泡了一壶奇楠水，速效救心。

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一个人每天要走上万步，那有必要学一下怎么正确的走路方式，脚后跟先着地，然后前脚掌外侧，最后是前脚掌内侧。
一个人每天要吸气三万次的、那么如果不是在运动，尽量让自己用腹式呼吸。不然因为长期低头压力等，容易习惯用胸呼吸，这样呼吸更浅，身体也会以为一直处于战斗状态，皮质醇压力值高等。
一个人每天都至少需要睡觉的，那睡姿现在看下来就是上半身枕头需要稍微垫一下。不过睡眠最重要的还是心态上，不管白天和明天要发生什么天塌了的事情，晚上回家就可以想尽办法让自己入睡，而且尽量要让自己稳定的时间入睡，保证睡眠一致性。
吃饭，中国人普遍的问更多是蛋白质摄入不够，因为主要的牛马餐和外卖，基本都是碳水加油盐，吃饱为主。可以有意识的补充肉蛋奶。以及吃干净，特别是如果处于高压的工作环境，肠胃会跟着劣化，这个时候辛辣刺激的，基本吃了就拉。
运动，人需要运动来保持肌肉活跃性、肌肉是人保护自己的外挂。不过如果工作压力很大的，虽然还是要保持运动，但是要休息修复第一，因为高压的工作本身会造成身体的损伤和疲惫，其次就是吃饱，最后才是运动，且以zone1为主。高压力工作+还去追求运动表现，那就是容易找死（我干出了心脏传导阻塞二型）
--以上，来自于一个半年身体年龄从17岁劣化到21岁（来自whoop），每周老半岁，想着这么下去也不是个事。

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