的重要推手。
阿尔茨海默病患者大脑里堆积的淀粉样蛋白，帕金森病患者神经元里聚集的α-突触核蛋白，都是自噬本该清理掉但没清理干净的东西。
具体饿多久才能启动人的自噬，目前还没有一个被普遍接受的精确数字。动物实验里，连续饿24到48小时基本可以启动自噬反应，但人类的数据远没有这么明确。
有些研究观察到16小时左右的空腹可能开始出现自噬增强的迹象，但个体差异很大，跟运动量、饮食成分、基础代谢率都有关系。
马特森自己遵循的做法是跳过早餐，把每天的进食窗口压缩到八小时以内，剩下的十六个小时只喝水或不含热量的饮品。他描述过自己的体验：整个上午完全不觉得饿，身体适应之后，这种节奏反而让人在白天更清醒。
这件事最值得注意的地方在于，自噬不是身体出故障了才启动的应急方案，它是身体预设的能力。马特森在论文里写过一句，大意是：从进化角度看，间歇性禁食和长时间空腹才是正常状态，每天吃早餐、午餐、晚餐三顿，在人类历史的绝大部分时间里都不是常态。
身体有一套完整的分子通路来应对食物短缺，这套通路被激活之后，不仅提供能量，还顺便把细胞内部打扫一遍。打扫干净了，细胞功能就更稳定，炎症水平更低，对衰老相关疾病的抵抗力更强。
大隅良典因为搞清楚这套打扫机制拿了诺贝尔奖，马特森因为研究怎么通过禁食去触发这套机制，成了这个领域被引用最多的科学家之一。两个人做的事情方向不同，但指向同一个结论：饿一饿，细胞会自己动手清理自己。
这件事人类身体本来就会做，只是现代人的进食节奏让这个开关很少被打开
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阿尔茨海默病患者大脑里堆积的淀粉样蛋白，帕金森病患者神经元里聚集的α-突触核蛋白，都是自噬本该清理掉但没清理干净的东西。
具体饿多久才能启动人的自噬，目前还没有一个被普遍接受的精确数字。动物实验里，连续饿24到48小时基本可以启动自噬反应，但人类的数据远没有这么明确。
有些研究观察到16小时左右的空腹可能开始出现自噬增强的迹象，但个体差异很大，跟运动量、饮食成分、基础代谢率都有关系。
马特森自己遵循的做法是跳过早餐，把每天的进食窗口压缩到八小时以内，剩下的十六个小时只喝水或不含热量的饮品。他描述过自己的体验：整个上午完全不觉得饿，身体适应之后，这种节奏反而让人在白天更清醒。
这件事最值得注意的地方在于，自噬不是身体出故障了才启动的应急方案，它是身体预设的能力。马特森在论文里写过一句，大意是：从进化角度看，间歇性禁食和长时间空腹才是正常状态，每天吃早餐、午餐、晚餐三顿，在人类历史的绝大部分时间里都不是常态。
身体有一套完整的分子通路来应对食物短缺，这套通路被激活之后，不仅提供能量，还顺便把细胞内部打扫一遍。打扫干净了，细胞功能就更稳定，炎症水平更低，对衰老相关疾病的抵抗力更强。
大隅良典因为搞清楚这套打扫机制拿了诺贝尔奖，马特森因为研究怎么通过禁食去触发这套机制，成了这个领域被引用最多的科学家之一。两个人做的事情方向不同，但指向同一个结论：饿一饿，细胞会自己动手清理自己。
这件事人类身体本来就会做，只是现代人的进食节奏让这个开关很少被打开
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100条养生小知识:
1、不要在潮湿的地方久住。
2、睡前不要喝太多水，容易水肿。
3、植物不要放在关门窗的卧室。
4、睡觉不要把窗子全关了。
5、一年做一次体检。
6、牙刷三个月一换。
7、一周至少运动2-3次。
8、起床时要缓慢起来。
9、多活动脖子、肩膀，预防脊椎病。
10、吃饭前后半小时，不宜饮茶。
11、喝茶可以改善口臭。
12、黑茶可以燃脂、解腻。
13、少吃重油、重盐、重糖的食物。
14、喝豆浆对身体好。
15、茶有抗氧化效果，建议女孩子多喝。
16、豆浆煮沸之后，还要再煮一会。
17、上火可以喝罗汉果茶。
18、蒲公英、甘草等不宜长期喝。
19、用感测器，随时监测身体状态。
20、吃完饭用牙线清理牙缝。
21、有空可以多泡脚。
22、洗脸温水最好。
23、腿吹风容易感冒。
24、晒被子不要拍打，灰尘多。
25、可以用除螨仪清洗被芯的灰尘。
26、勤换床单对皮肤好。
27、早上适当晒点太阳，促进钙吸收。
28、白开水超过三天不要喝。
29、适当睡点午觉对身体好。
30、喝酒不要吃头孢。
31、吃海鲜不要吃柿子。
32、跑步要注意姿势。
33、多梳头可以减少掉发。
34、不要空腹吃香蕉。
35、夏季空调不宜太低。
36、不要乱往加湿器里放东西。
37、煲的汤不宜多喝。
38、不要天天洗头。
39、早上洗头不要用冷水。
40、吃的东西不要太烫。
41、多吃粗粮可以通便。
42、枸杞泡水可以明目。
43、坚持吃早餐对身体好。
44、黑豆、黑芝麻可以固发防脱。
45、西瓜最好不要放过夜。
46、发霉的东西直接丢掉。
47、坏了的水果不能吃。
48、茶籽油炒菜比较健康。
49、熟的香蕉才有通便效果，生的没有。
50、多锻炼和补充蛋白质，可以提高免疫力。
51、每天保持8杯水。
52、清晨不宜通风。
53、坚持擦防晒对皮肤好。
54、养成早上起床喝一杯水的好习惯。
55、每天喝1. 5~2升水。
56、长时间用电脑之后洗把脸。
57、苦瓜可以清热去火。
58、空腹不宜吃柿子。
59、锻炼之前要热身，防止拉伤。
60、运动之后要补充蛋白质、水。
61、心情会影响健康，学会控制情绪。
62、用75%酒精消毒就可以。
63、拖地时加入适量84可以消毒。
64、筷子最好半年一换。
65、砧板也要定期消毒。
66、晚上玩手机不要关灯、
67、三岁以下小孩最好别吃果冻。
68、妆前不宜敷面膜。
69、晒后修复可用芦荟胶。
1、不要在潮湿的地方久住。
2、睡前不要喝太多水，容易水肿。
3、植物不要放在关门窗的卧室。
4、睡觉不要把窗子全关了。
5、一年做一次体检。
6、牙刷三个月一换。
7、一周至少运动2-3次。
8、起床时要缓慢起来。
9、多活动脖子、肩膀，预防脊椎病。
10、吃饭前后半小时，不宜饮茶。
11、喝茶可以改善口臭。
12、黑茶可以燃脂、解腻。
13、少吃重油、重盐、重糖的食物。
14、喝豆浆对身体好。
15、茶有抗氧化效果，建议女孩子多喝。
16、豆浆煮沸之后，还要再煮一会。
17、上火可以喝罗汉果茶。
18、蒲公英、甘草等不宜长期喝。
19、用感测器，随时监测身体状态。
20、吃完饭用牙线清理牙缝。
21、有空可以多泡脚。
22、洗脸温水最好。
23、腿吹风容易感冒。
24、晒被子不要拍打，灰尘多。
25、可以用除螨仪清洗被芯的灰尘。
26、勤换床单对皮肤好。
27、早上适当晒点太阳，促进钙吸收。
28、白开水超过三天不要喝。
29、适当睡点午觉对身体好。
30、喝酒不要吃头孢。
31、吃海鲜不要吃柿子。
32、跑步要注意姿势。
33、多梳头可以减少掉发。
34、不要空腹吃香蕉。
35、夏季空调不宜太低。
36、不要乱往加湿器里放东西。
37、煲的汤不宜多喝。
38、不要天天洗头。
39、早上洗头不要用冷水。
40、吃的东西不要太烫。
41、多吃粗粮可以通便。
42、枸杞泡水可以明目。
43、坚持吃早餐对身体好。
44、黑豆、黑芝麻可以固发防脱。
45、西瓜最好不要放过夜。
46、发霉的东西直接丢掉。
47、坏了的水果不能吃。
48、茶籽油炒菜比较健康。
49、熟的香蕉才有通便效果，生的没有。
50、多锻炼和补充蛋白质，可以提高免疫力。
51、每天保持8杯水。
52、清晨不宜通风。
53、坚持擦防晒对皮肤好。
54、养成早上起床喝一杯水的好习惯。
55、每天喝1. 5~2升水。
56、长时间用电脑之后洗把脸。
57、苦瓜可以清热去火。
58、空腹不宜吃柿子。
59、锻炼之前要热身，防止拉伤。
60、运动之后要补充蛋白质、水。
61、心情会影响健康，学会控制情绪。
62、用75%酒精消毒就可以。
63、拖地时加入适量84可以消毒。
64、筷子最好半年一换。
65、砧板也要定期消毒。
66、晚上玩手机不要关灯、
67、三岁以下小孩最好别吃果冻。
68、妆前不宜敷面膜。
69、晒后修复可用芦荟胶。
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70、蜂蜜可以解酒。
71、喝中药不要加糖。
72、煮菜时不能用白酒代替料酒。
73、久坐容易形成水肿。
74、跷二郎腿会影响腿型。
75、红枣、红糖等熬水喝对女孩子好。
76、不要等到口渴才喝水，身体很缺水了。
77、味精是谷氨酸钠，做菜要少放。
78、不要憋尿，对身体不好。
79、西瓜冰过吃起来更甜。
80、口腔溃疡多喝绿茶，多吃水果。
81、吃油腻的东西多，头皮也会变多。
82、金针菇不好消化。
83、洗脸用比较温和的洗面奶。
84、早上起床清水洗脸即可。
85、女生要经常泡脚。
86、自制的酱尽快吃完。
87、少吃咸菜、腊肉。
88、发芽的土豆不要吃。
89、变味的坚果不要吃。
90、吹空调久可以用加温器。
91、风扇不要对着脸久吹，容易感冒。
92、笑对生活，保持心情愉快。
93、睡前喝牛奶有助于睡眠。
94、黄瓜糖份低，减肥可以当水果吃。
95、蒸煮的方法做出的菜更健康。
96、饭吃八分饱即可。
97、豆制品蛋白质含量高。
98、起床前在床上活动一下。
99、睡前做瑜伽可以促睡眠。
100.毛巾要多晒太阳
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71、喝中药不要加糖。
72、煮菜时不能用白酒代替料酒。
73、久坐容易形成水肿。
74、跷二郎腿会影响腿型。
75、红枣、红糖等熬水喝对女孩子好。
76、不要等到口渴才喝水，身体很缺水了。
77、味精是谷氨酸钠，做菜要少放。
78、不要憋尿，对身体不好。
79、西瓜冰过吃起来更甜。
80、口腔溃疡多喝绿茶，多吃水果。
81、吃油腻的东西多，头皮也会变多。
82、金针菇不好消化。
83、洗脸用比较温和的洗面奶。
84、早上起床清水洗脸即可。
85、女生要经常泡脚。
86、自制的酱尽快吃完。
87、少吃咸菜、腊肉。
88、发芽的土豆不要吃。
89、变味的坚果不要吃。
90、吹空调久可以用加温器。
91、风扇不要对着脸久吹，容易感冒。
92、笑对生活，保持心情愉快。
93、睡前喝牛奶有助于睡眠。
94、黄瓜糖份低，减肥可以当水果吃。
95、蒸煮的方法做出的菜更健康。
96、饭吃八分饱即可。
97、豆制品蛋白质含量高。
98、起床前在床上活动一下。
99、睡前做瑜伽可以促睡眠。
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这个路牌：智利蓬塔阿雷纳斯 Punta Arenas（南极门户小城）
这块网红木路标，上面钉满指向全球各大城市的里程指示牌，其中一块写着西安 18000km
为什么会标西安？
地理：圣地亚哥和西安几乎是地球【对跖点】（穿过地心的对面）
简单理解：在西安垂直往下钻穿地心，出口差不多落在智利中部。地理上西安就是智利在地球另一端对应的标志性中国城市，代表地球上最远的距离。
西安作为丝绸之路的起点，有文化象征意义
@knowledge1024 #冷知识
这块网红木路标，上面钉满指向全球各大城市的里程指示牌，其中一块写着西安 18000km
为什么会标西安？
地理：圣地亚哥和西安几乎是地球【对跖点】（穿过地心的对面）
简单理解：在西安垂直往下钻穿地心，出口差不多落在智利中部。地理上西安就是智利在地球另一端对应的标志性中国城市，代表地球上最远的距离。
西安作为丝绸之路的起点，有文化象征意义
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咖啡加奶对抗炎症效果翻倍
丹麦哥本哈根大学发表的两项研究表明，咖啡中加入牛奶，对抗炎症的效果或翻倍。
从营养上看，牛奶中的蛋白质与钙质有助增强骨骼健康；咖啡中的两种主要酚酸——咖啡酸和绿原酸是很好的抗氧化剂，牛奶中的半胱氨酸会跟这两种酚酸合成稳定的加合物：咖啡酸半胱氨酸和绿原酸半胱氨酸，使抑制炎症细胞的效果翻倍。有减重需求的人可以选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪摄入。
咖啡因需要8小时左右才能代谢出去，喝太晚可能引起晚上失眠，尤其是对咖啡因比较敏感的朋友。
美国神经科学家也发现，喝咖啡的最佳时间是在上午9:30～11:30，此时咖啡因可与人体中的皮质醇发生协同作用，提神效果佳。咖啡因会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度，因此不建议空腹喝咖啡。
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丹麦哥本哈根大学发表的两项研究表明，咖啡中加入牛奶，对抗炎症的效果或翻倍。
从营养上看，牛奶中的蛋白质与钙质有助增强骨骼健康；咖啡中的两种主要酚酸——咖啡酸和绿原酸是很好的抗氧化剂，牛奶中的半胱氨酸会跟这两种酚酸合成稳定的加合物：咖啡酸半胱氨酸和绿原酸半胱氨酸，使抑制炎症细胞的效果翻倍。有减重需求的人可以选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪摄入。
咖啡因需要8小时左右才能代谢出去，喝太晚可能引起晚上失眠，尤其是对咖啡因比较敏感的朋友。
美国神经科学家也发现，喝咖啡的最佳时间是在上午9:30～11:30，此时咖啡因可与人体中的皮质醇发生协同作用，提神效果佳。咖啡因会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度，因此不建议空腹喝咖啡。
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确实不懂不系安全带的人是怎么想的
就几秒的动作
很容易养成肌肉记忆
今年身边的人被追尾了
才知道要系安全带
深圳罚乘客200元/位
都没有办法让每个人都意识到系安全带的重要性
@knowledge1024 #冷知识
就几秒的动作
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今年身边的人被追尾了
才知道要系安全带
深圳罚乘客200元/位
都没有办法让每个人都意识到系安全带的重要性
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尽早明确人生主线
1.如果你的主线是赚钱
.合理规划日常开支，节约不必要消费，为赚钱目标积累更多资本。
.保持良好的身体状态，规律作息，适量运动，健康是赚钱的本钱。
.不断学习新知识、新技能，提升自我价值，为赚钱创造更多机会。
·少做无用社交，不能让你赚到钱的人没必要多见。
2.如果你的主线是健康
.均衡饮食，保证食物多样性，多吃蔬果、全谷物和优质蛋白质，限制加工食品和高糖饮料的摄入。
·规律运动，每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动如快走、游泳或骑自行车。
.充足睡眠，成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠有助于身体恢复、增强免疫力和提高日常表现。
.注意调节情绪，坏情绪会直接影响身体健康。
3.如果你的主线是婚姻
·对于婚姻和恋爱保持开放和积极的态度，相信缘分会在合适的时机到来。
.不要随便谈恋爱，先去恋爱和学习两性知识。
.扩大社交圈，积极参与社交活动，结交新朋友，增加遇到潜在伴侣的机会。
4.如果你的主线是成长
.持续学习，将学习视为终身的事业，不断探索新的知识和新的技能。
.接纳自己、专注成长，吸收优质信息，慢慢疗愈自己。
·勇于挑战，走出舒适区，勇于接受新的挑战和机会。
5.如果你的主线是快乐
·遵照自己的内心，怎么开心快乐怎么活，不被世俗的成功牵扯，不被人际关系牵绊，不委屈自己去过别人的人生。
😭后悔没早点看到这篇❗️
💁我们大部分普通人是很难有⌈人生主线⌋这个观念的，随着年龄的增长，见识不同的风景，就很容易陷入“既要、又要、还要、再要”，最终进入了猴子搬包谷的模式，什么要却什么都得不到。
😣每个人的精力都是有限的，过来人建议——在有限的时间里，只能抓大放小，将时间和精力用在自己最该做的事情上面，这样才有可能成就自己想要的人生！
✅明确你的人生主线，拒绝焦虑迷茫期👉
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1.如果你的主线是赚钱
.合理规划日常开支，节约不必要消费，为赚钱目标积累更多资本。
.保持良好的身体状态，规律作息，适量运动，健康是赚钱的本钱。
.不断学习新知识、新技能，提升自我价值，为赚钱创造更多机会。
·少做无用社交，不能让你赚到钱的人没必要多见。
2.如果你的主线是健康
.均衡饮食，保证食物多样性，多吃蔬果、全谷物和优质蛋白质，限制加工食品和高糖饮料的摄入。
·规律运动，每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动如快走、游泳或骑自行车。
.充足睡眠，成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠有助于身体恢复、增强免疫力和提高日常表现。
.注意调节情绪，坏情绪会直接影响身体健康。
3.如果你的主线是婚姻
·对于婚姻和恋爱保持开放和积极的态度，相信缘分会在合适的时机到来。
.不要随便谈恋爱，先去恋爱和学习两性知识。
.扩大社交圈，积极参与社交活动，结交新朋友，增加遇到潜在伴侣的机会。
4.如果你的主线是成长
.持续学习，将学习视为终身的事业，不断探索新的知识和新的技能。
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·勇于挑战，走出舒适区，勇于接受新的挑战和机会。
5.如果你的主线是快乐
·遵照自己的内心，怎么开心快乐怎么活，不被世俗的成功牵扯，不被人际关系牵绊，不委屈自己去过别人的人生。
😭后悔没早点看到这篇❗️
💁我们大部分普通人是很难有⌈人生主线⌋这个观念的，随着年龄的增长，见识不同的风景，就很容易陷入“既要、又要、还要、再要”，最终进入了猴子搬包谷的模式，什么要却什么都得不到。
😣每个人的精力都是有限的，过来人建议——在有限的时间里，只能抓大放小，将时间和精力用在自己最该做的事情上面，这样才有可能成就自己想要的人生！
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养生专家：“身子垮了时，就去做三件事。第一件事，早睡早起，疯狂养精气。第二件事，学一套能自救的手法。第三件事，戒最难的瘾，把消耗降到最低。人这一辈子，谁都有透支的时候。底子薄不可怕，可怕的是底子薄时不当回事，拖到不可逆。”
一个人的身子特别弱，或者觉得自己的身体不是非常理想，那么，一定要抓紧时间去做这三件事情，尽快的恢复自己的精气神和生命能量，让自己可以呈现出一个最好的状态。用这三件事把自己的免疫力和基础代谢能力都搞上去，那么就可以让身体越来越好。
第一就是早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠是我们补充能量最好的方式，也是无可替代的方式。只要我们把觉睡够了，那么，精气神就会特别好，整个人都会处于一种生龙活虎的状态。
第二就是一定要会在关键时刻自救，如果自己突发心梗，脑梗，脑出血，要知道，第一时间该做什么？或者身体发生了其他的突然情况，也要有足够的应急之策。
第二就是把自己上瘾的东西都给戒掉，这样才能够降低身体的消耗。比如把你的色瘾给戒了，就不会透支自己的身体，把自己的烟瘾酒瘾给戒了，你的身体就会慢慢恢复，把自己的懒瘾给戒了，那么你就会积极的去运动，身体的细胞就会被激活，整个人就会越来越好。
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一个人的身子特别弱，或者觉得自己的身体不是非常理想，那么，一定要抓紧时间去做这三件事情，尽快的恢复自己的精气神和生命能量，让自己可以呈现出一个最好的状态。用这三件事把自己的免疫力和基础代谢能力都搞上去，那么就可以让身体越来越好。
第一就是早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠是我们补充能量最好的方式，也是无可替代的方式。只要我们把觉睡够了，那么，精气神就会特别好，整个人都会处于一种生龙活虎的状态。
第二就是一定要会在关键时刻自救，如果自己突发心梗，脑梗，脑出血，要知道，第一时间该做什么？或者身体发生了其他的突然情况，也要有足够的应急之策。
第二就是把自己上瘾的东西都给戒掉，这样才能够降低身体的消耗。比如把你的色瘾给戒了，就不会透支自己的身体，把自己的烟瘾酒瘾给戒了，你的身体就会慢慢恢复，把自己的懒瘾给戒了，那么你就会积极的去运动，身体的细胞就会被激活，整个人就会越来越好。
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我们被“待办”谋害了，家务更多的是顺手的事情，比如吃完饭洗碗，洗完澡拖地。
家务是顺势而为，顺手而做。
要做什么家务不是想出来的，而是环顾四周看到的。
看到，想到，就自然去做了。
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家务是顺势而为，顺手而做。
要做什么家务不是想出来的，而是环顾四周看到的。
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