骑座是控马的核心。

4鞍时左右，我“了解”到收紧核心、坐进鞍具深处、腿沉向下、小腿稳定、脚镫不摇晃等等教诲，但20个鞍时后，我才真正压住了浪——教诲并无错误，但正确的压浪是一种全新的整体感受。它就像坐在牛仔裤的后口袋上，大腿从髋开始向后延展，沉沉坠住，用膝盖站在鞍侧。

所以小腿没有摇晃的可能，脚镫没有脱落的可能，它们放松垂落，仅由重力控制。

感受到真正的压浪后，我开始识别、释放骑座当中，那些僵硬、紧张的部分，运动时间一长，它们将瞒过意识。因此要在每一浪中都觉察，都调整——动中平衡。

当平衡出现，当平衡保持，当平衡鲜活地涌动在骑座之中。那是控马的开始。仅仅是一个不偏不倚的“开始”。

罗伯特·萨波斯基（Robert Sapolsky）是斯坦福大学的生物学与神经科学教授，也是当代研究压力与行为生物学最顶尖的学者之一。他最出名的一项研究是他在非洲肯尼亚对野生狒狒群落（Baboons）长达 30 余年的野外考察，以及由此揭示的社会等级、压力与健康之间的关系。

萨波斯基对狒狒的研究始于20世纪70年代末，他每年都会跑去肯尼亚的塞伦盖蒂草原，和一群野生狒狒待上几个月。他发现狒狒的社会结构极其森严，简直就是人类社会等级制度的简化版。

狒狒不需要像猎豹那样整天担心饿肚子，它们大部分时间都在进行复杂的社交博弈，说白了就是互相欺负、争夺地位。

通过采集这些狒狒的血液样本，萨波斯基发现了一个惊人的规律：等级越低的狒狒，体内的皮质醇（压力荷尔蒙）水平就越高。

在高等级狒狒身上，皮质醇只在遇到真正的生存威胁（比如狮子来了）时才会飙升，危机解除后会迅速回落。但对于底层狒狒来说，它们的生活充满了不可预测的羞辱和霸凌，这导致它们的皮质醇水平长期处于高位。这种“慢性压力”会导致它们的血压升高、免疫系统受损，甚至大脑中负责记忆的海马体神经元也会萎缩。

这项研究最深远的影响在于它打破了某种“CEO易得溃疡”的迷思。过去人们普遍认为，处于顶端的决策者压力最大，但萨波斯基证明了，真正致命的压力并非来自“责任”，而是来自“缺乏掌控感”和“社会隔阂”。

随后，这一结论在人类社会中得到了著名的“怀特霍尔研究”（Whitehall Study）的印证。这项针对数万名英国公务员的调查显示，死亡率和职位等级有着极其严格的对应关系：行政级别越低的人，患心脏病和全因死亡的风险就越高。即使排除了吸烟、饮食习惯等因素，这种由于社会阶层带来的“身心双重打击”依然稳固存在。

萨波斯基的研究改变了我们对公共卫生的认知。它告诉我们，贫穷或处于底层不仅仅是物质匮乏，更是一种生理上的侵蚀。当你长期处于一种被支配、无力改变现状的环境中时，你的身体会默认开启“紧急状态”，而这种状态本应是救命的，长期维持却成了慢性自杀。

这种影响一直延续到今天。它让后来的研究者开始关注“主观社会地位”对健康的影响，有时候，一个人觉得自己在这个社会中处于什么位置，比他银行账户里到底有多少钱，对免疫系统的杀伤力还要直接。

安·兰德，原名阿丽莎。

有这么好笑吗？

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据说，这样可以缓解脖子不舒服的症状👇
现代人久坐、低头看手机，都会脖子、肩颈不舒服。

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这一家子活明白了

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你的屁股好翘哦！

人生中有些事情，不是你努力就能做到的。每一样你都得认真对待，才能撑起一个家。

大家千万不要忽视健康，身体有问题千万不要拖着，身体不健康，你再有钱也一样生不如死。某种程度上，身体健康本身就价值百万。

热知识：印尼有三个时间。巴厘岛/龙目岛无时差，雅加达需要-1小时。我还在困惑到底是谁偷走了我一小时，没赶上日落，错过了浮潜预定。🤦‍♂️真的被自己气笑了，哈哈哈哈（现在知道了）

我们小地方的商圈有个特点，只要名字里跟国外的元素有关，两年内一定倒闭。
什么米兰啊、、巴黎啊、伦敦啊、维多利亚啊，都这熊样。