斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal教授：为什么一些成功人士每天锻炼身体？
大脑调节人体的机能，它分泌的化学物质会影响我们的感觉和情绪。具体来说，有四种关键激素会在很大程度上影响我们的情绪：多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，但现在又增加了内源性大麻素——它们都被认为是所谓的“幸福荷尔蒙”。
内分泌学家、压力问专家劳拉·马费伊博士表示：“例如，血清素是在肠道和中枢神经系统中产生的，参与调节情绪、睡眠和食欲；多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。”
增加血清素水平的最简单策略是回忆快乐的经历，其他方式有晒太阳、接受按摩、跑步、骑自行车等有氧运动。饮食方面可以考虑火鸡、乳制品、鸡蛋和豆类等
催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；
多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；
内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。
自然增加内源性大麻素的水平。其中之一是有氧运动，如跑步，其已被证明可以增加大脑中的内源性大麻素水平，从而带来愉悦的状态。抑或冥想、深呼吸、瑜伽或正念。

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韩国传统地暖系统

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我不会再喝一口酒
参考小红书与全网25篇内容
喝酒的危害远不止“伤肝”这么简单，一杯酒下肚，几乎全身的器官都在默默承受伤害。
🧠 大脑与神经系统：变“傻”不是开玩笑
酒精会直接损伤大脑，短期过量饮酒会导致反应迟钝、判断力下降和记忆“断片”。长期饮酒则可能导致大脑萎缩，记忆力断崖式下跌，甚至增加老年痴呆的风险。
❤️ 心血管系统：温柔的“心脏杀手”
酒精会使血压升高、心率加快，长期下来会损伤血管，导致动脉硬化，显著增加患上高血压、心肌病、中风等心血管疾病的风险。
🍔 消化系统：从口腔到肠道的全线攻击
酒精会直接刺激并破坏胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等问。同时，它还会增加口腔癌、食道癌、胃癌等多种消化道癌症的风险。
🦴 骨骼与免疫：被忽视的隐形伤害
长期饮酒还会“偷走”身体的钙，增加骨质疏松和 股骨头坏死 的风险。此外，它也会降低免疫力，让你更容易生病。
👶 生殖系统：影响两代人的健康
对于男性，酒精会降低精子质量和生育能力；对于女性，则可能导致月经紊乱和不孕。孕期饮酒更可能导致胎儿出现 酒精综合征 ，造成智力低下和发育迟缓等严重后果。
🦠 致癌风险：酒精是一类致癌物
世界卫生组织已将酒精列为 一类致癌物 ，这意味着它有明确的致癌性。无论白酒、啤酒还是红酒，只要含有酒精，就会增加患癌风险，与肝癌、口腔癌、食道癌、乳腺癌等多种癌症的发生密切相关。
🔄 成瘾与依赖：难以挣脱的枷锁
酒精具有成瘾性，长期饮酒会形成生理和心理的双重依赖。一旦戒断，可能会出现手抖、心慌、幻觉甚至癫痫等严重症状，需要专业医疗帮助。
✨关于喝酒的真相
没有安全量： 任何剂量的饮酒都对健康有害，不存在“安全饮酒量”或“适量饮酒有益健康”的说法。
伤肝是必然： 酒精90%靠肝脏代谢，其代谢产物乙醛是强致癌物，长期饮酒必然损伤肝脏。
最好的选择： 最健康的做法是滴酒不沾。

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提前养成这7个习惯，晚年会轻松很多：
① 健康摆第一
规律活动、保持肌力，身体有不舒服及时检查。
② 家里保持简单整洁
减少杂物、保持通道畅通，住得舒服，也减少跌倒风险。
③ 作息规律
按时吃饭、睡觉、适量活动，让生活有自己的节奏。
④ 学会使用手机
会联系家人、叫车、查资料，需要帮助时多一份保障。
⑤ 快乐不要只依赖别人
看书、散步、种花、培养兴趣，一个人也能享受生活。
⑥ 留下几个真心朋友
不需要朋友很多，有几个能聊天、互相关心的人，就很珍贵。❤️
⑦ 重要的事提前安排
财务、医疗、生活需求和重要联系人，趁自己清楚的时候先规划好，未来更安心。
年龄增长不可怕，最重要的是：
身体照顾好、生活安排好、心态调整好。
真正的养生，是让自己无论到了什么年纪，都还有能力照顾自己，也有底气好好生活。🌱

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理发店的自动洗头装置，大大省人工，但还是替代不了人工，还是喜欢妹子帮我洗😊

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在水果贸易里，一直存在一个运输成本的乘数效应。也就是，运输时间增加一倍，水果的成本可能会增加两倍或者更多。这主要是因为，水果，尤其是热带水果的保质期，太短了。

穷人的家庭为什么大都是不和睦的，菜买贵了
都能吵半天，鸡毛蒜皮的事都能发酵的很大，
大事看不清，中事看不透，小事叨不平，因为
犯错成本太高，生存的压力远大于生活。没了
物质，细节就会无限放大，当有了物质，细节
才会淡化。不管你信与不信，这就是现实。穷
人的压力，什么都比较贵，而唯独亲情最便
宜。

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维生素D很难补充过量
中国人普遍缺
特别是长期室内工作的人
欧美国家建议人们日常补充维D
大剂量补充维生素D得配合k2 一起服用
还得补充钾和镁（可以通过吃香蕉和菠菜补充特别方便）
不过最好在早饭后补充，因为维D是脂溶性的，得和着油一起效果更佳
还因为维D是“阳光维生素”，补充过后人会精神，晚上吃会干扰褪黑素的分泌，让身体以为还在白天，会失眠。

《单位潜规则破局指南》140种职场潜规则场景+140套破解策略
深入剖析职场中常见的140种隐性规则，覆盖会议、加班、升职、人情往来等多个场景，并提供同样数量的实用应对策略。
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四十岁之前尽可能的为自己多蓄存此能量，四十岁一过身体里的很多重要 的物质就不再生产了，四十岁进入了人体的大修期，这次大修关系到你的后半 生，衰老的快慢，生命的长短，后半生的健康，大修不是随意的，而是要刻意 的去做，对身体健康有害的食物就要完全戒除，对身体有益的食物要尽量补充， 因为过了这个村就没有这个店了，男人以添精益髓为主，女人以补血为主，另 外胖人易补气，瘦人易补血，有瘀者化瘀行血，有郁结者行气解郁，补充身体 应该以食疗为主，因为肉体是由多种元素组成，所以要餐餐不重样，三分肉食， 七分素食，早晚不吃肉，早晚素食，中午吃荦，锻练身体以走路为主，男士炼 太极，女士练瑜伽都是很好的选择，不要再做暴力锻炼，因为你己经没有那么 多的能量消耗了，锻炼身体时要避免出大汗，以免伤及气血，这是最后的一搏， 重视起来，明天的太阳依然光彩夺目，懒惰，懈怠，那你就坐家等病来吧！到了这个年龄，心里很多事情也该放下了，好时光己经过去了，也该为自己活几天 了，省省心走好后半段人生路！

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