列治文市民将喜迎毒头Heed市长！
Leger2026年10月8日民调显示，Kash Heed以13%在已决定投票的选民中排名第一， 这正是被精心设计的分票机制必然导致的结果！
当这个“温哥华女首富”Ruby Liu天天为Dickens Cheung摇旗呐喊时，她就是将就宝贵的票源分出去送这位毒头上位成为市长。
在民调出炉后，Polymarket中Kash Heed与Rob Howard获胜的概率相差只剩3%。
民调原始文件：
https://documents.leger360.com/hubfs/%C3%89tudes%20M%C3%A9diatiques/%C3%89tudes%20M%C3%A9diatiques%20-%202026/10.%20October%202026/Media%20Release%20-%20BC%20Municipal%20Election%20Polling%20-%20October%207%2c%202026%20(1).pdf
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Leger2026年10月8日民调显示，Kash Heed以13%在已决定投票的选民中排名第一， 这正是被精心设计的分票机制必然导致的结果！
当这个“温哥华女首富”Ruby Liu天天为Dickens Cheung摇旗呐喊时，她就是将就宝贵的票源分出去送这位毒头上位成为市长。
在民调出炉后，Polymarket中Kash Heed与Rob Howard获胜的概率相差只剩3%。
民调原始文件：
https://documents.leger360.com/hubfs/%C3%89tudes%20M%C3%A9diatiques/%C3%89tudes%20M%C3%A9diatiques%20-%202026/10.%20October%202026/Media%20Release%20-%20BC%20Municipal%20Election%20Polling%20-%20October%207%2c%202026%20(1).pdf
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23 种悄无声息地让你变得有趣的爱好！！！！
1. 观鸟：教会你耐心并留意小事。
2. 陶艺：用双手塑造粘土既平静又能让你展示真实的作品。
3. 观星：让你对日常生活之外的世界保持好奇。
4. 书法：让你放慢脚步，将平凡的文字变成艺术。
5. 园艺：让你一季一季地看到成长的真正奥秘。
6. 素描：训练你仔细观察日常事物。
7. 徒步：清空你的思绪并给你精彩的故事可讲。
8. 木工：培养技能、专注力，以及经久耐用的作品。
9. 烘焙：一种简单的方式让别人开心。
10. 日记写作：帮助你更好地理解自己的想法。
11. 国际象棋：磨砺你的头脑并教会你提前思考。
12. 学习乐器：证明你能坚持难事并从中享受乐趣。
13. 钓鱼：给你安静的时光和宁静的心灵。
14. 折纸：将一张普通的纸变成惊艳的东西。
15. 发酵食物：融合科学、耐心和绝妙的味道。
16. 摄影：帮助你看到别人走过却忽略的美。
17. 骑行：让你保持健康并以自己的节奏探索。
18. 学习新语言：为你打开通往新人和新思维方式的大门。
19. 编织：让你的双手忙碌而心灵放松。
20. 露营：提醒你其实需要很少的东西就能快乐。
21. 冥想：培养平静和对反应的控制力。
22. 装订书籍：让你以全新的方式欣赏书籍和工艺。
23. 攀岩：增强力量并训练你在压力下保持冷静。
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1. 观鸟：教会你耐心并留意小事。
2. 陶艺：用双手塑造粘土既平静又能让你展示真实的作品。
3. 观星：让你对日常生活之外的世界保持好奇。
4. 书法：让你放慢脚步，将平凡的文字变成艺术。
5. 园艺：让你一季一季地看到成长的真正奥秘。
6. 素描：训练你仔细观察日常事物。
7. 徒步：清空你的思绪并给你精彩的故事可讲。
8. 木工：培养技能、专注力，以及经久耐用的作品。
9. 烘焙：一种简单的方式让别人开心。
10. 日记写作：帮助你更好地理解自己的想法。
11. 国际象棋：磨砺你的头脑并教会你提前思考。
12. 学习乐器：证明你能坚持难事并从中享受乐趣。
13. 钓鱼：给你安静的时光和宁静的心灵。
14. 折纸：将一张普通的纸变成惊艳的东西。
15. 发酵食物：融合科学、耐心和绝妙的味道。
16. 摄影：帮助你看到别人走过却忽略的美。
17. 骑行：让你保持健康并以自己的节奏探索。
18. 学习新语言：为你打开通往新人和新思维方式的大门。
19. 编织：让你的双手忙碌而心灵放松。
20. 露营：提醒你其实需要很少的东西就能快乐。
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22. 装订书籍：让你以全新的方式欣赏书籍和工艺。
23. 攀岩：增强力量并训练你在压力下保持冷静。
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💎 支持任意平台vip等级平移
💎 每笔存款加增1% 每日提款额度无上限
💎 电子游戏反水1.5%起 最高3% 每日返水无上限
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人情世故：
1.饭局超过三人，不聊私事。
2.聚会超过六人，不聊公事。
3.发信息借钱，不予理会。
4.打电话借钱，可以考虑。
5.工资10000，对家里说7000，对亲戚说3000，对同事说跟你差不多。
6.分子钱一定要重视，大部分人都以分子钱的多少，来衡量朋友之间的感情。
7.随礼时，别人随500，自己不能随600，这是规矩。
8.偶遇熟人的饭局，要你一起参加时；千万别去凑热闹，别人只是客气一下。
9.得势的时候，不要太过狂傲，三年河东转河西，以免你失势时，别人对你落井下石。
10.今天请别人喝30块的奶茶，明天请别人喝2块钱的水，别人会莫名的讨厌你，但你一直请他吃2块的水，别人会感谢你。
1.饭局超过三人，不聊私事。
2.聚会超过六人，不聊公事。
3.发信息借钱，不予理会。
4.打电话借钱，可以考虑。
5.工资10000，对家里说7000，对亲戚说3000，对同事说跟你差不多。
6.分子钱一定要重视，大部分人都以分子钱的多少，来衡量朋友之间的感情。
7.随礼时，别人随500，自己不能随600，这是规矩。
8.偶遇熟人的饭局，要你一起参加时；千万别去凑热闹，别人只是客气一下。
9.得势的时候，不要太过狂傲，三年河东转河西，以免你失势时，别人对你落井下石。
10.今天请别人喝30块的奶茶，明天请别人喝2块钱的水，别人会莫名的讨厌你，但你一直请他吃2块的水，别人会感谢你。
有没有洗衣服的妙招？
小时候洗不干净衣服，姑姑说等你长大了就能洗干净了，但长大了依然洗不干净
现在都是直接扔洗衣机里的，但洗衣机是洗不干净油渍、血渍这些污渍的
以前都是洗不干净的就直接扔了，现在开始认真过日子，想问问大家有没有去油渍、血渍的妙招？
@knowledge1024 #冷知识
小时候洗不干净衣服，姑姑说等你长大了就能洗干净了，但长大了依然洗不干净
现在都是直接扔洗衣机里的，但洗衣机是洗不干净油渍、血渍这些污渍的
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推荐一本经济学书籍，把你的经济学知识都串起来！书名：《New Ideas from Dead Economists》（中文名：《来自已故经济学家的新思路》）
书中不仅梳理了经济理论的演变脉络，更帮你看透现代经济的底层逻辑：通货膨胀、市场竞争、政 府政策……
🔗：https://pan.quark.cn/s/0c52b91cf14b
@meiriyishu
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你知道有哪些非常冷门的冷知识？
1、奶牛有最好的朋友，当它们与朋友分开
时，它们会感到压力。
2、当篮球刚发明的时候，每场比赛都会有
一个人在每次投篮后爬上梯子取球。他们
花了大约 20 年的时间才发现，将篮子底部
剪掉更容易取回球。是的，20年！!!
3、雄性恒河猴会付费观看雌性猴子屁股
的照片。付款方式是交易果汁奖励。
4、-40C 和﹣40F 是相同的温度。
5、由于热胀，埃菲尔铁塔在夏季会增高
15 厘米。
6、咖啡不是豆，而是咖啡果的果核，咖啡
果是一种水果。
7、一些入侵者给斯巴达写了一封信，
说"如果我入侵拉科尼亚，你就会被毁
灭，永远不会再崛起"，斯巴达人回了一
封信，里面只有一个词。"如果"
8、世界上最长的地名是
Taumatawhakatangihangakoauauotama
teaturipukakapikimaungahoronukupoka
iwhenuakitanatahu。
9、太空中漂浮着酒精云。
10、6X9+6+9=69。
11、你必须杀死大约400人才能从他们的
血液中获取足够的铁来制造一把剑。
12、我们一直看到我的鼻子……只是我的
大脑刻意忽略了它。
13、烘焙程度越浅，咖啡中的咖啡因就越
多。
14、是一种可靠的妊娠测试，实验动物学
家发现，将怀孕人类的尿液注射到青蛙的
后腿中可以作为一种有效的妊娠测试。如
果提供尿液的女性怀孕了，青蛙就会排卵
并产卵。
15、创伤后6小时内玩俄罗斯方块有助于
对抗 创伤后应激障碍
16、地球上所有哺乳动物中，36％是人
类，60％是驯化的哺乳动物。这样只剩下
4％是野生的。
17、2％的人拥有腋窝无臭基因，不需要除
臭剂。。
18、二战期间，美国军队的飞机数量从
2500 架增加到战争结束时超过 300000
架。
19、莱特兄弟（飞机发明者）高中没有毕
业。
20、全球至少有 40 亿人佩戴眼镜，全球
75％的成年人依赖某种视力矫正产品。
21、龙虾和螃蟹从头中撒尿。
22、尽管《神偷奶爸》中的小黄人说的是
虚构的语言，但出版方会根据电影发行的
每种语言重新配音，以便观众可以识别他
们的语音模式。
23、婴儿奶瓶已有至少 3000年的历史。
公元前 1500 年的埃及陶器描绘了妇女用动
物角喂养婴儿的情景，考古证据表明，早
在公元前 1200 年，陶瓷器皿就被用来用动
物奶喂养婴儿。
24、65%-85% 的蓝眼睛白猫是聋子。
1、奶牛有最好的朋友，当它们与朋友分开
时，它们会感到压力。
2、当篮球刚发明的时候，每场比赛都会有
一个人在每次投篮后爬上梯子取球。他们
花了大约 20 年的时间才发现，将篮子底部
剪掉更容易取回球。是的，20年！!!
3、雄性恒河猴会付费观看雌性猴子屁股
的照片。付款方式是交易果汁奖励。
4、-40C 和﹣40F 是相同的温度。
5、由于热胀，埃菲尔铁塔在夏季会增高
15 厘米。
6、咖啡不是豆，而是咖啡果的果核，咖啡
果是一种水果。
7、一些入侵者给斯巴达写了一封信，
说"如果我入侵拉科尼亚，你就会被毁
灭，永远不会再崛起"，斯巴达人回了一
封信，里面只有一个词。"如果"
8、世界上最长的地名是
Taumatawhakatangihangakoauauotama
teaturipukakapikimaungahoronukupoka
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9、太空中漂浮着酒精云。
10、6X9+6+9=69。
11、你必须杀死大约400人才能从他们的
血液中获取足够的铁来制造一把剑。
12、我们一直看到我的鼻子……只是我的
大脑刻意忽略了它。
13、烘焙程度越浅，咖啡中的咖啡因就越
多。
14、是一种可靠的妊娠测试，实验动物学
家发现，将怀孕人类的尿液注射到青蛙的
后腿中可以作为一种有效的妊娠测试。如
果提供尿液的女性怀孕了，青蛙就会排卵
并产卵。
15、创伤后6小时内玩俄罗斯方块有助于
对抗 创伤后应激障碍
16、地球上所有哺乳动物中，36％是人
类，60％是驯化的哺乳动物。这样只剩下
4％是野生的。
17、2％的人拥有腋窝无臭基因，不需要除
臭剂。。
18、二战期间，美国军队的飞机数量从
2500 架增加到战争结束时超过 300000
架。
19、莱特兄弟（飞机发明者）高中没有毕
业。
20、全球至少有 40 亿人佩戴眼镜，全球
75％的成年人依赖某种视力矫正产品。
21、龙虾和螃蟹从头中撒尿。
22、尽管《神偷奶爸》中的小黄人说的是
虚构的语言，但出版方会根据电影发行的
每种语言重新配音，以便观众可以识别他
们的语音模式。
23、婴儿奶瓶已有至少 3000年的历史。
公元前 1500 年的埃及陶器描绘了妇女用动
物角喂养婴儿的情景，考古证据表明，早
在公元前 1200 年，陶瓷器皿就被用来用动
物奶喂养婴儿。
24、65%-85% 的蓝眼睛白猫是聋子。
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25、印度的麦当劳不供应牛肉。
26、欧洲只有 20％的家庭有空调。
27、盖尔．加朵在拍摄《神奇女侠》时已经
怀孕五个月了。因此，服装部门用亮绿色
的布料覆盖了她的腹部，他们可以在后期
制作中对这种布料进行数字化修改。
28、当苹果开始指定员工编号时，史蒂夫．
乔布斯才因为沃兹尼亚克获得了1号而他获
得了2号而感到生气。他相信自己应该是 首
屈一指的，所以他选择了。
29、挪威石油基金（挪威银行投资管理公
司）拥有全球所有上市股票的 1.5%，其国
家全部的石油利润都进行了投资。目前投
资额为 14250 亿美元。
38、如果您对巴西坚果过敏，并且最近与
食用巴西坚果的人发生关系，您可能会出
现过敏反应。2007 年的一项研究记录了第
一例通过性传播的巴西坚果过敏反应。
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26、欧洲只有 20％的家庭有空调。
27、盖尔．加朵在拍摄《神奇女侠》时已经
怀孕五个月了。因此，服装部门用亮绿色
的布料覆盖了她的腹部，他们可以在后期
制作中对这种布料进行数字化修改。
28、当苹果开始指定员工编号时，史蒂夫．
乔布斯才因为沃兹尼亚克获得了1号而他获
得了2号而感到生气。他相信自己应该是 首
屈一指的，所以他选择了。
29、挪威石油基金（挪威银行投资管理公
司）拥有全球所有上市股票的 1.5%，其国
家全部的石油利润都进行了投资。目前投
资额为 14250 亿美元。
38、如果您对巴西坚果过敏，并且最近与
食用巴西坚果的人发生关系，您可能会出
现过敏反应。2007 年的一项研究记录了第
一例通过性传播的巴西坚果过敏反应。
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每个器官自我愈合的完整指南
01. 心脏所需：辅酶Q10、镁、欧米伽-3、休息、笑声，以及与你真正热爱的人的连接
02. 肝脏所需：奶蓟草、蒲公英、胆碱、间歇性禁食，以及减少酒精和加工脂肪
03. 肾脏所需：清洁水、钾、减少蛋白质过量、低钠，以及充足的维生素D水平
04. 肺部所需：清洁空气、维生素C、N-乙酰半胱氨酸、深呼吸，以及免于慢性炎症
05. 大脑所需：欧米伽-3、睡眠、新奇事物、社会连接、冷暴露，以及减少慢性血糖峰值
06. 肠道所需：发酵食品、纤维多样性、禁食、压力减轻，以及去除种子油和乳化剂
07. 甲状腺所需：碘、硒、锌、充足的膳食脂肪，以及免受过量氟和溴的影响
08. 胰腺所需：低糖饮食、铬、锌、间歇性禁食，以及消除精制碳水化合物
09. 骨骼所需：维生素D3、K2、镁、胶原蛋白、硼，以及规律的负重冲击运动
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01. 心脏所需：辅酶Q10、镁、欧米伽-3、休息、笑声，以及与你真正热爱的人的连接
02. 肝脏所需：奶蓟草、蒲公英、胆碱、间歇性禁食，以及减少酒精和加工脂肪
03. 肾脏所需：清洁水、钾、减少蛋白质过量、低钠，以及充足的维生素D水平
04. 肺部所需：清洁空气、维生素C、N-乙酰半胱氨酸、深呼吸，以及免于慢性炎症
05. 大脑所需：欧米伽-3、睡眠、新奇事物、社会连接、冷暴露，以及减少慢性血糖峰值
06. 肠道所需：发酵食品、纤维多样性、禁食、压力减轻，以及去除种子油和乳化剂
07. 甲状腺所需：碘、硒、锌、充足的膳食脂肪，以及免受过量氟和溴的影响
08. 胰腺所需：低糖饮食、铬、锌、间歇性禁食，以及消除精制碳水化合物
09. 骨骼所需：维生素D3、K2、镁、胶原蛋白、硼，以及规律的负重冲击运动
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🥗 100条膳食指南常识要点（典藏版）｜膳仁堂·吃对比吃贵更重要
你真的会吃饭吗？ 🍚
《中国居民膳食指南（2022版）》提出了8条平衡膳食准则，但厚厚一本指南谁天天翻？
我们帮你把核心要点浓缩成了100条常识，按类别整理好，数值全部取自指南推荐量。建议收藏 + 转发家庭群，一日三餐用得上！
📌 一、总则：8条准则要记牢
1. 《膳食指南（2022版）》核心就是这8句👇
2. 准则一：食物多样，合理搭配
3. 准则二：吃动平衡，健康体重
4. 准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
5. 准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
6. 准则五：少盐少油，控糖限酒
7. 准则六：规律进餐，足量饮水
8. 准则七：会烹会选，会看标签（2022版新增！）
9. 准则八：公筷分餐，减少浪费10. 膳食宝塔把各类食物换算成每日推荐量，是搭配三餐的好工具。
🥪 二、食物多样：每天12种，每周25种
11. 每天食物种类 12种以上，每周 25种以上。
12. 种类按谷薯、蔬果、鱼蛋肉、奶豆坚果统计，油盐调料不算哦。
13. 同类食物互换（比如周一米饭周二面条），轻松保持种类数。
14. 粗细搭配：全谷物杂豆 + 精米白面同餐。
15. 全谷物指保留完整谷粒结构的谷物。
16. 代表选手：燕麦、糙米、小米、玉米、藜麦 ✨
17. 杂豆 = 红豆、绿豆、芸豆等，不含大豆。
18. 薯类含土豆、红薯、山药、芋头，可部分替代主食。
19. 深色蔬菜植物化学物含量高，宜占一半。
20. 种类数以原料计，别把酱油算进去哈～
🌾 三、谷薯类：主食吃对，能量满满
21. 谷类每天 200～300克，其中全谷物和杂豆 50～150克。
22. 薯类每天 50～100克。
23. 谷类能量宜占总能量 50%～60%。
24. 精制加工去掉谷皮和胚芽，膳食纤维损失大 ❌
25. 全谷物B族维生素约为精白米面的数倍！
26. 燕麦含β-葡聚糖，是可溶性膳食纤维的代表 👍
27. 杂豆与谷物同煮，蛋白质互补更营养。
28. 精白米面占比过高是膳食常见问，要注意调整。
29. 土豆当菜时，米饭应减量，防重复计算碳水。
30. 红薯含胡萝卜素和黏液蛋白，蒸煮优于油炸。
🥬 四、蔬菜水果：彩虹饮食法
31. 蔬菜每天 300～500克，深色蔬菜占一半。
32. 水果每天 200～350克，果汁不能替代鲜果 🍹❌
33. 深色蔬菜指深绿、橙红、紫三色，营养素密度高。
34
你真的会吃饭吗？ 🍚
《中国居民膳食指南（2022版）》提出了8条平衡膳食准则，但厚厚一本指南谁天天翻？
我们帮你把核心要点浓缩成了100条常识，按类别整理好，数值全部取自指南推荐量。建议收藏 + 转发家庭群，一日三餐用得上！
📌 一、总则：8条准则要记牢
1. 《膳食指南（2022版）》核心就是这8句👇
2. 准则一：食物多样，合理搭配
3. 准则二：吃动平衡，健康体重
4. 准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
5. 准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
6. 准则五：少盐少油，控糖限酒
7. 准则六：规律进餐，足量饮水
8. 准则七：会烹会选，会看标签（2022版新增！）
9. 准则八：公筷分餐，减少浪费10. 膳食宝塔把各类食物换算成每日推荐量，是搭配三餐的好工具。
🥪 二、食物多样：每天12种，每周25种
11. 每天食物种类 12种以上，每周 25种以上。
12. 种类按谷薯、蔬果、鱼蛋肉、奶豆坚果统计，油盐调料不算哦。
13. 同类食物互换（比如周一米饭周二面条），轻松保持种类数。
14. 粗细搭配：全谷物杂豆 + 精米白面同餐。
15. 全谷物指保留完整谷粒结构的谷物。
16. 代表选手：燕麦、糙米、小米、玉米、藜麦 ✨
17. 杂豆 = 红豆、绿豆、芸豆等，不含大豆。
18. 薯类含土豆、红薯、山药、芋头，可部分替代主食。
19. 深色蔬菜植物化学物含量高，宜占一半。
20. 种类数以原料计，别把酱油算进去哈～
🌾 三、谷薯类：主食吃对，能量满满
21. 谷类每天 200～300克，其中全谷物和杂豆 50～150克。
22. 薯类每天 50～100克。
23. 谷类能量宜占总能量 50%～60%。
24. 精制加工去掉谷皮和胚芽，膳食纤维损失大 ❌
25. 全谷物B族维生素约为精白米面的数倍！
26. 燕麦含β-葡聚糖，是可溶性膳食纤维的代表 👍
27. 杂豆与谷物同煮，蛋白质互补更营养。
28. 精白米面占比过高是膳食常见问，要注意调整。
29. 土豆当菜时，米饭应减量，防重复计算碳水。
30. 红薯含胡萝卜素和黏液蛋白，蒸煮优于油炸。
🥬 四、蔬菜水果：彩虹饮食法
31. 蔬菜每天 300～500克，深色蔬菜占一半。
32. 水果每天 200～350克，果汁不能替代鲜果 🍹❌
33. 深色蔬菜指深绿、橙红、紫三色，营养素密度高。
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. 蔬菜营养随存放下降，现买现吃为宜。
35. 先洗后切、急火快炒，减少营养流失。
36. 水果含糖，单日量控制在推荐范围内。
37. 果汁损失膳食纤维，糖分吸收更快，少喝为妙。
38. 蔬果营养构成不同，不能相互替代。
39. 香菇、木耳、海带可轮换入谱，增加风味和营养。
40. 腌菜咸菜含盐高，不计入蔬菜推荐量。
🥩 五、鱼禽蛋肉：适量吃，选对部位
41. 动物性食物每天合计 120～200克。
42. 每周吃水产品至少2次，优先鱼类 🐟
43. 每天一个鸡蛋，蛋黄不丢弃！
44. 蛋黄含卵磷脂，营养密度高，别浪费。
45. 畜禽肉优先瘦肉，加工肉制品控制次数。
46. 鱼禽肉饱和脂肪占比更低，是更好的选择。
47. 内脏含铁和维生素A，每月吃 2～3次 即可。
48. 烟熏腌制肉制品含盐高，日常少选。
49. 肉类烹饪多选蒸煮炖，少选烧烤油炸。
50. 带壳煮和蒸蛋的营养保留更好，推荐！
🥛 六、奶豆坚果：补钙补蛋白小能手
51. 奶及奶制品每天 300～500克 🥛
52. 乳糖不耐受可选酸奶、奶酪。
53. 每100克牛奶含钙约100毫克，是补钙佳品。
54. 大豆每天15～25克当量，折合北豆腐约100克。
55. 豆制品的蛋白质消化率高于整粒大豆。
56. 豆浆须煮透，生豆浆含抑制物，别喝生浆！
57. 坚果每周 50～70克，平均每天约10克。
58. 坚果选原味，盐焗糖渍增加额外负担。
59. 坚果脂肪约50%，需计入当日脂肪总量，别贪嘴～
60. 低龄幼儿吃坚果宜碾碎，防呛入气道。
🧂 七、油盐糖酒：四少原则
61. 盐每天 不超5克，注意隐形盐（酱油、咸菜等）！
62. 油每天 25～30克，动植物油轮换使用。
63. 添加糖每天 不超50克，25克以下更好。
64. 一瓶500毫升甜饮料含糖约50克，接近全天上限 🥤 少喝！
65. 酒精没有推荐摄入量，能不喝就不喝。
66. 如饮酒，每日酒精量不超过15克。
67. 配料表按加入量递减，越靠前含量越高，学会看！
68. 营养标签看每100克的能量、钠、糖。
69. 1克钠 ≈ 2.5克食盐，换算要清楚。
70. 升糖指数高的食物与蛋白质同食，血糖更平缓。
💧 八、饮水与运动：吃动平衡
71. 低活动量人群每天喝水 1500～1700毫升。
72. 少量多次饮水，不等口渴才喝。
73. 白开水和淡茶是推荐的日常饮品。
74. 含糖饮料不纳入饮水量！
75. 每天活动量相当于 6000步以上。
76. 每周至少 150分钟 中等强度有氧运动。
77. 中等强度自测：能动但略喘，能说难唱歌 🎤
78. 每周2～3次抗阻训练，两次间隔48小时以上。
79. 久坐每小时起身活动几分钟，对身体好。
80. 体重是膳食和活动的综合结果，定期称量。
🍳 九、烹饪与选购：会烹会选会看标签
81. 会烹会选会看标签是2022版新增的准则，很重要！
82. 多蒸煮炖凉拌，少煎炸烧烤。
83. 油锅冒烟说明油温已超标，伤油又伤健康。
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35. 先洗后切、急火快炒，减少营养流失。
36. 水果含糖，单日量控制在推荐范围内。
37. 果汁损失膳食纤维，糖分吸收更快，少喝为妙。
38. 蔬果营养构成不同，不能相互替代。
39. 香菇、木耳、海带可轮换入谱，增加风味和营养。
40. 腌菜咸菜含盐高，不计入蔬菜推荐量。
🥩 五、鱼禽蛋肉：适量吃，选对部位
41. 动物性食物每天合计 120～200克。
42. 每周吃水产品至少2次，优先鱼类 🐟
43. 每天一个鸡蛋，蛋黄不丢弃！
44. 蛋黄含卵磷脂，营养密度高，别浪费。
45. 畜禽肉优先瘦肉，加工肉制品控制次数。
46. 鱼禽肉饱和脂肪占比更低，是更好的选择。
47. 内脏含铁和维生素A，每月吃 2～3次 即可。
48. 烟熏腌制肉制品含盐高，日常少选。
49. 肉类烹饪多选蒸煮炖，少选烧烤油炸。
50. 带壳煮和蒸蛋的营养保留更好，推荐！
🥛 六、奶豆坚果：补钙补蛋白小能手
51. 奶及奶制品每天 300～500克 🥛
52. 乳糖不耐受可选酸奶、奶酪。
53. 每100克牛奶含钙约100毫克，是补钙佳品。
54. 大豆每天15～25克当量，折合北豆腐约100克。
55. 豆制品的蛋白质消化率高于整粒大豆。
56. 豆浆须煮透，生豆浆含抑制物，别喝生浆！
57. 坚果每周 50～70克，平均每天约10克。
58. 坚果选原味，盐焗糖渍增加额外负担。
59. 坚果脂肪约50%，需计入当日脂肪总量，别贪嘴～
60. 低龄幼儿吃坚果宜碾碎，防呛入气道。
🧂 七、油盐糖酒：四少原则
61. 盐每天 不超5克，注意隐形盐（酱油、咸菜等）！
62. 油每天 25～30克，动植物油轮换使用。
63. 添加糖每天 不超50克，25克以下更好。
64. 一瓶500毫升甜饮料含糖约50克，接近全天上限 🥤 少喝！
65. 酒精没有推荐摄入量，能不喝就不喝。
66. 如饮酒，每日酒精量不超过15克。
67. 配料表按加入量递减，越靠前含量越高，学会看！
68. 营养标签看每100克的能量、钠、糖。
69. 1克钠 ≈ 2.5克食盐，换算要清楚。
70. 升糖指数高的食物与蛋白质同食，血糖更平缓。
💧 八、饮水与运动：吃动平衡
71. 低活动量人群每天喝水 1500～1700毫升。
72. 少量多次饮水，不等口渴才喝。
73. 白开水和淡茶是推荐的日常饮品。
74. 含糖饮料不纳入饮水量！
75. 每天活动量相当于 6000步以上。
76. 每周至少 150分钟 中等强度有氧运动。
77. 中等强度自测：能动但略喘，能说难唱歌 🎤
78. 每周2～3次抗阻训练，两次间隔48小时以上。
79. 久坐每小时起身活动几分钟，对身体好。
80. 体重是膳食和活动的综合结果，定期称量。
🍳 九、烹饪与选购：会烹会选会看标签
81. 会烹会选会看标签是2022版新增的准则，很重要！
82. 多蒸煮炖凉拌，少煎炸烧烤。
83. 油锅冒烟说明油温已超标，伤油又伤健康。
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还是喜欢骑车上路，不管是电瓶车还是自行车，这样能闻到路上风中的各种气味，哪怕有些是不好闻的，比如柴油尾气，哈哈，当然如果是桂花香味那就是我最喜欢的了~而且我不止一次得觉得，在小县城的道路上，大大小小的车辆就好像海洋里的鱼类，在略狭窄的地方总是不一而群，电瓶车、自行车围绕在汽车、公交车旁边，就好像大海里小鱼伴着大鱼游行，一起游着又不会碰到对方莫名的和谐~
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