荷兰人在150年内从欧洲最矮的人变成了地球上最高的人，而整个变化可以用一张购物清单概括。
1850年的荷兰人：
- 身高：5英尺5英寸
- 因身高低于5英尺2英寸被军队拒绝：每4人中1人
- 早餐：黑麦面包和咖啡
- 正餐：土豆、卷心菜、一点脂肪
- 肉类：周日，如果一周过得顺利的
- 牛奶：卖给英格兰做成奶酪
2026年的荷兰人：
- 身高：6英尺
- 因身高被军队拒绝：没有，门框才是问
- 早餐：面包配奶酪，一杯牛奶
- 午餐：面包配奶酪，一杯牛奶
- 正餐：肉、土豆和一杯牛奶
- 奶酪：每人每年20公斤，全球最多
同样的基因。同样的土壤。同样的雨水。
在两个清单之间，发生了一件事。1880年代，便宜的美国小麦摧毁了荷兰的谷物农业，整个国家转向养牛。本来运往英格兰的奶酪留在了国内，成为国民饮食。
孩子们在一代人之内就长高了，而且从未停止。2003年，建筑规范不得不提高门的标准高度。
这种从骨子里重建一个国家的食物是乳脂和动物蛋白，每天三次，一生如此。这也是英国营养师让你适量食用的食物。
问问荷兰人什么是适量。他们有个词来形容它，意思是奶酪也可以吃午餐。
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1850年的荷兰人：
- 身高：5英尺5英寸
- 因身高低于5英尺2英寸被军队拒绝：每4人中1人
- 早餐：黑麦面包和咖啡
- 正餐：土豆、卷心菜、一点脂肪
- 肉类：周日，如果一周过得顺利的
- 牛奶：卖给英格兰做成奶酪
2026年的荷兰人：
- 身高：6英尺
- 因身高被军队拒绝：没有，门框才是问
- 早餐：面包配奶酪，一杯牛奶
- 午餐：面包配奶酪，一杯牛奶
- 正餐：肉、土豆和一杯牛奶
- 奶酪：每人每年20公斤，全球最多
同样的基因。同样的土壤。同样的雨水。
在两个清单之间，发生了一件事。1880年代，便宜的美国小麦摧毁了荷兰的谷物农业，整个国家转向养牛。本来运往英格兰的奶酪留在了国内，成为国民饮食。
孩子们在一代人之内就长高了，而且从未停止。2003年，建筑规范不得不提高门的标准高度。
这种从骨子里重建一个国家的食物是乳脂和动物蛋白，每天三次，一生如此。这也是英国营养师让你适量食用的食物。
问问荷兰人什么是适量。他们有个词来形容它，意思是奶酪也可以吃午餐。
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祖辈流传的 “养生” 方法：
1、早不酒，晚不茶。
2、睡前泡脚，胜吃补药。
3、春捂秋冻，无病无痛。
4、五谷加大枣，胜吃灵芝草。
5、头要凉，脚要暖，肚子要不满。
6、春三月，早卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起。
7、出汗不迎风，跑步莫凹胸。
8、大蒜是个宝，常吃身体好。
9、寒从脚上起，病从口中入。
10、三分医，七分养，十分防。
11、中午睡眠好，犹如捡个宝。
12、汗水没干，冷水莫沾。
13、三天不吃青，两眼冒金星。
14、吃米带点糠，营养又健康。
15、若要不失眠，煮粥加白莲。
16、一日三笑，人生难老。
17、粗饭养人，粗活益身。
18、臭鱼烂虾，索命冤家。
19、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
20、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
21、食服常温，一体皆春。
22、吃药不忌嘴，跑断医生腿。
23、宁可食无肉，不可饭无汤。
24、汗水未干，冷水莫沾。
25、吃面多喝汤，胜似开药方。
26、养生在勤，养心在静。
27、核桃山中宝，补肾又健脑。
28、喝了空腹茶，疾病身上爬。
29、多喝凉白开，健康自然来。
30、喝茶不洗杯，阎王把命催。
31、多吃咸盐，少活十年。
32、尽量少喝酒，病魔绕道走。
33、晚饭少吃口，活到九十九。
34、一日三脑，不老也老。
35、萝卜出了地，郎中没生意。
36、饱不洗头，饿不洗澡。
37、夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。
38、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
39、饱食即卧，乃生百病。
40、早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。
41、春夏养阳，秋冬养阴。
42、宁可不肉，不可无豆。
43、一日两苹果，毛病绕道过。
44、冠心病，吃银杏。
45、吃鲜橙，防卒中。
46、吃西柚，防血稠。
47、蘑菇餐，防血栓。
48、日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
49、齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
50、年轻不养生，老来养医生。
51、睡前洗脚，胜吃补药。
52、常饮菊花茶，老来不眼花。
53、百步走，活到九十九。
54、晨吃三片姜，如喝人参汤。
55、屋有七叶一枝花，毒蛇绕着不进家。
56、生瓜梨枣，多吃不好。
57、春不露肚脐，冬不遮头。
58、睡觉不开灯，早起头不晕。
59、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
60、烟熏火燎，不吃为好。
61、若要百病不生，常带饥饿三分。
冷º知识｜
1、早不酒，晚不茶。
2、睡前泡脚，胜吃补药。
3、春捂秋冻，无病无痛。
4、五谷加大枣，胜吃灵芝草。
5、头要凉，脚要暖，肚子要不满。
6、春三月，早卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起。
7、出汗不迎风，跑步莫凹胸。
8、大蒜是个宝，常吃身体好。
9、寒从脚上起，病从口中入。
10、三分医，七分养，十分防。
11、中午睡眠好，犹如捡个宝。
12、汗水没干，冷水莫沾。
13、三天不吃青，两眼冒金星。
14、吃米带点糠，营养又健康。
15、若要不失眠，煮粥加白莲。
16、一日三笑，人生难老。
17、粗饭养人，粗活益身。
18、臭鱼烂虾，索命冤家。
19、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
20、三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
21、食服常温，一体皆春。
22、吃药不忌嘴，跑断医生腿。
23、宁可食无肉，不可饭无汤。
24、汗水未干，冷水莫沾。
25、吃面多喝汤，胜似开药方。
26、养生在勤，养心在静。
27、核桃山中宝，补肾又健脑。
28、喝了空腹茶，疾病身上爬。
29、多喝凉白开，健康自然来。
30、喝茶不洗杯，阎王把命催。
31、多吃咸盐，少活十年。
32、尽量少喝酒，病魔绕道走。
33、晚饭少吃口，活到九十九。
34、一日三脑，不老也老。
35、萝卜出了地，郎中没生意。
36、饱不洗头，饿不洗澡。
37、夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。
38、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
39、饱食即卧，乃生百病。
40、早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。
41、春夏养阳，秋冬养阴。
42、宁可不肉，不可无豆。
43、一日两苹果，毛病绕道过。
44、冠心病，吃银杏。
45、吃鲜橙，防卒中。
46、吃西柚，防血稠。
47、蘑菇餐，防血栓。
48、日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
49、齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
50、年轻不养生，老来养医生。
51、睡前洗脚，胜吃补药。
52、常饮菊花茶，老来不眼花。
53、百步走，活到九十九。
54、晨吃三片姜，如喝人参汤。
55、屋有七叶一枝花，毒蛇绕着不进家。
56、生瓜梨枣，多吃不好。
57、春不露肚脐，冬不遮头。
58、睡觉不开灯，早起头不晕。
59、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
60、烟熏火燎，不吃为好。
61、若要百病不生，常带饥饿三分。
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用椰子油进行油漱是一种经时间考验的阿育吠陀疗法，有助于消除有害口腔细菌，减少牙菌斑堆积，并支持更健康的牙龈。椰子油富含月桂酸等抗菌化合物，已被证明可以对抗变形链球菌，这是导致蛀牙和牙龈疾病的主要细菌之一。
临床研究发现，定期进行油漱可以显著减少牙菌斑和牙龈炎。它还作为天然的牙齿美白剂，通过温和去除表面污渍来发挥作用，而不会损害牙釉质。
如何操作：
👉在口中漱1汤匙有机椰子油15-20分钟
👉吐入垃圾桶（不要吐进水槽）
👉用温水漱口并照常刷牙
👉每周重复3-7次以获得最佳效果
坚持练习可以带来更清新的口气、更白的牙齿以及更强的口腔防御力——这一切都不需要化学品或合成成分。
自然。有效。由传统和新兴科学支持。
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临床研究发现，定期进行油漱可以显著减少牙菌斑和牙龈炎。它还作为天然的牙齿美白剂，通过温和去除表面污渍来发挥作用，而不会损害牙釉质。
如何操作：
👉在口中漱1汤匙有机椰子油15-20分钟
👉吐入垃圾桶（不要吐进水槽）
👉用温水漱口并照常刷牙
👉每周重复3-7次以获得最佳效果
坚持练习可以带来更清新的口气、更白的牙齿以及更强的口腔防御力——这一切都不需要化学品或合成成分。
自然。有效。由传统和新兴科学支持。
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一个人想要变瘦，做这五件事情才最有效——
一，控糖
二，少吃
三，多喝水
四，每天保持运动
五，每天睡够七个小时
一个人容易发胖，主要是我们摄入的糖分太多，糖不仅会引发慢性炎症，降低新陈代谢的能力，而且会转化为低密度胆固醇，积压在血管壁上，形成动脉粥样硬化，可能引发脑梗心梗。减肥的第一要务就是控糖！尽量别吃糖，不吃高糖水果，含糖饮料，也尽量远离精致碳水。
一定要管住自己的嘴，能少吃就少吃，能不吃就不吃。 肥胖的本质就是你吃的太多，尤其是吃的太多的高盐高油高糖食品，垃圾食品！只要你不吃，尤其是在睡觉前三个小时内，别吃东西，那么你就不会营养过剩，肥胖也就没有了来源。
坚持多喝水，可以促进新陈代谢。把你吃进去的东西，最快的代谢掉，不至于一直堆积在肠胃内部。同时，能够加快你全身的血液循环，不容易导致营养堆积，这也是减肥的一种有效方式。
每天都要保持运动。运动可以让你的全身变得非常有活力，可以消耗你的热量，还可以燃烧脂肪，是减肥的有效方式，只要能够坚持下去，效果杠杠的。
还有就是每天至少保证七个小时的充分睡眠。睡眠够了，你的精神状态才会好，皮质醇水平以及内分泌水平才会正常，有足够的力气减肥，并且，不会启动身体的肥胖机制。
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一，控糖
二，少吃
三，多喝水
四，每天保持运动
五，每天睡够七个小时
一个人容易发胖，主要是我们摄入的糖分太多，糖不仅会引发慢性炎症，降低新陈代谢的能力，而且会转化为低密度胆固醇，积压在血管壁上，形成动脉粥样硬化，可能引发脑梗心梗。减肥的第一要务就是控糖！尽量别吃糖，不吃高糖水果，含糖饮料，也尽量远离精致碳水。
一定要管住自己的嘴，能少吃就少吃，能不吃就不吃。 肥胖的本质就是你吃的太多，尤其是吃的太多的高盐高油高糖食品，垃圾食品！只要你不吃，尤其是在睡觉前三个小时内，别吃东西，那么你就不会营养过剩，肥胖也就没有了来源。
坚持多喝水，可以促进新陈代谢。把你吃进去的东西，最快的代谢掉，不至于一直堆积在肠胃内部。同时，能够加快你全身的血液循环，不容易导致营养堆积，这也是减肥的一种有效方式。
每天都要保持运动。运动可以让你的全身变得非常有活力，可以消耗你的热量，还可以燃烧脂肪，是减肥的有效方式，只要能够坚持下去，效果杠杠的。
还有就是每天至少保证七个小时的充分睡眠。睡眠够了，你的精神状态才会好，皮质醇水平以及内分泌水平才会正常，有足够的力气减肥，并且，不会启动身体的肥胖机制。
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看《一只鸟接着一只鸟》，作者分享自己21岁时切除扁桃体的经历，说术后喉咙痛得无法吞咽，都这样了护士居然让她嚼口香糖。她很震惊，但还是乖乖去嚼了，第一口痛得要命，但几分钟后疼痛就永久消失了！
护士解释说，当身体受伤时，周遭肌肉会本能地紧缩防卫。咀嚼能强迫紧绷的肌肉重新恢复放松（肌肉无法在节律运动中一直维持紧缩），疼痛自然就消失了。
作者说，我们精神上也有这样这样的「肌肉紧缩」。无论是童年创伤，还是成年后遭遇的伤害，精神肌肉也会在伤口周围紧缩，进入硬邦邦的防卫状态，试图避免再度受伤。完美主义就是一种心智肌肉的紧缩，做什么都在紧绷和忧虑的状态中，就会跟生活保持距离，无法直接而毫无保留地去体验生活。
这个「精神肌肉」紧缩的比喻真的好形象，完美解释了为什么我们需要「情绪价值」。
比如情侣之间问一些看似毫无意义的：我好看不？我好看还是某某（女明星）好看？总有钢铁直男发言：你怎么可能比女明星好看？怎么人不能说实吗？硬逼我说谎有意思吗？
低情商的同时，也不太尊重对象的智商。谁会真的觉得自己好看过女明星啊（真有这种自信还能看上你吗）？正是因为答案「荒谬」，这才成为一种情，一种「我绝不会扫你兴」的默契。而这种默契配合就能瞬间放松紧绷的精神肌肉，让人觉得无论现实多操蛋，我还有你！
不愿意配合给出让对方放松的回应，并不是真的不懂对方没有真的跟女明星比（不懂也可以尊重、配合是吧），而是不愿意把自己放到配合的位置上。所谓的钢铁直男，就是美化大男子主义的伪装版本。知道不尊重对方的情感需求很容易被嫌弃，所以用「不能昧着良心说谎」做借口，假装自己不懂。
实际上在职场给大佬提供情绪价值的时候，配合同事的时候，可懂得很。
我觉得这也是为什么《亲密关系》里说，夸奖和贬低达到5:1以上（有些实验指出需要10:1以上）的婚姻才能长久。人需要很多很多夸奖和鼓励，是因为现实世界确实对渺小的个体来说，很残酷，生活也总有很多艰难之处，不断紧绷的精神肌肉，只有在亲人和爱人的夸奖鼓励下，才能重新放松下来。
这也是为什么教育孩子，要鼓励教育，而不是打压教育。在家里能放松心智肌肉，第二天才能满血冲出去，跟现实再战八百回合。
信奉打压教育的人总是迷信（或者说从小就被洗脑），无鞭策就无进步。我说一定要鼓励教育，一定要有大量爱的夸夸，就总有人迷茫地问我：那人怎么进步呢？
进步来自生命生长的本能，来自不要阻碍它生长。植物的生长难道是通过鞭策吗？小猫从只会咪呀咪呀乱叫到会捉老鼠是因为母猫天天打它吗？难道不是母猫越慈爱，小猫越健壮活泼，自己就对世界充满好奇，会去探索成长的吗？
现实已经提供了成长的环境，现实已经给出了太多挫折，它天然就是个运动场，所以家庭才需要帮助孩子/伴侣放松肌肉，而不是让已经充血紧绷的肌肉回家后变本加厉地僵硬。越是僵硬，越是容易疼痛，越是不敢去跟现实对抗，只想逃避伤害和痛苦。何谈成长？
就想钢铁直男是一种大男子主义的借口，打压教育才能让你成长，也是家长权威主义的借口。这才不是为你好呢，都是以爱为名的支配。
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护士解释说，当身体受伤时，周遭肌肉会本能地紧缩防卫。咀嚼能强迫紧绷的肌肉重新恢复放松（肌肉无法在节律运动中一直维持紧缩），疼痛自然就消失了。
作者说，我们精神上也有这样这样的「肌肉紧缩」。无论是童年创伤，还是成年后遭遇的伤害，精神肌肉也会在伤口周围紧缩，进入硬邦邦的防卫状态，试图避免再度受伤。完美主义就是一种心智肌肉的紧缩，做什么都在紧绷和忧虑的状态中，就会跟生活保持距离，无法直接而毫无保留地去体验生活。
这个「精神肌肉」紧缩的比喻真的好形象，完美解释了为什么我们需要「情绪价值」。
比如情侣之间问一些看似毫无意义的：我好看不？我好看还是某某（女明星）好看？总有钢铁直男发言：你怎么可能比女明星好看？怎么人不能说实吗？硬逼我说谎有意思吗？
低情商的同时，也不太尊重对象的智商。谁会真的觉得自己好看过女明星啊（真有这种自信还能看上你吗）？正是因为答案「荒谬」，这才成为一种情，一种「我绝不会扫你兴」的默契。而这种默契配合就能瞬间放松紧绷的精神肌肉，让人觉得无论现实多操蛋，我还有你！
不愿意配合给出让对方放松的回应，并不是真的不懂对方没有真的跟女明星比（不懂也可以尊重、配合是吧），而是不愿意把自己放到配合的位置上。所谓的钢铁直男，就是美化大男子主义的伪装版本。知道不尊重对方的情感需求很容易被嫌弃，所以用「不能昧着良心说谎」做借口，假装自己不懂。
实际上在职场给大佬提供情绪价值的时候，配合同事的时候，可懂得很。
我觉得这也是为什么《亲密关系》里说，夸奖和贬低达到5:1以上（有些实验指出需要10:1以上）的婚姻才能长久。人需要很多很多夸奖和鼓励，是因为现实世界确实对渺小的个体来说，很残酷，生活也总有很多艰难之处，不断紧绷的精神肌肉，只有在亲人和爱人的夸奖鼓励下，才能重新放松下来。
这也是为什么教育孩子，要鼓励教育，而不是打压教育。在家里能放松心智肌肉，第二天才能满血冲出去，跟现实再战八百回合。
信奉打压教育的人总是迷信（或者说从小就被洗脑），无鞭策就无进步。我说一定要鼓励教育，一定要有大量爱的夸夸，就总有人迷茫地问我：那人怎么进步呢？
进步来自生命生长的本能，来自不要阻碍它生长。植物的生长难道是通过鞭策吗？小猫从只会咪呀咪呀乱叫到会捉老鼠是因为母猫天天打它吗？难道不是母猫越慈爱，小猫越健壮活泼，自己就对世界充满好奇，会去探索成长的吗？
现实已经提供了成长的环境，现实已经给出了太多挫折，它天然就是个运动场，所以家庭才需要帮助孩子/伴侣放松肌肉，而不是让已经充血紧绷的肌肉回家后变本加厉地僵硬。越是僵硬，越是容易疼痛，越是不敢去跟现实对抗，只想逃避伤害和痛苦。何谈成长？
就想钢铁直男是一种大男子主义的借口，打压教育才能让你成长，也是家长权威主义的借口。这才不是为你好呢，都是以爱为名的支配。
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“我们天生无知，但要保持愚蠢则必须付出努力。”
- 本杰明·富兰克林
本杰明·富兰克林（1706–1790）是一位美国作家、科学家、发明家、外交家以及启蒙运动时期的重要思想家。他倡导教育、批判性思维、好奇心和个人发展，相信个人可以通过追求知识并从经验中学习来不断提升自我。
“我们天生无知，但要保持愚蠢则必须付出努力。”
尽管这句名言通常被归功于富兰克林，但其确切措辞并未被明确追溯到他的原始著作中。然而，其信息与他强调教育、求知好奇心以及终身自我提升的理念高度一致。
这句清楚地区分了无知与愚蠢之间的界限。无知仅仅是知识的缺失，这是每个人从出生时就经历的状态。然而，有意回避新信息、抵制质疑并拒绝承认错误则反映出另一种情况。它表明，当学习机会被一再拒绝时，无知就可能变成一种有意识的选择。
归根结底，这条信息提醒我们，缺乏知识并非个人失败，但选择保持无知则可能是。真正的智慧不仅仅在于我们已知的内容；它还需要谦逊地认识到我们不知道的东西，以及好奇心去探索更多。我们每个人在生命之初所知甚少，但我们学习的意愿决定了我们能成长多少。
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- 本杰明·富兰克林
本杰明·富兰克林（1706–1790）是一位美国作家、科学家、发明家、外交家以及启蒙运动时期的重要思想家。他倡导教育、批判性思维、好奇心和个人发展，相信个人可以通过追求知识并从经验中学习来不断提升自我。
“我们天生无知，但要保持愚蠢则必须付出努力。”
尽管这句名言通常被归功于富兰克林，但其确切措辞并未被明确追溯到他的原始著作中。然而，其信息与他强调教育、求知好奇心以及终身自我提升的理念高度一致。
这句清楚地区分了无知与愚蠢之间的界限。无知仅仅是知识的缺失，这是每个人从出生时就经历的状态。然而，有意回避新信息、抵制质疑并拒绝承认错误则反映出另一种情况。它表明，当学习机会被一再拒绝时，无知就可能变成一种有意识的选择。
归根结底，这条信息提醒我们，缺乏知识并非个人失败，但选择保持无知则可能是。真正的智慧不仅仅在于我们已知的内容；它还需要谦逊地认识到我们不知道的东西，以及好奇心去探索更多。我们每个人在生命之初所知甚少，但我们学习的意愿决定了我们能成长多少。
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