​​Как можно повысить свою эффективность? ☝️

Это чуть ли не главный вопрос, задаваемый человеку современным миром. Наша способность к работе и творчеству зависит от общего состояния организма и нервной системы.

Мы стараемся помочь нашему телу: идем в спортзал, налаживаем сон и питание. К списку этих полезных мер стоит добавить массаж. Он не только повысит результативность тренировок, но и позволит нам быстро отдохнуть и восстановиться. 😍

С помощью массажа улучшаются кровоток и лимфоток. Ткани тела питаются и снабжаются кислородом, увеличивается их эластичность и тонус. И также наш мозг получает дополнительный приток кислорода, уходят головные боли, восстанавливается работоспособность. На периферическую и центральную нервные системы массаж оказывает благотворное воздействие. Он повышает чувствительность нервных окончаний, ускоряет процесс регенерации. 👍

Так что массаж становится незаменимым инструментом для поддержки себя в хорошей физической форме и эмоциональном балансе. ❤️

Но тут встает вопрос: где взять дефицитное время? 🤔

Инновационные технологии решают это задачу. Используя портативный массажер KLU, каждый может получить свой сеанс в машине по дороге из спортзала, дома после долгого рабочего дня, в командировке, в путешествии, короче, везде, где понадобится размять мышцы. 😍

Вовремя позаботиться о себе – это важное умение. Сегодня можно научиться сочетать много дел без ущерба для здоровья. Умные гаджеты в этом помогут. 👍

​​Что такое расстройства пищевого поведения (РПП)?

Это большая группа заболеваний, связанная с неадекватным отношением к еде, к своему телу и физическим нагрузкам. 😔

Самые известные из них анорексия и булимия.

Но еще к РПП относятся:

✔️компульсивное переедание,
✔️замена пищи алкоголем,
✔️патологическое стремление к правильному питанию,
✔️избирательное питание (критерием тут может стать форма, цвет, вид продукта) и другие.

Кроме особых отношений с пищей, почти всегда наблюдается недовольство своим телом, тревога и постоянный контроль, попытки наказывать себя физическими нагрузками за употребление «запрещенной еды». 🏋️‍♀️

РПП приводит к физиологическим проблемам: от нарушения работы желудочно-кишечного тракта до остеопороза, анемии, дефицита минеральных веществ.

Основные причины, приводящие к РПП, кроются в психологическом состоянии человека. Злую роль здесь играют социальные установки и навязываемые маркетингом каноны красоты. Здоровое тело для многих означает худое. Но это совсем не так.

У РПП есть признаки ☝️

Физические:
- частое колебание веса с нарастающей амплитудой
- усталость, расстройство сна
- ощущение холода
- головокружение или даже обмороки

Психологические:
- искаженное восприятие своего тела
- крайняя озабоченность питанием и своим весом
- стойкие убеждения, что есть «плохая» и «хорошая» пища
- использование еды как награды или наказания себя
- изменение эмоционального состояния, депрессия, тревога

Поведенческие:
- «диетическое» поведение: голодание, подсчет калорий, отказ от углеводов
- приступы бесконтрольного переедания
- чрезмерные физические нагрузки
- «отрабатывание» в спортивном зале съеденного накануне
- избегание приема пищи вместе с другими людьми

Избавиться от РПП поможет грамотный психолог. Это не простое заболевание, но здоровое отношение к себе и к питанию стоят потраченных усилий. ❤️

​​О том, как KLU трекер состава тела становится частью повседневной жизни, расскажет Екатерина Коростелева:

"Шок-контент🔥

У нас в спортзале разовый анализ состава тела стоит 500 р🙈 Вот примерно таким приборчиком, что на фото) И тут я нахожу klu.ru, где трекер состава продаётся за 6590!! И измеряй свой состав хоть каждый день!! Ну, не круто ли?!😍🔥

Конечно, теперь у меня есть он - свой персональный трекер!😋 Это устройство определит Индекс массы тела, содержание воды в организме, жировую и скелетно-мышечную массу и рассчитает базальный метаболизм (минимально необходимое количество калорий). Исходя из показаний, можно понять, как подкорректировать образ жизни и пищевые привычки, чтобы они были более здоровыми. У меня, вот, обнаружился дефицит воды🙈

Кстати, трекером можно пользоваться всей семьей (дети с 13 лет) и давать подружкам😜

Проходили анализ тела?? Обычно, кто в зале занимается, все проходят, и не раз, чтобы следить за результатами тренировок😉"

​​Что такое правильная осанка?

Простой способ проверить, как держать свое тело правильно: встать к стене и постараться прижать к ней затылок, плечи, лопатки, ягодицы, голени и пятки. Подбородок при этом должен быть параллелен полу. Сохраняя такое положение, попробуйте пройтись, контролируя свое отражение в зеркале. Если выполнять это простое упражнение постоянно, то можно добиться отличного результата. ❤️

Неправильная осанка приводит к болям в спине и мигреням, и даже может стать источником депрессивного настроения и частой усталости. 🥱

Искривления осанки: сколиоз, кифоз, плоскостопие, остеохондроз и т.д. Деформация касается не только позвоночника, но и грудной клетки, конечностей и костей таза. А это, в свою очередь, приведет к нарушениям деятельности внутренних органов. 😦

Чтобы «вылечить» осанку, потребуется комплексная работа по возвращению позвоночника в нормальное положение и коррекция всего мышечно-связочного аппарата: лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.

Кроме этого очень важна организация рабочего места с учетом всех эргономических параметров: удобный стул на колесиках, грамотно подобранные высота стола и уровень расположения монитора. Ортопедические матрас и подушка – также необходимы для поддержания осанки и здоровья. 💺

Профессиональный тренер поможет подобрать комплекс упражнений, показанный именно для вашего типа осанки. Для профилактики серьезных проблем универсальным остается совет вести активный образ жизни, ходить пешком, плавать в бассейне, разнообразить свои физические нагрузки. 🚶🧘‍♀️ 🏊‍♂️

Если же нарушению осанки уже сопутствуют заболевания позвоночника, то коррекция должна проводиться под контролем врача.

Следуя рекомендациям KLU трекера состава тела и выбирая для себя физическую активность, не забывайте о работе над осанкой. Она — ключ к здоровью.❤️

​​Расстройство сна, к сожалению, не редкое явление в жизни современного человека. И при продолжительных проблемах стоит обратиться к врачу и следовать его предписаниям.

Мы же расскажем простые правила, что сделать для нормализации сна:

1. Ввести запрет на просмотр новостей перед сном. В них источник тревоги. 💻

2. Ограничить в целом использование гаджетов, поставить на беззвучный режим. Врачи давно уже установили связь между синим светом экранов и угнетением выработки мелатонина – гормона сна. Поэтому «отдых» в смартфоне за пролистыванием веселых роликов несет больше вреда, чем пользы. 📴

3. «Запереть дела в ящик». Сесть и записать все планы на завтра. И аккуратно положить листок в стол, с твердым намереньем вернуться к ним не раньше завтрашнего утра. 📋

4. Использовать позитивные практики, например, вести дневник благодарности: записывать как минимум 5 моментов, за которые сегодня можно сказать спасибо миру. Пусть это будут мелочи: чашка вкусного чая, первая листва на деревьях, улыбка незнакомого человека… Видеть хорошее это умение, которое стоит тренировать. ☕️

5. Постараться посвятить последний час перед сном расслаблению: медитация, теплая ванная, массаж, глубокое дыхание. 🛀

​​Суть метода интервального голодания (ИГ) в том, чтобы разделить сутки на два промежутка времени. В один из них – есть можно, во втором – нет.

Вариантов таких промежутков может быть много: 20/4, 14/10. Самый популярный на сегодня 16/8. Он означает, что 16 часов нельзя употреблять никакие продукты, только пить воду. А оставшиеся 8 часов – это «пищевое окно», когда можно не ограничивать себя в еде. 😍

С учетом того, что из 16 часов половина приходится на сон, такой режим позволяет всего лишь убрать завтрак или ужин, оставив окно с 9 до 17 или с 12 до 20.

Таким образом создается дефицит калорий, который неизбежно приведет к похудению. Но если за 8 часов вы превысите обычный калораж (ведь «надо успеть» наесться в отведенное время), чуда не произойдет – вес не уйдет, а прибавится. 🤔

ИГ позволяет снизить уровень инсулина, ускорить метаболизм, замедлить процессы старения, вернуть ощущение «здорового» голода.

Кому подходит ИГ? 🤔

Тому, кто может придерживаться сбалансированного рациона, содержащего все необходимые элементы, не срываясь на «вредную» пищу. 🍐🥑🥭🍤🍳

Кому ИГ не подходит?

Людям с диабетом, дефицитом массы тела, заболеваниями ЖКТ, расстройствами пищевого поведения, болезнями печени и почек, беременным и кормящим.

При несовпадении рабочего графика и расписания тренировок с интервалом питания-голодания возможны негативные последствия: головная боль, упадок сил, снижение работоспособности. 🤨

И, конечно, прежде чем начинать подобные эксперименты, стоит обсудить с врачом, нет ли у вас персональных противопоказаний.

ИГ так же как любая система питания способно принести положительные результаты при ответственном отношении к рациону и внимательном подходе к сигналам своего организма.

KLU трекер состава тела проанализирует все показатели, чтобы вы в динамике видели, каким путем идет похудение, сжигается жир или уходит мышечная масса. И поможет скорректировать свои пищевые и питьевые привычки.

Оставайтесь здоровы. 😍

​​Разгрузочные дни могут понадобиться нашей пищеварительной системе в случае, если до этого была серьезная загрузка: праздники, отпуск и т.д. Конечно, налаженный сбалансированный режим питания – гораздо лучше таких вот качелей. Но при соблюдении ряда правил от разгрузочного дня может быть своя польза. 😍

Разгрузочный день – это не голодовка! Чаще всего это монодиета, которую не рекомендуется придерживаться долго. Что происходит за это время:
💚 желудок привыкает к меньшим порциям,
💚 уходит избыток жидкости
💚 появляется легкость
💚 запасы гликогена тратятся на энергию
💚 нагрузка на пищеварительный тракт снижается.

Какие есть минусы? 🤔
Разгрузочный день может тяжело даться психологически. Некоторыми людьми он воспринимается, как наказание за излишества. А такое отношение к питанию уже близко к нарушению пищевого поведения.

В целом противопоказано устраивать разгрузочные дни в стрессовые моменты жизни. Их стоит приберечь для более спокойных ситуаций. И помнить, что даже у здоровых людей резкий переход к разгрузке может вызвать ряд неприятных симптомов:

💔Слабость
💔Головные боли
💔Нехватка энергии
💔Замедление метаболизма
💔Снижение концентрации и работоспособности.

Разгрузочные дни не стоит практиковать людям с заболеваниями ЖКТ. Дело в том, что на монодиете часто происходит увеличение кислотности в желудке, что провоцирует гастриты.

Разгрузочных дней должно быть не больше одного в 7–10 дней. И надо следить за тем, чтобы питаться в течение этого дня регулярно, не допускать голодания более трех часов.

В интернете предложена масса вариантов монодиет для разгрузочных дней от кефира до фруктов. Тут надо внимательно выбирать тот продукт, который подходит именно вам. Кстати, врачи не рекомендуют использовать фрукты, т.к. в них содержится сахар. И он будет провоцировать колебания уровня глюкозы в крови, создавая нагрузку на поджелудочную железу. 🤔

Последнее и главное правило в таком подходе к питанию: большой вред себе можно нанести «загрузочным» днем, но к разгрузочному стоит подходить с умом, помня, что гораздо важнее всегда соблюдать баланс в питании. 👍

​​Личный опыт от Елены Поль:
«Что ты любишь больше: вкусно покушать или красивое отражение в зеркале?

Я не могу выбрать что-то одно 😀
С суетой перед переездом, сборами чемоданов, завершением рабочих дел и недосыпом с 👩‍🍼 постоянно в напряжении.
Последние 2 недели я не успевала ходить в зал, на массаж и даже дома не было времени на йогу.

Хочется все успеть, а времени катастрофически не хватает. Раньше я хоть успевала ходить на массаж пару раз в неделю - расслабиться, а с появлением 🐣 массаж ходит ко мне 😀
🍘заказала массажёр klu.ru
-компактный
-стильный
-3 режима массажа
-а ещё 20 интенсивностей: от легонького поглаживания до вытрясания всего лишнего ☝🏽
-все работает через приложение в телефоне
-сама выбираю время массажа (первый раз на 10 минут пробовала с интенсивностью 5)

Кайфую теперь ежедневно после насыщенного дня."

​​Время для бега: утро или вечер? 🤔

Тут можно долго спорить, верного ответа на этот вопрос не существует. Даже тренеры и спортсмены расходятся в своих оценках. Кто-то считает, что утренний бег эффективнее, т.к. после сна организм использует запасы жира, и проще похудеть. А другие упирают на тот факт, что пробежка перед сном запускает процесс сжигания жиров на сутки вперед. ❤️

ЗА бег по утрам есть еще вот такие аргументы:
💚 запускается метаболизм и улучшается аппетит
💚 появляется мышечный тонус и общий заряд бодрости
💚 повышается настроение для активного дня

Но иногда ПРОТИВ перевешивает:
🔴 непроснувшийся организм получает дополнительный стресс
🔴 ранний подъем может привести к хроническому «недосыпу»
🔴 при превышении необходимой нагрузки можно получить боль в мышцах и усталость

Но и у вечернего забега также есть свои плюсы и минусы.
Плюсы бега на ночь:
💚 снимает стресс после полного рабочего дня, успокаивает нервную систему
💚 служит отличной профилактикой бессонницы

Минусы бега по вечерам:
🔴 труднее собраться из-за физической усталости
🔴 иногда приходится выбирать между пробежкой и ужином

А что говорят ученые об оптимальных отрезках времени для бега?

Согласно исследованиям наиболее эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. Наше тело в этих промежутках находится на пике активности и легче переносит нагрузки. Но все равно основой выбора для времени тренировки остается ваша индивидуальность, привычное время подъема, биоритмы. 😍

Если KLU трекер состава тела рекомендует бег, продумайте, как максимально комфортно включить эту активность в распорядок дня.
Возможно, попробовав разные периоды времени, вы найдете свое оптимальное расписание, которое сделает бег любимой нагрузкой. ❤️

​​Этот совет от психологов может показаться неуместным 😎
«Если в вашей жизни высок уровень стресса и тревоги, заведите себе увлечение».

Зачем? И так дел столько, что не успеваешь все выполнить! А энергии на что-то новое мало… Получается, как в старом анекдоте «купи козу, продай козу». 🐐

Но, на самом деле, хобби – это огромный вклад в свое здоровье. И не надо пренебрегать возможностью улучшить жизнь, ссылаясь на нехватку времени. 😍

Что нам дают увлечения?

💚Отдых. Да, в хобби мы находим необходимое переключение от забот и тревог к простому созиданию или соревнованию.

💚Хорошее настроение. Все, что нам нравится делать, приносит положительные эмоции, радость достижений и даже общения, если ваше хобби предполагает команду единомышленников.

💚Энергию. Нам кажется, что увлечение может отнять время у «более важных дел». Но оно дает силы для более эффективной работы над самыми разными задачами.

💚Повышение самооценки. Нас радует результат того, чем мы увлечены. Это приносит удовлетворение, и наша уверенность в своих силах растет.

💚Расширение кругозора. Знания, умения, интерес к технологиям всегда дают личности толчок для развития и новые возможности.

Часто из хобби вырастают настоящие бизнесы. Но и без этого наличие увлечения делает людей гораздо счастливей и спокойнее.

​​Как сервис KLU Mind может помочь в лечении пациентов с лишним весом?

Об этом подробно рассказала в своем докладе врач-эндокринолог Марина Ароновна Берковская на Конгрессе, посвященному Всемирному дню борьбы с ожирением.

"К сожалению, само по себе ожирению как заболевание ассоциировано с повышенным риском депрессии. Кроме того, люди, имеющие лишний вес повсеместно подвергаются со стороны социума прессингу из-за внешнего вида. Это негативно сказывается на их физическом и на эмоциональным статусе. И независимо от веса ухудшает самочувствие людей, подвергшихся неодобрению.

Кроме этого, само лечение ожирения, которое зачастую занимает длительное время и требует от пациента много физических и психологических сил, может приводить к ухудшению эмоционального состояния. Врачу следует обращать внимание на эти аспекты, чтобы иметь возможность повлиять на них. Нарушения в психоэмоциональной сфере отражаются на эффективности ваших мероприятий по снижению веса и профилактики коморбидных состояний.

Сервис KLU Mind приходит на помощь в амбулаторном наблюдении пациентов с астено-депрессивной симптоматикой. Это доступный каждому человеку мобильный сервис самодиагностики эмоциональных и когнитивных нарушений.
KLU Mind позволяет объективно оценить текущую ситуацию и динамику состояния пациента. В сервисе используются всемирно признанные шкалы HADS, MFI-20, TCD. Человек может самостоятельно пройти эти тесты, передать полученные данные врачу, который сможет принять решение, нужна ли пациенту помощь. И кроме того, в ближайшее время в сервисе KLU Mind появится возможность получить он-лайн консультацию сертифицированного психолога."

​​Закаливание водой не имеет ничего общего с одноразовым купанием в крещенской купели. И очень опасно начинать резко обливаться из ведра с ледяной водой – подобный стресс для организма не принесет ничего хорошего. 🥶

Вот несложные правила для закаливания водой:

🧊 начинать лучше с обтирания влажным полотенцем
🧊 обливаться водой комнатной температуры постепенно снижая ее на 1 градус каждые 2-3 дня
🧊 не выливать сразу воду на макушку, а начинать с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам
🧊 выполнять обливания в теплом помещении, с температурой воздуха не ниже 18 градусов
🧊 после процедур растереть все тело полотенцем, включая стопы и уши.

Регулярные обливания холодной водой снижают частоту сезонных простуд и улучшают показатели иммунной системы. Это подтверждено научными исследованиями. И каждый хоть раз в жизни попробовал приложить холодное к ушибу, чтоб уменьшить боль и отек. 👍

А еще, после физических нагрузок холодная вода способна снять усталость и убрать боль в мышцах. 🚿

Водные процедуры улучшают самочувствие, настроение и память. 🤗

Если же мысль об обливаниях холодной водой вызывает только испуганные поеживания, вспомните, что прогулки и занятия спортом на свежем воздухе являются отличным инструментом закаливания. Можно так же, как водяные, применять воздушные ванны, постепенно понижая температуру или увеличивая их продолжительность. 🚶‍♀️

А в поддержку иммунитета и приобретения витамина D всегда выступают солнечные ванны. Тут важно не забывать о продолжительности, чтобы не получить ожог или тепловой удар, и лучше выбирать утренние часы, когда солнце более безопасно. ☀️

​​Отзыв от Ксении Куриной о полезном помощнике KLU трекере состава тела

"Друзья, не могу не поделиться!
Технологии не стоят на месте и этот «малыш» тому подтверждение.
Что это?
Сейчас расскажу подробнее..
⠀
❗️Этот маленький датчик - трекер состава тела KLU
В бешеном ритме жизни хочется не забывать о здоровье и красоте, а значит наши верные помощники ✨правильное питание и спорт ✨неотъемлемая часть образа жизни.
⠀
Так вот этот трекер помогает не только видеть результат и прогресс усилий, но еще контролирует и направляет на пути к здоровью.
☝️Показывает содержание в организме жировой ткани (%), мышечной ткани (кг), скорость базального метаболизма и количество воды в организме.
⠀
Здорово, да?!)) За эти измерения в тренажёрных залах берут отдельную оплату, а тут свой карманный «Контролер» всегда под рукой, который заряжается через кабель USB.
Достаточно скачать приложение и KLU будет служить вам верой и правдой.
⠀
Берегите себя и своё здоровье" ❤️

Друзья, привет! 👋

Давайте знакомиться.
KLU — это персональная умная экосистема, позволяющая ежедневно следить за изменениями в организме, замечать отклонения и совершенствовать своё здоровье. 😃

Что входит в систему KLU?

В мобильном приложении KLU объединены все устройства и сервисы для мониторинга и помощи основным системам организма. Приложение управляет всеми умными гаджетами, считывает ваши данные, анализирует их и дает советы в зависимости от ваших целей. ☝️

💆‍♀️ Миниатюрный массажёр KLU работает по технологии электромиостимуляции (EMS). Он эффективен и удобен в использовании.
В нем 11 режимов массажа и 20 интенсивностей, которые вы можете выбирать сами.
Массажёр KLU обеспечит расслабление или восстановление для вашего тела в любое время, когда вы почувствуете необходимость.

🏃‍♂️ KLU трекер состава тела, используя технологию биоимпеданса, определяет:
- процент жира
- мышечную массу
- воду в организме
- индекс массы тела
- базовый метаболизм
Приложение KLU фиксирует и хранит в динамике все изменения, отслеживает набор мышц или прогресс похудения за счет ухода жировой ткани. На основании данных формируются рекомендации по питанию и физической активности, подходящие вашим целям.

🧠 KLU Mind – сервис для самостоятельной оценки:
- уровня энергии
- эмоционального баланса
- внимания и памяти
Он разработан при поддержке ведущих неврологов России и позволяет за пару минут проверить запас сил и степень внутреннего равновесия.
KLU Mind даст персональные рекомендации и возможность наблюдать за динамикой своих показателей.

Мы будем рассказывать интересные факты о здоровом подходе к своему телу, питанию, физическим нагрузкам, эмоциям и привычкам. 🧐

Будьте с нами и узнавайте о новых способах умной заботы о себе! ✌️

#klu #kluтрекерсоставатела #kluмассажер #klumind