要等民意炸了才改。
人还是那些人，货已经不是那种货。死亡最近在往下掉，但新的毒还在变。没完没了。

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有没有那种
既固定住被子不卷在身底下
又能贴紧身体起到保暖作用的办法？

不能进冰箱的水果

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“互联网上，没人知道你是一条狗。”这句话出自全世界最贵的单幅漫画。

1993年是互联网诞生的初期，Facebook 要到10年才诞生，Instagram 则要到17年后诞生。

当年7月份的《纽约人》杂志，发表了一张漫画。一条狗正在上网，它扭头对另一条旁观的狗说：“互联网上，没人知道你是一条狗。”

这张漫画比喻互联网的匿名性，以及它是一个独立的平行世界。现实世界的小人物，在互联网上可能是一个极受欢迎的网红。

这张漫画受到了巨大的欢迎，有着无数引用和转载，被认为是最流行的单幅漫画。原稿最近在拍卖会上以 175,000 美元的高价售出，这也是单幅漫画的最高价格。

1、不要纵欲，不要纵欲，不要纵欲！
2、多吃馒头。馒头作为发酵面食，好消化又养胃，是气血的基础。不过想补气血的，光吃白馒头可能还不够，最好搭配点肉蛋或者红枣、黑芝麻这类食物，营养更全面。
3、猪肝不是药，但比药划算
菜市场5块钱的猪肝，切薄片和菠菜煮汤。每周两次，铁含量是红枣的20倍。别吃多，小心铜超标，5块钱够补一周了。
4、气血不足的女生，要选择低强度的运动保养自己，补充气血。春天宜爬山，夏天宜慢跑，秋天宜骑自行车，冬天宜练功，一年四季都可以在室内练功，练瑜伽，练八段锦，练五禽戏，练太极拳，练八部金刚功。
身弱，气血不足，不宜练重量，上强度，而是要练经络，练气，练筋，达到长生不老，强壮少病的功效。
5、泡脚。
晚上9点左右泡脚，有效刺激足部经络，排毒又养颜；还可以有效缓解疲劳，使身心得到很好的放松，身体暖暖的，舒舒服服的睡个好觉，水温不宜过热40°左右为宜，时长20分钟左右。
6、多晒太阳。
春季的阳光温暖但不炙热，正是补充人体阳气的最佳时机。中医认为“背为阳，腹为阴”，每天在朝阳初升时，背对太阳站立，让温煦的光线沿着督脉缓缓“注入”体内，犹如为身体点燃生命之火。
同时，还可进行深呼吸练习，将自然界的清气吸入体内，与体内浊气进行交换，有助于提升气血的运行效率。此外，适当的日光浴还能促进维生素D的合成，增强免疫力，对改善气血不足大有裨益。
7、晚餐6点半吃最好。
此时正是肾经当令的时候。人的身体里有三大宝物，其中肾主藏精，精就是元气。精是人类最有创造性的一种原始力量。比如身体缺少红细胞，那么精就会变出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”.
8、多去呼吸大自然的空气。气势磅礴，气壮理直，气血方刚，死气沉沉，气吞山河等等，这么多成语都跟气有关，你就知道气是到底有多重要。
城市里人口密集空气不流通，尤其天天待在空调房，暖气房，好闷的，会闷出病来的，这种情况你怎么补，都会发现补得好吃力啊！
多去爬山，多去公园转转，多去呼吸新鲜的空气，你会感觉为之一振，神清气爽!
9、吃带皮山药，别削太干净菜市场最粗的那种铁棍山药，蒸熟连皮吃。皮健脾，肉补肺。一根能吃两顿，比什么蛋白粉都养人。削掉的皮其实是宝。
10、掌心握拳静心法。
工作累了或者心烦时，把大拇指轻轻按在无名指根（手掌心这边），然后其他手指稳稳地包住拇指，握个舒服的小拳头。
每次1~3分钟，特别适合用脑多、压力大的时候，稳住状态，减少

不必要的精力消耗。

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收藏！6个高质量纪录片网站，免费看遍海内外高分佳作
很多人想看优质纪录片，却找不到靠谱渠道。今天整理6个高质量纪录片网站，国内外资源全覆盖，学习、涨见识都能用。
一、docu‑lib.com
https://docu-lib.com/
这是一个全球纪录片数据库网站，收录上万部优质纪录片资源。汇集BBC、国家地理、央视等各大机构的作品，材覆盖人文、自然、历史等。支持检索查找纪录片，方便大家快速找到想看的片子。喜欢看纪录片的朋友，可以把它当作资源检索工具。
二、央视纪录频道
https://jishi.cctv.cn/
央视官方纪录片平台，全部是国产正版纪录片资源。这里能看到人文历史、自然地理、社会纪实各类国产佳作。内容免费可看，画质稳定，没有乱七八糟广告。想了解中国故事，看本土纪实内容优先选它。
三、BBC Earth
https://www.bbcearth.com/
BBC地球的官方网站，主打自然、动物、宇宙科学类纪录片。大量经典高分自然纪实作品都出自这里，画面质感堪称顶级。网站还有科普短文、实拍图集，不光能看片，还能涨很多冷知识。热爱大自然、喜欢动物材的朋友不要错过。
四、National Geographic（国家地理）
https://www.nationalgeographic.com/
大名鼎鼎的国家地理官方站点，横跨自然、人文、探险、历史多个领域。除了纪录片，还有大量高质量图文、实拍摄影作品。内容视野开阔，可以看到世界各地不同地域的风土与奇观。适合用来拓宽眼界，获取高质量纪实内容。
五、DW Documentary（德国之声纪录片）
https://www.dw.com/
德国之声旗下纪录片板块，主打国际视角的纪实内容。聚焦全球社会、人文、时事，有多语言版本内容。很多片子聚焦全球各地现实议，观点视角很独特。想多看海外不同角度纪实内容，可以来这里逛逛。
六、AE
https://www.arte.tv/
法德联合打造的欧洲文化公共平台，海量免费纪录片与文艺影片。主打欧洲人文、艺术、历史、社会材，不少影片配有多语种字幕。不用付费订阅，网页直接就能浏览观看，文化爱好者很适合收藏。

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🍂 十大高频兼夹体质·白露专属食谱
1️⃣ 气虚兼痰湿 → 陈皮茯苓山药粥 + 冬瓜鲫鱼汤
🥣 陈皮茯苓山药粥
- 食材：山药200g、茯苓15g、陈皮5g（或陈皮丝）、白扁豆20g（提前泡）、大米50g、炒薏米20g
- 做法：大米、茯苓、白扁豆、炒薏米洗净下锅，加水煮40分钟；山药去皮切块、陈皮切丝放入，再煮15-20分钟至山药软烂即可。
- 💡 陈皮不用多，一点点就够，主要是理气化痰。
🍲 冬瓜鲫鱼汤
- 食材：鲫鱼1条、冬瓜300g、生姜3片、葱段、盐少许
- 做法：鲫鱼洗净擦干，热锅少油煎至两面微黄；加开水没过鱼，放姜片葱段，大火煮开转小火煮20分钟至汤色奶白；冬瓜去皮切片放入，再煮10分钟，加盐调味。
2️⃣ 气虚兼阳虚 → 栗子小米粥 + 红枣黄芪炖牛肉
🥣 栗子小米粥
- 食材：小米80g、板栗8-10颗（去壳）、红枣5颗（去核）、南瓜100g（可选，增甜健脾）
- 做法：小米洗净，板栗切小块，红枣剪开；所有食材加水煮开后转小火熬30-40分钟，至小米开花、栗子软糯。
🍲 红枣黄芪炖牛肉
- 食材：牛肉300g（选瘦肉）、黄芪10g、红枣6颗、生姜4片、枸杞少许
- 做法：牛肉切块冷水下锅焯水；所有食材放入砂锅，加水没过，大火煮开转小火炖1.5小时，最后撒枸杞再炖5分钟，加盐调味。
3️⃣ 气虚兼阴虚 → 玉竹山药鸡汤 + 莲子百合粥
🍲 玉竹山药鸡汤
- 食材：鸡肉半只（或鸡腿2个）、玉竹15g、山药200g、莲子20g、麦冬10g、生姜3片
- 做法：鸡肉焯水；山药去皮切段；所有食材入锅加水，大火煮开转小火炖1小时；出锅前加盐即可。（玉竹和麦冬不用多，轻润就好）
🥣 莲子百合粥
- 食材：大米50g、莲子20g（去心）、百合15g（干鲜均可）、山药100g
- 做法：莲子提前泡软；所有食材一起加水煮40分钟至粥稠软烂。
4️⃣ 气虚兼血瘀 → 黄芪玉竹乌鸡汤 + 木耳炒洋葱
🍲 黄芪玉竹乌鸡汤
- 食材：乌鸡半只、黄芪10g、玉竹12g、黑木耳（干品10g提前泡发）、生姜3片、红枣4颗
- 做法：乌鸡焯水；所有食材入锅加水，大火煮开转小火炖1.5小时，加盐调味。
- 💡 山楂可不放进汤里，日常泡水喝就行，经期量大时停用。
🥗 木耳炒洋葱
- 食材：泡发黑木耳150g、洋葱半个、胡萝卜少许（配色）、生抽、盐
- 做法：洋葱切丝，胡萝卜切片；热锅少油，先炒洋葱至半透明，下木耳和胡萝卜翻炒3-5分钟

，加生抽盐调味即可。
5️⃣ 阴虚兼湿热 → 赤小豆冬瓜汤 + 清炒藕片芹菜
🍲 赤小豆冬瓜汤
- 食材：赤小豆30g（提前泡2小时）、冬瓜300g、生姜2片
- 做法：赤小豆加水先煮30分钟；冬瓜带皮切块放入（冬瓜皮清热利湿效果更好），再煮15分钟，不放盐或极少量盐，喝汤吃豆和冬瓜。
🥗 清炒藕片芹菜
- 食材：莲藕1节、芹菜2根、姜丝少许
- 做法：莲藕去皮切薄片泡水防黑；芹菜切段焯水30秒；热锅少油爆香姜丝，下藕片翻炒2分钟，再下芹菜翻炒1分钟，加盐调味出锅。
6️⃣ 阴虚兼血瘀 → 玉竹百合乌鸡汤 + 凉拌木耳（温吃）
🍲 玉竹百合乌鸡汤
- 食材：乌鸡半只、玉竹12g、百合15g、麦冬10g、黑木耳（泡发）、生姜3片
- 做法：乌鸡焯水；所有食材入锅加水，大火煮开转小火炖1.5小时，加盐调味。
🥗 凉拌木耳（温吃）
- 食材：泡发黑木耳200g、蒜末、香菜、生抽、醋、少量香油
- 做法：木耳焯水3-5分钟至熟透，不要过凉水，趁温热拌入蒜末、香菜、生抽、醋、少量香油即可。温吃不伤脾胃。
7️⃣ 痰湿兼湿热 → 陈皮茯苓粥 + 清炒冬瓜萝卜
🥣 陈皮茯苓粥
- 食材：大米50g、茯苓15g、陈皮5g、冬瓜100g、白萝卜100g
- 做法：茯苓提前煮20分钟取汁（或直接和大米一起煮）；大米下锅，冬瓜萝卜切小丁、陈皮切丝一同放入，煮至粥稠即可。
🥗 清炒冬瓜萝卜
- 食材：冬瓜200g、白萝卜150g、姜丝、葱花
- 做法：冬瓜去皮切片，白萝卜切薄片；热锅少油爆香姜丝，先下白萝卜翻炒2分钟，再下冬瓜翻炒至软熟，加盐葱花出锅。
8️⃣ 气郁兼血瘀 → 佛手蔬菜汤 + 陈皮百合粥
🍲 佛手蔬菜汤
- 食材：佛手瓜1个（或佛手柑/佛手丝5g）、胡萝卜1根、芹菜1根、白萝卜100g、生姜2片
- 做法：所有蔬菜切小块；水开后下食材煮15-20分钟，加少量盐调味，喝汤吃菜。清爽疏肝～
🥣 陈皮百合粥
- 食材：大米50g、陈皮5g、百合15g、莲子15g
- 做法：莲子提前泡软；所有食材加水煮40分钟至粥稠。陈皮理气，百合安神。
9️⃣ 气郁兼阴虚 → 百合佛手清汤 + 莲藕粥
🍲 百合佛手清汤
- 食材：佛手瓜1个（或佛手丝5g）、百合15g、莲藕100g、生姜2片
- 做法：佛手瓜和莲藕切片；水开后下所有食材煮15分钟，清淡少盐，喝汤吃料。
🥣 莲藕粥
- 食材：大米50g、莲藕150g、百合10g、玉竹8g（可选）
- 做法：莲藕切小丁；所有食材加水煮40分钟至粥稠软糯，莲藕的清甜自然出来。
🔟 阳虚兼痰湿 → 陈皮栗子南瓜粥 + 生姜茯苓瘦肉汤
🥣 陈皮栗子南瓜粥
- 食材：小米或大米50g、板栗6-8颗、南瓜200g、陈皮5g、茯苓10g
- 做法：南瓜切块，板栗切小块；所有食材加水煮40分钟至粥稠，南瓜会自然化开让粥变甜糯。

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你这一辈子，悟出一个最大的道理是什么？
现在停下来，看看你的周围，眨眨你的眼睛，摸摸自己的胳膊。
第一：只要你还健康的活着，那么唯一的事实就是，你现在健康的活着，你能够觉察到身边的一切。除此之外，没有别的真实。
第二：至于你脑子里想的，明天干什么，以前谁对你不好，最近让你难受的事，进而升起的情绪，全都是你脑子里的把戏，假的。
全部的安宁，来自第一点。安宁来自于，只要没有生理性痛楚，你其实什么事都没有。像一个神祇一样静观世界一切。
全部的痛苦，来自第二点。痛苦来自于，人活在念相的虚假之境，在梦幻里自我折磨。
这就是人生宁乐的钥匙。

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早睡一个月身体会发生什么？最佳入睡时间不是11点❗
最近好多姐妹在打卡22点睡6点起✨
坚持下来的人都在说：体态稳了、掉发少了、气色好了、情绪稳了、白天不困了！
真的，规律早睡就是最低成本的自我管理💪
🕒 最佳入睡时间出炉：22:00-22:59
2021年《欧洲心脏杂志-数字健康》研究了8.8万人的睡眠数据🔬
结论：入睡时间和心血管风险呈U型关联！
✅ 22:00-22:59就寝 → 心血管风险最低
❌ 午夜之后睡 → 风险显著上升（女生更明显！）
❌ 22点之前睡 → 风险也小幅升高
👉 黄金窗口就是22:00-23:00！
🌙 为什么一定要23点前躺下？
褪黑素分泌时间表📋
▫️21:00-22:00 开始上升
▫️23:00 进入高峰🔥
▫️02:00-03:00 抵达峰值
▫️天亮后回落
23点后睡=完美错过分泌高峰😭
哪怕睡够时长，深度睡眠不够，醒来还是累！
而且23:00-03:00是心脑肝肾的修复窗口⏰
早睡不是自律，是顺应身体节律～
✨ 早睡一个月，身体会……
❤️ 掉秤更容易 → 多睡1h，每天少摄入270千卡
❤️ 头发回来了 → 降低皮质醇对毛囊的伤害
❤️ 皮肤透亮 → 22:00-02:00是胶原合成高峰
❤️ 情绪稳定 → 早睡人群抑郁风险更低，每提前1h降23%
❤️ 脑子好使 → 睡眠够，痴呆相关蛋白不堆积
💡 助眠小妙招（亲测有效）
🔘 按两个穴位
▪️神门穴：手腕横纹小指侧凹陷处，按2-3分钟
▪️涌泉穴：脚心凹陷处，搓100下至发热
🔘 正念冥想 睡前几分钟静坐放空
🔘 睡前1h关大灯 换暖光台灯💡
🔘 睡前30-60min放下手机！ 蓝光杀褪黑素📵
🔘 下午别碰咖啡浓茶 睡前别喝酒
🔘 白天多晒太阳 校准生物钟🌞
午睡别超30分钟！
🌟 今晚22:30，试试放下手机？
坚持一个月，你会来谢我的✨
早睡早起

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相见恨晚啊，又挖到一个宝藏YouTube博主：Flash bytes
频道定位就是用十来分钟的时间讲解各种技术领域，属于快速扫盲式讲解，最近正好最近在学Linux，里面有相关的入门视频内容，制作的很用心，质量很高，讲解的也很风趣易懂，感兴趣的可以收藏一波

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雪峰资料合集，目前最全版本，大佬一路走好🙏
包括志愿填报课程、升学规划宝典、张雪峰演讲等
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@meiriyishu