视频整理了哈佛大学长寿研究教授提出的十条抗衰老黄金法则：
1、适度挨饿：每天保持14到16小时不进食，从跳过早餐开始，激活细胞修复。
2、大口喘气运动：每周至少三次、每次五分钟剧烈有氧，配合力量训练。
3、多吃彩色植物：蓝莓、抹茶、抱子甘蓝等，激活长寿开关。
4、减少大量吃肉：转向植物倾斜饮食，补充牛油果、橄榄油、巴西坚果等优质脂肪。
5、避开制造划痕的习惯：戒烟限酒，减少频繁X光和高空飞行，远离极端物理伤害。
6、冰火两重天：桑拿或极热蒸汽浴，偶尔冷水澡，用冷热刺激启动修复。
7、脉冲式刺激：压力与恢复交替，别持续高强度锻炼或天天吃补剂。
8、去爱并建立情感链接：稳定伴侣或养宠物，都能延缓衰老。
9、提前干预健康：定期体检，及早控制坏胆固醇等指标。
10、找到人生使命：保持目标感与希望，关注科学前沿。
核心一句：少吃多饿、剧烈出汗、多吃彩色植物、少吃红肉、戒烟限酒、冷热刺激、张弛有度、好好去爱、提前预防、满怀希望。
@knowledge1024 #冷知识
1、适度挨饿：每天保持14到16小时不进食，从跳过早餐开始，激活细胞修复。
2、大口喘气运动：每周至少三次、每次五分钟剧烈有氧，配合力量训练。
3、多吃彩色植物：蓝莓、抹茶、抱子甘蓝等，激活长寿开关。
4、减少大量吃肉：转向植物倾斜饮食，补充牛油果、橄榄油、巴西坚果等优质脂肪。
5、避开制造划痕的习惯：戒烟限酒，减少频繁X光和高空飞行，远离极端物理伤害。
6、冰火两重天：桑拿或极热蒸汽浴，偶尔冷水澡，用冷热刺激启动修复。
7、脉冲式刺激：压力与恢复交替，别持续高强度锻炼或天天吃补剂。
8、去爱并建立情感链接：稳定伴侣或养宠物，都能延缓衰老。
9、提前干预健康：定期体检，及早控制坏胆固醇等指标。
10、找到人生使命：保持目标感与希望，关注科学前沿。
核心一句：少吃多饿、剧烈出汗、多吃彩色植物、少吃红肉、戒烟限酒、冷热刺激、张弛有度、好好去爱、提前预防、满怀希望。
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为了在老年时不感到孤独，大多数文化里都倾向多子多福，人丁兴旺，
然而7000人的ELSA研究显示，在每周接触频率方面，孩子数量没有任何额外影响；反而是家庭中至少有一个女儿，会将父母与子女的社交接触增加75%。
也就是，家庭不需要很多孩子，
只需要一个女儿～
@knowledge1024 #冷知识
然而7000人的ELSA研究显示，在每周接触频率方面，孩子数量没有任何额外影响；反而是家庭中至少有一个女儿，会将父母与子女的社交接触增加75%。
也就是，家庭不需要很多孩子，
只需要一个女儿～
@knowledge1024 #冷知识
什么才是真正的“解决问的能力”？
我觉得核心就三步：
第一，把问搞清楚。
别被表象带着跑。比如“团队效率低”，真正的问可能是沟通不畅、能力不匹配，也可能压根是目标没说清楚。
先找到核心矛盾，问就解决了一半。
第二，把资源组织起来。
盘点自己手里的知识、经验、信息、人力和时间，哪些能直接用，哪些需要重新找答案。
尤其要学会跨领域借鉴。很多新问，本质上只是旧问换了个场景。
第三，边做边调整。
别想着一开始就找到完美方案。先执行，看数据、看反馈、找偏差，再不断修正。
所以真正的解决问能力，其实就是：
把复杂问拆开，把有限资源用好，然后在行动中不断纠偏。遇到陌生问不可怕。
真正可怕的是，问还没搞清楚，就急着找答案。
冷º知识｜两性知识
优质信息｜优质资源
我觉得核心就三步：
第一，把问搞清楚。
别被表象带着跑。比如“团队效率低”，真正的问可能是沟通不畅、能力不匹配，也可能压根是目标没说清楚。
先找到核心矛盾，问就解决了一半。
第二，把资源组织起来。
盘点自己手里的知识、经验、信息、人力和时间，哪些能直接用，哪些需要重新找答案。
尤其要学会跨领域借鉴。很多新问，本质上只是旧问换了个场景。
第三，边做边调整。
别想着一开始就找到完美方案。先执行，看数据、看反馈、找偏差，再不断修正。
所以真正的解决问能力，其实就是：
把复杂问拆开，把有限资源用好，然后在行动中不断纠偏。遇到陌生问不可怕。
真正可怕的是，问还没搞清楚，就急着找答案。
冷º知识｜两性知识
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今天给妈妈制作健康档案时，发现了在耶鲁学医（专业方向是妇科与儿科）的好朋友给出的「乳腺癌预防建议」，分享给大家。
对于女孩子来说，到50岁乳腺癌发病率是2%，到70岁乳腺癌发病率大概是8%。乳腺癌，像其他所有癌症一样，最好的方式就是早发现。只要早发现，是可以治愈的。
乳房自检在时间上有两个关键：
1. 从年轻的时候开始。这一点非常重要，因为久而久之，自己会非常了解自己正常的乳房是什么样子。只要任何不正常的现象发生，就可以更加快速地识别出来。
2. 每个月选择固定的一天定期检查。最好是跟着月经来做自检，因为乳房也会随着经期的变化而变化。比方说，每天经期结束的那天。如果经期不规律，也可以在日历上设置一个每月固定一天的提醒。
乳房的自检分为两个环节：观察、自检。
【观察】
在观察中要注意下面几点：
1. 对称性：两面乳房的对称性不应该突然的变化
2. 形状、颜色：如果突然出现皮肤下陷，褶皱，红肿，出疹子，变颜色，那么就要警惕。
3. 乳头：注意有没有分泌物（哺乳期除外），红肿，瘙痒，内陷。
4. 血管分布：如果血管的数量和粗细突然变化，就需要警惕。
「观察角度」：在观察的时候，要从镜子中，通过不同的姿势，对于乳房通过多角度的观察。下面会介绍三种姿势，每种姿势都是要到从前面和两面在镜子中观察的。
「观察姿势」
1. 双臂自然下垂，自然的站立
2. 掐腰，身体向前倾
3. 双手举到头上身体向前倾
【自检】
1. 姿势：乳房自检最好的姿势是平躺自测。
2. 手势：我比较喜欢的检测手势是四个手指合并，这样面积大，而且不容易错过任何部位。
3. 做乳房自检的关键是不错过任何部位。从这个原则延伸，就有几个小技巧：
1）从一个部位到另一个部位时，不要将手掌从乳房拿开，而是从乳房上划过；
2）在每个部位画圆形。
4. 关键部位
1）外部上面象限：如果是以如果为原点的话，将每个乳房分为四个象限。乳腺癌最高发的部位是靠肩膀的那个象限。所以在检测外部上面的象限的时候一定要格外细心。
2）腋下：腋下是最危险的区域。所以在自检的时候，可以从胳膊上半段开始检测，慢慢滑到腋下，后滑倒乳房检测。
3）最危险的肿块是形状不规则、不痛的肿块。当然了，感受到任何的肿块都可以到医院中咨询医生，做进一步的检查。
【其他几点建议】
1. 胸罩不宜过紧，最好不要带钢圈。过紧的胸罩容易妨碍淋巴系统循环，增加乳腺癌的危险性。
2. 乳房非常怕伤，所以一定平时保护好自己，不要有任何重创或者让胸部受伤。
3. 多了解自己的家庭病史，包括亲属。如果发现妇科癌症非常多，可以考虑测一下BRCA基因，或者是从小一些的年龄开始检测钼靶。一般是50岁开始常规检查，如果有家庭病史可以从40岁开始。
4. 保持好心情呀。
对于女孩子来说，到50岁乳腺癌发病率是2%，到70岁乳腺癌发病率大概是8%。乳腺癌，像其他所有癌症一样，最好的方式就是早发现。只要早发现，是可以治愈的。
乳房自检在时间上有两个关键：
1. 从年轻的时候开始。这一点非常重要，因为久而久之，自己会非常了解自己正常的乳房是什么样子。只要任何不正常的现象发生，就可以更加快速地识别出来。
2. 每个月选择固定的一天定期检查。最好是跟着月经来做自检，因为乳房也会随着经期的变化而变化。比方说，每天经期结束的那天。如果经期不规律，也可以在日历上设置一个每月固定一天的提醒。
乳房的自检分为两个环节：观察、自检。
【观察】
在观察中要注意下面几点：
1. 对称性：两面乳房的对称性不应该突然的变化
2. 形状、颜色：如果突然出现皮肤下陷，褶皱，红肿，出疹子，变颜色，那么就要警惕。
3. 乳头：注意有没有分泌物（哺乳期除外），红肿，瘙痒，内陷。
4. 血管分布：如果血管的数量和粗细突然变化，就需要警惕。
「观察角度」：在观察的时候，要从镜子中，通过不同的姿势，对于乳房通过多角度的观察。下面会介绍三种姿势，每种姿势都是要到从前面和两面在镜子中观察的。
「观察姿势」
1. 双臂自然下垂，自然的站立
2. 掐腰，身体向前倾
3. 双手举到头上身体向前倾
【自检】
1. 姿势：乳房自检最好的姿势是平躺自测。
2. 手势：我比较喜欢的检测手势是四个手指合并，这样面积大，而且不容易错过任何部位。
3. 做乳房自检的关键是不错过任何部位。从这个原则延伸，就有几个小技巧：
1）从一个部位到另一个部位时，不要将手掌从乳房拿开，而是从乳房上划过；
2）在每个部位画圆形。
4. 关键部位
1）外部上面象限：如果是以如果为原点的话，将每个乳房分为四个象限。乳腺癌最高发的部位是靠肩膀的那个象限。所以在检测外部上面的象限的时候一定要格外细心。
2）腋下：腋下是最危险的区域。所以在自检的时候，可以从胳膊上半段开始检测，慢慢滑到腋下，后滑倒乳房检测。
3）最危险的肿块是形状不规则、不痛的肿块。当然了，感受到任何的肿块都可以到医院中咨询医生，做进一步的检查。
【其他几点建议】
1. 胸罩不宜过紧，最好不要带钢圈。过紧的胸罩容易妨碍淋巴系统循环，增加乳腺癌的危险性。
2. 乳房非常怕伤，所以一定平时保护好自己，不要有任何重创或者让胸部受伤。
3. 多了解自己的家庭病史，包括亲属。如果发现妇科癌症非常多，可以考虑测一下BRCA基因，或者是从小一些的年龄开始检测钼靶。一般是50岁开始常规检查，如果有家庭病史可以从40岁开始。
4. 保持好心情呀。
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