【心态，是长寿的第一秘诀】

现代医学发现人类65%至90%的疾病与心态有关。
心态影响我们的情绪，不良的情绪都会使身体发生变化。比如，生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。焦躁不安时令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。
心态好的人，心里无忧，眼里有笑。大脑就会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
祝您和您的家人周末愉快！

《仙人揉腹》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙

看到很多人在聊仙人揉腹，这是啥子呢？
咱今天来了解一下~

❤️仙人揉腹法
又名内壮法、延年九转法，相传由清朝著名养生家方开所创。

人体腹部的经络较多，仙人揉腹法通过按摩刺激人体的经络和穴位，从而调节身体的气血运行，调理脾胃，促进身体的健康和长寿。

❤️仙人揉腹法的效用
能化解上热下寒，脾虚，脸色黄，消化不良，便秘，大便不成型，久坐湿气重，痛经等脾胃气血问题。

❤️仙人揉腹法的原理
* 中医学角度
中医认为，此法能将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，使整个腹部的内脏得到运动。

* 现代医学角度
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

❤️仙人揉腹法的操作
* 预备式：
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

* 第一式：按摩心窝
两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝，顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次，再逆时针按21下。

* 第二式：回环按摩腹中线
两手三指从心窝向下打，直至耻骨位置，共21次。

* 第三式：两边分别按摩
两手三指从耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，揉至心窝部两手汇合处为止，，共21次。

* 第四式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

* 第五式：右手绕脐腹按摩
右手以顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

* 第六式：左手绕脐腹按摩
左手以逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

* 第七式：推按左侧胸腹
左手做叉腰状，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第八式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第九式：盘坐摇转
起身盘坐，四指包住拇指握拳，分别轻按两膝上，两足趾微屈。上半身左倾斜，顺时针缓慢摇转21次。完成后，又逆时针摇转21次。

❤️做仙人揉腹的注意事项

* 可每天或隔天做一次，时间最好在起床前，或者晚上入睡前
* 练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、打嗝、嗳气、腹中温热或易饥饿、排便增多等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作针对处理。
* 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染者及孕妇均不宜练此功。

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《唱歌，真的可以养生》
读书时我爱唱K，常常和朋友2个人去KTV，一唱就是5、6小时，延续了好几年。
发现每次唱完都会心情好，许多负面情绪被宣泄出来，气息特通畅，神清气爽。
其实唱歌，是一种很好的养生方式。

❤️唱歌，有利健康

唱歌时，身体多器官、多系统（肺、胸、腹、喉、咽、口、鼻、头等）共同参与，由此锻炼了各个部位的骨骼肌肉，增强了脏腑功能。

唱歌时需要控制呼吸和调整心率，相当于一种轻度的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高肺活量和血液循环。

因此一定时间和强度的唱歌，能使人心胸开阔，血脉畅通，微微汗出，通身舒畅。

❤️中医里的唱歌养生

中医认为，唱歌是通过声音的振动和呼吸的调节来刺激人体的经络和穴位，可以调畅气机、调节气血，使阴阳平衡、脏腑调和，从而达到养生的目的。

【五音疗法】
在两千年前，《黄帝内经》就提出了“五音疗疾”的观点。中医认为，五音，即角、徵、宫、商、羽，对应五行(木、火、土、金、水)，并与人的五脏和五种情志相连，能以此对相应的部位进行调养治疗。

* 肝属木，情志在怒，悲胜怒。郁闷、生气时，可以选择伤悲、哭诉为主的歌曲，宣泄郁怒。

* 心属火，情志在喜，恐胜喜。过度兴奋时，可以选择庄严肃穆、吟咏为主情调的歌曲，收敛心神。

* 脾属土，情志在思，怒胜思。思虑过度时，可以选择发怒、吼叫为主情调的歌曲。

* 肺属金，情志在忧，喜胜忧。自卑、忧伤时，可以选择喜悦、赞美为主情调的歌曲，鼓舞士气，振奋精神。

* 肾属水，情志在恐，思胜恐。焦虑、慌乱时，可以选择思念为主情调的歌曲。

❤️唱歌还有很多好处

* 体内按摩：
唱歌时，胸腔腹腔不断振动，带动横膈肌上下频繁运动，使得五脏六腑得到按摩，促进脏腑健康。

* 提高免疫力：
唱歌时，大脑会释放内啡肽。它促进和刺激免疫细胞，提高人体的免疫力。同时也能为人体带来幸福感和满足感

* 缓解便秘：
唱歌需用腹式呼吸法，唱歌时腹腔的振动会刺激大肠的蠕动，从而缓解便秘。

* 提高心肺功能：
唱歌时，通过横膈肌的运动，全身血液循环顺畅，有利于锻炼心肺功能，增加肺活量。

* 减缓衰老：
放声歌唱可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环。另外，经常唱歌还能增大肺活量，当血液中的含氧量提高，衰老速度就会放慢。

❤️这样唱更养生

* 站着唱，全身气血流动更顺畅
* 放声唱，释放情绪，激发肺部活动
* 放松唱，全身放松，让身心舒畅

* 唱慢歌，拉长气息，锻炼心肺功能
* 坚持唱，长期坚持，改善体质

PS:
凡事皆有度，唱歌虽好，但若是唱太久、方法不对，会损害嗓子，使呼吸系统超负荷工作，影响身体健康。
请根据自身实际情况，合理养生，愿您身体健康~