最近看了一本逆龄饮食，讲述饮食如何中和自由基和抗炎，让端粒体变长从而让身体年龄更年轻的科普，一些摘录如下：
研究表明，很多人，尤其是体重超标的人，其体内的镁、钙、锌、维生素D、叶酸、维生素B6等含量都偏低。
我们的日常饮食大多是食品工业的产物，这会导致维生素C缺乏，使人们更容易感冒。
维生素D能显著降低重度呼吸道感染的风险，包括一般感冒、流感以及其他严重感染。
目前经研究证实的能增强免疫力的超级食物有蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓、石榴、核桃、大蒜、菌菇，以及西蓝花等十字花科蔬菜。
菇类就能起到较好的强化抗体的作用，即便是常见的香菇也能使免疫球蛋白A增加54%。菌菇还有很多其他功效，如能直接作用于乳腺肿瘤细胞，显著降低乳腺癌风险。
莓果绝对称得上超级食物，它们富含抗氧化物质及各种抗癌、抗炎的植物营养素。它们对免疫细胞的作用早已被研究证实，能使人体中的NK细胞数量翻倍。
鞣花酸广泛存在于莓果、坚果、石榴中，能增强免疫力，还具有抗癌功效。每100克中鞣花酸含量较高的几种超级食物：黑莓（43毫克）、核桃（28毫克）、石榴（17毫克）、树莓（2.1毫克）、草莓（1.2毫克）。也就是说，一小碗莓果和一把坚果就能有效提升人体的免疫系统功能。
经研究证实的其他能强化免疫系统功能的超级食物：黑醋栗、黑莓、草莓、猕猴桃、葡萄柚、辣椒、十字花科蔬菜（如羽衣甘蓝、紫甘蓝、球芽甘蓝等）、大蒜、紫葡萄。
免疫系统除了负责清除细菌和病毒之外，还负责清除每日产生的肿瘤细胞。每个人体内每天都会产生肿瘤细胞，但它们很快就会被免疫系统发现并消灭。事实上，40%的40～50岁女性胸部长期存在小型肿瘤；50%的50～60岁男性前列腺中也存在小型肿瘤。只要这些肿瘤细胞不被激活，它们对健康就不会产生影响。
深色的蔬果通常含有丰富的抗氧化物质。选择的依据很简单，蔬果的颜色越深，抗氧化物质含量就越高。因为色素能够保护植物细胞不受自由基的侵害。比如胡萝卜（橙黄色的β-胡萝卜素）、番茄（红色的番茄红素）、深色的生菜、深绿的十字花科蔬菜以及树莓、黑莓、蓝莓（深蓝色的花青素）、草莓、李子、杏子、红苹果等蔬果中都含有丰富的抗氧化物质。
如果您得到这全部的9个得分点，就说明您的饮食很健康。得分点如下：
每日多次食用水果（含水果沙拉）：+1；
每日多次食用新鲜蔬菜（含蔬菜沙拉）：+1；
一日3餐都含蔬菜：+1×3；
一周食用3种豆类（小扁豆、菜豆、豌豆各一次）：+1×3；
每天食用一把坚果：+1；
少食用精制碳水（烘焙品、糖）：+1；
少食用加工肉类（如香肠等）：+1；
每周食用2次鱼：+1×2；
多摄入单不饱和脂肪酸（橄榄油、牛油果、坚果）并减少饱和性动物脂肪（全脂乳制品、加工肉类）的摄入：+1。
研究表明，很多人，尤其是体重超标的人，其体内的镁、钙、锌、维生素D、叶酸、维生素B6等含量都偏低。
我们的日常饮食大多是食品工业的产物，这会导致维生素C缺乏，使人们更容易感冒。
维生素D能显著降低重度呼吸道感染的风险，包括一般感冒、流感以及其他严重感染。
目前经研究证实的能增强免疫力的超级食物有蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越莓、石榴、核桃、大蒜、菌菇，以及西蓝花等十字花科蔬菜。
菇类就能起到较好的强化抗体的作用，即便是常见的香菇也能使免疫球蛋白A增加54%。菌菇还有很多其他功效，如能直接作用于乳腺肿瘤细胞，显著降低乳腺癌风险。
莓果绝对称得上超级食物，它们富含抗氧化物质及各种抗癌、抗炎的植物营养素。它们对免疫细胞的作用早已被研究证实，能使人体中的NK细胞数量翻倍。
鞣花酸广泛存在于莓果、坚果、石榴中，能增强免疫力，还具有抗癌功效。每100克中鞣花酸含量较高的几种超级食物：黑莓（43毫克）、核桃（28毫克）、石榴（17毫克）、树莓（2.1毫克）、草莓（1.2毫克）。也就是说，一小碗莓果和一把坚果就能有效提升人体的免疫系统功能。
经研究证实的其他能强化免疫系统功能的超级食物：黑醋栗、黑莓、草莓、猕猴桃、葡萄柚、辣椒、十字花科蔬菜（如羽衣甘蓝、紫甘蓝、球芽甘蓝等）、大蒜、紫葡萄。
免疫系统除了负责清除细菌和病毒之外，还负责清除每日产生的肿瘤细胞。每个人体内每天都会产生肿瘤细胞，但它们很快就会被免疫系统发现并消灭。事实上，40%的40～50岁女性胸部长期存在小型肿瘤；50%的50～60岁男性前列腺中也存在小型肿瘤。只要这些肿瘤细胞不被激活，它们对健康就不会产生影响。
深色的蔬果通常含有丰富的抗氧化物质。选择的依据很简单，蔬果的颜色越深，抗氧化物质含量就越高。因为色素能够保护植物细胞不受自由基的侵害。比如胡萝卜（橙黄色的β-胡萝卜素）、番茄（红色的番茄红素）、深色的生菜、深绿的十字花科蔬菜以及树莓、黑莓、蓝莓（深蓝色的花青素）、草莓、李子、杏子、红苹果等蔬果中都含有丰富的抗氧化物质。
如果您得到这全部的9个得分点，就说明您的饮食很健康。得分点如下：
每日多次食用水果（含水果沙拉）：+1；
每日多次食用新鲜蔬菜（含蔬菜沙拉）：+1；
一日3餐都含蔬菜：+1×3；
一周食用3种豆类（小扁豆、菜豆、豌豆各一次）：+1×3；
每天食用一把坚果：+1；
少食用精制碳水（烘焙品、糖）：+1；
少食用加工肉类（如香肠等）：+1；
每周食用2次鱼：+1×2；
多摄入单不饱和脂肪酸（橄榄油、牛油果、坚果）并减少饱和性动物脂肪（全脂乳制品、加工肉类）的摄入：+1。
👍3👎1
富豪从贫困中崛起，想确保后代永不受穷。
他请教律师：“怎样保障十代子孙？”
律师微笑：“没问题。你知道吗？十代之后，你的后人会有五百个你这一辈的祖先，而你也有五百个后人。”
富豪皱眉：“五百个？这么多人都要共享我的财富？”
律师点头：“是啊。”
富豪叹气：“那...就保佑我孙子吧。”
他请教律师：“怎样保障十代子孙？”
律师微笑：“没问题。你知道吗？十代之后，你的后人会有五百个你这一辈的祖先，而你也有五百个后人。”
富豪皱眉：“五百个？这么多人都要共享我的财富？”
律师点头：“是啊。”
富豪叹气：“那...就保佑我孙子吧。”
❤4👍1
让大脑重焕新生
1.不要彻底“退休”。不要停止做有意义的工作。
2.向前看，不要走回头路。（缅怀过去对健康无益。）
3.锻炼。保持一定的心率。最好沉浸在大自然中。
4.以健康的实践去拥抱适度的生活方式。
5.和能振奋人心的人相处，让你的社交圈充满新鲜感。
6.花时间和比你年轻的人相处。
7.定期看医生，但不要过度。
8.不要认为自己已经老了（除了需要采取谨慎的医疗预防措施时）。
9.欣赏你的认知优势——模式/规律识别能力、晶体智力、智慧、积累的知识。
10.通过体验式学习促进认知健康：去旅行，与孙辈共享天伦之乐，让自己沉浸在新的活动和新的环境中。尝试新事物。
1.不要彻底“退休”。不要停止做有意义的工作。
2.向前看，不要走回头路。（缅怀过去对健康无益。）
3.锻炼。保持一定的心率。最好沉浸在大自然中。
4.以健康的实践去拥抱适度的生活方式。
5.和能振奋人心的人相处，让你的社交圈充满新鲜感。
6.花时间和比你年轻的人相处。
7.定期看医生，但不要过度。
8.不要认为自己已经老了（除了需要采取谨慎的医疗预防措施时）。
9.欣赏你的认知优势——模式/规律识别能力、晶体智力、智慧、积累的知识。
10.通过体验式学习促进认知健康：去旅行，与孙辈共享天伦之乐，让自己沉浸在新的活动和新的环境中。尝试新事物。
👍11
《三伏之前，抓住姜枣茶的最佳时机》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。
在夏季吃姜，既能温中驱寒，改善体内的虚寒状态；又有助于体表阳气的生发与舒展，帮我们“春夏养阳”。
而夏日吃姜养生代表，就是姜枣茶了。
————
❤️【夏日养生姜枣茶】
姜枣茶是超适合夏天的补阳茶，是将生姜和红枣两种药食同源食品进行搭配的经典茶饮。
虽组方简单，用于夏天帮助温补脾胃是很有效果的：生姜性味辛温，温胃散寒；大枣性味甘温，补中益气安心脾。
姜枣两者相互配合，刚柔并济，既能补体内阳气之虚以温养脾胃，又能助阳气发散以排寒散湿，对于预防疾病有着很好的保健作用。
————
❤️【姜枣茶怎么煮？】
【配方】：
食材：红枣6颗，生姜（带皮）3片
做法：红枣切开，姜带皮切片，水煮40分钟或用沸水焖泡饮用
——
【饮用时辰】：
最好在每天中午12点前喝完，趁热喝，别等凉了。
姜枣茶有发散的功效，白天喝可以随阳气升发升提阳气，太晚喝容易影响睡眠，消耗人体阴液。
——
【注意事项】
* 最好自己准备食材，市面上的配方常把生姜换成更易保存的干姜，但干姜性热，易引人上火，可能达不到养生效果。
* 关于生姜带皮与否，生姜性微温，而生姜皮性凉，用去皮生姜煮的姜枣茶会热性，适合体寒的朋友；但长期喝的话，建议保留姜皮，更不易上火。
* 怕上火的朋友，还可以在煮姜枣茶时加点乌梅，养阴生津，能敛浮热。
————
❤️【饮用时间要留意】
姜枣茶的饮用时间，一般是从立夏后一直喝到入伏的前一天，养阳排浊。
夏天人体腠理是打开的，体内阳气空虚，此时喝姜枣茶，能温补体内虚弱的阳气，有助于借助夏天阳气发散的机会排汗，是“春夏养阳”的好方法。
但到了三伏天就不太合适喝了，三伏天是全年中最热的时候，而姜枣茶是热性的，在三伏天喝容易出汗更多，反而不利于养生。
2024年三伏时间表：
初伏时间：7月15日-7月24日，共10天。
中伏时间：7月25日-8月13日，共20天。
末伏时间：8月14日-8月23日，共10天。
————
❤️【这些人群不宜喝】
姜枣茶是夏日养生好方，适宜大部分人群，尤其适合体内虚寒、寒湿体质等容易怕冷的人群饮用。
但由于姜枣茶的温热属性，一些热性体质、容易干燥上火的人，例如阴虚体质、湿热体质等人群就不适宜喝了。
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。
在夏季吃姜，既能温中驱寒，改善体内的虚寒状态；又有助于体表阳气的生发与舒展，帮我们“春夏养阳”。
而夏日吃姜养生代表，就是姜枣茶了。
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❤️【夏日养生姜枣茶】
姜枣茶是超适合夏天的补阳茶，是将生姜和红枣两种药食同源食品进行搭配的经典茶饮。
虽组方简单，用于夏天帮助温补脾胃是很有效果的：生姜性味辛温，温胃散寒；大枣性味甘温，补中益气安心脾。
姜枣两者相互配合，刚柔并济，既能补体内阳气之虚以温养脾胃，又能助阳气发散以排寒散湿，对于预防疾病有着很好的保健作用。
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❤️【姜枣茶怎么煮？】
【配方】：
食材：红枣6颗，生姜（带皮）3片
做法：红枣切开，姜带皮切片，水煮40分钟或用沸水焖泡饮用
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【饮用时辰】：
最好在每天中午12点前喝完，趁热喝，别等凉了。
姜枣茶有发散的功效，白天喝可以随阳气升发升提阳气，太晚喝容易影响睡眠，消耗人体阴液。
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【注意事项】
* 最好自己准备食材，市面上的配方常把生姜换成更易保存的干姜，但干姜性热，易引人上火，可能达不到养生效果。
* 关于生姜带皮与否，生姜性微温，而生姜皮性凉，用去皮生姜煮的姜枣茶会热性，适合体寒的朋友；但长期喝的话，建议保留姜皮，更不易上火。
* 怕上火的朋友，还可以在煮姜枣茶时加点乌梅，养阴生津，能敛浮热。
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❤️【饮用时间要留意】
姜枣茶的饮用时间，一般是从立夏后一直喝到入伏的前一天，养阳排浊。
夏天人体腠理是打开的，体内阳气空虚，此时喝姜枣茶，能温补体内虚弱的阳气，有助于借助夏天阳气发散的机会排汗，是“春夏养阳”的好方法。
但到了三伏天就不太合适喝了，三伏天是全年中最热的时候，而姜枣茶是热性的，在三伏天喝容易出汗更多，反而不利于养生。
2024年三伏时间表：
初伏时间：7月15日-7月24日，共10天。
中伏时间：7月25日-8月13日，共20天。
末伏时间：8月14日-8月23日，共10天。
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❤️【这些人群不宜喝】
姜枣茶是夏日养生好方，适宜大部分人群，尤其适合体内虚寒、寒湿体质等容易怕冷的人群饮用。
但由于姜枣茶的温热属性，一些热性体质、容易干燥上火的人，例如阴虚体质、湿热体质等人群就不适宜喝了。
👍5
看到了苏轼的八字，丙子辛丑癸亥乙卯，太特别了。
癸水命主，还是冬天水旺之时出生；年干和月干丙辛合成水，地支年月日亥子丑合成北方一气又是水，前六个字直接一片汪洋。
最后剩时柱两个字乙卯都是木，水生木，于是这泼天的智慧倾泻成了绝世的才华，牛逼的！
癸水命主，还是冬天水旺之时出生；年干和月干丙辛合成水，地支年月日亥子丑合成北方一气又是水，前六个字直接一片汪洋。
最后剩时柱两个字乙卯都是木，水生木，于是这泼天的智慧倾泻成了绝世的才华，牛逼的！
韩国电池厂失火，烧死很多中国朝鲜族人的新闻，属实悲痛
估计不少人都不了解，中国的朝鲜族总共有 170w，其中将近一半，约有 70w 人定居在韩国
这倒不是什么润啊、忘本啊什么的，人家本来就是一家人
甲午战争后，朝鲜逐步被日本吞并，大量朝鲜人进入到中国东北谋生，或者从事复国运动，这是中国朝鲜族的由来，后来朝鲜韩国相继复国，就已经有不少朝鲜族人回到故土（主要是朝鲜）
改革开放后，韩国经济发达，再加上语言相通，自然吸引了大量朝鲜族人前往韩国打工，不客气的说，朝鲜族几乎家家户户都有在韩国的亲戚
所以这属实没啥可批评的
中国的大部分少数民族，都对中国有更强的认同感，一个很重要的原因就是，这些少数民族并没有以自己民族为主体的国家，最典型的就是满族、回族，即便有，也比较贫穷，比如蒙古族、藏族
朝鲜族，算是非常特殊的存在（其实还有 2 个是俄罗斯族和哈萨克族，俄国和哈萨克斯坦的经济也还行，有些人就利用民族和语言优势移民）
反过来，其他国家的汉族，也会面临同样的问题，比如马来西亚的华人，就一直被诟病不爱马来西亚，再加上马来族在政治上的优势地位，甚至大马华人会有「谁才是他们母国」的讨论
估计不少人都不了解，中国的朝鲜族总共有 170w，其中将近一半，约有 70w 人定居在韩国
这倒不是什么润啊、忘本啊什么的，人家本来就是一家人
甲午战争后，朝鲜逐步被日本吞并，大量朝鲜人进入到中国东北谋生，或者从事复国运动，这是中国朝鲜族的由来，后来朝鲜韩国相继复国，就已经有不少朝鲜族人回到故土（主要是朝鲜）
改革开放后，韩国经济发达，再加上语言相通，自然吸引了大量朝鲜族人前往韩国打工，不客气的说，朝鲜族几乎家家户户都有在韩国的亲戚
所以这属实没啥可批评的
中国的大部分少数民族，都对中国有更强的认同感，一个很重要的原因就是，这些少数民族并没有以自己民族为主体的国家，最典型的就是满族、回族，即便有，也比较贫穷，比如蒙古族、藏族
朝鲜族，算是非常特殊的存在（其实还有 2 个是俄罗斯族和哈萨克族，俄国和哈萨克斯坦的经济也还行，有些人就利用民族和语言优势移民）
反过来，其他国家的汉族，也会面临同样的问题，比如马来西亚的华人，就一直被诟病不爱马来西亚，再加上马来族在政治上的优势地位，甚至大马华人会有「谁才是他们母国」的讨论
👍2
《若是脾胃好，身体差不了》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
中医理论当中，脾胃的功能非常强大，它被称为后天之本，气血生化之源。
把脾胃养好了，体质好，不易生病，或者即使生病了，也很快能康复起来！
相反，脾胃不好，则可能百病丛生！
既然脾这么重要，今天我们就一起来看那可能怎么健脾养脾吧~
————
❤️【脾胃乃后天之本】
中医认为，脾胃的主要功能是运化，让我们能消化吸收食物里的精华，能生化气血而濡养其它脏腑，所以称其为后天之本！
* 脾胃好，则消化好
脾的运化功能正常，才能使食物得以消化，营养物质得以吸收和输布。若脾经不畅，消化系统就容易出现问题，如食欲不振、腹胀、腹泻等。
* 脾胃好，则气血足
脾主运化，为气血生化之源。脾胃功能正常时，通过运化水谷精微，为全身提供充足的气血。
* 脾胃好，则心情好
中医认为，思伤脾。过度思虑会影响脾胃的功能，而脾的健运失常也可能导致情绪不佳，如焦虑、抑郁等。
————
❤️【巧妙养脾胃】
1、饮食健脾
脾喜甘平，可以适当选择健脾益气的食物，增强脾的运化功能。
例如摄入小米、山药、扁豆等食物，避免生冷、油腻、辛辣等不利于脾运化的食物。
——
2、敲打脾经
平时多敲敲脾经可增强脾经的运化功能，补充因久坐损耗的元气。有空时，一定多活动脾经，因为“脾经常畅通，重病、急病、怪病难上身”。
具体方法为脚心相对，手握空拳，从脚开始，沿着大腿内侧的脾经循行往上拍（裤子的内缝线处），拍到大腿根。
注意用劲适度，大腿根部的脾经敲打时，稍可用力，左右两侧每次敲击10分钟。
——
3、揉腹
古人有云：“腹宜常摩，可祛百病” 。在调养脾胃的按摩手法中，最简单、使用最普遍的就是摩腹。
具体方法为双手相叠，绕着肚脐摩腹，一般情况下，顺时针、逆时针方向各半，以腹部有温热感为宜。整个过程力量要保持均匀，呼吸要保持平稳。
[undefined]
揉腹能够促进腹部的气血运行，帮助改善脾胃的消化功能。还可以刺激腹部的穴位，进一步调和脾胃功能，缓解腹胀、消化不良等问题。
——
4、脚趾抓地
通过活动脚部，能刺激足部多个与脾胃相关的反射区，脚趾抓点、踮脚都可。
可以站立或坐立，双脚平铺地面，尽量用力将十个脚趾分别向上翘起，仿佛要抓住地面，保持片刻后再放松。
经常做这个动作，有助于强化足部末梢神经，促进脾胃经络的气血运行，从而间接起到健脾和胃的效果。
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
中医理论当中，脾胃的功能非常强大，它被称为后天之本，气血生化之源。
把脾胃养好了，体质好，不易生病，或者即使生病了，也很快能康复起来！
相反，脾胃不好，则可能百病丛生！
既然脾这么重要，今天我们就一起来看那可能怎么健脾养脾吧~
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❤️【脾胃乃后天之本】
中医认为，脾胃的主要功能是运化，让我们能消化吸收食物里的精华，能生化气血而濡养其它脏腑，所以称其为后天之本！
* 脾胃好，则消化好
脾的运化功能正常，才能使食物得以消化，营养物质得以吸收和输布。若脾经不畅，消化系统就容易出现问题，如食欲不振、腹胀、腹泻等。
* 脾胃好，则气血足
脾主运化，为气血生化之源。脾胃功能正常时，通过运化水谷精微，为全身提供充足的气血。
* 脾胃好，则心情好
中医认为，思伤脾。过度思虑会影响脾胃的功能，而脾的健运失常也可能导致情绪不佳，如焦虑、抑郁等。
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❤️【巧妙养脾胃】
1、饮食健脾
脾喜甘平，可以适当选择健脾益气的食物，增强脾的运化功能。
例如摄入小米、山药、扁豆等食物，避免生冷、油腻、辛辣等不利于脾运化的食物。
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2、敲打脾经
平时多敲敲脾经可增强脾经的运化功能，补充因久坐损耗的元气。有空时，一定多活动脾经，因为“脾经常畅通，重病、急病、怪病难上身”。
具体方法为脚心相对，手握空拳，从脚开始，沿着大腿内侧的脾经循行往上拍（裤子的内缝线处），拍到大腿根。
注意用劲适度，大腿根部的脾经敲打时，稍可用力，左右两侧每次敲击10分钟。
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3、揉腹
古人有云：“腹宜常摩，可祛百病” 。在调养脾胃的按摩手法中，最简单、使用最普遍的就是摩腹。
具体方法为双手相叠，绕着肚脐摩腹，一般情况下，顺时针、逆时针方向各半，以腹部有温热感为宜。整个过程力量要保持均匀，呼吸要保持平稳。
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揉腹能够促进腹部的气血运行，帮助改善脾胃的消化功能。还可以刺激腹部的穴位，进一步调和脾胃功能，缓解腹胀、消化不良等问题。
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4、脚趾抓地
通过活动脚部，能刺激足部多个与脾胃相关的反射区，脚趾抓点、踮脚都可。
可以站立或坐立，双脚平铺地面，尽量用力将十个脚趾分别向上翘起，仿佛要抓住地面，保持片刻后再放松。
经常做这个动作，有助于强化足部末梢神经，促进脾胃经络的气血运行，从而间接起到健脾和胃的效果。
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