建议周末比平时晚起床1小时😴
国内外多项研究证实，平时缺觉的人，休息日适当补觉更有利于健康。
🫀心脏病风险下降
中国国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院组织开展的研究发现，平时缺觉的人在休息日补觉，可使心脏病风险降低1/5。
中国南京医科大学的一项调查发现，工作日睡不够的人，休息日比平时多睡1小时，患心血管疾病的风险降低63%；平时睡6小时，补觉2小时，即睡8小时左右，患心血管疾病的风险降低70%。
💀早亡风险下降
瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡研究所调查发现，平时睡5、6个小时但休息日能睡7、8个小时的人，早亡风险与每天都睡够7小时的人相当。
☹️抑郁风险下降
韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》上的研究发现，假期或周末多睡两小时，抑郁症风险可能降低48%，但超过两小时，抑郁风险反而增加16%。
工作日睡眠不足的人，补觉即便无法完全弥补，也能适当降低体内的炎症标志物。补觉时间不宜过长，可以较平时增加1~2个小时，总睡眠时间控制在8~9个小时为宜，以免打乱正常的生物钟。
冷º知识｜两性知识
优质信息｜优质资源
国内外多项研究证实，平时缺觉的人，休息日适当补觉更有利于健康。
🫀心脏病风险下降
中国国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院组织开展的研究发现，平时缺觉的人在休息日补觉，可使心脏病风险降低1/5。
中国南京医科大学的一项调查发现，工作日睡不够的人，休息日比平时多睡1小时，患心血管疾病的风险降低63%；平时睡6小时，补觉2小时，即睡8小时左右，患心血管疾病的风险降低70%。
💀早亡风险下降
瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡研究所调查发现，平时睡5、6个小时但休息日能睡7、8个小时的人，早亡风险与每天都睡够7小时的人相当。
☹️抑郁风险下降
韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》上的研究发现，假期或周末多睡两小时，抑郁症风险可能降低48%，但超过两小时，抑郁风险反而增加16%。
工作日睡眠不足的人，补觉即便无法完全弥补，也能适当降低体内的炎症标志物。补觉时间不宜过长，可以较平时增加1~2个小时，总睡眠时间控制在8~9个小时为宜，以免打乱正常的生物钟。
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之前我看 Brian Johnson 总结的高质量睡眠法，实测还挺有效的：
1. 15点后不摄入咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物
2. 睡前3小时吃完晚餐，不再吃重油高糖正餐
3. 睡前1小时少喝水，减少夜间起夜
4. 睡前1小时远离手机、电脑等发光屏幕
5. 睡前3小时不做跑步、力量训练等剧烈运动
6. 不依靠酒精助眠，酒精会破坏深度睡眠
7. 每日固定作息，起床、入睡时间误差不超半小时
8. 晨起晒10-20分钟自然光，稳定生物钟
9. 卧室保持黑暗、安静、温度22-25℃
10. 床上只用来睡觉，不办公、长时间刷手机
@knowledge1024 #冷知识
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2. 睡前3小时吃完晚餐，不再吃重油高糖正餐
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5. 睡前3小时不做跑步、力量训练等剧烈运动
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