中信出品，必属精品！
中信出版社历年销量及好评TOP25书籍
均分8.0以上国际政经社科类图书一次性打包带走
立即阅读：https://pan.quark.cn/s/5db8176e7b71
@meiriyishu
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《柳叶刀》研究发现，改变3个习惯，可以延长寿命9年。
这项研究发表在《柳叶刀》子刊eClinicalMedicine，追踪了6万名成年人、平均随访8年。结论很明确：睡眠、运动、饮食三件事同时改善，预期寿命延长9.35年，健康寿命延长9.45年。
所谓"健康寿命"，指无重大慢病、能自主活动的年限，不是多躺九年。
改善门槛比想象低。每天多睡5分钟，或多走1.9分钟（约200步），或多半份蔬菜（约100克），任意做到一项，模型估算的寿命增益都在1年左右。
三件事的具体参考值：晚间22:00-23:00入睡、时长7.2-8小时为最优；每天42分钟中高强度运动（快走即可）为延寿的最佳剂量；饮食上增加蔬菜、全谷物和坚果，减少加工食品和含糖饮料。
三件事同时改善，效果不是简单相加，而是相乘。从1-3年跃升到9年以上。机制上它们互相促进：运动改善睡眠，充足睡眠稳定食欲，健康饮食降低炎症并加速恢复，形成一个正向循环。如果只能选一个开始，研究建议优先从运动入手，因为它往往能带动另外两项。
另外，乐观程度高的人，85岁生存概率比悲观者高50%-70%，相当于3-4年的寿命差异。每天睡前写下3件值得感谢的小事，是验证有效的练习。
冷º知识｜两性知识
优质信息｜优质资源
这项研究发表在《柳叶刀》子刊eClinicalMedicine，追踪了6万名成年人、平均随访8年。结论很明确：睡眠、运动、饮食三件事同时改善，预期寿命延长9.35年，健康寿命延长9.45年。
所谓"健康寿命"，指无重大慢病、能自主活动的年限，不是多躺九年。
改善门槛比想象低。每天多睡5分钟，或多走1.9分钟（约200步），或多半份蔬菜（约100克），任意做到一项，模型估算的寿命增益都在1年左右。
三件事的具体参考值：晚间22:00-23:00入睡、时长7.2-8小时为最优；每天42分钟中高强度运动（快走即可）为延寿的最佳剂量；饮食上增加蔬菜、全谷物和坚果，减少加工食品和含糖饮料。
三件事同时改善，效果不是简单相加，而是相乘。从1-3年跃升到9年以上。机制上它们互相促进：运动改善睡眠，充足睡眠稳定食欲，健康饮食降低炎症并加速恢复，形成一个正向循环。如果只能选一个开始，研究建议优先从运动入手，因为它往往能带动另外两项。
另外，乐观程度高的人，85岁生存概率比悲观者高50%-70%，相当于3-4年的寿命差异。每天睡前写下3件值得感谢的小事，是验证有效的练习。
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❤1
我一直以为“愤怒的葡萄”是“愤怒的|葡萄”，葡萄是主语。直到发现原文是 the grapes of wrath，愤怒才是主语，应该是“像葡萄一样逐渐成熟的|愤怒”。
又一个文学常识被更新了。
@knowledge1024 #冷知识
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❤2
思考睡觉需要消耗能量，
说唱歌需要消耗能量，
运动跑步需要消耗能量，
人体热量来源就是吃喝，
根据能量守恒定律，
胖是人体能量盈余的外在表现，
拍运动跳舞搞笑视频和朋友圈，
说明这个人能量满满，
在发光发热🤭
所以说还能发很多朋友圈的朋友（除了微商和工作宣传），
运气不会差到哪里去😘😘
@knowledge1024 #冷知识
说唱歌需要消耗能量，
运动跑步需要消耗能量，
人体热量来源就是吃喝，
根据能量守恒定律，
胖是人体能量盈余的外在表现，
拍运动跳舞搞笑视频和朋友圈，
说明这个人能量满满，
在发光发热🤭
所以说还能发很多朋友圈的朋友（除了微商和工作宣传），
运气不会差到哪里去😘😘
@knowledge1024 #冷知识
高源：你的身体比你更爱你自己
1. 难过=该运动了
运动是天然的镇痛剂，刺激大脑分泌更多多巴胺，从生理层面对抗“难过”的化学基础。
2. 胡思乱想=该写日记了
胡思乱想的本质是大脑信息过载，写日记是强制性线性输出的过程，将混乱的思绪分类、归档。
3. 烦躁=该洗澡打扮了
烦躁的特征是失控感，做一件高度可控，带有仪式感的动作，给自己一个重新开始的心理暗示。
4. 懒得动=该除湿补气了
懒得动不是心理问，是身体被湿气困住了，这不是你懒，是身体需要调养恢复。
5. 焦虑=该接触大自然了
你被困在假想的未来里，身体却认为危机发生在眼前！接触大自然，把注意力拉回当下，降低了皮质醇，身心就得到了放松。
6. 混乱=该看书、冥想了
混乱是深层心理失序状态，你失去了稳定的参考系，看书冥想从内外部，帮你重建参考系。
@knowledge1024 #冷知识
1. 难过=该运动了
运动是天然的镇痛剂，刺激大脑分泌更多多巴胺，从生理层面对抗“难过”的化学基础。
2. 胡思乱想=该写日记了
胡思乱想的本质是大脑信息过载，写日记是强制性线性输出的过程，将混乱的思绪分类、归档。
3. 烦躁=该洗澡打扮了
烦躁的特征是失控感，做一件高度可控，带有仪式感的动作，给自己一个重新开始的心理暗示。
4. 懒得动=该除湿补气了
懒得动不是心理问，是身体被湿气困住了，这不是你懒，是身体需要调养恢复。
5. 焦虑=该接触大自然了
你被困在假想的未来里，身体却认为危机发生在眼前！接触大自然，把注意力拉回当下，降低了皮质醇，身心就得到了放松。
6. 混乱=该看书、冥想了
混乱是深层心理失序状态，你失去了稳定的参考系，看书冥想从内外部，帮你重建参考系。
@knowledge1024 #冷知识
人果然有时候太自信就会犯病，这白车尾，三代街景，木头电线杆，乱七八糟的绿树，想都没想就点了斯威士兰。
结果是马来西亚。
太自信以至于没看太阳分辨南北半球。
好消息是我们知道了南北半球各有一个长这样的地方。
本来可以接近满分的🥲
@knowledge1024 #冷知识
结果是马来西亚。
太自信以至于没看太阳分辨南北半球。
好消息是我们知道了南北半球各有一个长这样的地方。
本来可以接近满分的🥲
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人果然有时候太自信就会犯病，这白车尾，三代街景，木头电线杆，乱七八糟的绿树，想都没想就点了斯威士兰。
结果是马来西亚。
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好消息是我们知道了南北半球各有一个长这样的地方。
本来可以接近满分的🥲
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