最近控制饮食，开始尝试各种食物的本味，试了试纯水煮青菜不加盐是啥味道，很奇妙，菜心的杆更有嚼劲，有点类似羽衣甘蓝那种青草的味道，不过更有汁液的丝丝粘稠感，不是很好吃，也没啥鲜甜的感觉，可能稍微有些老了，但是还是能够下咽
@knowledge1024 #冷知识
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斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal教授：为什么一些成功人士每天锻炼身体？
大脑调节人体的机能，它分泌的化学物质会影响我们的感觉和情绪。具体来说，有四种关键激素会在很大程度上影响我们的情绪：多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，但现在又增加了内源性大麻素——它们都被认为是所谓的“幸福荷尔蒙”。
内分泌学家、压力问专家劳拉·马费伊博士表示：“例如，血清素是在肠道和中枢神经系统中产生的，参与调节情绪、睡眠和食欲；多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。”
增加血清素水平的最简单策略是回忆快乐的经历，其他方式有晒太阳、接受按摩、跑步、骑自行车等有氧运动。饮食方面可以考虑火鸡、乳制品、鸡蛋和豆类等
催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；
多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；
内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。
自然增加内源性大麻素的水平。其中之一是有氧运动，如跑步，其已被证明可以增加大脑中的内源性大麻素水平，从而带来愉悦的状态。抑或冥想、深呼吸、瑜伽或正念。
冷º知识｜两性知识
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大脑调节人体的机能，它分泌的化学物质会影响我们的感觉和情绪。具体来说，有四种关键激素会在很大程度上影响我们的情绪：多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，但现在又增加了内源性大麻素——它们都被认为是所谓的“幸福荷尔蒙”。
内分泌学家、压力问专家劳拉·马费伊博士表示：“例如，血清素是在肠道和中枢神经系统中产生的，参与调节情绪、睡眠和食欲；多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。”
增加血清素水平的最简单策略是回忆快乐的经历，其他方式有晒太阳、接受按摩、跑步、骑自行车等有氧运动。饮食方面可以考虑火鸡、乳制品、鸡蛋和豆类等
催产素在下丘脑中产生，并在亲近和社交时释放；
多巴胺在大脑的不同区域产生，与动机、奖赏和成瘾有关；
内啡肽在神经系统中产生，能够起到天然镇痛剂的作用。
自然增加内源性大麻素的水平。其中之一是有氧运动，如跑步，其已被证明可以增加大脑中的内源性大麻素水平，从而带来愉悦的状态。抑或冥想、深呼吸、瑜伽或正念。
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我不会再喝一口酒
参考小红书与全网25篇内容
喝酒的危害远不止“伤肝”这么简单，一杯酒下肚，几乎全身的器官都在默默承受伤害。
🧠 大脑与神经系统：变“傻”不是开玩笑
酒精会直接损伤大脑，短期过量饮酒会导致反应迟钝、判断力下降和记忆“断片”。长期饮酒则可能导致大脑萎缩，记忆力断崖式下跌，甚至增加老年痴呆的风险。
❤️ 心血管系统：温柔的“心脏杀手”
酒精会使血压升高、心率加快，长期下来会损伤血管，导致动脉硬化，显著增加患上高血压、心肌病、中风等心血管疾病的风险。
🍔 消化系统：从口腔到肠道的全线攻击
酒精会直接刺激并破坏胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等问。同时，它还会增加口腔癌、食道癌、胃癌等多种消化道癌症的风险。
🦴 骨骼与免疫：被忽视的隐形伤害
长期饮酒还会“偷走”身体的钙，增加骨质疏松和 股骨头坏死 的风险。此外，它也会降低免疫力，让你更容易生病。
👶 生殖系统：影响两代人的健康
对于男性，酒精会降低精子质量和生育能力；对于女性，则可能导致月经紊乱和不孕。孕期饮酒更可能导致胎儿出现 酒精综合征 ，造成智力低下和发育迟缓等严重后果。
🦠 致癌风险：酒精是一类致癌物
世界卫生组织已将酒精列为 一类致癌物 ，这意味着它有明确的致癌性。无论白酒、啤酒还是红酒，只要含有酒精，就会增加患癌风险，与肝癌、口腔癌、食道癌、乳腺癌等多种癌症的发生密切相关。
🔄 成瘾与依赖：难以挣脱的枷锁
酒精具有成瘾性，长期饮酒会形成生理和心理的双重依赖。一旦戒断，可能会出现手抖、心慌、幻觉甚至癫痫等严重症状，需要专业医疗帮助。
✨关于喝酒的真相
没有安全量： 任何剂量的饮酒都对健康有害，不存在“安全饮酒量”或“适量饮酒有益健康”的说法。
伤肝是必然： 酒精90%靠肝脏代谢，其代谢产物乙醛是强致癌物，长期饮酒必然损伤肝脏。
最好的选择： 最健康的做法是滴酒不沾。
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喝酒的危害远不止“伤肝”这么简单，一杯酒下肚，几乎全身的器官都在默默承受伤害。
🧠 大脑与神经系统：变“傻”不是开玩笑
酒精会直接损伤大脑，短期过量饮酒会导致反应迟钝、判断力下降和记忆“断片”。长期饮酒则可能导致大脑萎缩，记忆力断崖式下跌，甚至增加老年痴呆的风险。
❤️ 心血管系统：温柔的“心脏杀手”
酒精会使血压升高、心率加快，长期下来会损伤血管，导致动脉硬化，显著增加患上高血压、心肌病、中风等心血管疾病的风险。
🍔 消化系统：从口腔到肠道的全线攻击
酒精会直接刺激并破坏胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等问。同时，它还会增加口腔癌、食道癌、胃癌等多种消化道癌症的风险。
🦴 骨骼与免疫：被忽视的隐形伤害
长期饮酒还会“偷走”身体的钙，增加骨质疏松和 股骨头坏死 的风险。此外，它也会降低免疫力，让你更容易生病。
👶 生殖系统：影响两代人的健康
对于男性，酒精会降低精子质量和生育能力；对于女性，则可能导致月经紊乱和不孕。孕期饮酒更可能导致胎儿出现 酒精综合征 ，造成智力低下和发育迟缓等严重后果。
🦠 致癌风险：酒精是一类致癌物
世界卫生组织已将酒精列为 一类致癌物 ，这意味着它有明确的致癌性。无论白酒、啤酒还是红酒，只要含有酒精，就会增加患癌风险，与肝癌、口腔癌、食道癌、乳腺癌等多种癌症的发生密切相关。
🔄 成瘾与依赖：难以挣脱的枷锁
酒精具有成瘾性，长期饮酒会形成生理和心理的双重依赖。一旦戒断，可能会出现手抖、心慌、幻觉甚至癫痫等严重症状，需要专业医疗帮助。
✨关于喝酒的真相
没有安全量： 任何剂量的饮酒都对健康有害，不存在“安全饮酒量”或“适量饮酒有益健康”的说法。
伤肝是必然： 酒精90%靠肝脏代谢，其代谢产物乙醛是强致癌物，长期饮酒必然损伤肝脏。
最好的选择： 最健康的做法是滴酒不沾。
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提前养成这7个习惯，晚年会轻松很多：
① 健康摆第一
规律活动、保持肌力，身体有不舒服及时检查。
② 家里保持简单整洁
减少杂物、保持通道畅通，住得舒服，也减少跌倒风险。
③ 作息规律
按时吃饭、睡觉、适量活动，让生活有自己的节奏。
④ 学会使用手机
会联系家人、叫车、查资料，需要帮助时多一份保障。
⑤ 快乐不要只依赖别人
看书、散步、种花、培养兴趣，一个人也能享受生活。
⑥ 留下几个真心朋友
不需要朋友很多，有几个能聊天、互相关心的人，就很珍贵。❤️
⑦ 重要的事提前安排
财务、医疗、生活需求和重要联系人，趁自己清楚的时候先规划好，未来更安心。
年龄增长不可怕，最重要的是：
身体照顾好、生活安排好、心态调整好。
真正的养生，是让自己无论到了什么年纪，都还有能力照顾自己，也有底气好好生活。🌱
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① 健康摆第一
规律活动、保持肌力，身体有不舒服及时检查。
② 家里保持简单整洁
减少杂物、保持通道畅通，住得舒服，也减少跌倒风险。
③ 作息规律
按时吃饭、睡觉、适量活动，让生活有自己的节奏。
④ 学会使用手机
会联系家人、叫车、查资料，需要帮助时多一份保障。
⑤ 快乐不要只依赖别人
看书、散步、种花、培养兴趣，一个人也能享受生活。
⑥ 留下几个真心朋友
不需要朋友很多，有几个能聊天、互相关心的人，就很珍贵。❤️
⑦ 重要的事提前安排
财务、医疗、生活需求和重要联系人，趁自己清楚的时候先规划好，未来更安心。
年龄增长不可怕，最重要的是：
身体照顾好、生活安排好、心态调整好。
真正的养生，是让自己无论到了什么年纪，都还有能力照顾自己，也有底气好好生活。🌱
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