你的身体，是此生唯一的道场
很多人对修行存在误解，总觉得修行要远赴深山闭关，要持诵大量咒语、研读浩繁典籍。仿佛道场远在别处，觉悟属于未来的某个人生阶段。但诸多古老智慧都指向同一个真相：你当下所拥有的这副肉身，就是此生唯一的道场。这并非鸡汤比喻，而是一套可以落地实践的生命认知。
佛家常说“人身难得”，源自《杂阿含经》盲龟浮木的譬喻，众生在轮回之中，能够投生为人的概率微乎其微。人道之所以珍贵，在于苦乐参半的独特处境：痛苦催生向内反思的动力，心智赋予觉察观照的能力。恶道过于苦楚，无暇修行；天道享乐安逸，缺少觉醒的契机。唯有人身，是觉悟最合适的载体。身体是心念的容器，所有觉察、修心与蜕变，都必须依托肉身完成。庙宇不在山林，而在我们自身，若是忽视身体的养护，便如同手握珍贵乐器，却始终不愿调试。
佛家以五蕴，也就是色、受、想、行、识，拆解人的完整存在。色是血肉筋骨的物质躯体；受是痛痒冷暖的身心感受；想是分辨辨识的认知；行是欲望、习气与内在冲动；识是觉知分辨本身。五蕴聚合造就了我们，其中四层都依托肉身运转。身心从来无法割裂，睡眠匮乏、饥饱失衡、病痛缠身，都会消耗心力，让人难以保持清醒觉察。这也是各类修行传统，都格外重视调身、调食、调息的缘由。地基不稳，内在的清净智慧便无从安放。
呼吸，更是身心交汇最直接的修行入口。呼吸兼具自主运转与可控调节的特性，焦虑时呼吸急促，紧绷时呼吸凝滞，心安时呼吸绵长，呼吸就是内心状态的镜子。不必向外追逐玄妙法门，仅仅觉察一呼一吸，便是开启道场最简单的方式。观呼吸，正是四念处修行的起点，时时刻刻都可以练习，无需额外条件。
身念处的修行，核心就是把飘荡的心拉回身体。多数人的思绪终日游走于过往遗憾、未来焦虑，身体在此处，心却早已漂泊远方。而身体永远活在当下，感知身体的姿态、冷暖、酸痛，就是把自己锚定此时此刻。念头与情绪会欺骗我们，但身体感受足够诚实。愤怒、恐惧、疲惫，最先都会以身体信号显现。忽视身体，也就慢慢隔绝了内心真实的声音。
善待身体，本身就是一种修行供养。《四十二章经》提出身体为四大假合，很多人误读为身体无足轻重。恰恰相反，正因为肉身是因缘聚合、终将消散的临时载体，才更要好好珍惜。修行不代表苦行，佛陀早年六年苦行几乎殒命，最终明白虐待肉身只会被痛苦裹挟，放纵欲望又会迷失本心，唯有坚守中道，在健康平衡的身体基础上修心，才是正途。养护身体，不是修行的阻碍，而是修行的前提。
同时我们也要接纳身体的无常，
很多人对修行存在误解，总觉得修行要远赴深山闭关，要持诵大量咒语、研读浩繁典籍。仿佛道场远在别处，觉悟属于未来的某个人生阶段。但诸多古老智慧都指向同一个真相：你当下所拥有的这副肉身，就是此生唯一的道场。这并非鸡汤比喻，而是一套可以落地实践的生命认知。
佛家常说“人身难得”，源自《杂阿含经》盲龟浮木的譬喻，众生在轮回之中，能够投生为人的概率微乎其微。人道之所以珍贵，在于苦乐参半的独特处境：痛苦催生向内反思的动力，心智赋予觉察观照的能力。恶道过于苦楚，无暇修行；天道享乐安逸，缺少觉醒的契机。唯有人身，是觉悟最合适的载体。身体是心念的容器，所有觉察、修心与蜕变，都必须依托肉身完成。庙宇不在山林，而在我们自身，若是忽视身体的养护，便如同手握珍贵乐器，却始终不愿调试。
佛家以五蕴，也就是色、受、想、行、识，拆解人的完整存在。色是血肉筋骨的物质躯体；受是痛痒冷暖的身心感受；想是分辨辨识的认知；行是欲望、习气与内在冲动；识是觉知分辨本身。五蕴聚合造就了我们，其中四层都依托肉身运转。身心从来无法割裂，睡眠匮乏、饥饱失衡、病痛缠身，都会消耗心力，让人难以保持清醒觉察。这也是各类修行传统，都格外重视调身、调食、调息的缘由。地基不稳，内在的清净智慧便无从安放。
呼吸，更是身心交汇最直接的修行入口。呼吸兼具自主运转与可控调节的特性，焦虑时呼吸急促，紧绷时呼吸凝滞，心安时呼吸绵长，呼吸就是内心状态的镜子。不必向外追逐玄妙法门，仅仅觉察一呼一吸，便是开启道场最简单的方式。观呼吸，正是四念处修行的起点，时时刻刻都可以练习，无需额外条件。
身念处的修行，核心就是把飘荡的心拉回身体。多数人的思绪终日游走于过往遗憾、未来焦虑，身体在此处，心却早已漂泊远方。而身体永远活在当下，感知身体的姿态、冷暖、酸痛，就是把自己锚定此时此刻。念头与情绪会欺骗我们，但身体感受足够诚实。愤怒、恐惧、疲惫，最先都会以身体信号显现。忽视身体，也就慢慢隔绝了内心真实的声音。
善待身体，本身就是一种修行供养。《四十二章经》提出身体为四大假合，很多人误读为身体无足轻重。恰恰相反，正因为肉身是因缘聚合、终将消散的临时载体，才更要好好珍惜。修行不代表苦行，佛陀早年六年苦行几乎殒命，最终明白虐待肉身只会被痛苦裹挟，放纵欲望又会迷失本心，唯有坚守中道，在健康平衡的身体基础上修心，才是正途。养护身体，不是修行的阻碍，而是修行的前提。
同时我们也要接纳身体的无常，
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用show-me 这个skills直出的三大营养素代谢全程。
show-me 是什么：不是工具，是一套「用最小视图把概念讲清楚」的指令集。
从图片来看关于体重这个事情，其实碳水和脂肪都会让你变胖。但说实，肯定是脂肪更容易变胖。但是最容易变胖的是脂肪加碳水。
Skills链接：
https://github.com/humanlayer/skills/tree/main/plugins/show-me
这个仓库里还有其他4个Skills看着也不错，下次用用看。
@knowledge1024 #冷知识
show-me 是什么：不是工具，是一套「用最小视图把概念讲清楚」的指令集。
从图片来看关于体重这个事情，其实碳水和脂肪都会让你变胖。但说实，肯定是脂肪更容易变胖。但是最容易变胖的是脂肪加碳水。
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注意！经常做这一种梦，说明你的大脑正在退化！！
https://mp.weixin.qq.com/s/SKBgmoBDPJfu8ZaHieRloQ
频繁做噩梦可能和帕金森病有关……
@knowledge1024 #冷知识
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频繁做噩梦可能和帕金森病有关……
@knowledge1024 #冷知识
明明什么都没做，为什么最近却总觉得累到不行......
每年冬天一到，明明睡眠充足、饮食规律，却总感觉自己像一块快要耗尽的电池，提不起精神、不想社交、甚至对曾经热爱的事情也失去兴趣。
先别急着怪自己！“懒”或“意志力薄弱”，这可能是季节性情感障碍（SAD）！
SAD是一种与季节变化密切相关的抑郁状态，通常在秋冬季出现，春季缓解。它并不是“矫情”或“想太多”，而是有明确的生理和心理机制支撑的。
其导致的核心原因是日照不足！冬季白天短，人体内的生物钟与激素水平会受到影响,因为阳光不足会导致：
褪黑素分泌增加，让人更容易感到困倦和疲惫；
血清素水平下降，血清素是调节情绪的关键神经递质，它的减少会直接导致情绪低落、兴趣减退；
维生素D合成减少，维生素D与情绪稳定性密切相关，缺乏时会加剧抑郁倾向。
冷º知识｜两性知识
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每年冬天一到，明明睡眠充足、饮食规律，却总感觉自己像一块快要耗尽的电池，提不起精神、不想社交、甚至对曾经热爱的事情也失去兴趣。
先别急着怪自己！“懒”或“意志力薄弱”，这可能是季节性情感障碍（SAD）！
SAD是一种与季节变化密切相关的抑郁状态，通常在秋冬季出现，春季缓解。它并不是“矫情”或“想太多”，而是有明确的生理和心理机制支撑的。
其导致的核心原因是日照不足！冬季白天短，人体内的生物钟与激素水平会受到影响,因为阳光不足会导致：
褪黑素分泌增加，让人更容易感到困倦和疲惫；
血清素水平下降，血清素是调节情绪的关键神经递质，它的减少会直接导致情绪低落、兴趣减退；
维生素D合成减少，维生素D与情绪稳定性密切相关，缺乏时会加剧抑郁倾向。
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讲个故事。郑钦文真沙疯了。48小时内，两度上演惊天逆袭。今天凌晨美网第四轮，郑钦文对斯瓦泰克，首盘第五局结束，比分0比5。对面是前世界第一、六届大满贯冠军，硬地大满贯得主啊。但看过上一场球的人，心里都冒出了同一个念头：不会又要逆转吧？
结果，真的，48小时内，同样的剧本又演了一遍。
0比5开局，然后郑钦文连赢七局，7比5拿下首盘。斯瓦泰克的非受迫性失误开始增多，击球节奏乱了，跟两天前的凯斯如出一辙。郑钦文打进美网八强。
赛后记者问她，为什么又能在0比5的时候翻盘。郑钦文笑了笑说，看来上一场的0比5逆转，并不仅仅是幸运。
上场赛后凯斯赛说，5比0领先的时候，我突然就不会打球了，挥不动拍子。斯瓦泰克也是，领先的时候顺风顺水，被追两局之后直接断线。你看，女王文的韧性，已经变成了一种心理武器。不是技术的碾压，是心理的凌迟。
这就是郑钦文的逆向统治力。你以为你在赢她，其实你正在走进她的节奏里。你以为5比0是安全区，其实那是她的狩猎场。她不急，她不慌，她一分一分打。她说首盘有那么一刻我甚至忘记了比分，这说明我有多么专注。
体育比赛到了最高水平，技术大家都差不多。差的就是那口气。谁先松那口气，谁就输了。郑钦文的那口气，比她的对手都长。
从资格赛一路打到中央球场，从世界排名160位打进美网八强，从肘部手术的谷底到连续两场0比5逆转。这个二十三岁的姑娘，用一年的低谷换来了一颗大心脏。
竞技体育之所以迷人，就是它太像人生。你可能会输很多次，你可能会落后很远。但真正的胜利，不是你领先了多久。是最后一分，是谁拿的。
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结果，真的，48小时内，同样的剧本又演了一遍。
0比5开局，然后郑钦文连赢七局，7比5拿下首盘。斯瓦泰克的非受迫性失误开始增多，击球节奏乱了，跟两天前的凯斯如出一辙。郑钦文打进美网八强。
赛后记者问她，为什么又能在0比5的时候翻盘。郑钦文笑了笑说，看来上一场的0比5逆转，并不仅仅是幸运。
上场赛后凯斯赛说，5比0领先的时候，我突然就不会打球了，挥不动拍子。斯瓦泰克也是，领先的时候顺风顺水，被追两局之后直接断线。你看，女王文的韧性，已经变成了一种心理武器。不是技术的碾压，是心理的凌迟。
这就是郑钦文的逆向统治力。你以为你在赢她，其实你正在走进她的节奏里。你以为5比0是安全区，其实那是她的狩猎场。她不急，她不慌，她一分一分打。她说首盘有那么一刻我甚至忘记了比分，这说明我有多么专注。
体育比赛到了最高水平，技术大家都差不多。差的就是那口气。谁先松那口气，谁就输了。郑钦文的那口气，比她的对手都长。
从资格赛一路打到中央球场，从世界排名160位打进美网八强，从肘部手术的谷底到连续两场0比5逆转。这个二十三岁的姑娘，用一年的低谷换来了一颗大心脏。
竞技体育之所以迷人，就是它太像人生。你可能会输很多次，你可能会落后很远。但真正的胜利，不是你领先了多久。是最后一分，是谁拿的。
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陶勇医生的护眼建议：
1）1尺距离33cm看屏幕或书；
2）20分钟休息一次，看20英尺即6米远20秒；
3）做10个开合跳，收缩血管功能；
4）用力挤眼睛10下，比眼药水还用；
5）仰面朝天向上，用头写“米”字。
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1）1尺距离33cm看屏幕或书；
2）20分钟休息一次，看20英尺即6米远20秒；
3）做10个开合跳，收缩血管功能；
4）用力挤眼睛10下，比眼药水还用；
5）仰面朝天向上，用头写“米”字。
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小时候听奶奶说，家乡多苦，鼠疫死了多少人。后来才知道，荣字1644部队
(被称为“南京的731”，是日军华中战区核心细菌战部队，和哈尔滨731是姐妹单位，首任部队长就是731的石井四郎 。)
在闽北大规模投放细菌武器。
@knowledge1024 #冷知识
(被称为“南京的731”，是日军华中战区核心细菌战部队，和哈尔滨731是姐妹单位，首任部队长就是731的石井四郎 。)
在闽北大规模投放细菌武器。
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“保命健康”运动处方。
世界卫生组织建议每个成年人可以每周中等强度运动 150 分钟，或者是高强度运动 75 分钟，同时包含 2 次力量训练。
从指南建议，我们可以推测1分钟高强度运动效益=2分钟中等强度运动效益，因而为了完成 WHO 每周中等强度运动 150 分钟的目标，我们可以有很多种运动处方，按照对身体素质从易到难汇总以下 4 种常见的运动处方。
每天中等强度运动 30 分钟，运动五天
工作日高等强度运动 10 分钟持续 4 天，周末两天中等强度运动 35 分钟
工作日高等强度运动 10 分钟持续5天，周末一天中等强度运动 50 分钟
每天高等强度运动 15 分钟，运动五天
高强度运动可以同高翻、壶铃甩摆等力量训练完成，一举两得。
上述内容可以设计为 App，根据用户的当前训练完成状况灵活、动态进行调整。
世界卫生组织建议每个成年人可以每周中等强度运动 150 分钟，或者是高强度运动 75 分钟，同时包含 2 次力量训练。
从指南建议，我们可以推测1分钟高强度运动效益=2分钟中等强度运动效益，因而为了完成 WHO 每周中等强度运动 150 分钟的目标，我们可以有很多种运动处方，按照对身体素质从易到难汇总以下 4 种常见的运动处方。
每天中等强度运动 30 分钟，运动五天
工作日高等强度运动 10 分钟持续 4 天，周末两天中等强度运动 35 分钟
工作日高等强度运动 10 分钟持续5天，周末一天中等强度运动 50 分钟
每天高等强度运动 15 分钟，运动五天
高强度运动可以同高翻、壶铃甩摆等力量训练完成，一举两得。
上述内容可以设计为 App，根据用户的当前训练完成状况灵活、动态进行调整。
一定要舍得吃的5样东西：
“1. 鸡蛋：每天两个
2. 豆腐：每天一块钱的分量
3. 深色绿叶菜：每天一把
4. 坚果：每天一小把
5. 水：每天两升。”
一个人的健康或者疾病，跟饮食都有非常大的关系，甚至可以说和饮食有主要的关系。俗说，病从口入。一个人只要不吃垃圾食品，不吃高油高盐高糖的食品，不吃那些有害的食品，就能够避免绝大多数疾病。而如果一个人能够吃一些优质的食品，健康的食品，绿色有机的视频，对身体有益的食品，就可以补充身体的能量，激活身体的潜能，健康持久，延年益寿。
这五样看起来并不起眼的食物，其实是滋养身体的黄金食物。鸡蛋属于全营养食品，几乎可以补充身体方方面面的营养，并且几乎没有副作用。豆腐含有大量的蛋白质，并且没有脂肪和糖分，对身体的益处非常之多。深色绿叶菜，包括青菜，白菜，卷心菜，菠菜，花菜，西兰花，富含维生素和膳食纤维，也含有很多对身体有益的微量元素。坚果里面含有大量不饱和脂肪酸，有利于促进血脂代谢，可以预防和控制心脑血管疾病。水是身体的重要组成部分，多喝水，是对生命最好的养护。
一个人最好的养生方式就是多吃鸡蛋，多吃豆腐，多吃深色绿叶菜，多吃坚果，多喝水。这样你的身体将会拥有很多的优质蛋白，也会摄入一些身体需要的不饱和脂肪酸，并且膳食纤维充足，水分充足，你的免疫系统和自律能力都会很强大，几乎不会得什么病。
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“1. 鸡蛋：每天两个
2. 豆腐：每天一块钱的分量
3. 深色绿叶菜：每天一把
4. 坚果：每天一小把
5. 水：每天两升。”
一个人的健康或者疾病，跟饮食都有非常大的关系，甚至可以说和饮食有主要的关系。俗说，病从口入。一个人只要不吃垃圾食品，不吃高油高盐高糖的食品，不吃那些有害的食品，就能够避免绝大多数疾病。而如果一个人能够吃一些优质的食品，健康的食品，绿色有机的视频，对身体有益的食品，就可以补充身体的能量，激活身体的潜能，健康持久，延年益寿。
这五样看起来并不起眼的食物，其实是滋养身体的黄金食物。鸡蛋属于全营养食品，几乎可以补充身体方方面面的营养，并且几乎没有副作用。豆腐含有大量的蛋白质，并且没有脂肪和糖分，对身体的益处非常之多。深色绿叶菜，包括青菜，白菜，卷心菜，菠菜，花菜，西兰花，富含维生素和膳食纤维，也含有很多对身体有益的微量元素。坚果里面含有大量不饱和脂肪酸，有利于促进血脂代谢，可以预防和控制心脑血管疾病。水是身体的重要组成部分，多喝水，是对生命最好的养护。
一个人最好的养生方式就是多吃鸡蛋，多吃豆腐，多吃深色绿叶菜，多吃坚果，多喝水。这样你的身体将会拥有很多的优质蛋白，也会摄入一些身体需要的不饱和脂肪酸，并且膳食纤维充足，水分充足，你的免疫系统和自律能力都会很强大，几乎不会得什么病。
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如何哄自己早睡(心甘情愿版)
1、睡前吃碳水，比如馒头烧饼面条炒饭
2、把手塞进内裤(只是放着!）
3、听课睡觉这个方法最有效，还睡不着的可以听开会
4、睡前大声朗读一遍(转变认知版)
我申请加入睡教，天下第一大补就是睡觉!
一切干扰我入睡的事物，通通靠边!
天塌下来？先睡饱再说!
手机一丢，困意立马上头!
被窝一钻，秒变睡梦神仙!
我的睡眠，神圣不可侵犯!
想睡就睡，我的地盘我做主!
我睡，我睡，我睡睡睡睡睡!
睡饱即正义!晚安!
5、远离手机
手机不要放在枕头边，可以玩手机，但是上床之后就不要再玩了把手机放在够不到的地方，会很快进入睡眠
6、教你一招狠的
无论前一天睡多晚，每天早上必须五点起!这样到晚上十点你就会自然困了。
7、回家立马洗漱
建议每天一回到家立马洗漱，这样就会在潜意识里告诉自己要早点做好睡觉准备了，这个办法很有用哦。 用仁秀香水沐浴露泡个热水澡，泡完自带干净体香！！不是那种浓到冲的香精味，是淡淡的、清透的，像皮肤自己透出来的味道。洗完皮肤清爽舒服，睡衣被窝都跟着变香了，整个人像被洗干净了一天的疲惫和浊气。洗完澡那一小段松弛感，比喝什么都补。
8、每天中午晒一个小时的太阳
生物钟就会和太阳一样准，我熬夜熬了好多年，天天两三点睡。自从连续晒了几天太阳，一下子睡得早了。两年了，一直都睡得很早，或者每天吃一粒维生素d，效果会更好
9、睡前看书，不要看网络小说会越看越精神看文学类或者心理哲学之类的，看进去了就是赚到，看不进去会睡着…每天看到困为止，坚持几天生物钟就形成了，读书的习惯也养成了。
10、最管用的是翻白眼
我一般正常睡眠两分钟就入睡，极少失眠，感觉最近睡眠差点但是翻个白眼三分钟也能睡着。
11、热水泡脚
每晚睡觉前用热水泡15分钟脚，可以让你更快放松，更快速地进入睡眠状态。脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，坚持三四天水泡就干瘪了，也不臭了，一周就能收获白净无味的小脚丫
12、白天抽10min运动
每天跟着帕梅拉的新手友好版视频做10min的运动，做完之后，到了晚上老想睡觉了 ，因为白天已经把玩的力气都出干净了，晚上只想美美睡觉。
13、欺骗大脑的“光开关”
睡前1小时把房间灯光调成暖黄色，手机开护眼模式。哈佛医学院研究证实:红光减少50%褪黑素抑制，比蓝光更助眠。
14、设置“假 deadline’
把重要事项全排在早晨
1、睡前吃碳水，比如馒头烧饼面条炒饭
2、把手塞进内裤(只是放着!）
3、听课睡觉这个方法最有效，还睡不着的可以听开会
4、睡前大声朗读一遍(转变认知版)
我申请加入睡教，天下第一大补就是睡觉!
一切干扰我入睡的事物，通通靠边!
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手机一丢，困意立马上头!
被窝一钻，秒变睡梦神仙!
我的睡眠，神圣不可侵犯!
想睡就睡，我的地盘我做主!
我睡，我睡，我睡睡睡睡睡!
睡饱即正义!晚安!
5、远离手机
手机不要放在枕头边，可以玩手机，但是上床之后就不要再玩了把手机放在够不到的地方，会很快进入睡眠
6、教你一招狠的
无论前一天睡多晚，每天早上必须五点起!这样到晚上十点你就会自然困了。
7、回家立马洗漱
建议每天一回到家立马洗漱，这样就会在潜意识里告诉自己要早点做好睡觉准备了，这个办法很有用哦。 用仁秀香水沐浴露泡个热水澡，泡完自带干净体香！！不是那种浓到冲的香精味，是淡淡的、清透的，像皮肤自己透出来的味道。洗完皮肤清爽舒服，睡衣被窝都跟着变香了，整个人像被洗干净了一天的疲惫和浊气。洗完澡那一小段松弛感，比喝什么都补。
8、每天中午晒一个小时的太阳
生物钟就会和太阳一样准，我熬夜熬了好多年，天天两三点睡。自从连续晒了几天太阳，一下子睡得早了。两年了，一直都睡得很早，或者每天吃一粒维生素d，效果会更好
9、睡前看书，不要看网络小说会越看越精神看文学类或者心理哲学之类的，看进去了就是赚到，看不进去会睡着…每天看到困为止，坚持几天生物钟就形成了，读书的习惯也养成了。
10、最管用的是翻白眼
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11、热水泡脚
每晚睡觉前用热水泡15分钟脚，可以让你更快放松，更快速地进入睡眠状态。脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，坚持三四天水泡就干瘪了，也不臭了，一周就能收获白净无味的小脚丫
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每天跟着帕梅拉的新手友好版视频做10min的运动，做完之后，到了晚上老想睡觉了 ，因为白天已经把玩的力气都出干净了，晚上只想美美睡觉。
13、欺骗大脑的“光开关”
睡前1小时把房间灯光调成暖黄色，手机开护眼模式。哈佛医学院研究证实:红光减少50%褪黑素抑制，比蓝光更助眠。
14、设置“假 deadline’
把重要事项全排在早晨
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