简单总结我的日常健康餐饮体系4大原则：
原型食物：天然、少加工食物 > 超加工食品。
均衡饮食：高蛋白 （牛排、三文鱼、虾、鸡肉、牛奶、鸡蛋、奶酪）、中-低脂肪、适量低GI碳水（粗碳>细碳）；多蔬菜，适量水果。
低糖、少酒：不喝含糖饮料，不吃含糖零食；通过水果等获取天然糖分。冰淇淋或甜点每月一次；葡萄酒、生啤或鸡尾酒每月一杯。
偶尔放纵：很想吃火锅或烧烤等油腻辛辣食物时，就去吃，接受身体发出的信号。
细节慢慢整理

@knowledge1024 #冷知识

成年女性乳房内主要为脂肪组织，其大小重量变化很大，30-1000g，亦可超过1000g。

人到中年才明白的亲戚间不成文的潜规则：
1、丈母娘可能会看自己的女婿更顺眼，而婆婆永远只会看他的儿子更顺眼。
2、不要留在亲戚家过夜，哪怕去住宾馆，换位思考就明白了。
3、远亲不如近邻，亲戚间要有分寸感，保持一碗水的距离。
4、父母在，兄弟姐妹还是兄弟姐妹，父母走了，兄弟姐妹就变成了亲戚。
5、父母去世后，兄弟姐妹之间最好的相处模式就是遵循三七定律。
6、亲戚的小孩再不好，也要夸，训斥了，亲戚就变远了。
7、亲戚间的亲疏关系，不是血缘关系决定的，是人的实力。
8、不要给亲戚的孩子介绍对象，以后过得好与不好都会找你。
9、即使有血缘关系的亲戚，也不一定希望你比他过得好。
10、40岁以后才明白，当你没钱的时候，个个都躲着你，就怕你向他借钱，亲戚也是一样。#情感#人生百态#正能量

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普通人一定要在35岁之前拼了命存好第一桶金，完成阶级蜕变的第一步！
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@meiriyishu

很多消费者骂麦当劳这不健康，那个是合成的，然而全世界所有餐饮连锁里面，没有一款薯条能在口味上打败麦当劳的，从原材料到标准化工艺到番茄酱。
很多人说天然原切土豆薯条才健康，我说只要是薯条就不健康，当代城市人最大的敌人就是油和糖，长期大量摄入油和糖，比任何合规添加剂危害都要大得多。

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一位疾控专家说：
“如今艾滋病不仅仅是通过性传播了，现在我国的艾滋病患者已经超过了138万，平均每1000个人中可能有一个艾滋病患者。大家一定要重视，一不碰带血的医疗用品，二不和别人混用牙刷，三不去街边牙科诊所拔牙等有创操作，四不用公共剃须刀，五不去不正规的场所针灸拔罐儿，六切勿使用未经严格消毒的美容针，粉刺针。”
现在艾滋病的防控形势非常严峻，传统的三大传播途径，血液传播，母婴传播，性传播。性传播虽然仍然是目前艾滋病传播的主要途径，但在我们生活的一些日常行为当中，也有感染HIV病毒的可能性，千万不能掉以轻心。比如你去理发店理发，理发师用剃刀给你剃头发，剃胡子，或者用那种很快的刀子给你刮皮，如果这个刀子不干净，没有经过消毒，前一个人被刮破了皮肤，他有艾滋病毒，接着就给你理发，给你刮皮，把你的皮也给刮破了，那你就有可能中招。
还有不要去碰那种带血的医疗用品，如果你的手上有伤口，有时候这个伤口可能微小到连你自己都察觉不到，也有感染艾滋病毒的可能性。不要到没有严格消毒的地方，或者不正规的地方去做针灸艾灸，拔罐，剪灰指甲，修脚掏耳之类的事情，如果你前面的那个客人是HIV病毒的携带者，你也可能感染。有些店，尤其是小店，它的消毒是不规范，操作也是不规范的。
归结起来一句就是，我们不要去接触任何一类可能让别人产生伤口的东西。最容易接触的其实就是理发师的刮皮刀，理发刀，剃须刀。你去理发的时候一定要叮嘱理发师消毒，最好当着你的面消毒。保证这些刀具是干净的，并且当着你的面喷酒精消毒。不要觉得不好意思，也不要嫌麻烦，这是保护自己非常妥当的方式。现在艾滋病感染者很多，防艾形势很严峻，千万不要拿自己的生命开玩笑。

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一般人扫墓献上的供品都是酒水、鲜花、食品、钱币、纪念品之类。

我今天在河南安阳的高陵（曹操墓），发现有人给曹操献上了布 洛 芬 。🤣🤣🤣

西地那非vs他达拉非
★持续时间
✅西地那非
崩解时间：约15分钟
起效时间：约30分钟
持续时间：维持4-6小时
✅他达拉非
崩解时间：无需崩解、入口即化
起效时间：约15分钟
持续时间：最长达36小时
★常用规格
✅西地那非
小规格：25mg
中等规格：50mg（起始剂量）
大规格：100mg
✅他达拉非
小规格：5mg
中等规格：10mg（起始剂量）
大规格：20mg
★饮食饮酒
✅西地那非
高脂饮食及饮酒 会影响西地那非的吸收速度
✅他达拉非
高脂饮食及少量饮酒 不影响他达拉非的吸收
★不良反应
✅西地那非
头晕头痛、面色潮红 容易出现视觉异常 吃完建议不要开车
✅他达拉非
头痛、面色潮红发生率略低 不会出现视觉异常 开车不受影响
★体感区别
✅西地那非
有些许不适感 容易引起紧张情绪
✅他达拉非
硬度适中 体感比较自然 不容易引起紧张情绪
★什么时候选他达拉非？
①有隐私要求
因西地那非维持时间只有4-6小时，服用时需要提前算好活动时间，难免造成需要服用时却不太方便。而他达拉非口溶膜维持时间可达36小时，有活动需求的人可在事前随时服用，不必刻意计算药效维持时间，如白天吃，晚上活动也可以且可以多次活动。
②有酒肉应酬
应酬中难免大鱼大肉与喝酒，会影响西地那非的吸收效率。而他达拉非口溶膜受高脂饮食与喝酒影响较小。
③出门在外时
常规西地那非片剂需要用水口服，有时不太方便服用。而他达拉非口溶膜薄如口香糖，直接入口即化，不需要喝水，方便快捷。
声明：（以上非医疗建议，仅分享研究）

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最近右下腹偶尔有点隐隐的疼，我第一反应居然是：不处理会不会演变成癌？
后来查了一些数据，才发现自己以前对癌症的认知有点混乱。
癌症和年龄关系很大，二十多岁整体还是发病率较低的阶段。“一生患癌概率不低”“中国每年几百万人患癌”，和“我现在患癌的概率”，其实不是一回事。
腹痛、头痛、疲劳这些症状本身又太常见了。出现一个异常，并不意味着就指向癌症，还要看它是否持续、越来越严重，以及有没有便血、异常消瘦等更有指向性的信号。
对于身体，我真正能控制的大变量是：不吸烟、少酒运动、保持合理体重、长期健康饮食、防晒、感染预防和在适合年龄做有证据支持的筛选。
癌症显然是非常需要认真对待的疾病，但严重性 ≠ 高概率。需要根据概率、症状模式和危险信号来采取合适的行动，而不是「谈癌色变」。

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古代人闹饥荒，为什么古人宁愿啃树皮，也不下河捕鱼虾充饥？根本没有鱼虾可捕。古代饥荒绝大多数都是因为旱灾或蝗灾引起，而既然叫做旱灾，肯定是气候常年干旱。在这种情况下，河流或湖泊早就干涸了，又哪儿来的鱼虾呢？无力捕鱼。饥荒的时候人们都饿的前胸贴后背，连走路都走不动，又哪儿来的力气下水抓鱼呢？而且捕鱼需要一定的体力和技巧，还得会游泳，否则根本抓不到。而且也并不是人人都会游泳。根本吃不饱。一条河流中的鱼虾数量是有限的，根本无法满足成千上万灾民的需求。而且人是杂食动物，必须要荤素搭配才能维持生命。而鱼虾并不适合长期食用，因为它们太容易消化，不能代替淀粉类的主食，也不顶饱，而且鱼虾的营养成分单一，长期食用容易营养不良，从而引发健康问。

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大家有没有那种用脑过度的时候，感觉信息量太大，说不出来话，脑子晕晕的😵‍💫

法国科学家马蒂亚斯·佩西廖内 (Mathias Pessiglione) 研究就发现，长时间的高强度认知工作会导致有毒物质谷氨酸在前额叶皮层中积聚，谷氨酸的积累会使前额叶皮层难以进一步激活，再进行高强度的认知活动就会变得更加困难。

在国内生活比较简单的保证安全的方法：
第一，不吃水果。
第二，少吃青菜
第三，不吃淡水鱼，不吃牛蛙等
第四，不去菜场买肉，至少也要买河马这种日日鲜级别，稍微有点钱的，尽量买药物残留指标更严格的或者纯有机的。
有机不代表营养更好，重要的是有些是没有打过药，或者没有太多化学农药残留。
吃肉尽量选进口牛肉，国内正规养殖场的鸡鸭肉，羊肉。
第五，不吃零食，不吃白面杂粮山药，少吃米饭，少吃土豆。
第六，不吃黄豆有关制品。

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中医的“降火”，不是简单喝凉茶清热，而是先辨虚实、再定脏腑，否则越降越虚。
一、中医的“火”是什么？
是借用“火性炎上、灼热、躁动”形容一类病理状态（红、热、痛、扰神、伤阴）。
本质是阴阳失衡，阳偏亢、阴相对不足。
关键分实火（红肿热痛、舌老红苔黄、脉有力）和虚火（潮热盗汗、舌红少苔、脉细数），治法完全不同——实火可清泻，虚火必须滋阴。
二、火在肝则怒（肝气郁而化火）
表现：急躁易怒、头胀头痛、面红目赤、口苦口干、失眠多梦、胁肋胀痛、耳鸣如潮。
分虚实：
实火：清肝泻火（如龙胆泻肝汤类）
虚火：滋阴柔肝（如杞菊地黄丸类）
误区：肝阴已亏还猛喝苦寒凉茶，会伤胃又耗阴。
三、火在心则烦（心神被热扰）
表现：心烦意乱、失眠、舌尖红、口舌生疮、小便黄赤灼热。
分虚实：
实火：清心利尿（如导赤散思路）
虚火：滋阴养心（百合、麦冬、酸枣仁等）
误区：把气虚/阴虚/肝郁导致的“烦”都当心火，乱用黄连类苦寒药伤脾阳。
四、火在胃则饥（胃腐熟太过）
表现：消谷善饥、胃脘灼痛、烧心反酸、口臭、牙龈肿痛、大便干。
分虚实：
实火：清胃泻火（如清胃散、玉女煎）
虚火（胃阴虚）：饥不欲食、隐隐干灼，需益胃生津（沙参、麦冬、石斛）
误区：容易饿不一定是胃口好，可能是糖尿病、甲亢、幽门螺杆菌感染等，别只当“上火”治。
五、为什么很多人“降火降出问”？
1. 虚火当实火：阴虚体质狂喝凉茶→腹泻、胃胀、怕冷。
2. 胃病当心火：反酸烧心乱吃清火药→胃黏膜越伤越重。
3. 焦虑当肝火：长期失眠可能是心脾两虚，不是单纯肝火。
4. 把现代病当普通上火：甲亢、糖尿病、感染等疾病早期表现像上火，需先排查。
六、真正稳妥的“降火”原则
1. 先分虚实：实火清泻，虚火滋阴，绝不滥用寒凉。
2. 再定脏腑：怒/胁痛/目赤→肝；烦/舌疮/眠差→心；饥/口臭/牙龈→胃。
3. 药食有边界：菊花、莲子心、绿豆等偏寒，脾胃虚、经期、阳虚者慎用；石斛、麦冬等滋阴，痰湿重者碍胃。
4. 生活是根本：23点前睡、少吃辛辣酒肉烧烤、情绪有出口。
5. 警惕警报：反复上火超2周、伴体重下降/发热/血尿等，先查现代医学病因。
一句总结
人体本有“少火生气”的生理之火，该灭的是失控的“壮火”。会降火的人，知道有些火要清，有些火要养，有些火根本不是火——而是身体在求救。
附自查清单，方便你日常对照👇

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