祖辈流传的 “养生” 方法：
1、早不酒，晚不茶。
2、睡前泡脚，胜吃补药。
3、春捂秋冻，无病无痛。
4、五谷加大枣，胜吃灵芝草。
5、头要凉，脚要暖，肚子要不满。
6、春三月，早卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起。
7、出汗不迎风，跑步莫凹胸。
8、大蒜是个宝，常吃身体好。
9、寒从脚上起，病从口中入。
10、三分医，七分养，十分防。
11、中午睡眠好，犹如捡个宝。
12、汗水没干，冷水莫沾。
13、三天不吃青，两眼冒金星。
14、吃米带点糠，营养又健康。
15、若要不失眠，煮粥加白莲。
16、一日三笑，人生难老。
17、粗饭养人，粗活益身。
18、臭鱼烂虾，索命冤家。
19、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
20、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
21、食服常温，一体皆春。
22、吃药不忌嘴，跑断医生腿。
23、宁可食无肉，不可饭无汤。
24、汗水未干，冷水莫沾。
25、吃面多喝汤，胜似开药方。
26、养生在勤，养心在静。
27、核桃山中宝，补肾又健脑。
28、喝了空腹茶，疾病身上爬。
29、多喝凉白开，健康自然来。
30、喝茶不洗杯，阎王把命催。
31、多吃咸盐，少活十年。
32、尽量少喝酒，病魔绕道走。
33、晚饭少吃口，活到九十九。
34、一日三脑，不老也老。
35、萝卜出了地，郎中没生意。
36、饱不洗头，饿不洗澡。
37、夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。
38、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
39、饱食即卧，乃生百病。
40、早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。
41、春夏养阳，秋冬养阴。
42、宁可不肉，不可无豆。
43、一日两苹果，毛病绕道过。
44、冠心病，吃银杏。
45、吃鲜橙，防卒中。
46、吃西柚，防血稠。
47、蘑菇餐，防血栓。
48、日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
49、齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
50、年轻不养生，老来养医生。
51、睡前洗脚，胜吃补药。
52、常饮菊花茶，老来不眼花。
53、百步走，活到九十九。
54、晨吃三片姜，如喝人参汤。
55、屋有七叶一枝花，毒蛇绕着不进家。
56、生瓜梨枣，多吃不好。
57、春不露肚脐，冬不遮头。
58、睡觉不开灯，早起头不晕。
59、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
60、烟熏火燎，不吃为好。
61、若要百病不生，常带饥饿三分。

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一个人想要变瘦，做这五件事情才最有效——
一，控糖
二，少吃
三，多喝水
四，每天保持运动
五，每天睡够七个小时
一个人容易发胖，主要是我们摄入的糖分太多，糖不仅会引发慢性炎症，降低新陈代谢的能力，而且会转化为低密度胆固醇，积压在血管壁上，形成动脉粥样硬化，可能引发脑梗心梗。减肥的第一要务就是控糖！尽量别吃糖，不吃高糖水果，含糖饮料，也尽量远离精致碳水。
一定要管住自己的嘴，能少吃就少吃，能不吃就不吃。 肥胖的本质就是你吃的太多，尤其是吃的太多的高盐高油高糖食品，垃圾食品！只要你不吃，尤其是在睡觉前三个小时内，别吃东西，那么你就不会营养过剩，肥胖也就没有了来源。
坚持多喝水，可以促进新陈代谢。把你吃进去的东西，最快的代谢掉，不至于一直堆积在肠胃内部。同时，能够加快你全身的血液循环，不容易导致营养堆积，这也是减肥的一种有效方式。
每天都要保持运动。运动可以让你的全身变得非常有活力，可以消耗你的热量，还可以燃烧脂肪，是减肥的有效方式，只要能够坚持下去，效果杠杠的。
还有就是每天至少保证七个小时的充分睡眠。睡眠够了，你的精神状态才会好，皮质醇水平以及内分泌水平才会正常，有足够的力气减肥，并且，不会启动身体的肥胖机制。

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看《一只鸟接着一只鸟》，作者分享自己21岁时切除扁桃体的经历，说术后喉咙痛得无法吞咽，都这样了护士居然让她嚼口香糖。她很震惊，但还是乖乖去嚼了，第一口痛得要命，但几分钟后疼痛就永久消失了！
护士解释说，当身体受伤时，周遭肌肉会本能地紧缩防卫。咀嚼能强迫紧绷的肌肉重新恢复放松（肌肉无法在节律运动中一直维持紧缩），疼痛自然就消失了。
作者说，我们精神上也有这样这样的「肌肉紧缩」。无论是童年创伤，还是成年后遭遇的伤害，精神肌肉也会在伤口周围紧缩，进入硬邦邦的防卫状态，试图避免再度受伤。完美主义就是一种心智肌肉的紧缩，做什么都在紧绷和忧虑的状态中，就会跟生活保持距离，无法直接而毫无保留地去体验生活。
这个「精神肌肉」紧缩的比喻真的好形象，完美解释了为什么我们需要「情绪价值」。
比如情侣之间问一些看似毫无意义的：我好看不？我好看还是某某（女明星）好看？总有钢铁直男发言：你怎么可能比女明星好看？怎么人不能说实吗？硬逼我说谎有意思吗？
低情商的同时，也不太尊重对象的智商。谁会真的觉得自己好看过女明星啊（真有这种自信还能看上你吗）？正是因为答案「荒谬」，这才成为一种情，一种「我绝不会扫你兴」的默契。而这种默契配合就能瞬间放松紧绷的精神肌肉，让人觉得无论现实多操蛋，我还有你！
不愿意配合给出让对方放松的回应，并不是真的不懂对方没有真的跟女明星比（不懂也可以尊重、配合是吧），而是不愿意把自己放到配合的位置上。所谓的钢铁直男，就是美化大男子主义的伪装版本。知道不尊重对方的情感需求很容易被嫌弃，所以用「不能昧着良心说谎」做借口，假装自己不懂。
实际上在职场给大佬提供情绪价值的时候，配合同事的时候，可懂得很。
我觉得这也是为什么《亲密关系》里说，夸奖和贬低达到5:1以上（有些实验指出需要10:1以上）的婚姻才能长久。人需要很多很多夸奖和鼓励，是因为现实世界确实对渺小的个体来说，很残酷，生活也总有很多艰难之处，不断紧绷的精神肌肉，只有在亲人和爱人的夸奖鼓励下，才能重新放松下来。
这也是为什么教育孩子，要鼓励教育，而不是打压教育。在家里能放松心智肌肉，第二天才能满血冲出去，跟现实再战八百回合。
信奉打压教育的人总是迷信（或者说从小就被洗脑），无鞭策就无进步。我说一定要鼓励教育，一定要有大量爱的夸夸，就总有人迷茫地问我：那人怎么进步呢？
进步来自生命生长的本能，来自不要阻碍它生长。植物的生长难道是通过鞭策吗？小猫从只会咪呀咪呀乱叫到会捉老鼠是因为母猫天天打它吗？难道不是母猫越慈爱，小猫越健壮活泼，自己就对世界充满好奇，会去探索成长的吗？
现实已经提供了成长的环境，现实已经给出了太多挫折，它天然就是个运动场，所以家庭才需要帮助孩子/伴侣放松肌肉，而不是让已经充血紧绷的肌肉回家后变本加厉地僵硬。越是僵硬，越是容易疼痛，越是不敢去跟现实对抗，只想逃避伤害和痛苦。何谈成长？
就想钢铁直男是一种大男子主义的借口，打压教育才能让你成长，也是家长权威主义的借口。这才不是为你好呢，都是以爱为名的支配。

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“我们天生无知，但要保持愚蠢则必须付出努力。”
- 本杰明·富兰克林
本杰明·富兰克林（1706–1790）是一位美国作家、科学家、发明家、外交家以及启蒙运动时期的重要思想家。他倡导教育、批判性思维、好奇心和个人发展，相信个人可以通过追求知识并从经验中学习来不断提升自我。
“我们天生无知，但要保持愚蠢则必须付出努力。”
尽管这句名言通常被归功于富兰克林，但其确切措辞并未被明确追溯到他的原始著作中。然而，其信息与他强调教育、求知好奇心以及终身自我提升的理念高度一致。
这句清楚地区分了无知与愚蠢之间的界限。无知仅仅是知识的缺失，这是每个人从出生时就经历的状态。然而，有意回避新信息、抵制质疑并拒绝承认错误则反映出另一种情况。它表明，当学习机会被一再拒绝时，无知就可能变成一种有意识的选择。
归根结底，这条信息提醒我们，缺乏知识并非个人失败，但选择保持无知则可能是。真正的智慧不仅仅在于我们已知的内容；它还需要谦逊地认识到我们不知道的东西，以及好奇心去探索更多。我们每个人在生命之初所知甚少，但我们学习的意愿决定了我们能成长多少。

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报警技巧：需要报警却说不清位置？这个保命知识学习一下。

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这两天恢复了猿人般的视力

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原来摸鱼才是真正的大脑养生。🌝🌚🤓

🔥 一个吃饭习惯改变，62岁大叔三个月甩掉37斤，五种慢病药停了四种！
很多人以为“减肥=疯狂运动”，但浙江宁波62岁的李先生用亲身经历告诉你：七分吃，三分练，才是减脂真相！
退休后他每天爬山、长跑，累得脚踝受伤，体重却纹丝不动。受伤后体重更是一路飙到98.4公斤，同时查出2型糖尿病、高血压、早期肝硬化、睡眠呼吸暂停、肥胖相关肾病，每天要吃5种药……直到医生一句点醒他👇
“你运动量够了，但饮食没控，吃进去的热量远超消耗，水池一边放水一边进水，怎么可能瘦？”
🏥 宁波大学附属第一医院励丽主任为他定制了“温和减脂方案”，只调三餐，不剧烈运动，结果震惊了所有人：
✅ 3个月减重37斤（98.4kg→79.9kg）
✅ 5种慢病药，医生评估后停了4种！
✅ 血糖、血压、内脏脂肪全面好转
🥗 他的三餐到底怎么吃？
方案核心：地中海饮食 + 211餐盘法则，全是家常菜，不用水煮青菜，不用挨饿！
🍽️ 211餐盘法（用21-23cm普通餐盘）
- 2/2 蔬菜（深色叶菜、十字花科、菌菇等）
- 1/4 优质蛋白（鱼虾、鸡胸、鸡蛋、豆腐）
- 1/4 主食（糙米、燕麦、红薯等慢碳）
一日食谱示例（约1700kcal）
- 早餐：红薯150g + 水煮蛋1个 + 无糖豆浆200g + 清炒胡萝卜丝150g
- 午餐：藜麦杂粮饭100g + 清蒸鲈鱼120g + 蒜蓉西蓝花200g + 番茄蛋汤
- 晚餐：小米杂粮饭100g + 清炒鸡胸肉100g + 清炒油麦菜200g + 冬瓜海带汤
- 加餐：上午10颗杏仁+苹果，下午无糖酸奶100g
💡 普通人也能抄作业的4个饮食微调
不用一步到位，先做这4件事：
1️⃣ 主食粗细对半换
煮饭加糙米、燕麦、玉米，粗粮占主食一半，控糖又扛饿。
2️⃣ 每餐掌心大块优质蛋白
鱼虾、鸡蛋、豆腐轮换吃，保肌肉、强饱腹，红肉和加工肉尽量不吃。
3️⃣ 蔬菜吃够，水果选低糖
每天蔬菜300-500g（深色绿叶菜优先），水果200-350g（苹果、柚子、猕猴桃等）。
4️⃣ 改变烹饪，控盐控油
蒸煮炖、少油清炒为主，每日盐＜5g，戒奶茶甜饮，每天喝水1500-2000ml。
⚠️ 重要提醒
李先生停药是在全程医疗监测下完成的！所有慢病患者切勿自行停药，用药调整必须提前咨询专业医师。
减脂不是自虐，吃对三餐，身体会奖励你！ 🌟
转发给身边正在减肥或受慢病困扰的家人朋友，一起健康蜕变～

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中国拥有世界上最多的码农，700 多万；印度第二，580 万；美国第三，440 万。中国码农数多出美国的将近一半。

但是尽管中国拥有最多的码农，但相对于人口总数来讲，中国码农占 总人口的 0.5%，也就是说每一千个人中有 5 个人是程序员。美国的码农数占人口的 1.25%，每一千人中有 12 个人是程序员。

国外小学都在用的自然拼读作业纸，270多张作业纸
这套自然拼读颜色好看，能够吸引孩子的兴趣，总结的也全面，可以边学边练
🔗：https://pan.quark.cn/s/8bf8f10c201c

@meiriyishu