Говоря о книгах, все никак не выйдет перевод мифовский The Upward Spiral, о депрессии. Видимо придется читать в оригинале. Если вдруг кто уже прочел - дайте знать, стоит ли брать 🙂 Но предисловие Дэниела Сигела внушает доверие 😁

Когда мы в депрессии или просто в сложном состоянии, в голове крутятся одни и те же вопросы:

«Почему я так чувствую?»
«Что со мной не так?»
«А вдруг всё будет только хуже?»

Такие мысли называются руминациями — и они только ухудшают самочувствие. Кажется, будто вы ищете ответ, но на самом деле просто снова и снова прокручиваете больное место.

🛠️ Чтобы понять, ведёт ли текущий ход мыслей к решению или это очередной виток бессмысленных переживаний, Э.Уоткинс в Терапии сфокусированной на руминациях предлагает простую проверку:

❓ Это вопрос без ответа?
❓ Это приводит к пригодному решению или плану?

Если ответ — нет, то это, скорее всего, руминация, и вряд ли полезно. Это не слабость и не «дурной характер» — это часть того, как работает мозг в стрессе.

Когда мы переходим из режима абстрактных размышлений в конкретный режим обработки информации — например, задавая себе вопросы вроде «А что делать-то? Как именно?» 👉 уровень руминации снижается, а вместе с ним уменьшаются и симптомы депрессии.

Вот еще вопросы для конкретизирования себя:

→ «Что я могу сделать прямо сейчас?»
→ «Как именно я могу с этим справиться?»
→ «Приводит ли эта мысль к какому-то решению или только пугает?»

Если уже пробовали - расскажите, как оно именно вам?

Ценности- противоядие от депрессии 🤓

Отвечал коллеге на вопрос и накатал целый пост, вдруг кому интересно:

Исследования говорят нам о том, что не обнаруживается доказательств того, что разговор помогающего специалиста с клиентами как-то сподвигает их к суицидуальным мыслями и действиям или же несуицидальному сэлф-харму, скорее наоборот, это разрушает стигму и может помочь обратиться за помощью.

А вот сверстникам подросткам друг другу рассказывать о сэлф-харме и показывать шрамы не стоит, так как есть вероятность «заразительности» - говорить можно только со спецом, в контексте изучения вариантов коупинга и поиска ресурсов.

Что если близкий не обращается за психологической помощью?

Ситуация оч сложная (особенно если вы не владеете навыками мотивационного интервью, да и оно не гарантирует успеха), радует, что появляется больше ресурсов на эту тему, в том числе на русском.
Иногда по запросу советую своим клиентам, чтобы позаботиться о собственном психологическом состоянии, не становясь и непреднамеренной жертвой, и соучастником близкого, избегающего лечения. Самостоятельно или в команде с другими родственниками вы сможете составить подробный план действий и реализовывать его шаг за шагом

«Когда близкий человек не обращается за психологической помощью: как помочь ему выздороветь и вернуть семейное благополучие»

Как у вас с принятием?

Один из тех опросников, ответы на который нужно прям слушать, потому что очень по-разному люди понимают его, очень разное имеют в виду

Вспомнилось бессмертное: https://www.youtube.com/watch?v=6Xgjrw5kXso

Немножко нашего великого Расса Харриса, показалось важным:

Несмотря на то, что действительно, «…отказ от вредных привычек, освоение новых навыков и развитие более эффективных когнитивных, эмоциональных и поведенческих стратегий также являются основой психологического здоровья и благополучия», все же «…если человек отождествлён с чувством собственной никчемности и склонен к жёсткой самокритике, а в качестве «противоядия» пытается изменить или скрыть, кто он есть… это прямая дорога к страданиям. Но и в обратную сторону — если человек отождествлён с мыслями вроде «я не способен меняться» или «я не должен менять то, что говорю и делаю, пусть остальные принимают меня таким, какой я есть» — это тоже путь к страданиям. Для каждого человека задача в том, чтобы найти свой баланс между конкурирующими динамиками принятия и изменений — тот баланс, который будет работать именно для него и его уникального способа жить»


Как вам?

(Отрывок из нового курса РХ)