蹲守一晚上拍摄到的昙花现，见者好运

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人就是要靠疯狂爱上什么东西来维持生命力的.

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讲个故事。郑钦文真沙疯了。48小时内，两度上演惊天逆袭。今天凌晨美网第四轮，郑钦文对斯瓦泰克，首盘第五局结束，比分0比5。对面是前世界第一、六届大满贯冠军，硬地大满贯得主啊。但看过上一场球的人，心里都冒出了同一个念头：不会又要逆转吧？
结果，真的，48小时内，同样的剧本又演了一遍。
0比5开局，然后郑钦文连赢七局，7比5拿下首盘。斯瓦泰克的非受迫性失误开始增多，击球节奏乱了，跟两天前的凯斯如出一辙。郑钦文打进美网八强。
赛后记者问她，为什么又能在0比5的时候翻盘。郑钦文笑了笑说，看来上一场的0比5逆转，并不仅仅是幸运。
上场赛后凯斯赛说，5比0领先的时候，我突然就不会打球了，挥不动拍子。斯瓦泰克也是，领先的时候顺风顺水，被追两局之后直接断线。你看，女王文的韧性，已经变成了一种心理武器。不是技术的碾压，是心理的凌迟。
这就是郑钦文的逆向统治力。你以为你在赢她，其实你正在走进她的节奏里。你以为5比0是安全区，其实那是她的狩猎场。她不急，她不慌，她一分一分打。她说首盘有那么一刻我甚至忘记了比分，这说明我有多么专注。
体育比赛到了最高水平，技术大家都差不多。差的就是那口气。谁先松那口气，谁就输了。郑钦文的那口气，比她的对手都长。
从资格赛一路打到中央球场，从世界排名160位打进美网八强，从肘部手术的谷底到连续两场0比5逆转。这个二十三岁的姑娘，用一年的低谷换来了一颗大心脏。
竞技体育之所以迷人，就是它太像人生。你可能会输很多次，你可能会落后很远。但真正的胜利，不是你领先了多久。是最后一分，是谁拿的。

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水深超过2000m才会有的蓝色果冻海✧₍^˶- ˕ -˵^₎✧
其实是在大西洋中间主机坏了停下来修才能拍到(っ꒪ཀ꒪)っ

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分享一个玄学真相
灵性高的女孩子一定要尊重自己的第六感，不要感觉自己想多了。
什么意思呢？
当你到了某个地方，感觉到了一些危险的信号，那你就赶快撤离。
当你和一个人见面的时候，感觉这个人不舒服，那你就不要继续和他交往。
当你在做一件事情的时候，你感觉这件事情做了之后会有不好的事情发生，那就停止，不要再做了。
灵性高的女孩子身上都有一个保护神，当你们感觉不对的时候，其实是你们的保护神在向你传达信号。
这个时候你一定要遵从自己的第六感，因为你的保护神在保护你。
特别是像有十灵日的，偏印比较旺的，有华盖的，有太极的，天乙的……第六感都比较准确。

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陶勇医生的护眼建议：
1）1尺距离33cm看屏幕或书；
2）20分钟休息一次，看20英尺即6米远20秒；
3）做10个开合跳，收缩血管功能；
4）用力挤眼睛10下，比眼药水还用；
5）仰面朝天向上，用头写“米”字。

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女生八大高潮敏感带，考点

小时候听奶奶说，家乡多苦，鼠疫死了多少人。后来才知道，荣字1644部队
(被称为“南京的731”，是日军华中战区核心细菌战部队，和哈尔滨731是姐妹单位，首任部队长就是731的石井四郎 。)
在闽北大规模投放细菌武器。

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原来，吴京没有当过兵

“保命健康”运动处方。
世界卫生组织建议每个成年人可以每周中等强度运动 150 分钟，或者是高强度运动 75 分钟，同时包含 2 次力量训练。
从指南建议，我们可以推测1分钟高强度运动效益=2分钟中等强度运动效益，因而为了完成 WHO 每周中等强度运动 150 分钟的目标，我们可以有很多种运动处方，按照对身体素质从易到难汇总以下 4 种常见的运动处方。
每天中等强度运动 30 分钟，运动五天
工作日高等强度运动 10 分钟持续 4 天，周末两天中等强度运动 35 分钟
工作日高等强度运动 10 分钟持续5天，周末一天中等强度运动 50 分钟
每天高等强度运动 15 分钟，运动五天
高强度运动可以同高翻、壶铃甩摆等力量训练完成，一举两得。
上述内容可以设计为 App，根据用户的当前训练完成状况灵活、动态进行调整。

一定要舍得吃的5样东西：
“​1. 鸡蛋：每天两个
2. 豆腐：每天一块钱的分量
3. 深色绿叶菜：每天一把
4. 坚果：每天一小把
5. 水：每天两升。”
一个人的健康或者疾病，跟饮食都有非常大的关系，甚至可以说和饮食有主要的关系。俗说，病从口入。一个人只要不吃垃圾食品，不吃高油高盐高糖的食品，不吃那些有害的食品，就能够避免绝大多数疾病。而如果一个人能够吃一些优质的食品，健康的食品，绿色有机的视频，对身体有益的食品，就可以补充身体的能量，激活身体的潜能，健康持久，延年益寿。
这五样看起来并不起眼的食物，其实是滋养身体的黄金食物。鸡蛋属于全营养食品，几乎可以补充身体方方面面的营养，并且几乎没有副作用。豆腐含有大量的蛋白质，并且没有脂肪和糖分，对身体的益处非常之多。深色绿叶菜，包括青菜，白菜，卷心菜，菠菜，花菜，西兰花，富含维生素和膳食纤维，也含有很多对身体有益的微量元素。坚果里面含有大量不饱和脂肪酸，有利于促进血脂代谢，可以预防和控制心脑血管疾病。水是身体的重要组成部分，多喝水，是对生命最好的养护。
一个人最好的养生方式就是多吃鸡蛋，多吃豆腐，多吃深色绿叶菜，多吃坚果，多喝水。这样你的身体将会拥有很多的优质蛋白，也会摄入一些身体需要的不饱和脂肪酸，并且膳食纤维充足，水分充足，你的免疫系统和自律能力都会很强大，几乎不会得什么病。

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如何哄自己早睡(心甘情愿版)
1、睡前吃碳水，比如馒头烧饼面条炒饭
2、把手塞进内裤(只是放着!）
3、听课睡觉这个方法最有效，还睡不着的可以听开会
4、睡前大声朗读一遍(转变认知版)
我申请加入睡教，天下第一大补就是睡觉!
一切干扰我入睡的事物，通通靠边!
天塌下来？先睡饱再说!
手机一丢，困意立马上头!
被窝一钻，秒变睡梦神仙!
我的睡眠，神圣不可侵犯!
想睡就睡，我的地盘我做主!
我睡，我睡，我睡睡睡睡睡!
睡饱即正义!晚安!
5、远离手机
手机不要放在枕头边，可以玩手机，但是上床之后就不要再玩了把手机放在够不到的地方，会很快进入睡眠
6、教你一招狠的
无论前一天睡多晚，每天早上必须五点起!这样到晚上十点你就会自然困了。
7、回家立马洗漱
建议每天一回到家立马洗漱，这样就会在潜意识里告诉自己要早点做好睡觉准备了，这个办法很有用哦。 用仁秀香水沐浴露泡个热水澡，泡完自带干净体香！！不是那种浓到冲的香精味，是淡淡的、清透的，像皮肤自己透出来的味道。洗完皮肤清爽舒服，睡衣被窝都跟着变香了，整个人像被洗干净了一天的疲惫和浊气。洗完澡那一小段松弛感，比喝什么都补。
8、每天中午晒一个小时的太阳
生物钟就会和太阳一样准，我熬夜熬了好多年，天天两三点睡。自从连续晒了几天太阳，一下子睡得早了。两年了，一直都睡得很早，或者每天吃一粒维生素d，效果会更好
9、睡前看书，不要看网络小说会越看越精神看文学类或者心理哲学之类的，看进去了就是赚到，看不进去会睡着…每天看到困为止，坚持几天生物钟就形成了，读书的习惯也养成了。
10、最管用的是翻白眼
我一般正常睡眠两分钟就入睡，极少失眠，感觉最近睡眠差点但是翻个白眼三分钟也能睡着。
11、热水泡脚
每晚睡觉前用热水泡15分钟脚，可以让你更快放松，更快速地进入睡眠状态。脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，坚持三四天水泡就干瘪了，也不臭了，一周就能收获白净无味的小脚丫
12、白天抽10min运动
每天跟着帕梅拉的新手友好版视频做10min的运动，做完之后，到了晚上老想睡觉了 ，因为白天已经把玩的力气都出干净了，晚上只想美美睡觉。
13、欺骗大脑的“光开关”
睡前1小时把房间灯光调成暖黄色，手机开护眼模式。哈佛医学院研究证实:红光减少50%褪黑素抑制，比蓝光更助眠。
14、设置“假 deadline’
把重要事项全排在早晨

，比如约8点健身课/做早餐。当想到“明早6点要和闺蜜晨跑”，身体会自动拒绝熬夜。
15、喝热饮替代宵夜
晚上9点后改喝热杏仁奶/苹果荷叶茶。《营养学杂志》实验显示:温热液体能让体温先升后降，触发睡意信号。便秘的多喝纤婕苹果荷叶茶，刚开始喝的时候会拉得比较频繁，便便又臭又油，坚持喝一周，宿便排空后，肚子不胀了，腰围直接小一圈，排便变得超规律
16、物理隔离电子设备
把充电器放在必须下床才能拿到的地方。亲测有效:懒得起身拿手机，躺着躺着就睡着了
17、15分钟渐进法
第一周比平时早睡15分钟，之后每周提前15分钟。英国睡眠协会建议:微调作息比突然早睡2小时成功率高三倍。
18、主式睡眠
每天设置一个睡觉主，在睡觉时听相关的视频、博客，让人对每天的睡觉有期待感，而且还在听内容就给人一种还在上网的感觉，不会一下子戒断太难受。适合：喜欢娱乐玩家、有网瘾玩家。
19、睡前护肤
有黑头不要挤！毛孔真的会越来越粗特别显老，去搜搜：冰柚清洁泥膜，科颜氏白泥同款配方，坚持用鼻头黑头都不见了，每次敷完用粉刺针轻轻就能刮下来，脸蛋一整个清清爽爽，毛孔越用越细，摸起来滑溜溜的
20、改变认知
把“睡觉＝一天结束”改成“睡觉＝新一天的开始”，这样睡觉就会动力满满。
适合：拖延症玩家。
21、不顾一切式早睡
困了的时候立马倒头就睡，不管还有没有其他事项，包括洗澡，把手机甩到一边，不用想还有什么视频想看，因为一旦看了就会刷上一两小时。
适合：拖延症玩家。
22、欺骗式小睡。
4的衍生，困的时候骗自己闭眼小睡一下，然后因为不想起床就会睡好几个钟头，顺利早睡。
23、睡前揉肚子
睡不好别总怪压力大！湿气重也是隐藏元凶，心烦多梦、身体沉重，睡了像没睡，都是湿气重在作妖。多喝细腰妹茯苓薏米茶，经典茯苓+薏米祛湿配方，湿气没了，睡眠踏实了，连着喝了一周，最明显的改变是早晨起床，身体不再那么沉重，头脑也清爽很多，连白天的精神头都足了。
24、9点半定一个闹钟，准时去洗澡
洗完澡之后坐到桌面上，开始在本子上狂写一通，今天遇见了什么开心的事，不开心的事直接全写出来。写完之后你就会感觉内心平静了很多，也没有什么想玩手机的欲望了
25、20-20-20护眼法则
每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒。搭配眼保健操或热敷，缓解干涩疲劳。蓝莓、胡萝卜、鱼肝油富含护眼营养素，可适当补充。
26、挂床头
把自己的头倒挂在床的边缘，然后不玩手机，大概过个3、5分钟就会有困意
27、睡前多梳头
促进血液循环，早上洗头下午就油，去用凡青洗发水，妥妥的头皮吸油纸！洗完发根立马支棱起来～吹干后颅顶增高3cm不是梦！难怪很多人说是卡诗平替，实测第三天头发依然清爽蓬松，刘海都不带油的！发尾还水润不干涩
28、制造入睡阻碍
把游戏机/零食锁在客厅柜子(钥匙放冰箱顶层）；睡前穿全身紧身睡衣(不舒服到只想躺平)
早睡的好处
1、皮肤真的会变透亮
熬夜后皮肤出油和暗沉特别明显，《JournalofInvestigativeDermatology》2021年的研究证实:连续一周早睡的人，皮肤修复速度提高30%，亲身试过两周，同事问我是不是换了粉底液。
2 、不容易乱吃零食
芝加哥大学2022年报告指出:睡够7小时的人，每天自动少摄入385大卡，相当于少吃一碗米饭。现在下午犯时，终于不会狂啃饼干了。
3、情绪变得更稳定
晚上11点后是褪黑素分泌高峰，它能调节情绪压力。BBC纪录片跟踪数据显示，早睡的人焦虑值比熬夜党低40%，最近连男朋友都说我脾气变柔和了。
4、工作效率提升明显
微软2023年员工调研显示，早睡的人上午专注力多持续47分钟。现在每天能提前1小时完成工作，终于不用带电脑回家加班。
5、眼睛不再干涩发红
肝胆排毒周期在23点-3点进行，熬夜会中断这个过程。自从改掉凌晨刷手机的习惯，第二天眼睛终于不用靠眼药水续命了。
6、法令纹变淡了
美容科医生说平躺早睡能减少睡眠压痕。现在早起照镜子脸颊上再也没有枕头印了，涂粉底都服帖很多。

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外网爆火：1.7亿人疯传，油管大神Dan Koe的万字长文
如何在一天内彻底改变你的人生【中英文翻译版】
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