小时候听奶奶说，家乡多苦，鼠疫死了多少人。后来才知道，荣字1644部队
(被称为“南京的731”，是日军华中战区核心细菌战部队，和哈尔滨731是姐妹单位，首任部队长就是731的石井四郎 。)
在闽北大规模投放细菌武器。

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原来，吴京没有当过兵

“保命健康”运动处方。
世界卫生组织建议每个成年人可以每周中等强度运动 150 分钟，或者是高强度运动 75 分钟，同时包含 2 次力量训练。
从指南建议，我们可以推测1分钟高强度运动效益=2分钟中等强度运动效益，因而为了完成 WHO 每周中等强度运动 150 分钟的目标，我们可以有很多种运动处方，按照对身体素质从易到难汇总以下 4 种常见的运动处方。
每天中等强度运动 30 分钟，运动五天
工作日高等强度运动 10 分钟持续 4 天，周末两天中等强度运动 35 分钟
工作日高等强度运动 10 分钟持续5天，周末一天中等强度运动 50 分钟
每天高等强度运动 15 分钟，运动五天
高强度运动可以同高翻、壶铃甩摆等力量训练完成，一举两得。
上述内容可以设计为 App，根据用户的当前训练完成状况灵活、动态进行调整。

一定要舍得吃的5样东西：
“​1. 鸡蛋：每天两个
2. 豆腐：每天一块钱的分量
3. 深色绿叶菜：每天一把
4. 坚果：每天一小把
5. 水：每天两升。”
一个人的健康或者疾病，跟饮食都有非常大的关系，甚至可以说和饮食有主要的关系。俗说，病从口入。一个人只要不吃垃圾食品，不吃高油高盐高糖的食品，不吃那些有害的食品，就能够避免绝大多数疾病。而如果一个人能够吃一些优质的食品，健康的食品，绿色有机的视频，对身体有益的食品，就可以补充身体的能量，激活身体的潜能，健康持久，延年益寿。
这五样看起来并不起眼的食物，其实是滋养身体的黄金食物。鸡蛋属于全营养食品，几乎可以补充身体方方面面的营养，并且几乎没有副作用。豆腐含有大量的蛋白质，并且没有脂肪和糖分，对身体的益处非常之多。深色绿叶菜，包括青菜，白菜，卷心菜，菠菜，花菜，西兰花，富含维生素和膳食纤维，也含有很多对身体有益的微量元素。坚果里面含有大量不饱和脂肪酸，有利于促进血脂代谢，可以预防和控制心脑血管疾病。水是身体的重要组成部分，多喝水，是对生命最好的养护。
一个人最好的养生方式就是多吃鸡蛋，多吃豆腐，多吃深色绿叶菜，多吃坚果，多喝水。这样你的身体将会拥有很多的优质蛋白，也会摄入一些身体需要的不饱和脂肪酸，并且膳食纤维充足，水分充足，你的免疫系统和自律能力都会很强大，几乎不会得什么病。

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如何哄自己早睡(心甘情愿版)
1、睡前吃碳水，比如馒头烧饼面条炒饭
2、把手塞进内裤(只是放着!）
3、听课睡觉这个方法最有效，还睡不着的可以听开会
4、睡前大声朗读一遍(转变认知版)
我申请加入睡教，天下第一大补就是睡觉!
一切干扰我入睡的事物，通通靠边!
天塌下来？先睡饱再说!
手机一丢，困意立马上头!
被窝一钻，秒变睡梦神仙!
我的睡眠，神圣不可侵犯!
想睡就睡，我的地盘我做主!
我睡，我睡，我睡睡睡睡睡!
睡饱即正义!晚安!
5、远离手机
手机不要放在枕头边，可以玩手机，但是上床之后就不要再玩了把手机放在够不到的地方，会很快进入睡眠
6、教你一招狠的
无论前一天睡多晚，每天早上必须五点起!这样到晚上十点你就会自然困了。
7、回家立马洗漱
建议每天一回到家立马洗漱，这样就会在潜意识里告诉自己要早点做好睡觉准备了，这个办法很有用哦。 用仁秀香水沐浴露泡个热水澡，泡完自带干净体香！！不是那种浓到冲的香精味，是淡淡的、清透的，像皮肤自己透出来的味道。洗完皮肤清爽舒服，睡衣被窝都跟着变香了，整个人像被洗干净了一天的疲惫和浊气。洗完澡那一小段松弛感，比喝什么都补。
8、每天中午晒一个小时的太阳
生物钟就会和太阳一样准，我熬夜熬了好多年，天天两三点睡。自从连续晒了几天太阳，一下子睡得早了。两年了，一直都睡得很早，或者每天吃一粒维生素d，效果会更好
9、睡前看书，不要看网络小说会越看越精神看文学类或者心理哲学之类的，看进去了就是赚到，看不进去会睡着…每天看到困为止，坚持几天生物钟就形成了，读书的习惯也养成了。
10、最管用的是翻白眼
我一般正常睡眠两分钟就入睡，极少失眠，感觉最近睡眠差点但是翻个白眼三分钟也能睡着。
11、热水泡脚
每晚睡觉前用热水泡15分钟脚，可以让你更快放松，更快速地进入睡眠状态。脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，坚持三四天水泡就干瘪了，也不臭了，一周就能收获白净无味的小脚丫
12、白天抽10min运动
每天跟着帕梅拉的新手友好版视频做10min的运动，做完之后，到了晚上老想睡觉了 ，因为白天已经把玩的力气都出干净了，晚上只想美美睡觉。
13、欺骗大脑的“光开关”
睡前1小时把房间灯光调成暖黄色，手机开护眼模式。哈佛医学院研究证实:红光减少50%褪黑素抑制，比蓝光更助眠。
14、设置“假 deadline’
把重要事项全排在早晨

，比如约8点健身课/做早餐。当想到“明早6点要和闺蜜晨跑”，身体会自动拒绝熬夜。
15、喝热饮替代宵夜
晚上9点后改喝热杏仁奶/苹果荷叶茶。《营养学杂志》实验显示:温热液体能让体温先升后降，触发睡意信号。便秘的多喝纤婕苹果荷叶茶，刚开始喝的时候会拉得比较频繁，便便又臭又油，坚持喝一周，宿便排空后，肚子不胀了，腰围直接小一圈，排便变得超规律
16、物理隔离电子设备
把充电器放在必须下床才能拿到的地方。亲测有效:懒得起身拿手机，躺着躺着就睡着了
17、15分钟渐进法
第一周比平时早睡15分钟，之后每周提前15分钟。英国睡眠协会建议:微调作息比突然早睡2小时成功率高三倍。
18、主式睡眠
每天设置一个睡觉主，在睡觉时听相关的视频、博客，让人对每天的睡觉有期待感，而且还在听内容就给人一种还在上网的感觉，不会一下子戒断太难受。适合：喜欢娱乐玩家、有网瘾玩家。
19、睡前护肤
有黑头不要挤！毛孔真的会越来越粗特别显老，去搜搜：冰柚清洁泥膜，科颜氏白泥同款配方，坚持用鼻头黑头都不见了，每次敷完用粉刺针轻轻就能刮下来，脸蛋一整个清清爽爽，毛孔越用越细，摸起来滑溜溜的
20、改变认知
把“睡觉＝一天结束”改成“睡觉＝新一天的开始”，这样睡觉就会动力满满。
适合：拖延症玩家。
21、不顾一切式早睡
困了的时候立马倒头就睡，不管还有没有其他事项，包括洗澡，把手机甩到一边，不用想还有什么视频想看，因为一旦看了就会刷上一两小时。
适合：拖延症玩家。
22、欺骗式小睡。
4的衍生，困的时候骗自己闭眼小睡一下，然后因为不想起床就会睡好几个钟头，顺利早睡。
23、睡前揉肚子
睡不好别总怪压力大！湿气重也是隐藏元凶，心烦多梦、身体沉重，睡了像没睡，都是湿气重在作妖。多喝细腰妹茯苓薏米茶，经典茯苓+薏米祛湿配方，湿气没了，睡眠踏实了，连着喝了一周，最明显的改变是早晨起床，身体不再那么沉重，头脑也清爽很多，连白天的精神头都足了。
24、9点半定一个闹钟，准时去洗澡
洗完澡之后坐到桌面上，开始在本子上狂写一通，今天遇见了什么开心的事，不开心的事直接全写出来。写完之后你就会感觉内心平静了很多，也没有什么想玩手机的欲望了
25、20-20-20护眼法则
每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒。搭配眼保健操或热敷，缓解干涩疲劳。蓝莓、胡萝卜、鱼肝油富含护眼营养素，可适当补充。
26、挂床头
把自己的头倒挂在床的边缘，然后不玩手机，大概过个3、5分钟就会有困意
27、睡前多梳头
促进血液循环，早上洗头下午就油，去用凡青洗发水，妥妥的头皮吸油纸！洗完发根立马支棱起来～吹干后颅顶增高3cm不是梦！难怪很多人说是卡诗平替，实测第三天头发依然清爽蓬松，刘海都不带油的！发尾还水润不干涩
28、制造入睡阻碍
把游戏机/零食锁在客厅柜子(钥匙放冰箱顶层）；睡前穿全身紧身睡衣(不舒服到只想躺平)
早睡的好处
1、皮肤真的会变透亮
熬夜后皮肤出油和暗沉特别明显，《JournalofInvestigativeDermatology》2021年的研究证实:连续一周早睡的人，皮肤修复速度提高30%，亲身试过两周，同事问我是不是换了粉底液。
2 、不容易乱吃零食
芝加哥大学2022年报告指出:睡够7小时的人，每天自动少摄入385大卡，相当于少吃一碗米饭。现在下午犯时，终于不会狂啃饼干了。
3、情绪变得更稳定
晚上11点后是褪黑素分泌高峰，它能调节情绪压力。BBC纪录片跟踪数据显示，早睡的人焦虑值比熬夜党低40%，最近连男朋友都说我脾气变柔和了。
4、工作效率提升明显
微软2023年员工调研显示，早睡的人上午专注力多持续47分钟。现在每天能提前1小时完成工作，终于不用带电脑回家加班。
5、眼睛不再干涩发红
肝胆排毒周期在23点-3点进行，熬夜会中断这个过程。自从改掉凌晨刷手机的习惯，第二天眼睛终于不用靠眼药水续命了。
6、法令纹变淡了
美容科医生说平躺早睡能减少睡眠压痕。现在早起照镜子脸颊上再也没有枕头印了，涂粉底都服帖很多。

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外网爆火：1.7亿人疯传，油管大神Dan Koe的万字长文
如何在一天内彻底改变你的人生【中英文翻译版】
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@meiriyishu

【 就像手机会自动关机保护电池，我们的大脑也需要足够的“充电时间”来恢复活力。那么每天到底需要多少时间，才能维持大脑的基本健康？2025年，医学期刊《柳叶刀·健康长寿》上的一项研究，为我们算了一笔清晰的“时间账”：维持基本脑健康的活动，每天总计至少需要10小时的“充电时间”。
这“10小时”，主要花在以下4件“小事”上：
✅ 睡眠：每天至少7小时
✅ 运动：每天45～60分钟
✅ 吃饭：每餐20～30分钟
✅ 社交：每天1小时
也就是说，下班路上步行20分钟、吃一顿营养均衡的饭、和朋友面对面聊会儿天……每一次微小的选择，都是在为大脑“充电”。

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【 注意力难以集中；
2. 记忆力下降，经常忘事；
3. 总是在玩手机；
4. 睡眠质量变差；
5. 安排不好工作和家务；
6. 经常犯低级错误；
7. 情绪波动大，烦躁易怒；
8. 对什么都提不起兴趣。
一些人还可能出现非神经系统症状，比如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

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拍张照，记住这些候选人！

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原来从大清灭亡到歼20首飞，不到100年…前者1912年，后者2011年。

记住这几个摄影口诀，拍照出片不求人！学！

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人过50岁，三种肉要舍得吃！养出好骨骼，吃出好身体🍲
小区张阿姨最近总唉声叹气：“才55岁，上下楼梯膝盖就咯吱响，拎桶水腰都发软。”去医院一查，骨密度报告上的“骨质疏松”让她犯了愁。
医生却说：“您这不是单纯缺钙，是吃得太素了！50岁后骨头需要的不只是钙片，优质蛋白和关键矿物质，得靠这几种肉来补。”
很多中老年朋友觉得“吃肉伤血管”“吃素更健康”，却不知道过度忌肉，会让骨骼失去“营养支架”。其实，年过50更该学会“聪明吃肉”，尤其是这3种肉，既能补骨又不伤人，搭配对了，骨密度悄悄往上涨👇
🦐 一、虾肉：高蛋白低脂肪的“骨骼维修工”
“虾子胆固醇高，老人不能吃？”这是很多人的误区。
其实每100克虾肉才含93大卡热量，脂肪不到1%，而且80%是对血管好的不饱和脂肪酸。更重要的是，虾肉是天然的“钙铁宝库”——每100克含钙146毫克，比牛奶还多一半，还含有能帮钙吸收的维生素D，对预防中老年骨质疏松特别管用。
虾肉里特有的虾青素，是种超强抗氧化剂，能减少关节软骨的磨损。不过要注意：每周吃2-3次就行，每次别超过10只，选鲜活的虾，别买腌制的虾干，避免吃进太多盐。
🍳 家常补钙菜：蒜蓉粉丝蒸大虾
【食材】
大虾1斤（基围虾或青虾）、粉丝1把、大蒜2头、小米辣2个、葱花、蚝油1勺、蒸鱼豉油2勺、白糖1小勺、食用油
【做法】
1. 处理虾：剪去虾枪、虾须，用牙签从虾背第二节挑出虾线，沿背部剪开（别剪断），用刀背轻剁虾肉切断虾筋（防止蒸完卷起来）。
2. 泡粉丝：温水泡软后铺在盘底，大虾背部朝上摆成圆形，虾尾朝中心，像朵绽开的花。
3. 做金银蒜蓉：一半蒜末用热油炒到金黄，加另一半生蒜末，放蚝油、白糖、少许盐拌匀。
4. 蒸制：把蒜蓉铺在虾背上，水开后蒸8分钟（时间别太长，不然肉就老了嚼不动）。
5. 点睛：撒上葱花和小米辣，淋一勺热油激出香味，沿盘边倒点蒸鱼豉油。
💡 健康提示：虾头的胆固醇主要在虾黄里，中老年朋友可以去掉虾黄只吃虾肉，既保留营养又减轻负担。
🐔 二、鸡肉：补骨又护心的“全能选手”
50岁后消化功能弱了，牛肉太硬、猪肉太腻，鸡肉就成了最合适的“营养载体”。
鸡肉的蛋白质含量高达20%，而且氨基酸组成和人体需求接近，消化吸收率能到90%以上——这些优质蛋白就像“粘合剂”，能帮着钙沉积在骨骼里。
特别是乌鸡，比普通肉鸡多含2倍的铁和维生素B12，能改善中老年常见的缺铁性贫血，而气血足了，才是骨骼健康的基础。中医说

乌鸡“能补虚劳”，秋冬时节喝碗乌鸡山药汤，又暖身又补骨，比吃保健品实在多了。
🍳 家常补钙菜：山药乌鸡汤
【食材】
乌鸡半只（约500克）、铁棍山药1根、红枣5颗、枸杞1小把、生姜3片、党参1小段（可选）、料酒1勺
【做法】
1. 处理乌鸡：切块后冷水下锅，加姜片和料酒焯水，撇掉浮沫后，用温水洗净（别用冷水洗，肉会变紧）。
2. 炖汤：砂锅里加足热水，放入乌鸡、姜片、党参，大火烧开后转小火炖40分钟。
3. 加辅料：山药去皮切成滚刀块（泡在清水里防氧化），和红枣一起放进锅里，再炖20分钟。
4. 调味：加盐和少许白胡椒粉，出锅前5分钟放枸杞，关火焖3分钟。
💡 健康提示：鸡皮脂肪多，炖汤前最好去掉；山药选铁棍山药，黏液里的黏蛋白能保护胃黏膜，搭配鸡肉更好消化。
🐮 三、牛肉：锁住骨量的“铁三角”来源
“年纪大了咬不动牛肉”是很多人的误区，其实选对部位、炖得软烂，牛肉是50岁后最该吃的“补骨肉”。
牛肉里的钙、磷、锌比例堪称“黄金三角”——钙和磷一起能帮骨骼钙化，锌能激活成骨细胞，减少骨质流失。更重要的是，牛肉里的肌酸能维持肌肉量，而肌肉对骨骼的“包裹支撑”，比单纯补钙还重要。
美国营养学会研究发现：每周吃3次牛肉的中老年人，骨密度下降速度比不吃肉的慢23%。
🍳 家常补钙菜：番茄炖牛腩
【食材】
牛腩500克、番茄3个、洋葱半个、生姜3片、八角1颗、香叶1片、生抽1勺、冰糖2颗
【做法】
1. 处理牛肉：牛腩切成3厘米见方的块，用冷水泡1小时去血水，焯水后用温水洗净。
2. 炒香底料：热油炒香姜片、八角，加洋葱丁炒出香味，放入去皮切丁的番茄（留一个切块最后放），炒出番茄汁。
3. 炖制：加牛腩翻炒均匀，放生抽和冰糖，加足热水没过食材，大火烧开后转小火炖1.5小时。
4. 收汁：加入剩下的番茄块，再炖20分钟，到肉质软烂（用筷子能轻松戳透），加盐调味就行。
💡 健康提示：牛腩炖前加少许醋，能让牛肉里的钙更容易出来；一次吃不完的放冰箱，第二天加热后肉质更软烂，适合牙口不好的长辈。
📋 50岁后吃肉的“3个黄金原则”
1. 量要控：三种肉换着吃，每周总共别超过500克（约1斤），差不多每天巴掌大一块。
2. 做法要对：多蒸、炖、煮，少油炸烧烤（比如炸虾会破坏虾青素，烤牛肉会产生不好的物质）。
3. 搭配要巧：吃肉时配点深绿色蔬菜（像菠菜、西兰花），蔬菜里的维生素C能帮着吸收铁和钙。
骨科医生常说：“50岁后的骨骼就像老房子，光补钙不补‘钢筋’（蛋白质），照样不结实。”
别再盲目忌肉了，把这三种肉端上餐桌，搭配合理运动和晒太阳，骨头更硬朗！

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舒适的气候和天气绝对是人类幸福感的主要来源之一！！！爱惨了最近江浙沪的天气🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷🩷

眼镜的鼻托出了点状况
想着正好也该换个眼镜了
网上看了一圈
最后决定……
买个钛鼻托……
🤷

给各位新手司机科普一点冷知识：
1.尽量不要在高速免费期间上高速。这个时期路况太复杂了。
2.如果非要上高速，在自身眼睛好，夜猫子属性的情况下，可以试着选在2.00-6.00开车试试，路况会简单一点。
3.不要一直占着最左边的车道，那里不是快车道，不是安全的天堂。在高速免费期间，那里是 追尾专用道❗❗❗
4.我知道你们很害怕，但是超车的时候，特别是超大车的时候，把好方向盘，踩油门，快速超车。相信我，快速超车比你并排很久安全多了。
5.如果有一辆车从右边加塞你，说明他是一个笨蛋，如果连续两辆车从右边加塞你，他们可能是两个笨蛋，但是如果连续三辆车从右边加塞你。相信我，你该换右边车道开了。