保存体力。
18、失禁：分娩过程有时一使劲，会大小便失禁，这是正常现象，不要觉得不好意思。
19、生产：宝宝头出来后就会轻松很多。
20、生胎盘：生完宝宝还要生胎盘，胎盘出俩有经验的助产士会伸手掏胎盘，不疼。
21、侧切或撕裂：胎盘出来后，助产士会缝合会阴处的侧切或者撕裂的伤口，缝针会打麻药，只有拉扯感不疼。
22、按压肚子：生完孩子后，护士会过来用力按压肚子，要做好心理准备，这个也会很痛，是能帮助促进子宫收缩和排恶露。
三、产后事项
23、喂奶：产后半小时就要给宝宝喂奶，做到“早接触、早吸吮、早开奶”有利于排恶露促进子宫收缩，产后2-3天会有初乳，这是“黄金奶”一定要给宝宝吃。
24、观察出血量：产后2小时观察出血量，2小时内超过400毫升需要及时通知医生。
25、排尿：产后3-6小时需完成排尿，如有障碍可热敷膀胱帮助排尿。
27、清洗：产后3-4小时用温开水清洗外阴以防感染，准备个外阴清洗器很有必要，清洗完可以用纯水湿厕纸擦拭干净。
28、侧切护理：有侧切撕裂的，用高酸钾溶液稀释后清洗，不要坐浴。
29、涨奶：产后3天左右会有生理性涨奶，一定要让宝宝及时吸。
30、进食：顺产2小时可以吃喝，剖腹产6小时候可以喝水，12小时可以进食。
31、下床：产后头两天下床，一定要老公搀扶，防止摔倒
32、喂奶：产后尽量每天喂奶8-12次，有助于宝妈开奶，如果前几天没奶，也可以借助吸奶器多吸或用催乳手法按摩。
33、正确哺乳姿势：用一只手手指变成细致型来托起乳房，拇指在上，其余4指在下面，把乳头赛道宝宝嘴里，要让宝宝把整个乳头乳晕都含在嘴里，这样宝宝吸允乳房，乳汁容易出俩，避免把空气吸，宝宝吸奶节奏慢而有力，并有吞咽声宝妈的乳头没有疼痛感。
34、乳房肿痛：可以用包菜或土豆片冷敷。
35、收缩运动：每天坚持做至少3次会阴收缩运动，燕窝平躺吸气，缩紧Y道周围和肛门口的肌肉，闭气坚持3秒，再慢慢放松吐气。
36、测量体温：每3-4小时测一次。产后第1天发热是正常生理反应不用特殊处理，如果发热超过38度要咨询医生。
37、排便：顺产妈妈会阴缝合部位还没有完全恢复，排便时不要太用力，以免产生撕裂，如果便秘可以用开塞露辅助。
38、多喝水：产后多喝水，及时排尿，勤冲洗尿道，方盒子尿路感染。
四、产后护理
39、月子天数：坐月子不止30天！产褥期需要6-8周，大约42-56天，要根据身体恢复情况来定，恢复的怎么样自己很清楚，除了月子也要多休息。
40、排恶露：产后恶露多，要及时更换卫生巾，并用湿厕纸擦拭干净，每天至少喝2000ml的水，有助于排恶露，留意恶露出血量和颜色，每天用温水清洗外阴，并用碘伏消毒，避免感染。
41、刷牙洗澡洗头：能下床就能刷牙，注意用软毛牙刷和温水：顺产5天，剖腹产15天可以洗澡洗头，洗澡选择中午温度高的时候洗，10分钟内洗完，洗头不要自己弯腰洗头，躺在沙发上让老公帮忙洗。
42、勤换衣服：产后出汗真的很多，出汗了就要赶紧换贴身衣物，保持干爽，避免着凉感冒。
43、少看手机：不要一直躺着看手机，躲起来走动走动，很多妈妈生完宝宝以后视力下降，跟月子里看手机有很大关系。
44、尽量少弯腰：月子期间不要弯腰、下蹲，不要提重物，也尽量少抱宝宝，换纸尿裤、洗澡这些事情就交给老公来做吧。
45、开窗通风：每天要经常开窗通风，保持空气清新，每天至少开窗通风半小时，不要对着人吹就可以。
46、产后睡眠：月子里每天喂奶至少5-8次，妈妈的睡觉时间是完全不够的，所以不管什么时候孩子睡着了，你也跟着睡。
五、产后饮食注意
47、产后第一周：排恶露关键期
第一周不要乱喝荤汤，容易堵奶，饮食要清淡，这周主要是帮助排恶露，以米粥软饭、烂面为主，每顿不宜吃得太多。
48、产后第二周：伤口恢复
这周以调为主，调理气血，可以开始吃米饭，少吃多餐。比如紫菜蛋汤、西红柿炒蛋、香菇肉片、南瓜粥等。多吃富含优质蛋白和维C的食物。
49、产后第三周：催乳追奶
催乳为主，多吃丝瓜蛋汤、玉米排骨汤、木瓜炖牛奶等，猪蹄汤、鲍鱼汤等这些荤汤每周吃1-2次，有助于下奶。多吃点补气血的食物。
50、产后第四周：子宫收缩
补气血为主，饮食要清淡，食物要丰富，可以喝五红汤和红糖水，不要连着喝超过5天容易上火。多吃红糖、莲藕、黑木耳、猪腰等帮助排出淤血。
51、产后第五周：通乳滋补
这周以通乳为目的，不要喝太多浓汤，实在要喝，就撇开上面油脂喝下面的汤水。多吃丝瓜、山药、菱白、莲藕等。
52、产后第六周：体质增强
多吃补钙食物：多吃红肉、鱼虾第，钙片也不能停，吃到断奶为止。
补气补虚食物：牛肉、乌鸡、鳞鱼、红枣、黄茂、党参等。
不要吃：如人参、花椒、韭菜、韭黄等。
六、产后好物分享
53、一次性内裤：产后恶楼多，要注意私处卫生勤换内裤，穿一次性内裤，方便卫生，还能避免家人帮忙洗内裤的尴尬。
54、会阴冲洗器：产后要经常保持会阴干净，住院期间和月子期间都能用到。
55、吸奶器：奶水不够、有奶但吸不出来、生理性涨奶、堵奶、追奶、断奶都能用到，休完产假上班背奶都能用到，非常实用。
56、恒温壶：可以随时都有45度的水喝，断奶后瓶喂还可以放旁边消毒奶瓶。
57、艾草：用来泡脚加速血液循环
58、婴儿碘伏棉签：新生儿出生后半个月左右脐带会自然脱落，没脱落前每次洗完澡用碘伏棉签擦拭。
59、湿厕纸：生产完擦恶露和上厕所的时候能用到。我用的实十月结晶的纯水湿厕纸。质地柔软，不易损伤肌肤，孕期也可以使用。
60、披肩：秋冬季容易着凉，夏天空调房也可以披上防护肩颈。
61、小夜灯：方便妈妈喂夜奶。
62、哺乳枕：刚生完妈妈没有太大的力气，喂奶时可借助哺乳枕。
63、乳头膏：乳头被咬破或皲裂时能缓解乳头疼痛。
64、防溢乳垫：可以很好地将溢出来的奶水吸收掉，避免尴尬。
65、开塞霜：长时间卧床可能会导致便秘，使用开塞霜会顺畅很多。
66、吸管：躺着喝水时吸管能派上用场。
67、哺乳睡衣：方便喂奶，也可以防止胸下垂。
69、收腹带：产后腹肌松弛，防止内脏下垂。
1、住院：不要着急住院，在医院呆的时间长反而更容易焦虑紧张。
2、见红：见红颜色比较浅可以不用着急，如果见红出血量大且颜色鲜红需要立刻去医院。别忘收拾好证件和待产包，再去医院办理入院手续。
3、羊水：羊水破了要拨打120马上去医院。能控制的住的是小便，控制不住的是羊水。
4、破水：如果流出的羊水多，不要走路，采取躺平姿势，用枕头垫高臀部，减少羊水流出，尽快拨打120.
5、宫缩：第一次生孩子，宫锁开指一般要经历4-20小时，宝妈需要提前做好心理准备。
6、内检：开一指后，阵痛才会很疼，进产房前要多次内检，反复确认子宫颈扩张程度，刚开始会不舒服放松呼吸就好。
7、无痛：一般开2-3指才能打无痛，3指之前可以提前走一走，加速开宫口，宫缩的时候注意休息。打无痛后宝妈不要再吃东西了，可以喝水或功能性饮料。
注：打无痛并不会对孩子怎么样，不然到了五六指的时候痛到怀疑人生。
8、脐带绕颈：大部分宝宝都能自己转回来，但也要注意检查。
9、马拉泽呼吸法：打完麻醉后，一般到7指左右会开始疼，这时候就需要用拉玛泽呼吸法了。可以缓解宫颈疼痛，有助于宝妈顺产。
10、提前预约：如果要进行剖腹产，一般37周提前预约时间和床位。
11、剖腹产：剖腹产提前跟医生沟通，是否可以缝合腹直肌，横切刀口，位置尽量低，切口长度尽量短。
12、近视：高度近视生产前要检查眼底，确定是否能顺产（顺产会有视网膜脱落的可能）。
13、凯格尔运动：在孕中期4-7个月时就可以练习，锻炼盆底肌鸡肉也有助于顺产和预防产后漏尿等情况。
二、生产注意事项：
14、穿衣：进产房后下身要脱光，穿一次性内裤，提前把衣服换成宽松的连衣裙，方便避免尴尬。
15、进产房带上：产垫褥（2包）、刀纸、吸管杯、矿泉水、功能性饮料、抱被（1条）、婴儿衣服寄NB纸尿裤（产褥垫和刀纸每个医院要求不一样，最好两个都带上）。
16、备皮：不管是剖腹产还是顺产都要备皮，有点尴尬但是不疼。
17、生产用力：头胎产程一般比较长，不要随便乱用到，要借助宫缩最强的时候再用力，没有宫缩的时候蓄力。生产时屏气用力不要喊叫，保存体力。
18、失禁：分娩过程有时一使劲，会大小便失禁，这是正常现象，不要觉得不好意思。
19、生产：宝宝头出来后就会轻松很多。
20、生胎盘：生完宝宝还要生胎盘，胎盘出俩有经验的助产士会伸手掏胎盘，不疼。
21、侧切或撕裂：胎盘出来后，助产士会缝合会阴处的侧切或者撕裂的伤口，缝针会打麻药，只有拉扯感不疼。
22、按压肚子：生完孩子后，护士会过来用力按压肚子，要做好心理准备，这个也会很痛，是能帮助促进子宫收缩和排恶露。
三、产后事项
23、喂奶：产后半小时就要给宝宝喂奶，做到“早接触、早吸吮、早开奶”有利于排恶露促进子宫收缩，产后2-3天会有初乳，这是“黄金奶”一定要给宝宝吃。
24、观察出血量：产后2小时观察出血量，2小时内超过400毫升需要及时通知医生。
25、排尿：产后3-6小时需完成排尿，如有障碍可热敷膀胱帮助排尿。
27、清洗：产后3-4小时用温开水清洗外阴以防感染，准备个外阴清洗器很有必要，清洗完可以用纯水湿厕纸擦拭干净。
28、侧切护理：有侧切撕裂的，用高酸钾溶液稀释后清洗，不要坐浴。
29、涨奶：产后3天左右会有生理性涨奶，一定要让宝宝及时吸。
30、进食：顺产2小时可以吃喝，剖腹产6小时候可以喝水，12小时可以进食。
31、下床：产后头两天下床，一定要老公搀扶，防止摔倒
32、喂奶：产后尽量每天喂奶8-12次，有助于宝妈开奶，如果前几天没奶，也可以借助吸奶器多吸或用催乳手法按摩。
33、正确哺乳姿势：用一只手手指变成细致型来托起乳房，拇指在上，其余4指在下面，把乳头赛道宝宝嘴里，要让宝宝把整个乳头乳晕都含在嘴里，这样宝宝吸允乳房，乳汁容易出俩，避免把空气吸，宝宝吸奶节奏慢而有力，并有吞咽声宝妈的乳头没有疼痛感。
34、乳房肿痛：可以用包菜或土豆片冷敷。
35、收缩运动：每天坚持做至少3次会阴收缩运动，燕窝平躺吸气，缩紧Y道周围和肛门口的肌肉，闭气坚持3秒，再慢慢放松吐气。
36、测量体温：每3-4小时测一次。产后第1天发热是正常生理反应不用特殊处理，如果发热超过38度要咨询医生。
37、排便：顺产妈妈会阴缝合部位还没有完全恢复，排便时不要太用力，以免产生撕裂，如果便秘可以用开塞露辅助。
38、多喝水：产后多喝水，及时排尿，勤冲洗尿道，方盒子尿路感染。
四、产后护理
39、月子天数：坐月子不止30天！产褥期需要6-8周，大约42-56天，要根据身体恢复情况来定，恢复的怎么样自己很清楚，除了月子也要多休息。
40、排恶露：产后恶露多，要及时更换卫生巾，并用湿厕纸擦拭干净，每天至少喝2000ml的水，有助于排恶露，留意恶露出血量和颜色，每天用温水清洗外阴，并用碘伏消毒，避免感染。
41、刷牙洗澡洗头：能下床就能刷牙，注意用软毛牙刷和温水：顺产5天，剖腹产15天可以洗澡洗头，洗澡选择中午温度高的时候洗，10分钟内洗完，洗头不要自己弯腰洗头，躺在沙发上让老公帮忙洗。
42、勤换衣服：产后出汗真的很多，出汗了就要赶紧换贴身衣物，保持干爽，避免着凉感冒。
43、少看手机：不要一直躺着看手机，躲起来走动走动，很多妈妈生完宝宝以后视力下降，跟月子里看手机有很大关系。
44、尽量少弯腰：月子期间不要弯腰、下蹲，不要提重物，也尽量少抱宝宝，换纸尿裤、洗澡这些事情就交给老公来做吧。
45、开窗通风：每天要经常开窗通风，保持空气清新，每天至少开窗通风半小时，不要对着人吹就可以。
46、产后睡眠：月子里每天喂奶至少5-8次，妈妈的睡觉时间是完全不够的，所以不管什么时候孩子睡着了，你也跟着睡。
五、产后饮食注意
47、产后第一周：排恶露关键期
第一周不要乱喝荤汤，容易堵奶，饮食要清淡，这周主要是帮助排恶露，以米粥软饭、烂面为主，每顿不宜吃得太多。
48、产后第二周：伤口恢复
这周以调为主，调理气血，可以开始吃米饭，少吃多餐。比如紫菜蛋汤、西红柿炒蛋、香菇肉片、南瓜粥等。多吃富含优质蛋白和维C的食物。
49、产后第三周：催乳追奶
催乳为主，多吃丝瓜蛋汤、玉米排骨汤、木瓜炖牛奶等，猪蹄汤、鲍鱼汤等这些荤汤每周吃1-2次，有助于下奶。多吃点补气血的食物。
50、产后第四周：子宫收缩
补气血为主，饮食要清淡，食物要丰富，可以喝五红汤和红糖水，不要连着喝超过5天容易上火。多吃红糖、莲藕、黑木耳、猪腰等帮助排出淤血。
51、产后第五周：通乳滋补
这周以通乳为目的，不要喝太多浓汤，实在要喝，就撇开上面油脂喝下面的汤水。多吃丝瓜、山药、菱白、莲藕等。
52、产后第六周：体质增强
多吃补钙食物：多吃红肉、鱼虾第，钙片也不能停，吃到断奶为止。
补气补虚食物：牛肉、乌鸡、鳞鱼、红枣、黄茂、党参等。
不要吃：如人参、花椒、韭菜、韭黄等。
六、产后好物分享
53、一次性内裤：产后恶楼多，要注意私处卫生勤换内裤，穿一次性内裤，方便卫生，还能避免家人帮忙洗内裤的尴尬。
54、会阴冲洗器：产后要经常保持会阴干净，住院期间和月子期间都能用到。
55、吸奶器：奶水不够、有奶但吸不出来、生理性涨奶、堵奶、追奶、断奶都能用到，休完产假上班背奶都能用到，非常实用。
56、恒温壶：可以随时都有45度的水喝，断奶后瓶喂还可以放旁边消毒奶瓶。
57、艾草：用来泡脚加速血液循环
58、婴儿碘伏棉签：新生儿出生后半个月左右脐带会自然脱落，没脱落前每次洗完澡用碘伏棉签擦拭。
59、湿厕纸：生产完擦恶露和上厕所的时候能用到。我用的实十月结晶的纯水湿厕纸。质地柔软，不易损伤肌肤，孕期也可以使用。
60、披肩：秋冬季容易着凉，夏天空调房也可以披上防护肩颈。
61、小夜灯：方便妈妈喂夜奶。
62、哺乳枕：刚生完妈妈没有太大的力气，喂奶时可借助哺乳枕。
63、乳头膏：乳头被咬破或皲裂时能缓解乳头疼痛。
64、防溢乳垫：可以很好地将溢出来的奶水吸收掉，避免尴尬。
65、开塞霜：长时间卧床可能会导致便秘，使用开塞霜会顺畅很多。
66、吸管：躺着喝水时吸管能派上用场。
67、哺乳睡衣：方便喂奶，也可以防止胸下垂。
69、收腹带：产后腹肌松弛，防止内脏下垂。
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分享10个实用的助眠小技巧，睡不着的人可以试试！
1）看书入睡：睡前读几页平静的书，让大脑慢慢放松。
2）眼球放松：闭上眼睛，放松眼部肌肉，不要刻意转动眼球。
3）注意力转移：把注意力放在呼吸上，减少胡思乱想。
4）478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，按舒适节奏练习。
5）闻香助眠：喜欢薰衣草香味的人，可以少量使用，效果因人而异。
6）调低室温：保持卧室凉爽、被窝舒适，更有利于入睡。
7）白噪音法：听雨声、流水声，帮助掩盖环境噪音。
8）渐进式放松：从脚到头逐步放松肌肉，缓解身体紧绷。
9）舒适卧姿：选择自然放松的睡姿，配合缓慢呼吸。
10）穿袜睡觉：手脚冰凉的人，试试穿双宽松的袜子。
冷º知识｜两性知识
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1）看书入睡：睡前读几页平静的书，让大脑慢慢放松。
2）眼球放松：闭上眼睛，放松眼部肌肉，不要刻意转动眼球。
3）注意力转移：把注意力放在呼吸上，减少胡思乱想。
4）478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，按舒适节奏练习。
5）闻香助眠：喜欢薰衣草香味的人，可以少量使用，效果因人而异。
6）调低室温：保持卧室凉爽、被窝舒适，更有利于入睡。
7）白噪音法：听雨声、流水声，帮助掩盖环境噪音。
8）渐进式放松：从脚到头逐步放松肌肉，缓解身体紧绷。
9）舒适卧姿：选择自然放松的睡姿，配合缓慢呼吸。
10）穿袜睡觉：手脚冰凉的人，试试穿双宽松的袜子。
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