【心态，是长寿的第一秘诀】

现代医学发现人类65%至90%的疾病与心态有关。
心态影响我们的情绪，不良的情绪都会使身体发生变化。比如，生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。焦躁不安时令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。
心态好的人，心里无忧，眼里有笑。大脑就会分泌多巴胺，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
祝您和您的家人周末愉快！

《仙人揉腹》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙

看到很多人在聊仙人揉腹，这是啥子呢？
咱今天来了解一下~

❤️仙人揉腹法
又名内壮法、延年九转法，相传由清朝著名养生家方开所创。

人体腹部的经络较多，仙人揉腹法通过按摩刺激人体的经络和穴位，从而调节身体的气血运行，调理脾胃，促进身体的健康和长寿。

❤️仙人揉腹法的效用
能化解上热下寒，脾虚，脸色黄，消化不良，便秘，大便不成型，久坐湿气重，痛经等脾胃气血问题。

❤️仙人揉腹法的原理
* 中医学角度
中医认为，此法能将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，使整个腹部的内脏得到运动。

* 现代医学角度
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

❤️仙人揉腹法的操作
* 预备式：
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

* 第一式：按摩心窝
两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝，顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次，再逆时针按21下。

* 第二式：回环按摩腹中线
两手三指从心窝向下打，直至耻骨位置，共21次。

* 第三式：两边分别按摩
两手三指从耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，揉至心窝部两手汇合处为止，，共21次。

* 第四式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

* 第五式：右手绕脐腹按摩
右手以顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

* 第六式：左手绕脐腹按摩
左手以逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

* 第七式：推按左侧胸腹
左手做叉腰状，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第八式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第九式：盘坐摇转
起身盘坐，四指包住拇指握拳，分别轻按两膝上，两足趾微屈。上半身左倾斜，顺时针缓慢摇转21次。完成后，又逆时针摇转21次。

❤️做仙人揉腹的注意事项

* 可每天或隔天做一次，时间最好在起床前，或者晚上入睡前
* 练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、打嗝、嗳气、腹中温热或易饥饿、排便增多等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作针对处理。
* 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染者及孕妇均不宜练此功。