+垮脸不只是要涂抗老护肤品，还要重视内调，今天给大家分享20种食物，通过饮食补充抗氧化物质、优质蛋白、健康脂肪和关键维生素，让脸看起来更紧致、更有精神。
为什么这 20 种食物，可以帮皮肤 “往上提”？
🔸优质蛋白➡️胶原蛋白合成原料，筑牢皮肤支撑
🔸维C➡️胶原合成催化剂，缺维C补再多蛋白也没用
🔸抗糖抗氧化➡️抵御自由基 & 糖化
🔸健康脂肪➡️滋养真皮层
🔸微量元素+植物雌激素➡️调节代谢，锁住水润弹性
📝20 种养肤食物清单
🥩优质蛋白｜胶原合成原料
➡️鹰嘴豆、虾仁、鸡蛋、三文鱼
🍊维 C 大户
➡️彩椒、奇异果、草莓、鲜枣
🍇抗糖抗氧化
➡️蓝莓、桑葚、紫葡萄（带皮吃）
🥑健康脂肪
➡️牛油果、奇亚籽、原味巴旦木
🌱微量元素 & 植物雌激素
➡️黑豆、南瓜籽、菠菜、西兰花
💦多糖 & 补水
➡️银耳、石榴

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我告诉你，绝大多数人一辈子都没搞明白一件事，你的身体状态，直接决定了你的判断力、意志力、情绪和人生走向，这不是什么养生鸡汤，这是一个被反复验证过的底层规律，但几乎没人真正当回事。
很多人，脑子好使，学历也高，做事也有章法，但人生就是在某个阶段突然开始走下坡路，事业不顺，关系紧张，做什么都提不起劲，他们会归因于运气差、大环境不好、自己不够努力，但很少有人会想到，可能就是因为连续几个月没睡好觉。
这事我自己也经历过，有一段时间每天只睡四五个小时，白天靠咖啡撑着，觉得自己意志力很强，能扛住，结果一个月下来，做决策的时候反复犹豫，跟人说容易急躁，看什么都不顺眼，那段时间做了好几个后来让我后悔的决定，等我恢复了正常作息再回头看，才发现那些决定根本不是理性思考的产物，就是一个疲惫的大脑在瞎应付。
你去看那些研究睡眠的论文，结论都指向同一个方向：睡眠不足的人，前额叶皮层*的活跃度会明显下降，这个区域负责的恰恰是理性判断、情绪控制和长期规划，换句说，一个长期缺觉的人，在生理层面上就已经不具备做出好决策的能力了，但这个人自己完全意识不到，因为睡眠不足同时还会损害一个人对自身状态的评估能力，你觉得你还行，其实你已经很不行了。
这个机制特别阴险的地方在于，它是慢性的、隐蔽的、不会给你任何明确的警报信号，你不会突然倒下，你只是变得比平时更容易烦躁一点、更容易放弃一点、更容易做出短视的选择一点，每一个单独拿出来都不算什么大事，但累积起来，三个月、半年一年，你的生活质量就是会肉眼可见地下滑，而你找不到原因。
很多人把意志力当成一种纯粹的精神属性，觉得够狠就能撑住，这是一个巨大的误解，意志力本质上是一种生理资源，跟你的血糖水平、睡眠质量、身体的炎症指标*都直接相关，你硬撑着不睡觉去加班赶项目，表面上看是在拼命，实际上你产出的东西质量大幅下降，而且你消耗的恢复成本远远超过你多干的那几个小时，这笔账怎么算都是亏的。
我观察过身边那些长期保持高水平输出的人，不管是做生意的还是做学术的，他们身上有一个共同点，不是更聪明，不是更勤奋，而是对自己的身体状态有一种近乎严苛的管理意识，他们会把睡觉当成一件正事来对待，不是忙完了才睡，而是到了时间就必须睡，剩下的事明天再说，这看起来好像不够拼，但拉长时间线你会发现，十年下来他们的累计产出远远超过那些天天熬夜的人。
还有一个被严重低估的东西，就是运动，我说的不是那种去健身房练出八块腹肌的运动，就是最基本的，每

天出去走半个小时，或者跑个二十分钟，这件事对大脑的影响大到很多人根本不敢相信，持续的有氧运动会促进BDNF这种蛋白质的分泌，这东西直接参与大脑神经元的生长和修复，也就是说，运动在物理层面上就是在给你的大脑做保养和升级。
我有一个朋友，程序员，前几年焦虑到已经开始影响正常工作了，看了心理咨询，也吃了药，效果都一般，后来他试着每天早上去公园跑三公里，坚持了两个月，跟我说感觉像换了一个人，不是那种玄学的感受，是实实在在地发现自己写代码的时候注意力更集中了，遇到bug不会像以前那样立刻烦躁，情绪的底线整个抬高了一截。
这不是个例，大量的临床研究已经证实，规律运动对轻度到中度抑郁和焦虑的改善效果，可以接近甚至达到药物治疗*的水平，但大部分人宁可花几百块去买各种补剂和保健品，也不愿意每天花二十分钟出门走走，因为走路不酷，走路没有科技感，走路看起来太简单了，简单到让人觉得不可能有用。
人类的认知有一个很大的bug，就是倾向于高估复杂方案的价值，低估简单方案的效力，一个人说他每天冥想*、吃十种补剂、用冷水洗澡、做筋膜放松，听起来很厉害很自律，但如果他每天只睡五个小时，那前面所有的努力基本上都是在给一栋地基开裂的楼做外墙装修，好看，但没用。
我的建议非常具体，甚至具体到有点无聊：每天睡够七个小时，每天动起来至少二十分钟，这两件事如果你能连续做三个月，你会发现你面对的很多问，并没有你以为的那么难，你之前觉得自己意志力差、执行力差、拖延、焦虑，可能都不是心理问，就是你的身体在发出求救信号，而你一直把这个信号当成了性格缺陷在批判自己。
这个认知看起来太朴素了，朴素到几乎没人会把这当成一个值得认真对待的答案，但你回头想想，你上一次连续一周睡够七小时是什么时候，你上一次连续一周每天都有二十分钟以上的运动是什么时候，如果你想不起来，那你现在面对的那些烦恼和困境，也许根本不需要什么高深的方法论*，你只是需要先把自己这台机器的基本维护做到位。
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说个恶心的话题

今天买了个冲牙器，专门用来冲…扁桃体结石……

科普一下：扁桃体有好多凹陷，里面会有一些钙，镁等无机盐结石，还裹着食物残渣，细菌，死细胞……这就是扁桃体结石……

今天用冲牙器点射冲出好几粒……我还手欠……闻了一下Σ(¯□¯||)

现在在搜成年人能不能摘除扁桃体🙃

(哦，忍不住闻臭臭的东西叫良性自虐，感觉还能再开个话题(不

金店不教的 绑吊坠小技巧。

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事已至此先耍起
顶级松弛感
超绝钝感力
爱你老枕
爱你老被

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奉劝大家，
一定要舍得吃这 5 样。
第一，鱼。第二，牛肉。
第三，猪蹄子。第四，鸡蛋。
第五，绿叶菜。
有人省吃俭用，顿顿咸菜白粥，以为这叫会过日子。结果呢？省下的钱，最后全送进了医院。
这叫亏本买卖。
先说鱼。肉质嫩，好消化，营养实打实。你以为省钱，省掉的是脑子转得动的本钱。
再说牛肉。红肉里的优等生，补铁补锌，长力气。不吃肉哪来的劲？没劲怎么扛事？
猪蹄子，别嫌它肥。炖烂了吃，解馋又实在，别天天吃就行。皮相垮了，精气神就散了。
鸡蛋，最便宜的全营养食物。一个蛋，几乎集齐生命所需。连蛋都舍不得吃，身体拿什么修？
绿叶菜，几块钱一把。纤维足，肠胃舒坦，人也清爽。菜都吃不起，还谈什么生活？
古人说：“身安则道隆。”身子垮了，什么都是空的。
你舍不得吃，省下来的钱拿去干嘛？住院、买药、拖累家人。你以为是节俭，其实是给未来挖坑。
从今天起，该吃就吃。每周两次鱼，隔三差五来点牛肉，猪蹄炖烂了解馋，每天一个蛋，顿顿有把绿叶菜。
对自己大方点。身体养好了，才是对家人最大的负责。
给那个总在凑合吃饭的人。

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看看加拿大左成什么样子，在UBC里到处是这种革命共产党宣传广告

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心肌是不可再生细胞

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15个长寿的好习惯：
1、第一：只喝白开水，不喝茶、不喝碳酸饮料、不喝奶茶。
2、第二：每天睡午觉 30 分钟左右。
3、第三：饮食清淡，少吃高盐、高油、高糖食物。
4、第四：每天吃一个苹果。
5、第五：晚上 11 点前入睡。
6、第六：每天步行 6000 步以上。
7、第七：保持乐观的心态，少生气。
8、第八：不抽烟，尽量少喝酒。
9、第九：定期做身体检查。
10、第十：每天吃一把坚果。
11、第十一：吃饭只吃八分饱。
12、第十二：经常做深呼吸，放松身心。
13、第十三：培养一个兴趣爱好，让生活更充实。
14、第十四：起床后先喝一杯温水。
15、第十五：每周至少吃两次鱼。

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古人智慧

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古埃及人有一种相当惊人的医疗实践：他们有时会直接将发霉的面包敷在受感染的伤口上。
显然，5000年前，没有人能解释为什么这样做会有效。但他们能够亲眼见证其效果。
要等到1928年亚历山大·弗莱明的工作，才发现了青霉素的抗菌特性。
你知道青霉素是从哪里来的吗？
来自青霉属，一种霉菌，尤其能在面包上找到。
换句说，在我们理解细菌和抗生素的存在之前数千年，埃及人就已经通过经验观察到，某些霉菌可以帮助治疗感染的伤口。
他们不知道其中的机制。只是简单地观察到了结果。
这是一次绝妙的提醒：人类有时会在能够解释为什么有效之前数千年就已经发现了某些疗法……

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苏联的坦克作战之父——图哈切夫斯基、法国的坦克作战之父——戴高乐。
这两位曾是在德国共囚一室的狱友。两人多次越狱，屡教不改，所以被一起关押。
图哈切夫斯基的越狱次数多一次，有5次。因为第五次越狱成功了。
戴高乐恰好也是后来成为总统的那位戴高乐。

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在路面上补浇沥青，通常是为了防止热胀冷缩产生裂纹。
如果在美国的双黄线中间看到，那么你95%位于加州。
如果还看到了电线杆上的金色条纹，那么你100%位于加州。

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🫣

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