1.想太多-写纸笔下来（梳理信息，清空大脑）
2.感到焦虑-冥想（冥想不必追求太长的时间，有时候做一些的运动也算冥想）

3.感觉累了-小睡一会儿（哪怕5分钟）

4.感觉悲伤-就去运动

5.感到紧张-去户外散散步（最好能沐浴阳光）

6.生气了-（听听喜欢的音乐）

7.感到自己懒惰了-减少使用电子产品的时间

8.感到燃烧殆尽-去阅读

以上都是前人总结的经验和方法，我自己感觉最重要的是能觉察到自己当下的状态和情绪，共勉

最近，比较了解痛经了...

有缺血、缺钙、神经损伤等多种可能性，如果不想吃拜耳止痛药呢，可以连续喝一个月热牛奶、豆浆，维生素b12，冬天贴一下暖宝宝。

牛奶是补钙的，乳糖不耐受的人，可以用豆浆+钙片平替，豆浆里的大豆异黄酮是能抑制痛经的，还含有大量维生素b族，b12经过肝脏转化成甲钴胺，能治疗巨幼红细胞性贫血导致的周围神经痛。

吸收、转化是有时间的，如果在痛经2-3天前就打好了摄入基础，减痛程度是很明显的。期间要少喝咖啡，咖啡因会导致交感神经兴奋，使疼痛感受更强烈。

世界卫生组织不建议慢性腰痛患者使用腰托

该指南还概述了在大多数情况下不建议大多数人采取的 14 种干预措施。不应常规提供这些干预措施，因为世卫组织对现有证据的评估表明，潜在的危害可能大于益处。世卫组织建议不要采取以下干预措施：
1. 腰托、腰带等腰部支撑护具
2. 牵引（局部牵引身体）
3. 一些物理疗法，如牵引（即拉扯身体的一部分）;
4. 使用某些药物，如阿片类止痛药，过量服用可能导致依赖

建议的方法：

- 患者教育

- 运动

- 部分物理治疗方法，如脊柱推拿、按摩

- 心理疗法，如认知行为疗法

- 药物，如非甾体抗炎药

标准答案思维方式

什么是标准答案思维方式呢？简单说，就是：

第一，认为所有问题都有一个标准答案。

第二，认为权威掌握了标准答案。

第三，认为学习的方法就是让掌握了标准答案的人告诉你。

这三点，就是标准答案思维方式的主要内容。在我们讲到的所有坏习惯中，标准答案思维方式可以说是危害最大的。因为其他的好些坏习惯，都是标准答案思维方式引起的。

比如说，我们前面说到了被动学习这个坏习惯，就是标准答案思维方式引起的。既然学校教的是标准答案，而且老师掌握着标准答案，那么学生只需要被动学习就行了，你的任务就是老老实实坐好，让老师把标准答案装到你脑子里去。

又比如说，害怕出错这个坏习惯，也跟标准答案思维方式有关。既然所有问题都有标准答案，那么跟标准答案不一样就是错误，就是失败，就意味着自己能力不行，所以你就不敢大胆尝试，不敢提出自己的、独特的答案。

听到这儿，你可能想问：刘老师，你说得太抽象了。既然标准答案思维方式是危害最严重的坏习惯，你能不能举个实际的现象，来说明一下？

好，我现在就举个实际的现象。你有没有观察到，学校里的学霸，在职场上不一定表现很好？这就是因为，学校里的学霸，擅长的是解决有标准答案的问题。但是，在职场上，最重要的问题是没有标准答案的。所以，带着标准答案思维方式的学霸，面对职场往往会有一个痛苦的适应过程。

【冷知识】No.4｜人的胃酸pH均值是1.5，这在整个动物界中都是数一数二的，而这种强胃酸的特性进化自人类几十万年前的食腐习性。

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