膝关节韧带重建和半月板外侧体部部分切除清洁化手术后，对体重和BMI有一定的要求，以促进康复并减少对膝关节的额外压力。以下是一些建议和要求：
### 对体重/BMI的要求
1. **健康体重/BMI范围**：
- **正常BMI**：建议将BMI（体重指数）控制在18.5-24.9之间。这一范围内的体重可以减少膝关节的负担，促进手术后的恢复。
- **超重或肥胖**：如果BMI超过24.9，属于超重或肥胖，建议通过健康的饮食和适当的运动来减重。超重会增加膝关节的压力，可能影响手术后的恢复效果。
2. **减重的重要性**：
- **减少关节压力**：每增加1公斤体重，膝关节承受的压力会增加3-4倍。减重可以显著减少膝关节的负担，降低再次损伤的风险。
- **促进康复**：适当的体重有助于更好的康复效果，提高手术成功率和功能恢复。
### 如何管理体重/BMI
1. **饮食控制**：
- **均衡饮食**：选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
- **控制热量摄入**：适当控制每日的热量摄入，避免暴饮暴食。
2. **运动锻炼**：
- **低冲击运动**：选择对膝关节冲击较小的运动，如游泳、骑自行车、椭圆机锻炼和步行。这些运动可以帮助减重，同时避免对膝关节的额外压力。
- **康复训练**：遵循物理治疗师制定的康复训练计划，加强膝关节周围的肌肉力量和灵活性。
3. **生活方式调整**：
- **保持活跃**：避免久坐，每天保持一定的活动量。
- **避免吸烟和酗酒**：这些不良生活习惯会影响康复和整体健康。
### 医生和康复治疗师的建议
- **个性化指导**：与主治医生和康复治疗师沟通，获取个性化的体重管理和康复建议。
- **定期检查**：定期进行健康检查，监测体重和BMI，确保在健康范围内。
通过管理体重和保持健康的生活方式，可以更好地促进膝关节手术后的恢复，减少并发症和再次受伤的风险。如果你有具体的健康问题或需求，建议咨询你的医生或营养师，他们可以提供详细的指导和支持。
### 对体重/BMI的要求
1. **健康体重/BMI范围**：
- **正常BMI**：建议将BMI（体重指数）控制在18.5-24.9之间。这一范围内的体重可以减少膝关节的负担，促进手术后的恢复。
- **超重或肥胖**：如果BMI超过24.9，属于超重或肥胖，建议通过健康的饮食和适当的运动来减重。超重会增加膝关节的压力，可能影响手术后的恢复效果。
2. **减重的重要性**：
- **减少关节压力**：每增加1公斤体重，膝关节承受的压力会增加3-4倍。减重可以显著减少膝关节的负担，降低再次损伤的风险。
- **促进康复**：适当的体重有助于更好的康复效果，提高手术成功率和功能恢复。
### 如何管理体重/BMI
1. **饮食控制**：
- **均衡饮食**：选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
- **控制热量摄入**：适当控制每日的热量摄入，避免暴饮暴食。
2. **运动锻炼**：
- **低冲击运动**：选择对膝关节冲击较小的运动，如游泳、骑自行车、椭圆机锻炼和步行。这些运动可以帮助减重，同时避免对膝关节的额外压力。
- **康复训练**：遵循物理治疗师制定的康复训练计划，加强膝关节周围的肌肉力量和灵活性。
3. **生活方式调整**：
- **保持活跃**：避免久坐，每天保持一定的活动量。
- **避免吸烟和酗酒**：这些不良生活习惯会影响康复和整体健康。
### 医生和康复治疗师的建议
- **个性化指导**：与主治医生和康复治疗师沟通，获取个性化的体重管理和康复建议。
- **定期检查**：定期进行健康检查，监测体重和BMI，确保在健康范围内。
通过管理体重和保持健康的生活方式，可以更好地促进膝关节手术后的恢复，减少并发症和再次受伤的风险。如果你有具体的健康问题或需求，建议咨询你的医生或营养师，他们可以提供详细的指导和支持。
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《卫健委推荐的5个夏日养心方法》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
昨日，国家卫生健康委召开的“时令节气与健康”系列主题新闻发布会上，江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博先生推荐了一些夏日养心方式，帮助我们保持身体健康、心情愉悦，一起来了解叭~
————
❤️【夏季是养心的好季节】
夏季，自然界中阳气达到鼎盛，人体内的阳气也随之旺盛。根据中医“天人相应”的理论，夏季与心脏相应，是养心护心的黄金时期。
中医经典《黄帝内经》有云：“心者，……阳中之太阳，通于夏气。”因此，掌握夏季养心的方法，对于保持身体健康、心情愉悦至关重要。
以下是几个实用的养心小妙招：
🌞1、颐养心神：静以修身，心静则安
俗话说“心静则身安”，夏季的养生之道首推“静养”。要有意识地进行精神调养，放慢生活节奏，避免急躁和愤怒，保持内心的平静。
日常可以多做些静心凝神的事情，打打太极拳、八段锦，使精神有所寄托，调养心神，涵养心灵。
——
🌞2、闭目养神：养目静心，双重效益
中医有“闭目养神”之说，即闭上眼睛可以养目，同时也能静心，对健康大有裨益。在夏季，我们可以利用工作之余或者等车、乘车的零碎时间，随时闭目养神。
夜间闭目端坐，凝神敛思，几分钟或者十几分钟便会思绪宁静、心气平和，并感到暑气渐消、精力渐增。
———
🌞3、坚持午睡：短暂小憩，养精蓄锐
夏季白天时间长，人们容易感到困倦和疲劳。建议夏季应适当午休，以缓解身心疲劳，养护心神。
在中午时分，适当小睡一会，时间不必过长，20-30分钟即可。这样可以有效缓解上午的疲劳，为下午的工作和学习提供充足的精力。
晚上保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，确保夜间有足够的睡眠时间，修养身体。
——
🌞4、清暑宁心安神饮
黄主任还为大家推荐一款清暑宁心安神饮：取鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5-10克，用水煎煮直至莲子和芡实熟烂。
此饮品可调理失眠、神经衰弱等症，适合夏季饮用。
——
🌞5、神门穴：安神定志，简便易行
中医穴位按摩是养心安神的有效手段之一。
神门穴是手少阴心经的原穴，具有安定心神、清泻心火的功效。
具体按摩方法如下：
定位：神门穴位于手腕横纹处，从小指向下延伸，到手掌根部的凹陷处
按摩手法：
* 日常可以随时掐、揉来刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜
* 睡前助眠：用右手大拇指按左手神门穴10-20次，再用左手按摩右手的神门穴。以有轻微酸胀感为宜
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
昨日，国家卫生健康委召开的“时令节气与健康”系列主题新闻发布会上，江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博先生推荐了一些夏日养心方式，帮助我们保持身体健康、心情愉悦，一起来了解叭~
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❤️【夏季是养心的好季节】
夏季，自然界中阳气达到鼎盛，人体内的阳气也随之旺盛。根据中医“天人相应”的理论，夏季与心脏相应，是养心护心的黄金时期。
中医经典《黄帝内经》有云：“心者，……阳中之太阳，通于夏气。”因此，掌握夏季养心的方法，对于保持身体健康、心情愉悦至关重要。
以下是几个实用的养心小妙招：
🌞1、颐养心神：静以修身，心静则安
俗话说“心静则身安”，夏季的养生之道首推“静养”。要有意识地进行精神调养，放慢生活节奏，避免急躁和愤怒，保持内心的平静。
日常可以多做些静心凝神的事情，打打太极拳、八段锦，使精神有所寄托，调养心神，涵养心灵。
——
🌞2、闭目养神：养目静心，双重效益
中医有“闭目养神”之说，即闭上眼睛可以养目，同时也能静心，对健康大有裨益。在夏季，我们可以利用工作之余或者等车、乘车的零碎时间，随时闭目养神。
夜间闭目端坐，凝神敛思，几分钟或者十几分钟便会思绪宁静、心气平和，并感到暑气渐消、精力渐增。
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🌞3、坚持午睡：短暂小憩，养精蓄锐
夏季白天时间长，人们容易感到困倦和疲劳。建议夏季应适当午休，以缓解身心疲劳，养护心神。
在中午时分，适当小睡一会，时间不必过长，20-30分钟即可。这样可以有效缓解上午的疲劳，为下午的工作和学习提供充足的精力。
晚上保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，确保夜间有足够的睡眠时间，修养身体。
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🌞4、清暑宁心安神饮
黄主任还为大家推荐一款清暑宁心安神饮：取鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5-10克，用水煎煮直至莲子和芡实熟烂。
此饮品可调理失眠、神经衰弱等症，适合夏季饮用。
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🌞5、神门穴：安神定志，简便易行
中医穴位按摩是养心安神的有效手段之一。
神门穴是手少阴心经的原穴，具有安定心神、清泻心火的功效。
具体按摩方法如下：
定位：神门穴位于手腕横纹处，从小指向下延伸，到手掌根部的凹陷处
按摩手法：
* 日常可以随时掐、揉来刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜
* 睡前助眠：用右手大拇指按左手神门穴10-20次，再用左手按摩右手的神门穴。以有轻微酸胀感为宜
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果壳是我一直以来很值得信赖的内容平台，但是听友给我留言问我一问题，就是下图中关于原文段落的讨论。我觉得有必要指出和讨论。@姬十三 望指正。
首先，从法律角度：果壳22日文章提到的民法总则实际上已经失效，现在是《民法典》第184条规定：“因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任。”这里是“紧急救助行为”这里是总的大原则。自愿实施救助行为责任豁免。这一规定，通常被称为“好人法”，旨在鼓励公民在他人处于危难或困境中时，勇于伸出援手，实施紧急救助行为，而不必担心因此可能承担的民事责任。
文章中“获得急救培训合格证书后，在证书有效期内使用AED是受到法律保护的。”这样会导致大家即便培训过也不敢用。怕自己是不是证书过期，接受的培训机构是不是不合格等，那与法条规定背道而驰了。
其次、文章矛盾之处：“没有经过培训的人，只要认真读一读AED上的说明”… 给受众的感知是疑问，“救还是不救”？根据前文所谓旁引法条来看救就是犯法。
第三、从严谨角度：文章中没有指出到底是经过哪里的培训？什么机构的培训？什么规格的培训？发不发证的培训？几天的培训？多久期限内的培新？等一些具体问题却没有讲解。这就让很多愿意施救且有一定认知但不确认是否符合所谓培训的人难以伸出援手。
第四、从实际角度：如果参加甚至看过相关AED使用视频的朋友会知道AED本身是设计给公众使用的，本身就是“傻瓜机”就像灭火器一样，需要使用的时候就得用。但是培训过的人就更为熟悉。没有经受过AED培训的人一般不敢按下“放电 ”的按钮。不是百分百的心跳骤停的人需要除颤，AED会分析的。阻碍现场救治的实际原因有二：一是没有AED；二是更多人不知道听不懂AED是什么。所以我们要说下一段：
最后、我们希望做的是让施救者冷静，而不是泼冷水。呼吁更多企事业单位添置AED，这个道阻且长。但我们科普的意义就是告诉公众去了解去学习，有AED的地方放心大胆的打开AED ，听从AED指挥，等待120人员到来之前做好一些可以做的准备，提高救治成功率。
首先，从法律角度：果壳22日文章提到的民法总则实际上已经失效，现在是《民法典》第184条规定：“因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任。”这里是“紧急救助行为”这里是总的大原则。自愿实施救助行为责任豁免。这一规定，通常被称为“好人法”，旨在鼓励公民在他人处于危难或困境中时，勇于伸出援手，实施紧急救助行为，而不必担心因此可能承担的民事责任。
文章中“获得急救培训合格证书后，在证书有效期内使用AED是受到法律保护的。”这样会导致大家即便培训过也不敢用。怕自己是不是证书过期，接受的培训机构是不是不合格等，那与法条规定背道而驰了。
其次、文章矛盾之处：“没有经过培训的人，只要认真读一读AED上的说明”… 给受众的感知是疑问，“救还是不救”？根据前文所谓旁引法条来看救就是犯法。
第三、从严谨角度：文章中没有指出到底是经过哪里的培训？什么机构的培训？什么规格的培训？发不发证的培训？几天的培训？多久期限内的培新？等一些具体问题却没有讲解。这就让很多愿意施救且有一定认知但不确认是否符合所谓培训的人难以伸出援手。
第四、从实际角度：如果参加甚至看过相关AED使用视频的朋友会知道AED本身是设计给公众使用的，本身就是“傻瓜机”就像灭火器一样，需要使用的时候就得用。但是培训过的人就更为熟悉。没有经受过AED培训的人一般不敢按下“放电 ”的按钮。不是百分百的心跳骤停的人需要除颤，AED会分析的。阻碍现场救治的实际原因有二：一是没有AED；二是更多人不知道听不懂AED是什么。所以我们要说下一段：
最后、我们希望做的是让施救者冷静，而不是泼冷水。呼吁更多企事业单位添置AED，这个道阻且长。但我们科普的意义就是告诉公众去了解去学习，有AED的地方放心大胆的打开AED ，听从AED指挥，等待120人员到来之前做好一些可以做的准备，提高救治成功率。