很有含金量的：
“运动可以解决80%的疾病，读书可以解决60%的命运，冷漠可以省去80%的烦恼，有钱可以解决95%的问，行动可以实现80%的目标。早睡可以养足90%的元气，复盘可以规避70%的弯路，自律可以掌控90%的节奏。”
一，如果你的身体不太好，或者担心自己的身体出现什么问，那你就去运动。经常运动的人，免疫力和基础代谢能力都特别好，身体会特别棒。
二，如果你觉得自己活的很窝囊，非常想改变现状，但是暂时找不到出路，那你就去读书。书读多了，认知水平提上去了，你的思考能力和创新能力都会优于别人，出路也就找到了。
三，如果你有一些人际关系方面的烦恼，那就一定要学会冷漠，对任何人都不要太客气，太亲近，太礼貌，跟任何人都要保持足够的距离，那么别人就没有机会伤害你。
四，如果你生活中的问特别多，那主要是因为你没有解决这些问的能力，而解决这些问，最主要的工具就是钱，只要你努力搞钱，就可以摆平绝大多数问。
五，如果你要实现自己的目标，那就一定要提升自己的执行力，立即行动，马上行动，快速行动，一秒钟都不要犹豫，绝对不能拖泥带水。
六，如果你的精气神太差，那就要坚持早睡，一个睡眠特别充足的人，一定是精气饱满，身材奕奕，活力四射的，体力和精力都会特别好。
七，如果你的人生经常走弯路，经常在同一个事情上翻跟头，那你就一定要学会去复盘，研究自己做这个事情的每一个步骤，查出问出在哪里，怎么去解决和预防这个问。
八，如果你觉得自己的人生随波逐流，稀里糊涂，你想要改变这种状况，抵达生命的精彩，那你就一定要学会自律，自律能够让你掌控90%的节奏，可以让你的生活变得有条不紊，从容不迫。
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“运动可以解决80%的疾病，读书可以解决60%的命运，冷漠可以省去80%的烦恼，有钱可以解决95%的问，行动可以实现80%的目标。早睡可以养足90%的元气，复盘可以规避70%的弯路，自律可以掌控90%的节奏。”
一，如果你的身体不太好，或者担心自己的身体出现什么问，那你就去运动。经常运动的人，免疫力和基础代谢能力都特别好，身体会特别棒。
二，如果你觉得自己活的很窝囊，非常想改变现状，但是暂时找不到出路，那你就去读书。书读多了，认知水平提上去了，你的思考能力和创新能力都会优于别人，出路也就找到了。
三，如果你有一些人际关系方面的烦恼，那就一定要学会冷漠，对任何人都不要太客气，太亲近，太礼貌，跟任何人都要保持足够的距离，那么别人就没有机会伤害你。
四，如果你生活中的问特别多，那主要是因为你没有解决这些问的能力，而解决这些问，最主要的工具就是钱，只要你努力搞钱，就可以摆平绝大多数问。
五，如果你要实现自己的目标，那就一定要提升自己的执行力，立即行动，马上行动，快速行动，一秒钟都不要犹豫，绝对不能拖泥带水。
六，如果你的精气神太差，那就要坚持早睡，一个睡眠特别充足的人，一定是精气饱满，身材奕奕，活力四射的，体力和精力都会特别好。
七，如果你的人生经常走弯路，经常在同一个事情上翻跟头，那你就一定要学会去复盘，研究自己做这个事情的每一个步骤，查出问出在哪里，怎么去解决和预防这个问。
八，如果你觉得自己的人生随波逐流，稀里糊涂，你想要改变这种状况，抵达生命的精彩，那你就一定要学会自律，自律能够让你掌控90%的节奏，可以让你的生活变得有条不紊，从容不迫。
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为保持好的皮囊外观而努力奋斗，漂亮真的会改运
1、一定要美、一定要好看、一定要高颜值、一定要打扮好、一定要穿整洁有变化的衣服，要当一颗矜持寡淡、言行一致、表里如一的四季豆，好看就够了，往死里漂亮，真的可以改运。
2、好看身材为先
先减脂，减到体脂率18%-22%区间，同时增肌，注意练后背，这样下颌线明显、脖子也变长，同时体态会改善。
3、坚持锻炼
找到并坚持一种适合自己长期的运动，比如八段锦、瑜伽、慢跑、羽毛球、跳操等。每天早起坚持锻炼，时间的复利定会惊艳到你。
4、干净的饮食
吃看得见的食物，简单的制作过程，搭配好肉蛋奶+优质碳水+膳食纤维，营养均衡，控制好量。遵循多动多吃，少动少吃。
5、变白
对于普通女生来说，皮肤白的在人群中看上去更接近于一眼美女，日常做好防晒，美白精华用起来，无论什么美白精华，用总比不用有效果，另外身体乳坚持涂，越看不见的地方越要精心呵护。30岁开始补充胶原蛋白，冲剂、胶囊、直饮的都很好，价格不一，正规品牌就好，多看评价，找一种坚持喝，相信50岁身体皮肤依旧有弹性。皮肤肤质是真的会改变的！
6、学妆容
妆容别死记颜色，重点学结构。眉峰弧度、眼线长度、腮红位置、修容范围，把这些抄明白，比你乱买一堆化妆品，效果要好上十倍不止。
7、头发柔顺很重要
自然卷就去理发店做拉直，细软塌就做烫发根，不染浅色头发，因为懒人做不到每个月补发根，花钱还麻烦，黑一段黄一段的头发真的很影响气质。
8、穿漂亮衣服重妆容是可以改变磁场的
如果某段时间诸事不顺，气色暗沉，感觉自己变难看了，说明量、磁场不对。改变面相如难以一蹴而就，但调整气场就简单高效多了，从着装方面入手，衣服的款式根据自己的喜好来，干净、大方、利落、清新，让看起来很"精神"是重点。每次换季就搭配好几套衣服，分别是约会穿的、上班穿的，搭好拍在相册里，这样只用花一次时间搭好，平时按照相册穿就好。要坚持自己的审美和风格，购衣原则就是只买精不买多，每个季节得有几身能撑场面的衣服。
9、带光泽感不浮夸的首饰
戴耳钉或者项链手链，不超过三种，买经典款戴很久、适配所有穿搭，简单且举手投足都可以看到，且能衬托皮肤更白。
10、保证充足睡眠
睡觉是女人最好的医美。尽量十一点前入眠，十一点之后会分泌雌激素。养成午休半小时的习惯，每次午睡起来皮肤就像剥壳鸡蛋一样好，细腻白里透红。
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1、一定要美、一定要好看、一定要高颜值、一定要打扮好、一定要穿整洁有变化的衣服，要当一颗矜持寡淡、言行一致、表里如一的四季豆，好看就够了，往死里漂亮，真的可以改运。
2、好看身材为先
先减脂，减到体脂率18%-22%区间，同时增肌，注意练后背，这样下颌线明显、脖子也变长，同时体态会改善。
3、坚持锻炼
找到并坚持一种适合自己长期的运动，比如八段锦、瑜伽、慢跑、羽毛球、跳操等。每天早起坚持锻炼，时间的复利定会惊艳到你。
4、干净的饮食
吃看得见的食物，简单的制作过程，搭配好肉蛋奶+优质碳水+膳食纤维，营养均衡，控制好量。遵循多动多吃，少动少吃。
5、变白
对于普通女生来说，皮肤白的在人群中看上去更接近于一眼美女，日常做好防晒，美白精华用起来，无论什么美白精华，用总比不用有效果，另外身体乳坚持涂，越看不见的地方越要精心呵护。30岁开始补充胶原蛋白，冲剂、胶囊、直饮的都很好，价格不一，正规品牌就好，多看评价，找一种坚持喝，相信50岁身体皮肤依旧有弹性。皮肤肤质是真的会改变的！
6、学妆容
妆容别死记颜色，重点学结构。眉峰弧度、眼线长度、腮红位置、修容范围，把这些抄明白，比你乱买一堆化妆品，效果要好上十倍不止。
7、头发柔顺很重要
自然卷就去理发店做拉直，细软塌就做烫发根，不染浅色头发，因为懒人做不到每个月补发根，花钱还麻烦，黑一段黄一段的头发真的很影响气质。
8、穿漂亮衣服重妆容是可以改变磁场的
如果某段时间诸事不顺，气色暗沉，感觉自己变难看了，说明量、磁场不对。改变面相如难以一蹴而就，但调整气场就简单高效多了，从着装方面入手，衣服的款式根据自己的喜好来，干净、大方、利落、清新，让看起来很"精神"是重点。每次换季就搭配好几套衣服，分别是约会穿的、上班穿的，搭好拍在相册里，这样只用花一次时间搭好，平时按照相册穿就好。要坚持自己的审美和风格，购衣原则就是只买精不买多，每个季节得有几身能撑场面的衣服。
9、带光泽感不浮夸的首饰
戴耳钉或者项链手链，不超过三种，买经典款戴很久、适配所有穿搭，简单且举手投足都可以看到，且能衬托皮肤更白。
10、保证充足睡眠
睡觉是女人最好的医美。尽量十一点前入眠，十一点之后会分泌雌激素。养成午休半小时的习惯，每次午睡起来皮肤就像剥壳鸡蛋一样好，细腻白里透红。
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男人想把身体和生殖状态养好，饮食别乱补，先把这 6 类营养吃够：
1）锌
参与正常生殖功能和精子生成。
多吃：牡蛎、瘦牛羊肉、南瓜子、花生。
2）优质蛋白
精子形成需要蛋白质，但不是越多越好。
多吃：鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、豆腐、豆浆。
3）维生素 C
重要抗氧化营养素，有助于减少氧化应激。
多吃：番石榴、青椒、猕猴桃、草莓、橙子。
4）维生素 E
同样具有抗氧化作用，优先从食物获取。
多吃：坚果、芝麻、小麦胚芽、燕麦。
5）叶酸
男性同样需要叶酸，与细胞正常分裂等过程有关。
多吃：菠菜、芦笋、花椰菜、柑橘、深绿叶菜。
6）硒
参与抗氧化和正常生殖功能，但过量同样有害。
多吃：鱼虾、贝类、蛋、肉类等。
真正影响男性生殖健康的，不是某一种“壮阳食物”，而是长期均衡饮食、正常体重、规律运动、少烟酒和充足睡眠。
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1）锌
参与正常生殖功能和精子生成。
多吃：牡蛎、瘦牛羊肉、南瓜子、花生。
2）优质蛋白
精子形成需要蛋白质，但不是越多越好。
多吃：鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、豆腐、豆浆。
3）维生素 C
重要抗氧化营养素，有助于减少氧化应激。
多吃：番石榴、青椒、猕猴桃、草莓、橙子。
4）维生素 E
同样具有抗氧化作用，优先从食物获取。
多吃：坚果、芝麻、小麦胚芽、燕麦。
5）叶酸
男性同样需要叶酸，与细胞正常分裂等过程有关。
多吃：菠菜、芦笋、花椰菜、柑橘、深绿叶菜。
6）硒
参与抗氧化和正常生殖功能，但过量同样有害。
多吃：鱼虾、贝类、蛋、肉类等。
真正影响男性生殖健康的，不是某一种“壮阳食物”，而是长期均衡饮食、正常体重、规律运动、少烟酒和充足睡眠。
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👍1
睡觉是优先级
一定要相信睡觉大于饮食，睡觉大于运动，睡觉大于一切。
我以前觉得这句太极端了。饮食和运动多重要啊，营养学、健身博主、健康科普，哪个不是天天在讲“你吃什么就是什么”“运动是最好的抗衰老药”。我花了很长时间研究吃什么、怎么练，买过体脂秤、算过宏量营养素、练过力量训练。
后来我发现，我把顺序搞反了。
睡眠不是健康的一部分，睡眠是健康的底层操作系统。背后的机制其实不复杂。睡眠不足会拉高皮质醇，让你处于一种持续的应激状态。同时它会扰乱饥饿素和瘦素——饥饿素让你想吃东西，瘦素让你觉得饱。睡不够的时候，饥饿素上升，瘦素下降。人一边被推着去吃，一边又感受不到饱。这是激素的问。你在跟自己的生理机制对抗，当然打不赢。
安德鲁·休伯曼是斯坦福大学医学院的神经生物学教授，他的播客《Huberman Lab》是全球排名第一的健康类播客。他拆解过一个很关键的概念：皮质醇不是恶魔，它是你全天能量的第一块多米诺骨牌。醒后一小时的皮质醇峰值决定了你这一天的能量水平。而如果你前一晚睡不好，这个峰值就会紊乱。你的身体不知道什么时候该清醒、什么时候该休息。带着一个混乱的生物钟去健身房，以为是在锻炼，其实是在消耗最后的储备。
运动本身是对身体的重组，恢复才是变强的地方。而恢复的第一要素就是睡眠。你在深睡阶段分泌的生长激素，是肌肉修复的关键。播客《可能性褶皱》有一期专门讲睡眠系统，主播说了一句我记了很久。她说睡眠是最被低估的长期主义工具。我们愿意花几千块买补剂，花几小时泡健身房，花大量精力研究食谱，却不愿意把睡觉当回事。
我现在也慢慢理解了睡眠优先这件事。睡眠是所有生理功能的基础。建立稳定的睡眠节律，感受规律本身就是力量。它是一个物理事实。你的身体有它自己的运行逻辑，你顺着它，它就给你能量、给你清晰的脑子、给你稳定的情绪。你逆着它，它就用焦虑、用疲惫、用暴食、用炎症来提醒你。提醒你不听，它就升级成更严重的问。
睡觉大于一切。
所以，凡是影响你睡觉的因素，全部必须彻底消灭。睡前刷手机、深夜焦虑、报复性熬夜、不规律的作息——每一条都在偷走你最重要资产。先保证睡眠，你才可以去研究饮食；吃健康了，你再考虑运动的事情否则全部本末倒置。睡眠是第一补药，其他所有事，都往后排。你不需要做更多，只需要先睡好。从今晚开始。共勉。
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一定要相信睡觉大于饮食，睡觉大于运动，睡觉大于一切。
我以前觉得这句太极端了。饮食和运动多重要啊，营养学、健身博主、健康科普，哪个不是天天在讲“你吃什么就是什么”“运动是最好的抗衰老药”。我花了很长时间研究吃什么、怎么练，买过体脂秤、算过宏量营养素、练过力量训练。
后来我发现，我把顺序搞反了。
睡眠不是健康的一部分，睡眠是健康的底层操作系统。背后的机制其实不复杂。睡眠不足会拉高皮质醇，让你处于一种持续的应激状态。同时它会扰乱饥饿素和瘦素——饥饿素让你想吃东西，瘦素让你觉得饱。睡不够的时候，饥饿素上升，瘦素下降。人一边被推着去吃，一边又感受不到饱。这是激素的问。你在跟自己的生理机制对抗，当然打不赢。
安德鲁·休伯曼是斯坦福大学医学院的神经生物学教授，他的播客《Huberman Lab》是全球排名第一的健康类播客。他拆解过一个很关键的概念：皮质醇不是恶魔，它是你全天能量的第一块多米诺骨牌。醒后一小时的皮质醇峰值决定了你这一天的能量水平。而如果你前一晚睡不好，这个峰值就会紊乱。你的身体不知道什么时候该清醒、什么时候该休息。带着一个混乱的生物钟去健身房，以为是在锻炼，其实是在消耗最后的储备。
运动本身是对身体的重组，恢复才是变强的地方。而恢复的第一要素就是睡眠。你在深睡阶段分泌的生长激素，是肌肉修复的关键。播客《可能性褶皱》有一期专门讲睡眠系统，主播说了一句我记了很久。她说睡眠是最被低估的长期主义工具。我们愿意花几千块买补剂，花几小时泡健身房，花大量精力研究食谱，却不愿意把睡觉当回事。
我现在也慢慢理解了睡眠优先这件事。睡眠是所有生理功能的基础。建立稳定的睡眠节律，感受规律本身就是力量。它是一个物理事实。你的身体有它自己的运行逻辑，你顺着它，它就给你能量、给你清晰的脑子、给你稳定的情绪。你逆着它，它就用焦虑、用疲惫、用暴食、用炎症来提醒你。提醒你不听，它就升级成更严重的问。
睡觉大于一切。
所以，凡是影响你睡觉的因素，全部必须彻底消灭。睡前刷手机、深夜焦虑、报复性熬夜、不规律的作息——每一条都在偷走你最重要资产。先保证睡眠，你才可以去研究饮食；吃健康了，你再考虑运动的事情否则全部本末倒置。睡眠是第一补药，其他所有事，都往后排。你不需要做更多，只需要先睡好。从今晚开始。共勉。
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