如何逆转 2 型糖尿病？
改变饮食一→戒掉淀粉、谷物、加工碳水化合物、高糖水果、糖和种子油。
优先选择真正的全食。
但还不止于此－→
饮食、运动、优质睡眠和压力管理都是改善胰岛素敏感性和代谢健康的关键。
⬆️如果患者了解基本知识，糖尿病管理就非常简单。
糖尿病的管理涉及四个方面：
1）饮食：食用低碳水化合物食物，避免食用超加工食品。
食用适量蛋白质以保证饱腹感，并摄入适量优质脂肪。
2）锻炼：定期锻炼是必须的，尽可能保持身体活跃并训练肌肉。
3）减轻压力，改善睡眠。这是不言而喻的。
4) 通过血液检查定期监测糖尿病、肾功能、肝功能、血脂等（如果血糖目标或其他血液参数异常，请就医）。
根据个体还要补充维生素D3、镁
（非医疗建议，仅分享研究）

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怎么没人早说🥺那我以前吃白煮蛋被噎挺算啥

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The BMJ | 研究证据一致表明超加工食品与32种不良健康结局有关-公司新闻-BMJ官网
https://www.bmjchina.com.cn/News/Companynews/2024/0331/1894.html
早上打开微信的时候，看到丁香医生推送的一篇公众号文章，文章提到到运动、饮食、睡眠等多种生活习惯中，对生物年龄影响最显著的就是睡觉。
结论是：“如果能在21:00～23:00之间睡觉，对衰老时钟影响最显著，最大可延缓生物年龄约3岁左右。”
于是我就带着问去问了Claude，现在把这些科学依据复述出来。
先说睡眠
1.决定睡眠质量的不是时长，而是“规律”。
凌晨2点睡到10点的8小时，和23点睡到7点的8小时，前者对身体的损害大得多。因为人体生物钟是被光校准的，作息错位会让所有激素分泌都跟着乱。
所以正确的做法是——与其纠结几点睡，先固定几点起。
不需要褪黑素，不需要冥想app，不需要任何复杂的"睡前仪式"。
晒太阳这一步，几乎所有国内的睡眠攻略都没讲，但它是真正的关键变量。
我发现自己养狗了之后，每天早上都会沐浴到清晨的阳光，一到晚上十一点左右，就会开始犯困了。原来是这个原理。
再说饮食
搜到一篇文章，是BMJ 2024年刚发的超加工食品umbrella review，涵盖近1000万人数据。结论是：超加工食品和32种健康问直接相关。
什么是超加工食品？
就是这些：含糖饮料（奶茶、可乐、果汁饮料）、包装零食（薯片、饼干、糖果）、加工肉（火腿、香肠、培根、午餐肉）、速食方便食品（泡面、即食料理包等）。
哈佛餐盘和中国营养学会给出的方案高度一致，简化成一句就是，
每一天最好涵盖 1/2 蔬果 + 1/4 全谷物 + 1/4 优质蛋白（鱼、豆、蛋、禽，红肉少，加工肉几乎不吃）
我最大的认知更新，原来健康这件事，做减法远比做加法管用。
你不需要每天吃20种保健品，你需要少喝一杯奶茶。
你不需要每天冥想30分钟，你需要23点放下手机。
你不需要168断食，你需要晚饭别吃太晚。
对绝大多数普通上班族来说，所有花哨的养生方案加起来，效果都比不过这两条——
① 每天固定时间起床 + 起床晒5分钟太阳
② 戒掉含糖饮料
以上这些，是我早上看到一个关于睡眠健康的，随后去问了Claude得出的一些结论。当然，不是每个人都有一样的生活习惯，只是希望把这些分享出来对你们有些帮助。
查理·芒格说过一句：
“All I wa

nt to know is where I’m going to die, so I’ll never go there.”
我只想知道自己会死在哪里，这样我就永远不去那里。
放到健康这件事上，也是一样的道理。
如果我知道，某些现在看起来不起眼的生活习惯，会在未来慢慢变成健康问，那我从现在开始就尽量避开它们。
如果我也知道，某些简单、朴素、长期坚持的习惯，能在未来提高我的身体状态和生命质量，那我就把它们变成日常的一部分。
健康管理，本质上不是等身体出问以后再补救，而是提前识别那些会把自己带向坏结果的路径，然后尽早绕开。
少做会伤害未来自己的事，多做会感谢现在自己的事。
健康不是某一天突然变好的，而是每天少走一点坏路，多走一点好路。

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买包装食品记得看背面，正面全是精心设计的营销文案和食欲配图。

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这才是当代年轻人必备的实用小技巧！

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为什么狗的蛋是冰冰凉凉的

不管是木质建筑，还是钢筋混凝土建筑，只要里面长期没有人活动，很快就会显出衰败的迹象。这件事有点奇怪。建筑明明是给人遮风挡雨的，可一旦失去人的使用和照看，它自己也像慢慢失去了气息。

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为什么我做的馒头这么黄啊？外面买的馒头都是白白的。

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昨天在会议上和不同航天领域的公司聊天，有一个细节我觉得挺有意思的。因为NASA、SpaceX等公司的火箭发射频率和成功率逐渐上升，发射的成本逐步下降，火箭的载荷如今有了很多盈余，所以这些公司有了发展空间。合作框架大致如此：大学教授写科研基金，提出一些新颖的想法，汇报给NASA，NASA让这些公司评估可行性，竞标，中标后与大学合作，设计并制造测试机构，放入火箭发射测试。其中有一个做设备的公司，和UCSD的生物学教授合作，在宇宙中测试细胞的生长和对药物的敏感性与耐受度。公司代表说，最有趣的是，在宇宙中的测试速度会加快，宇宙中一个月的时间大于等于地上一年。可以想象，等火箭发射成本大幅下降之后，药物的研发进程也会加速许多。当我问他，那食药局的法律法规跟得上吗？他笑了笑，说，”This is a really good question.”

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鸡可以下蛋。
鸡可以在高压锅里。
但是鸡不能在高压锅里下蛋。
（生育率低的原因）

恒科敌人=字节，恒科拖油瓶=富途

看到有同学留言：思考过圣人之所以是圣人吗这个问题。也激起了我的留言欲。曾经我在给学员们分享，如何改变命运的课程中，讲到过如李嘉诚，马云等那些了不起的人，他们是被命运注定的吗？他们的命运是上天安排好的吗？不是的，他们是自己把握命运的人。

坐了这么多年高铁，今天头一次知道原来这个座椅还可以旋转到反方向的？？😅

比如曾有过妇女团体独立经营合作社，由妇女出资本，由妇女经营，由妇女推销，不和政府军队及各群众团体取得联系，以致亏本塌台
略谈妇女工作作风
(1941年10月26日)

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说个恶心的话题

今天买了个冲牙器，专门用来冲…扁桃体结石……

科普一下：扁桃体有好多凹陷，里面会有一些钙，镁等无机盐结石，还裹着食物残渣，细菌，死细胞……这就是扁桃体结石……

今天用冲牙器点射冲出好几粒……我还手欠……闻了一下Σ(¯□¯||)

现在在搜成年人能不能摘除扁桃体🙃

(哦，忍不住闻臭臭的东西叫良性自虐，感觉还能再开个话题(不