30岁以后，健康方面实际上就一件事，减肥减重，你只要把减重做到位，体重回到正常范围，你就会少很多毛病，比如高血压，脑卒中，心卒中，高血脂，糖尿病，尿毒症，高尿酸，全身慢性炎症，总之很多很多。所以，30岁以后，少吃点，饭后做做深蹲，俯卧撑，把体重控制在正常范围，你的健康大概率不会出问。

冷º知识｜两性知识
优质信息｜优质资源

很多人以为关系靠忍，其实是靠边界。
《敢于冲突》把一个不太舒服的事实讲明白：
压抑情绪不会让关系更稳定，只会让问慢慢堆积。
我们从小被教“别生气、别拒绝”，
结果长大后连基本的表达都变得困难。
书里反复强调一件事：
真正健康的关系，一定包含冲突，而且是被表达出来的冲突。
那些看起来“好相处”的人，往往在消耗自己；
而敢说不、敢表达不满的人，反而更容易建立清晰关系。
读完最大的变化不是学会吵架，
而是开始区分：什么该让，什么不能退。
🔗：https://pan.quark.cn/s/9a73dc1c4129

@meiriyishu

知识是一种确定性
是固定情境下，
走固定路径
就能拿到固定结果

人们会时不时把有趣的短视频、图片或可爱的萌宠瞬间分享给所爱的人，这种行为叫Pebbling，意为“丢鹅卵石”。据说有一种企鹅喜欢在伴侣的巢穴中留一块鹅卵石，告诉它，我来过，我很关心你。

这是我的今日份治愈。

拖延症有一个天敌，在心理学上叫做滑梯效应
很多事情一旦开始了，后面就会自然而然地做下去，但最难的就是那个开始，这就是我今天要说的滑梯效应
什么是滑梯效应？
简单说，就是当你把一件事情的启动阻力降到最低，让自己滑进去，后续的行动就会像坐滑梯一样顺势而下，根本停不下来
心理学研究发现，人的大脑对开始这个动作有着极高的能量消耗，但一旦进入状态，维持这个状态所需的能量反而会急剧下降
我之前就是个重度拖延患者，每天早上醒来想着要写文章，但一想到要打开电脑、构思框架、敲下第一个字，整个人就像被钉在床上
结果呢？刷手机刷到中午，越拖越焦虑，越焦虑越不想动
直到我明白了一个道理：你不需要准备好才开始，而是开始了才会准备好
滑梯效应的核心原理是什么？就是把行动的门槛降到低得离谱
不是让你写完一篇文章，而是只写一句，不是让你跑五公里，而是只穿上跑鞋，不是让你读完一本书，而是只翻开第一页
为什么这么做有效？因为人的大脑最怕的不是做事本身，而是对做事的想象
你想到要写三千字，大脑立刻启动防御机制告诉你，太累了，改天吧，但如果你只需要写一句，大脑会觉得这也太简单了，根本来不及启动防御
而一旦你写下第一句，神奇的事情就发生了，你会发现第二句自然就出来，第三句、第四句接踵而至
因为你已经进入了状态，大脑的惯性会推着你往前走，这就是滑梯效应的威力
很多人拖延的根本原因不是懒，而是把起点设得太高了
想一次性把事情做完美，想着要有完整的三小时才能工作，想着要灵感爆发才能动笔，这些想法看似合理，实际上都是大脑在给你设障碍
我的朋友肥猪，他想健身想了两年，办了三张健身卡都没去过几次，为什么？因为他每次都想着今天要去健身房练一个半小时，光是这个念头就让他觉得太费劲
后来我告诉他，别想那么多，你只需要做一件事，换上运动服
他第二天真的只是换上了运动服，然后觉得既然都换了不如去楼下走走，走着走着觉得既然都出来了不如去健身房看看，到了健身房觉得既然都来了不如随便练练
就这样，他现在已经坚持健身半年了，体脂率从28%降到18%
这就是滑梯效应的魔力，你不需要意志力，不需要自律，你只需要降低起点，让自己滑进去
我自己的转变也是从这里开始的
以前我做事情要拖三天，现在我每天早上起来第一件事就是打开电脑，写下当天文章的第一句，不管写得好不好，不管有没有思路，先写一句再说
结果我发现十次里有九次，写完第一句我就停不下来，一口气能写完整篇
有人可能会说，这不就是自欺欺人吗

？只写一句有什么用？
但你要明白行动本身就是目的
你写下第一句不是为了完成任务，就是为了启动大脑的运转机制，一旦机制启动，后面的一切都会水到渠成
滑梯效应还有一个隐藏的好处，它能打破完美主义的诅咒
很多人拖延是因为害怕做得不够好，但当你只要求自己做最简单的第一步时，你根本没时间去担心完不完美，因为这一步太简单了，你连失败的机会都没有
我之前拍视频总是想着要一次拍完美，结果每次打开摄像头都紧张得要命，拍了删、删了拍，一个视频能折腾一整天
后来我改变策略，只要求自己对着镜头说第一句，说完第一句再说第二句，就这样一句一句往下推
从开始到现在，我用滑梯效应写了超过20篇文章，，粉丝从涨到了6000多
有人问我怎么做到的，我的回答永远只有一个，降低起点，开始行动
你不是没有能力，你只是把门槛设得太高了
把那个高高的门槛砸碎，给自己铺一条滑梯，然后轻轻一推，让自己滑进去，一旦滑进去，后面的路会比你想象的顺畅一百倍
别再等什么准备好了、有时间了、有灵感了，那些都是幻觉，真正的高手都是先上车后补票，他们不等万事俱备，他们只管先动起来，然后让行动本身带着他们往前冲
找出你最想做但一直在拖的那件事，把它的起点降到低得不能再低。
想写作，先写一句，想运动，先穿上鞋，想学习，先翻开书
就这么简单
行动不需要仪式感，不需要准备，它只需要一个低到离谱的开始
给自己造一条滑梯，然后滑下去，剩下的交给惯性

冷º知识｜两性知识
优质信息｜优质资源

戒糖 day2
（想戒糖的朋友可以参考）

@knowledge1024 #冷知识

一項由 IPSOS 和 Lime 進行的調查顯示：騎自行車的人能感受到自己更幸福、更快樂。有高達90%的法國人，在騎自行車後會感到更自由、更充實； 82% 的人相信他們會更平靜地開始新的一天；83% 的人甚至認為這種日常運動，是工作日結束時放鬆的一種方式。最後，有高達八成的受訪者認為他們的壓力減輕了。

心理学上有一个冷知识

冷º知识｜两性知识
优质信息｜优质资源