天出去走半个小时，或者跑个二十分钟，这件事对大脑的影响大到很多人根本不敢相信，持续的有氧运动会促进BDNF这种蛋白质的分泌，这东西直接参与大脑神经元的生长和修复，也就是说，运动在物理层面上就是在给你的大脑做保养和升级。
我有一个朋友，程序员，前几年焦虑到已经开始影响正常工作了，看了心理咨询，也吃了药，效果都一般，后来他试着每天早上去公园跑三公里，坚持了两个月，跟我说感觉像换了一个人，不是那种玄学的感受，是实实在在地发现自己写代码的时候注意力更集中了，遇到bug不会像以前那样立刻烦躁，情绪的底线整个抬高了一截。
这不是个例，大量的临床研究已经证实，规律运动对轻度到中度抑郁和焦虑的改善效果，可以接近甚至达到药物治疗*的水平，但大部分人宁可花几百块去买各种补剂和保健品，也不愿意每天花二十分钟出门走走，因为走路不酷，走路没有科技感，走路看起来太简单了，简单到让人觉得不可能有用。
人类的认知有一个很大的bug，就是倾向于高估复杂方案的价值，低估简单方案的效力，一个人说他每天冥想*、吃十种补剂、用冷水洗澡、做筋膜放松，听起来很厉害很自律，但如果他每天只睡五个小时，那前面所有的努力基本上都是在给一栋地基开裂的楼做外墙装修，好看，但没用。
我的建议非常具体，甚至具体到有点无聊：每天睡够七个小时，每天动起来至少二十分钟，这两件事如果你能连续做三个月，你会发现你面对的很多问，并没有你以为的那么难，你之前觉得自己意志力差、执行力差、拖延、焦虑，可能都不是心理问，就是你的身体在发出求救信号，而你一直把这个信号当成了性格缺陷在批判自己。
这个认知看起来太朴素了，朴素到几乎没人会把这当成一个值得认真对待的答案，但你回头想想，你上一次连续一周睡够七小时是什么时候，你上一次连续一周每天都有二十分钟以上的运动是什么时候，如果你想不起来，那你现在面对的那些烦恼和困境，也许根本不需要什么高深的方法论*，你只是需要先把自己这台机器的基本维护做到位。
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我有一个朋友，程序员，前几年焦虑到已经开始影响正常工作了，看了心理咨询，也吃了药，效果都一般，后来他试着每天早上去公园跑三公里，坚持了两个月，跟我说感觉像换了一个人，不是那种玄学的感受，是实实在在地发现自己写代码的时候注意力更集中了，遇到bug不会像以前那样立刻烦躁，情绪的底线整个抬高了一截。
这不是个例，大量的临床研究已经证实，规律运动对轻度到中度抑郁和焦虑的改善效果，可以接近甚至达到药物治疗*的水平，但大部分人宁可花几百块去买各种补剂和保健品，也不愿意每天花二十分钟出门走走，因为走路不酷，走路没有科技感，走路看起来太简单了，简单到让人觉得不可能有用。
人类的认知有一个很大的bug，就是倾向于高估复杂方案的价值，低估简单方案的效力，一个人说他每天冥想*、吃十种补剂、用冷水洗澡、做筋膜放松，听起来很厉害很自律，但如果他每天只睡五个小时，那前面所有的努力基本上都是在给一栋地基开裂的楼做外墙装修，好看，但没用。
我的建议非常具体，甚至具体到有点无聊：每天睡够七个小时，每天动起来至少二十分钟，这两件事如果你能连续做三个月，你会发现你面对的很多问，并没有你以为的那么难，你之前觉得自己意志力差、执行力差、拖延、焦虑，可能都不是心理问，就是你的身体在发出求救信号，而你一直把这个信号当成了性格缺陷在批判自己。
这个认知看起来太朴素了，朴素到几乎没人会把这当成一个值得认真对待的答案，但你回头想想，你上一次连续一周睡够七小时是什么时候，你上一次连续一周每天都有二十分钟以上的运动是什么时候，如果你想不起来，那你现在面对的那些烦恼和困境，也许根本不需要什么高深的方法论*，你只是需要先把自己这台机器的基本维护做到位。
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说个恶心的话题
今天买了个冲牙器，专门用来冲…扁桃体结石……
科普一下：扁桃体有好多凹陷，里面会有一些钙，镁等无机盐结石，还裹着食物残渣，细菌，死细胞……这就是扁桃体结石……
今天用冲牙器点射冲出好几粒……我还手欠……闻了一下Σ(¯□¯||)
现在在搜成年人能不能摘除扁桃体🙃
(哦，忍不住闻臭臭的东西叫良性自虐，感觉还能再开个话题(不
今天买了个冲牙器，专门用来冲…扁桃体结石……
科普一下：扁桃体有好多凹陷，里面会有一些钙，镁等无机盐结石，还裹着食物残渣，细菌，死细胞……这就是扁桃体结石……
今天用冲牙器点射冲出好几粒……我还手欠……闻了一下Σ(¯□¯||)
现在在搜成年人能不能摘除扁桃体🙃
(哦，忍不住闻臭臭的东西叫良性自虐，感觉还能再开个话题(不
奉劝大家，
一定要舍得吃这 5 样。
第一，鱼。第二，牛肉。
第三，猪蹄子。第四，鸡蛋。
第五，绿叶菜。
有人省吃俭用，顿顿咸菜白粥，以为这叫会过日子。结果呢？省下的钱，最后全送进了医院。
这叫亏本买卖。
先说鱼。肉质嫩，好消化，营养实打实。你以为省钱，省掉的是脑子转得动的本钱。
再说牛肉。红肉里的优等生，补铁补锌，长力气。不吃肉哪来的劲？没劲怎么扛事？
猪蹄子，别嫌它肥。炖烂了吃，解馋又实在，别天天吃就行。皮相垮了，精气神就散了。
鸡蛋，最便宜的全营养食物。一个蛋，几乎集齐生命所需。连蛋都舍不得吃，身体拿什么修？
绿叶菜，几块钱一把。纤维足，肠胃舒坦，人也清爽。菜都吃不起，还谈什么生活？
古人说：“身安则道隆。”身子垮了，什么都是空的。
你舍不得吃，省下来的钱拿去干嘛？住院、买药、拖累家人。你以为是节俭，其实是给未来挖坑。
从今天起，该吃就吃。每周两次鱼，隔三差五来点牛肉，猪蹄炖烂了解馋，每天一个蛋，顿顿有把绿叶菜。
对自己大方点。身体养好了，才是对家人最大的负责。
给那个总在凑合吃饭的人。
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一定要舍得吃这 5 样。
第一，鱼。第二，牛肉。
第三，猪蹄子。第四，鸡蛋。
第五，绿叶菜。
有人省吃俭用，顿顿咸菜白粥，以为这叫会过日子。结果呢？省下的钱，最后全送进了医院。
这叫亏本买卖。
先说鱼。肉质嫩，好消化，营养实打实。你以为省钱，省掉的是脑子转得动的本钱。
再说牛肉。红肉里的优等生，补铁补锌，长力气。不吃肉哪来的劲？没劲怎么扛事？
猪蹄子，别嫌它肥。炖烂了吃，解馋又实在，别天天吃就行。皮相垮了，精气神就散了。
鸡蛋，最便宜的全营养食物。一个蛋，几乎集齐生命所需。连蛋都舍不得吃，身体拿什么修？
绿叶菜，几块钱一把。纤维足，肠胃舒坦，人也清爽。菜都吃不起，还谈什么生活？
古人说：“身安则道隆。”身子垮了，什么都是空的。
你舍不得吃，省下来的钱拿去干嘛？住院、买药、拖累家人。你以为是节俭，其实是给未来挖坑。
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别费劲了！
CZ赵长鹏大表哥的自传书籍《Freedom Of Money》中文名《币安人生》，我替大家从闲鱼上买了电子版的，送给大家！
https://pan.quark.cn/s/225e14e0c8f4
不过建议大家有条件还是买本正版的收藏，等找到购买渠道我在送大家一些正版实体书！
@meiriyishu
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苏联的坦克作战之父——图哈切夫斯基、法国的坦克作战之父——戴高乐。
这两位曾是在德国共囚一室的狱友。两人多次越狱，屡教不改，所以被一起关押。
图哈切夫斯基的越狱次数多一次，有5次。因为第五次越狱成功了。
戴高乐恰好也是后来成为总统的那位戴高乐。
@knowledge1024 #冷知识
这两位曾是在德国共囚一室的狱友。两人多次越狱，屡教不改，所以被一起关押。
图哈切夫斯基的越狱次数多一次，有5次。因为第五次越狱成功了。
戴高乐恰好也是后来成为总统的那位戴高乐。
@knowledge1024 #冷知识
人到了一定年纪，
千万别瞎锻炼，
不然就会像王石一样，75岁的他为了参加体能比赛，疯狂的锻炼，结果拉伤了腿！
真的看完王石近期参赛的状态，特别有感触。大家都知道王石一直都是超级自律的，常年都坚持着高强度的运动，他的精气神也要比同龄人的好，看起来就是不服老。哪怕已经75岁了，但是他从来都没有想着去安稳养老，反而不断挑战高难度体能赛事。
这次他参加HYROX全能体能赛，全程咬牙坚持，最后还拿下了小组第四名，成绩确实很厉害。但细心的网友都发现了，镜头清清楚楚拍到，他的大腿、腿部关节贴满了密密麻麻的膏药，看着特别让人心疼。
明眼人都能看出来，这绝对是长期高强度训练落下的伤病，赛前大概率就已经肌肉拉伤、关节劳损了，只是他太要强，硬撑着上场比赛。
说实，人真的不能不服年纪。年轻的时候，身体恢复快，高强度运动、猛练一通，睡一觉就满血复活。但到了70多岁，人的骨骼肌、韧带早就退化了，骨质会变脆，柔韧性也会大幅度的下降，身体修复能力都会大打折扣。
这种专业高强度的体能训练，对年轻人都是不小的挑战，对老年人来说根本就是超负荷运动，真的不建议老年人去参加这种体能比赛！
年纪大了，最健康的方式就是散步、慢走、轻柔拉伸，微微出汗就足够了。没必要追求极限、硬拼体能。
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千万别瞎锻炼，
不然就会像王石一样，75岁的他为了参加体能比赛，疯狂的锻炼，结果拉伤了腿！
真的看完王石近期参赛的状态，特别有感触。大家都知道王石一直都是超级自律的，常年都坚持着高强度的运动，他的精气神也要比同龄人的好，看起来就是不服老。哪怕已经75岁了，但是他从来都没有想着去安稳养老，反而不断挑战高难度体能赛事。
这次他参加HYROX全能体能赛，全程咬牙坚持，最后还拿下了小组第四名，成绩确实很厉害。但细心的网友都发现了，镜头清清楚楚拍到，他的大腿、腿部关节贴满了密密麻麻的膏药，看着特别让人心疼。
明眼人都能看出来，这绝对是长期高强度训练落下的伤病，赛前大概率就已经肌肉拉伤、关节劳损了，只是他太要强，硬撑着上场比赛。
说实，人真的不能不服年纪。年轻的时候，身体恢复快，高强度运动、猛练一通，睡一觉就满血复活。但到了70多岁，人的骨骼肌、韧带早就退化了，骨质会变脆，柔韧性也会大幅度的下降，身体修复能力都会大打折扣。
这种专业高强度的体能训练，对年轻人都是不小的挑战，对老年人来说根本就是超负荷运动，真的不建议老年人去参加这种体能比赛！
年纪大了，最健康的方式就是散步、慢走、轻柔拉伸，微微出汗就足够了。没必要追求极限、硬拼体能。
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蔓越莓可以减少泌尿道感染？
这是一个常常听到的女性保养方式，但是这是真的吗？
女性私密处保养是一个很大的课
下面这一篇我想从饮食方面入手，带大家一起来看看有关女性私密处保养的饮食方向：
女性私密处的健康与酸碱值（pH值）平衡以及微生物群落的稳定息息相关。透过饮食调控，可以由内而外建立天然的防御屏障。
要维持私密处健康，核心目标是：维持弱酸性环境、抑制坏菌增生、减少发炎反应。
1. 益生菌与发酵食物
私密处最健康的优势菌种是「乳酸杆菌」。补充益生菌有助于维持酸性环境，防止念珠菌或细菌性感染。
推荐食物： 无糖优格、优酪乳、纳豆、韩式泡菜、味噌。
选择标示含有 Lactobacillus（乳酸杆菌）系列菌株的产品效果佳。
2. 蔓越莓与花青素
蔓越莓含有特殊的「A型前花青素」(PACs)，能防止大肠杆菌黏附在尿道壁上，降低尿道感染风险。
推荐食物： 新鲜蔓越莓、无糖蔓越莓原汁、蓝莓、桑椹。
市售蔓越莓汁常添加大量糖分，反而容易促使霉菌生长，建议选购无糖版本。
3. 高纤维与益生质 (Prebiotics)
益生菌也需要「食物」才能壮大，这些食物就是益生质。
推荐食物： 燕麦、大麦、香蕉、洋葱、大蒜、芦笋。
功能： 帮助肠道与阴道内的益菌大量繁殖。
4. 维生素 C 与 E (Antioxidants)
这两者是天然的抗氧化剂，能强化黏膜组织的完整性，并提升免疫力。
维生素 C： 芭乐、奇异果、甜椒、柑橘类。
维生素 E： 坚果（杏仁、核桃）、酪梨、植物油
私密处的「饮食地雷」
有些饮食习惯会破坏平衡，建议在私密处不适期间尽量避免：
高糖饮食： 血糖升高会改变分泌物的成分，这简直是给予念珠菌最好的「养分」，容易诱发搔痒与感染。
过度加工食品： 可能干扰免疫系统，增加身体发炎的机率。
酒精： 酒精会影响身体的水分代谢与免疫机制。
必备的生活好习惯
除了饮食，这两点更是基础中的基础：
足量饮水：
每天饮水量应维持在每公斤30毫升多喝水、多排尿是预防尿道感染最简单有效的方法。
减少刺激：
避免过度使用含强烈香料的私密处洗剂，维持正常的酸碱平衡。
饮食保养属于「日常预防」。如果私密处已经出现异常分泌物、异味、剧烈骚痒或疼痛，建议第一时间谘询专业妇产科医师。
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这是一个常常听到的女性保养方式，但是这是真的吗？
女性私密处保养是一个很大的课
下面这一篇我想从饮食方面入手，带大家一起来看看有关女性私密处保养的饮食方向：
女性私密处的健康与酸碱值（pH值）平衡以及微生物群落的稳定息息相关。透过饮食调控，可以由内而外建立天然的防御屏障。
要维持私密处健康，核心目标是：维持弱酸性环境、抑制坏菌增生、减少发炎反应。
1. 益生菌与发酵食物
私密处最健康的优势菌种是「乳酸杆菌」。补充益生菌有助于维持酸性环境，防止念珠菌或细菌性感染。
推荐食物： 无糖优格、优酪乳、纳豆、韩式泡菜、味噌。
选择标示含有 Lactobacillus（乳酸杆菌）系列菌株的产品效果佳。
2. 蔓越莓与花青素
蔓越莓含有特殊的「A型前花青素」(PACs)，能防止大肠杆菌黏附在尿道壁上，降低尿道感染风险。
推荐食物： 新鲜蔓越莓、无糖蔓越莓原汁、蓝莓、桑椹。
市售蔓越莓汁常添加大量糖分，反而容易促使霉菌生长，建议选购无糖版本。
3. 高纤维与益生质 (Prebiotics)
益生菌也需要「食物」才能壮大，这些食物就是益生质。
推荐食物： 燕麦、大麦、香蕉、洋葱、大蒜、芦笋。
功能： 帮助肠道与阴道内的益菌大量繁殖。
4. 维生素 C 与 E (Antioxidants)
这两者是天然的抗氧化剂，能强化黏膜组织的完整性，并提升免疫力。
维生素 C： 芭乐、奇异果、甜椒、柑橘类。
维生素 E： 坚果（杏仁、核桃）、酪梨、植物油
私密处的「饮食地雷」
有些饮食习惯会破坏平衡，建议在私密处不适期间尽量避免：
高糖饮食： 血糖升高会改变分泌物的成分，这简直是给予念珠菌最好的「养分」，容易诱发搔痒与感染。
过度加工食品： 可能干扰免疫系统，增加身体发炎的机率。
酒精： 酒精会影响身体的水分代谢与免疫机制。
必备的生活好习惯
除了饮食，这两点更是基础中的基础：
足量饮水：
每天饮水量应维持在每公斤30毫升多喝水、多排尿是预防尿道感染最简单有效的方法。
减少刺激：
避免过度使用含强烈香料的私密处洗剂，维持正常的酸碱平衡。
饮食保养属于「日常预防」。如果私密处已经出现异常分泌物、异味、剧烈骚痒或疼痛，建议第一时间谘询专业妇产科医师。
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