🥗 100条膳食指南常识要点（典藏版）｜膳仁堂·吃对比吃贵更重要
你真的会吃饭吗？ 🍚
《中国居民膳食指南（2022版）》提出了8条平衡膳食准则，但厚厚一本指南谁天天翻？
我们帮你把核心要点浓缩成了100条常识，按类别整理好，数值全部取自指南推荐量。建议收藏 + 转发家庭群，一日三餐用得上！
📌 一、总则：8条准则要记牢
1. 《膳食指南（2022版）》核心就是这8句👇
2. 准则一：食物多样，合理搭配
3. 准则二：吃动平衡，健康体重
4. 准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
5. 准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
6. 准则五：少盐少油，控糖限酒
7. 准则六：规律进餐，足量饮水
8. 准则七：会烹会选，会看标签（2022版新增！）
9. 准则八：公筷分餐，减少浪费10. 膳食宝塔把各类食物换算成每日推荐量，是搭配三餐的好工具。
🥪 二、食物多样：每天12种，每周25种
11. 每天食物种类 12种以上，每周 25种以上。
12. 种类按谷薯、蔬果、鱼蛋肉、奶豆坚果统计，油盐调料不算哦。
13. 同类食物互换（比如周一米饭周二面条），轻松保持种类数。
14. 粗细搭配：全谷物杂豆 + 精米白面同餐。
15. 全谷物指保留完整谷粒结构的谷物。
16. 代表选手：燕麦、糙米、小米、玉米、藜麦 ✨
17. 杂豆 = 红豆、绿豆、芸豆等，不含大豆。
18. 薯类含土豆、红薯、山药、芋头，可部分替代主食。
19. 深色蔬菜植物化学物含量高，宜占一半。
20. 种类数以原料计，别把酱油算进去哈～
🌾 三、谷薯类：主食吃对，能量满满
21. 谷类每天 200～300克，其中全谷物和杂豆 50～150克。
22. 薯类每天 50～100克。
23. 谷类能量宜占总能量 50%～60%。
24. 精制加工去掉谷皮和胚芽，膳食纤维损失大 ❌
25. 全谷物B族维生素约为精白米面的数倍！
26. 燕麦含β-葡聚糖，是可溶性膳食纤维的代表 👍
27. 杂豆与谷物同煮，蛋白质互补更营养。
28. 精白米面占比过高是膳食常见问，要注意调整。
29. 土豆当菜时，米饭应减量，防重复计算碳水。
30. 红薯含胡萝卜素和黏液蛋白，蒸煮优于油炸。
🥬 四、蔬菜水果：彩虹饮食法
31. 蔬菜每天 300～500克，深色蔬菜占一半。
32. 水果每天 200～350克，果汁不能替代鲜果 🍹❌
33. 深色蔬菜指深绿、橙红、紫三色，营养素密度高。
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你真的会吃饭吗？ 🍚
《中国居民膳食指南（2022版）》提出了8条平衡膳食准则，但厚厚一本指南谁天天翻？
我们帮你把核心要点浓缩成了100条常识，按类别整理好，数值全部取自指南推荐量。建议收藏 + 转发家庭群，一日三餐用得上！
📌 一、总则：8条准则要记牢
1. 《膳食指南（2022版）》核心就是这8句👇
2. 准则一：食物多样，合理搭配
3. 准则二：吃动平衡，健康体重
4. 准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
5. 准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
6. 准则五：少盐少油，控糖限酒
7. 准则六：规律进餐，足量饮水
8. 准则七：会烹会选，会看标签（2022版新增！）
9. 准则八：公筷分餐，减少浪费10. 膳食宝塔把各类食物换算成每日推荐量，是搭配三餐的好工具。
🥪 二、食物多样：每天12种，每周25种
11. 每天食物种类 12种以上，每周 25种以上。
12. 种类按谷薯、蔬果、鱼蛋肉、奶豆坚果统计，油盐调料不算哦。
13. 同类食物互换（比如周一米饭周二面条），轻松保持种类数。
14. 粗细搭配：全谷物杂豆 + 精米白面同餐。
15. 全谷物指保留完整谷粒结构的谷物。
16. 代表选手：燕麦、糙米、小米、玉米、藜麦 ✨
17. 杂豆 = 红豆、绿豆、芸豆等，不含大豆。
18. 薯类含土豆、红薯、山药、芋头，可部分替代主食。
19. 深色蔬菜植物化学物含量高，宜占一半。
20. 种类数以原料计，别把酱油算进去哈～
🌾 三、谷薯类：主食吃对，能量满满
21. 谷类每天 200～300克，其中全谷物和杂豆 50～150克。
22. 薯类每天 50～100克。
23. 谷类能量宜占总能量 50%～60%。
24. 精制加工去掉谷皮和胚芽，膳食纤维损失大 ❌
25. 全谷物B族维生素约为精白米面的数倍！
26. 燕麦含β-葡聚糖，是可溶性膳食纤维的代表 👍
27. 杂豆与谷物同煮，蛋白质互补更营养。
28. 精白米面占比过高是膳食常见问，要注意调整。
29. 土豆当菜时，米饭应减量，防重复计算碳水。
30. 红薯含胡萝卜素和黏液蛋白，蒸煮优于油炸。
🥬 四、蔬菜水果：彩虹饮食法
31. 蔬菜每天 300～500克，深色蔬菜占一半。
32. 水果每天 200～350克，果汁不能替代鲜果 🍹❌
33. 深色蔬菜指深绿、橙红、紫三色，营养素密度高。
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❤1
. 蔬菜营养随存放下降，现买现吃为宜。
35. 先洗后切、急火快炒，减少营养流失。
36. 水果含糖，单日量控制在推荐范围内。
37. 果汁损失膳食纤维，糖分吸收更快，少喝为妙。
38. 蔬果营养构成不同，不能相互替代。
39. 香菇、木耳、海带可轮换入谱，增加风味和营养。
40. 腌菜咸菜含盐高，不计入蔬菜推荐量。
🥩 五、鱼禽蛋肉：适量吃，选对部位
41. 动物性食物每天合计 120～200克。
42. 每周吃水产品至少2次，优先鱼类 🐟
43. 每天一个鸡蛋，蛋黄不丢弃！
44. 蛋黄含卵磷脂，营养密度高，别浪费。
45. 畜禽肉优先瘦肉，加工肉制品控制次数。
46. 鱼禽肉饱和脂肪占比更低，是更好的选择。
47. 内脏含铁和维生素A，每月吃 2～3次 即可。
48. 烟熏腌制肉制品含盐高，日常少选。
49. 肉类烹饪多选蒸煮炖，少选烧烤油炸。
50. 带壳煮和蒸蛋的营养保留更好，推荐！
🥛 六、奶豆坚果：补钙补蛋白小能手
51. 奶及奶制品每天 300～500克 🥛
52. 乳糖不耐受可选酸奶、奶酪。
53. 每100克牛奶含钙约100毫克，是补钙佳品。
54. 大豆每天15～25克当量，折合北豆腐约100克。
55. 豆制品的蛋白质消化率高于整粒大豆。
56. 豆浆须煮透，生豆浆含抑制物，别喝生浆！
57. 坚果每周 50～70克，平均每天约10克。
58. 坚果选原味，盐焗糖渍增加额外负担。
59. 坚果脂肪约50%，需计入当日脂肪总量，别贪嘴～
60. 低龄幼儿吃坚果宜碾碎，防呛入气道。
🧂 七、油盐糖酒：四少原则
61. 盐每天 不超5克，注意隐形盐（酱油、咸菜等）！
62. 油每天 25～30克，动植物油轮换使用。
63. 添加糖每天 不超50克，25克以下更好。
64. 一瓶500毫升甜饮料含糖约50克，接近全天上限 🥤 少喝！
65. 酒精没有推荐摄入量，能不喝就不喝。
66. 如饮酒，每日酒精量不超过15克。
67. 配料表按加入量递减，越靠前含量越高，学会看！
68. 营养标签看每100克的能量、钠、糖。
69. 1克钠 ≈ 2.5克食盐，换算要清楚。
70. 升糖指数高的食物与蛋白质同食，血糖更平缓。
💧 八、饮水与运动：吃动平衡
71. 低活动量人群每天喝水 1500～1700毫升。
72. 少量多次饮水，不等口渴才喝。
73. 白开水和淡茶是推荐的日常饮品。
74. 含糖饮料不纳入饮水量！
75. 每天活动量相当于 6000步以上。
76. 每周至少 150分钟 中等强度有氧运动。
77. 中等强度自测：能动但略喘，能说难唱歌 🎤
78. 每周2～3次抗阻训练，两次间隔48小时以上。
79. 久坐每小时起身活动几分钟，对身体好。
80. 体重是膳食和活动的综合结果，定期称量。
🍳 九、烹饪与选购：会烹会选会看标签
81. 会烹会选会看标签是2022版新增的准则，很重要！
82. 多蒸煮炖凉拌，少煎炸烧烤。
83. 油锅冒烟说明油温已超标，伤油又伤健康。
冷º知识｜两性知识
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35. 先洗后切、急火快炒，减少营养流失。
36. 水果含糖，单日量控制在推荐范围内。
37. 果汁损失膳食纤维，糖分吸收更快，少喝为妙。
38. 蔬果营养构成不同，不能相互替代。
39. 香菇、木耳、海带可轮换入谱，增加风味和营养。
40. 腌菜咸菜含盐高，不计入蔬菜推荐量。
🥩 五、鱼禽蛋肉：适量吃，选对部位
41. 动物性食物每天合计 120～200克。
42. 每周吃水产品至少2次，优先鱼类 🐟
43. 每天一个鸡蛋，蛋黄不丢弃！
44. 蛋黄含卵磷脂，营养密度高，别浪费。
45. 畜禽肉优先瘦肉，加工肉制品控制次数。
46. 鱼禽肉饱和脂肪占比更低，是更好的选择。
47. 内脏含铁和维生素A，每月吃 2～3次 即可。
48. 烟熏腌制肉制品含盐高，日常少选。
49. 肉类烹饪多选蒸煮炖，少选烧烤油炸。
50. 带壳煮和蒸蛋的营养保留更好，推荐！
🥛 六、奶豆坚果：补钙补蛋白小能手
51. 奶及奶制品每天 300～500克 🥛
52. 乳糖不耐受可选酸奶、奶酪。
53. 每100克牛奶含钙约100毫克，是补钙佳品。
54. 大豆每天15～25克当量，折合北豆腐约100克。
55. 豆制品的蛋白质消化率高于整粒大豆。
56. 豆浆须煮透，生豆浆含抑制物，别喝生浆！
57. 坚果每周 50～70克，平均每天约10克。
58. 坚果选原味，盐焗糖渍增加额外负担。
59. 坚果脂肪约50%，需计入当日脂肪总量，别贪嘴～
60. 低龄幼儿吃坚果宜碾碎，防呛入气道。
🧂 七、油盐糖酒：四少原则
61. 盐每天 不超5克，注意隐形盐（酱油、咸菜等）！
62. 油每天 25～30克，动植物油轮换使用。
63. 添加糖每天 不超50克，25克以下更好。
64. 一瓶500毫升甜饮料含糖约50克，接近全天上限 🥤 少喝！
65. 酒精没有推荐摄入量，能不喝就不喝。
66. 如饮酒，每日酒精量不超过15克。
67. 配料表按加入量递减，越靠前含量越高，学会看！
68. 营养标签看每100克的能量、钠、糖。
69. 1克钠 ≈ 2.5克食盐，换算要清楚。
70. 升糖指数高的食物与蛋白质同食，血糖更平缓。
💧 八、饮水与运动：吃动平衡
71. 低活动量人群每天喝水 1500～1700毫升。
72. 少量多次饮水，不等口渴才喝。
73. 白开水和淡茶是推荐的日常饮品。
74. 含糖饮料不纳入饮水量！
75. 每天活动量相当于 6000步以上。
76. 每周至少 150分钟 中等强度有氧运动。
77. 中等强度自测：能动但略喘，能说难唱歌 🎤
78. 每周2～3次抗阻训练，两次间隔48小时以上。
79. 久坐每小时起身活动几分钟，对身体好。
80. 体重是膳食和活动的综合结果，定期称量。
🍳 九、烹饪与选购：会烹会选会看标签
81. 会烹会选会看标签是2022版新增的准则，很重要！
82. 多蒸煮炖凉拌，少煎炸烧烤。
83. 油锅冒烟说明油温已超标，伤油又伤健康。
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这段时间搓了个学英语的小工具，可以下载YouTube视频并加字幕，也可以上传视频，增加学习模式：可以根据内容选择生成A1到C2级别的单词、词组、搭配和句子进行学习，点击对应词句可以随时跳转对应视频进度，遇到不错的内容可以搞下来来反复观看学习，感兴趣的可以试试啊😘
https://github.com/knowledgefxg/Transyt
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还是喜欢骑车上路，不管是电瓶车还是自行车，这样能闻到路上风中的各种气味，哪怕有些是不好闻的，比如柴油尾气，哈哈，当然如果是桂花香味那就是我最喜欢的了~而且我不止一次得觉得，在小县城的道路上，大大小小的车辆就好像海洋里的鱼类，在略狭窄的地方总是不一而群，电瓶车、自行车围绕在汽车、公交车旁边，就好像大海里小鱼伴着大鱼游行，一起游着又不会碰到对方莫名的和谐~
@knowledge1024 #冷知识
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日本人为什么那么瘦？网友：一顿饭就吃一个梅子，加一碗米饭
日本人普遍瘦的真相，根本不是什么饮食健康、爱运动，而是吃得少到你不敢信！
前几天刷到网友提问，说为啥走在日本街头，几乎看不到胖子？
底下一条高赞评论，直接给我看傻了。
有在日本待过一年的网友现身说法，自己日常一顿饭就吃个桃李面包大小的小面包，配一杯绿茶，一天就吃两顿。
就这么吃了一年，硬生生瘦了22斤。
更离谱的是当地普通人的常规操作：一颗酸梅子，配一碗白米饭，就是正儿八经的一餐饭。
换咱们国内干体力活的东北大哥看见这饭量，估计当场就得懵，这哪够补消耗啊，连夜买机票回国的心都有了。
还有网友说自己同学嫁去日本之前，体重120斤，是很匀称的健康身材。
结果待了几年回来探亲，直接瘦到70多斤，家里人差点都认不出来。
之前网上各种科普日本人的长寿秘诀、健康饮食逻辑，吹得神乎其神。
合着绕了一大圈，人家瘦的核心原因就一个：吃的量实在太少了。
换你天天一顿饭就吃一颗梅子配一碗饭，你能扛得住几天？
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日本人普遍瘦的真相，根本不是什么饮食健康、爱运动，而是吃得少到你不敢信！
前几天刷到网友提问，说为啥走在日本街头，几乎看不到胖子？
底下一条高赞评论，直接给我看傻了。
有在日本待过一年的网友现身说法，自己日常一顿饭就吃个桃李面包大小的小面包，配一杯绿茶，一天就吃两顿。
就这么吃了一年，硬生生瘦了22斤。
更离谱的是当地普通人的常规操作：一颗酸梅子，配一碗白米饭，就是正儿八经的一餐饭。
换咱们国内干体力活的东北大哥看见这饭量，估计当场就得懵，这哪够补消耗啊，连夜买机票回国的心都有了。
还有网友说自己同学嫁去日本之前，体重120斤，是很匀称的健康身材。
结果待了几年回来探亲，直接瘦到70多斤，家里人差点都认不出来。
之前网上各种科普日本人的长寿秘诀、健康饮食逻辑，吹得神乎其神。
合着绕了一大圈，人家瘦的核心原因就一个：吃的量实在太少了。
换你天天一顿饭就吃一颗梅子配一碗饭，你能扛得住几天？
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常见的10种抗炎食物
1、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，有助于调节身体的炎症反应，对心血管健康也有一定益处。
2、洋葱
洋葱含有槲皮素等植物活性成分，具有一定的抗氧化和抗炎潜力，还能为身体补充膳食纤维。
3、西兰花
西兰花富含维生素C、膳食纤维和萝卜硫素等成分，有助于维持正常免疫功能，支持身体健康。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚类物质，具有抗氧化作用。适量食用有助于增加膳食中的植物活性成分。
5、西红柿
西红柿富含番茄红素和维生素C，具有抗氧化作用。适量搭配健康脂肪食用，有助于番茄红素的吸收。
6、核桃
核桃富含植物来源的Omega-3脂肪酸、维生素E和多酚类物质，有助于维持心血管健康。
7、绿茶
绿茶含有茶多酚，尤其是儿茶素，具有抗氧化作用。适量饮用可以作为日常健康饮食的一部分。
8、生姜
生姜含有姜辣素等活性成分，具有一定的抗炎潜力，还可以作为日常烹饪中的天然调味食材。
9、大蒜
大蒜含有含硫化合物，具有抗氧化及潜在的抗炎作用。日常做菜适量加入，有助于丰富饮食风味。
10、菠菜
菠菜富含叶酸、维生素K、类胡萝卜素和多种矿物质，有助于维持正常的身体功能，也能增加日常蔬菜摄入量。
最后提醒：
抗炎饮食不是只吃某一种食物，而是长期保持均衡的饮食结构。
多吃蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果和适量鱼类，少吃过量添加糖和高度加工食品。
没有任何一种食物能够单独消除炎症，更不能代替疾病治疗。
真正有价值的健康习惯，是长期坚持，而不是追求某一种所谓的神奇食物。
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1、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，有助于调节身体的炎症反应，对心血管健康也有一定益处。
2、洋葱
洋葱含有槲皮素等植物活性成分，具有一定的抗氧化和抗炎潜力，还能为身体补充膳食纤维。
3、西兰花
西兰花富含维生素C、膳食纤维和萝卜硫素等成分，有助于维持正常免疫功能，支持身体健康。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚类物质，具有抗氧化作用。适量食用有助于增加膳食中的植物活性成分。
5、西红柿
西红柿富含番茄红素和维生素C，具有抗氧化作用。适量搭配健康脂肪食用，有助于番茄红素的吸收。
6、核桃
核桃富含植物来源的Omega-3脂肪酸、维生素E和多酚类物质，有助于维持心血管健康。
7、绿茶
绿茶含有茶多酚，尤其是儿茶素，具有抗氧化作用。适量饮用可以作为日常健康饮食的一部分。
8、生姜
生姜含有姜辣素等活性成分，具有一定的抗炎潜力，还可以作为日常烹饪中的天然调味食材。
9、大蒜
大蒜含有含硫化合物，具有抗氧化及潜在的抗炎作用。日常做菜适量加入，有助于丰富饮食风味。
10、菠菜
菠菜富含叶酸、维生素K、类胡萝卜素和多种矿物质，有助于维持正常的身体功能，也能增加日常蔬菜摄入量。
最后提醒：
抗炎饮食不是只吃某一种食物，而是长期保持均衡的饮食结构。
多吃蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果和适量鱼类，少吃过量添加糖和高度加工食品。
没有任何一种食物能够单独消除炎症，更不能代替疾病治疗。
真正有价值的健康习惯，是长期坚持，而不是追求某一种所谓的神奇食物。
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讲一些三观极正的话
1、世界上最厉害的人，是说起床就起床，说睡觉就睡觉，说做事就做事，说玩就玩，说收心就收心，说不爱就不爱。
2、一定要狠下心来努力变成一个很厉害的人，厉害到有一天，你可以随时离开那些令你不舒服的圈子和人，让他们通通羡慕不已。
3、努力变得更厉害的原因是，以后遇到喜欢的人，除了真心，还有其他东西可以拿得出手。
4、我以为别人尊重我，是因为我很优秀。慢慢的我明白了，别人尊重我，是因为别人很优秀；优秀的人更懂得尊重别人。对人恭敬其实是在庄严你自己。
5、五粮液从不骂茅台，茅台也从不诋毁五粮液。双双成为世界名酒。人活着发自己的光就行，没必要灭别人的灯。
6、我慢慢开始自渡了，变得不悲不喜，我接受世界上所有的不公平，善良并带点锋芒，我请求我自己，热爱生活热爱自己。
最近非常喜欢的一段话：熬得佳无人问津的寂寞，才配拥有诗和远方，其实一直陪着你的，都是那个了不起的自己。
7、以前我觉得成绩不重要。清华、北大、复旦、交大，只能代表学生时代的成就。后来我发现，努力是种习惯，它会贯穿终生。
8、人最怕的就是清醒的堕落，什么都懂，却不行动，没有压力，无忧无虑，没有目标，加上一点迷茫，到最后还是维持现状。
9、我们总是喜欢用顺其自然来敷衍人生道路上的荆棘饮坷，却很少承认，真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而不是两手一摊的不作为。
10、你把性格交给星座，把努力交给鸡汤，把运气交给锦鲤，然后对自己说听过许多道理，但依然过不好这一生。倒也是，过的好了才有鬼呢。
11、你在人群中看到的每一个耀眼的人，都是踩着刀尖过来的。你如履平地般地舒适坦然，当然不配拥有任何光芒。
12、想尽办法去钻进一个圈子，绞尽脑汁去取悦爱的人，踮起脚尖来证明自己比别人高，都比不上好好取悦和充实自己。
13、所谓教养，简单来说，就是不管你的出身和背景，你都可以选择做个更好的人。
14、当你接触的人越多，层次越高，你就会发现，越高端越有教养的人，大都相互支持和尊重，抱团发展，因为你好大家都好；越低端，层次越低的人，越是喜欢嫉护拆台。鄙视因为我不好，我也不想你好，远离那些自卑到瞧不起自己的人，接近能给你带来正能量的人群，和有格局，有思维的人一起前行才最重要，
15、你所有的衣服里，应该至少有一套是能穿得出去的。在你所有的能耐中，应该至少有一样是能拿得出手的。不会做很多事情并不可怕，可怕的是没有一件事情能做好。
16、通宵复习是因为平时没听过课，拼命减肥是因为吃零食从来不会控制，分手了才开始后悔是因为之前没有给足够的关心。于是别人开始敬佩你的勤奋，同情你的遭遇，可是只有你知道，你的痛苦都是罪有应得。
17、其实你也可以做到晚上不熬夜，上课不走神，课间好好利用，我的意思是，其实你真的不用去羡慕别人。
18、早上起床你有两个选择：盖上被子做完你没做完的梦，掀开被子完成你没完成的梦。
19、世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它们能让你悄悄成为你自己。
20、现在做的所有不愿意做的事情，现在经历的所有难熬的日子，都是为了以后能在人群中发光。人们会看到那些光芒，而不会看到你之前受过的伤。
21、在心情最糟糕的时候，仍会按时吃饭，早睡早起，自律如昔。这样的人才是能扛事的人。人事再乱，打不乱你心。人，不需要有那么多过人之处，能扛事就是才华横溢。
22、做一个努力的人好处在于：人家见了你都会想帮你，如果你自己不做出一点努力的样子，人家想拉你一把，都不知你的手在哪里。
23、每逢你要批评别的人时候，你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。
24、记住了，你的善良要留给那些懂得感恩的人，而不是那种将你的善良接受的理所应当且会欲求不满得寸进尺的人。
25、按自己希望的方式生活不叫自私，要求别人按照自己希望的方式生活才叫自私。
26、什么是更好的自己：连你自己都越来越喜欢自己，越来越佩服自己。
27、我们曾如此期待他人的认同，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。
1、世界上最厉害的人，是说起床就起床，说睡觉就睡觉，说做事就做事，说玩就玩，说收心就收心，说不爱就不爱。
2、一定要狠下心来努力变成一个很厉害的人，厉害到有一天，你可以随时离开那些令你不舒服的圈子和人，让他们通通羡慕不已。
3、努力变得更厉害的原因是，以后遇到喜欢的人，除了真心，还有其他东西可以拿得出手。
4、我以为别人尊重我，是因为我很优秀。慢慢的我明白了，别人尊重我，是因为别人很优秀；优秀的人更懂得尊重别人。对人恭敬其实是在庄严你自己。
5、五粮液从不骂茅台，茅台也从不诋毁五粮液。双双成为世界名酒。人活着发自己的光就行，没必要灭别人的灯。
6、我慢慢开始自渡了，变得不悲不喜，我接受世界上所有的不公平，善良并带点锋芒，我请求我自己，热爱生活热爱自己。
最近非常喜欢的一段话：熬得佳无人问津的寂寞，才配拥有诗和远方，其实一直陪着你的，都是那个了不起的自己。
7、以前我觉得成绩不重要。清华、北大、复旦、交大，只能代表学生时代的成就。后来我发现，努力是种习惯，它会贯穿终生。
8、人最怕的就是清醒的堕落，什么都懂，却不行动，没有压力，无忧无虑，没有目标，加上一点迷茫，到最后还是维持现状。
9、我们总是喜欢用顺其自然来敷衍人生道路上的荆棘饮坷，却很少承认，真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而不是两手一摊的不作为。
10、你把性格交给星座，把努力交给鸡汤，把运气交给锦鲤，然后对自己说听过许多道理，但依然过不好这一生。倒也是，过的好了才有鬼呢。
11、你在人群中看到的每一个耀眼的人，都是踩着刀尖过来的。你如履平地般地舒适坦然，当然不配拥有任何光芒。
12、想尽办法去钻进一个圈子，绞尽脑汁去取悦爱的人，踮起脚尖来证明自己比别人高，都比不上好好取悦和充实自己。
13、所谓教养，简单来说，就是不管你的出身和背景，你都可以选择做个更好的人。
14、当你接触的人越多，层次越高，你就会发现，越高端越有教养的人，大都相互支持和尊重，抱团发展，因为你好大家都好；越低端，层次越低的人，越是喜欢嫉护拆台。鄙视因为我不好，我也不想你好，远离那些自卑到瞧不起自己的人，接近能给你带来正能量的人群，和有格局，有思维的人一起前行才最重要，
15、你所有的衣服里，应该至少有一套是能穿得出去的。在你所有的能耐中，应该至少有一样是能拿得出手的。不会做很多事情并不可怕，可怕的是没有一件事情能做好。
16、通宵复习是因为平时没听过课，拼命减肥是因为吃零食从来不会控制，分手了才开始后悔是因为之前没有给足够的关心。于是别人开始敬佩你的勤奋，同情你的遭遇，可是只有你知道，你的痛苦都是罪有应得。
17、其实你也可以做到晚上不熬夜，上课不走神，课间好好利用，我的意思是，其实你真的不用去羡慕别人。
18、早上起床你有两个选择：盖上被子做完你没做完的梦，掀开被子完成你没完成的梦。
19、世界上任何书籍都不能带给你好运，但是它们能让你悄悄成为你自己。
20、现在做的所有不愿意做的事情，现在经历的所有难熬的日子，都是为了以后能在人群中发光。人们会看到那些光芒，而不会看到你之前受过的伤。
21、在心情最糟糕的时候，仍会按时吃饭，早睡早起，自律如昔。这样的人才是能扛事的人。人事再乱，打不乱你心。人，不需要有那么多过人之处，能扛事就是才华横溢。
22、做一个努力的人好处在于：人家见了你都会想帮你，如果你自己不做出一点努力的样子，人家想拉你一把，都不知你的手在哪里。
23、每逢你要批评别的人时候，你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。
24、记住了，你的善良要留给那些懂得感恩的人，而不是那种将你的善良接受的理所应当且会欲求不满得寸进尺的人。
25、按自己希望的方式生活不叫自私，要求别人按照自己希望的方式生活才叫自私。
26、什么是更好的自己：连你自己都越来越喜欢自己，越来越佩服自己。
27、我们曾如此期待他人的认同，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。