《节后必看！积食\便秘\肠胃不适，可以这样做》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

有朋友反应，节后开工出现胃胀气、食欲不佳、便秘等不适反应，影响状态。
这有可能是过年吃得太多太厚腻，身体被堵住了，导致积食了。
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❤️什么是积食？
这是一种中医病症，通常是指由于食物堵在肠道不消化，引起以腹部胀满、食欲减退、口气酸腐、呕吐、腹泻或便秘为主要表现的胃肠疾患，与西医学的“消化不良”相类似。

各年龄段的人群都有可能积食，但由于婴幼儿及儿童脾胃虚弱，更易出现积食且症状更明显，因此又称为积滞、小儿积滞。
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❤️怎么判断积食？
出现以下多项征兆，就可能是积食了。请在医生指导下及时调整饮食和护理，避免情况更严重。

* 口气臭秽
* 大便比较臭
* 大便频次、质量改变
* 舌苔变厚
* 食欲不佳、胀气
* 晚上睡觉不踏实
* 饭后肚子胀痛、腹泻
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❤️调整饮食，给肠胃“减负”
1、以清淡、易消化的食物为主
2、减少食物摄入，严重积食时需要有几天停止吃肉，不要吃零食。
3、适当增加维生素B1、B2、钾、碘等关键营养素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，提高消化能力。
4、出现便秘等津液不足的情况，可喝些米油，米汤，小面汤来补充津液。

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❤️巧用推拿，消食化积
1、清大肠经(3分钟)
* 位置：位于食指桡侧面，食指间至虎口成一条直线。
* 手法：用另一只手的拇指螺纹面，重复从虎口推向食指指尖。
* 作用：清利肠腑、除湿热、导积滞，多用于治疗便秘、食积等症。

2、揉板门(3分钟)
* 位置：板门位置在拇指下的掌面中点，重按有酸麻感
* 手法：持续揉按
* 作用：健脾和胃、消食化滞，多用于防治食积、腹胀、食欲不振。

3、摩腹(5分钟)
* 位置：腹部周围
* 手法：一般采用顺时针的方式，围绕肚脐位置，用有渗透力的揉腹的方式打圈。
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