كثير من السعادة وراحة النفس تقع تحت
هذه الكلمة : ( اسمح )..
•اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به..
•اسمح للأمور أن تسير على ماهي عليه..
•اسمح للأشياء أن تحدث كما تحدث..
•اسمح للناس أن يقولوا ويفعلوا
مايشاؤون..
•اسمح....لكل شيء أن يكون كما هو عليه.
المقاومة والافتراض تتعبك.
هذه الكلمة : ( اسمح )..
•اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به..
•اسمح للأمور أن تسير على ماهي عليه..
•اسمح للأشياء أن تحدث كما تحدث..
•اسمح للناس أن يقولوا ويفعلوا
مايشاؤون..
•اسمح....لكل شيء أن يكون كما هو عليه.
المقاومة والافتراض تتعبك.
تمرين مفيد جداً:
اسأل نفسك
كيف سيكون شعوري وتفكيري في الوقت الذي يتحقق فيه ما أريد؟
ثم..
عِش ذلك الشعور الآن..
لماذا أقول لك هذا ؟
١-هذا يجعل هدفك أقرب للتحقق بإذن
الله.
٢-أنك عشت السعادة ولم تؤجلها.
٣-أداؤك وحياتك سوف تكون أفضل.
اسأل نفسك
كيف سيكون شعوري وتفكيري في الوقت الذي يتحقق فيه ما أريد؟
ثم..
عِش ذلك الشعور الآن..
لماذا أقول لك هذا ؟
١-هذا يجعل هدفك أقرب للتحقق بإذن
الله.
٢-أنك عشت السعادة ولم تؤجلها.
٣-أداؤك وحياتك سوف تكون أفضل.
♥️ الصحة النفسية
كيف تتجاوز العقبات في حياتك ؟
تجاوز العقبات
من الصعب أن تكون رحلتك نحو
التغيير بلا أي عقبات؛ فمهما حاولت
أن تكون منظما فالحياة سترمى في
طريقك أشياء لا يمكن توقعها. يقول
الناس إن "كل غمامة إما تنداح أو
تغدق المطر" ولكن حينما تكون في
قلب الأزمة- مهما كانت أزمة صغيرة
وثانوية – يكون من الصعب كثيرا أن
ترى الجانب الإيجابي منها.
10 طرق لتجاوز العقبات.
1⃣ لا تستسلم.
فالأمور الصعبة ليس من السهل
تحقيقها ، وعليك أن تتوقع العقبات
وتكون مستعدا لتجد طريقك عبرها أو
حولها.
2⃣ اعترف بأخطائك.
إذا كنت سببا في العقبة فلتعترف بهذه
الحقيقة ولتبحث عن حل وامض قدما
للأمام ، ولا تستمر في معاقبة نفسك ؛
فما من بشر معصوم من الخطأ.
3⃣ اسبح عكس التيار.
لا تكتف بالسباحة مع التيار بكل
بساطة ؛ فعندما يستسلم الآخرون
يجرفهم التيار. فلتواصل أنت شق
سبيلك عكس التيار وتذكر أن السمك
الميت فقط هو ما يسبح مع التيار !
4⃣ كن مستعداً.
بما أننا نحمي منازلنا وسياراتنا فلم لا
تحمى طموحاتك أيضًا. احرص دائما
على أن تمتلك خططا احتياطية على
سبيل الاستعداد للاحتمالات السيئة.
5⃣ انس وسامح.
يحمل بعض الناس الأحقاد والضغائن
على مدى سنوات عمرهم. لذا لا تحمل
تلك الندوب للأبد ، واصفح واغفر ،
وانس ودع الجروح تندمل حتى
يختفي كل أثر لها.
6⃣ خذ طريقا جانبياً.
أحيانا ما لا يمكن تجاوز العقبة بكل
بساطة. لذا, فلتقر بذلك عندما ترى
طريقك مسدودا تماما ، وابحث عن
مسار بديل. وإذا كانت الرحلة تستحق
القيام بها فسوف تجد ذلك المسار
البديل.
7⃣ خذ وقتك.
يقال إن المرء يمكنه أن يتكيف تقريبا
مع أي تغير هائل أو مأساة كبرى
في غضون ستة أشهر تقريبا. عندما
تصطدم حياتك بواحد من تلك الأمور
الرهيبة ، فلا تتخذ العديد من القرارات
المتسرعة.
8⃣ ابحث عن الإيجابيات.
ما نحن إلا خبراتنا وتجاربنا وحتى
الخبرات السيئة تحمل بداخلها قيمة
ما, حتى ولو كانت تلك القيمة ،
ببساطة ، درسا قاسيا لن يكون عليك
أن تتعلمه مرة أخرى.
9⃣ تعلم دروسك من الأخطاء مبكراً.
هناك الكثير مما يمكن قوله بشأن
ارتكاب الأخطاء. عندما تكون شابا
صغيرا ، عندئذ تكون لديك على الأقل
الفرصة للتعافي ، أما ارتكاب الأخطاء
في وقت متأخر من حياتنا فيمكنه أن
يكون أصعب بكثير.
🔟 انظر حولك.
هناك احتمالات في أن يكون شخص
آخر قد تعرض لتلك العقبة من قبلك.
لذا اسأل هنا وهناك أو تفقد شبكة
المعلومات بحثا عن حلول ممكنة.
كيف تتجاوز العقبات في حياتك ؟
تجاوز العقبات
من الصعب أن تكون رحلتك نحو
التغيير بلا أي عقبات؛ فمهما حاولت
أن تكون منظما فالحياة سترمى في
طريقك أشياء لا يمكن توقعها. يقول
الناس إن "كل غمامة إما تنداح أو
تغدق المطر" ولكن حينما تكون في
قلب الأزمة- مهما كانت أزمة صغيرة
وثانوية – يكون من الصعب كثيرا أن
ترى الجانب الإيجابي منها.
10 طرق لتجاوز العقبات.
1⃣ لا تستسلم.
فالأمور الصعبة ليس من السهل
تحقيقها ، وعليك أن تتوقع العقبات
وتكون مستعدا لتجد طريقك عبرها أو
حولها.
2⃣ اعترف بأخطائك.
إذا كنت سببا في العقبة فلتعترف بهذه
الحقيقة ولتبحث عن حل وامض قدما
للأمام ، ولا تستمر في معاقبة نفسك ؛
فما من بشر معصوم من الخطأ.
3⃣ اسبح عكس التيار.
لا تكتف بالسباحة مع التيار بكل
بساطة ؛ فعندما يستسلم الآخرون
يجرفهم التيار. فلتواصل أنت شق
سبيلك عكس التيار وتذكر أن السمك
الميت فقط هو ما يسبح مع التيار !
4⃣ كن مستعداً.
بما أننا نحمي منازلنا وسياراتنا فلم لا
تحمى طموحاتك أيضًا. احرص دائما
على أن تمتلك خططا احتياطية على
سبيل الاستعداد للاحتمالات السيئة.
5⃣ انس وسامح.
يحمل بعض الناس الأحقاد والضغائن
على مدى سنوات عمرهم. لذا لا تحمل
تلك الندوب للأبد ، واصفح واغفر ،
وانس ودع الجروح تندمل حتى
يختفي كل أثر لها.
6⃣ خذ طريقا جانبياً.
أحيانا ما لا يمكن تجاوز العقبة بكل
بساطة. لذا, فلتقر بذلك عندما ترى
طريقك مسدودا تماما ، وابحث عن
مسار بديل. وإذا كانت الرحلة تستحق
القيام بها فسوف تجد ذلك المسار
البديل.
7⃣ خذ وقتك.
يقال إن المرء يمكنه أن يتكيف تقريبا
مع أي تغير هائل أو مأساة كبرى
في غضون ستة أشهر تقريبا. عندما
تصطدم حياتك بواحد من تلك الأمور
الرهيبة ، فلا تتخذ العديد من القرارات
المتسرعة.
8⃣ ابحث عن الإيجابيات.
ما نحن إلا خبراتنا وتجاربنا وحتى
الخبرات السيئة تحمل بداخلها قيمة
ما, حتى ولو كانت تلك القيمة ،
ببساطة ، درسا قاسيا لن يكون عليك
أن تتعلمه مرة أخرى.
9⃣ تعلم دروسك من الأخطاء مبكراً.
هناك الكثير مما يمكن قوله بشأن
ارتكاب الأخطاء. عندما تكون شابا
صغيرا ، عندئذ تكون لديك على الأقل
الفرصة للتعافي ، أما ارتكاب الأخطاء
في وقت متأخر من حياتنا فيمكنه أن
يكون أصعب بكثير.
🔟 انظر حولك.
هناك احتمالات في أن يكون شخص
آخر قد تعرض لتلك العقبة من قبلك.
لذا اسأل هنا وهناك أو تفقد شبكة
المعلومات بحثا عن حلول ممكنة.
قيمتك من داخلك ..
أكبر خطأ قد تقع فيه هو أن تقدر
قيمتك على حسب ما يحدث لك ..
لأن الحياة في النهاية تجارب و خبرات
و لن تخلو من الفشل و التعثر . و هذا
الفشل و التعثر هو نفسه الذي يؤهلنا
للإنتقال إلى مستوى أعلى بالحقائق
التي يكشفها لنا .
فحين تستمد قيمتك من إنجاز ما ،
فأنت تغفل عن أنه في النهاية مؤقت و
محتمل أن تواجه بعده تحديات أخرى .
و حين تستنقص قيمتك لأنك فشلت
في تجربة أو لم تحقق هدفا ، فإنك
تغفل عن أن في صميم ذلك إمكانية
تطور و ارتقاء ..
فربما الأولى أن تتعامل مع أي تجربة
في الحياة على أنها مجرد مرحلة ..
و أنك قادر على استيعاب كل شيء
بقيمتك الثابتة .
أكبر خطأ قد تقع فيه هو أن تقدر
قيمتك على حسب ما يحدث لك ..
لأن الحياة في النهاية تجارب و خبرات
و لن تخلو من الفشل و التعثر . و هذا
الفشل و التعثر هو نفسه الذي يؤهلنا
للإنتقال إلى مستوى أعلى بالحقائق
التي يكشفها لنا .
فحين تستمد قيمتك من إنجاز ما ،
فأنت تغفل عن أنه في النهاية مؤقت و
محتمل أن تواجه بعده تحديات أخرى .
و حين تستنقص قيمتك لأنك فشلت
في تجربة أو لم تحقق هدفا ، فإنك
تغفل عن أن في صميم ذلك إمكانية
تطور و ارتقاء ..
فربما الأولى أن تتعامل مع أي تجربة
في الحياة على أنها مجرد مرحلة ..
و أنك قادر على استيعاب كل شيء
بقيمتك الثابتة .
خمسة أسرار تجعلك غير قابل "للإنكسار"
أبداً :
1. أن تتوكل على الله وحده فقط.
2. أن لا تجعل المال هو محرك حياتك.
3. أن لا تجعل مشاعرك وحدها تقودك.
4. أن لا تهتم أبداً بأقوال وأفعال من حولك.
5. أن لا تتأخر في اتخاذ قرارتك.
أبداً :
1. أن تتوكل على الله وحده فقط.
2. أن لا تجعل المال هو محرك حياتك.
3. أن لا تجعل مشاعرك وحدها تقودك.
4. أن لا تهتم أبداً بأقوال وأفعال من حولك.
5. أن لا تتأخر في اتخاذ قرارتك.
كيف تتحول من شخص تقوده مشاعره... إلى شخص يقود مشاعره؟
أن تتعامل مع مشاعرك بوعي.
احد الادوات المهمة في الذكاء العاطفي أداة RULER، التي طورها د.مارك براكيت، والتي تعلمك كيف تفهم مشاعرك وتستفيد منها.
خذ هذا الموقف البسيط: قدمت فكرة في اجتماع... ولم يعلق عليها أحد. بدل أن تخرج غاضب أو محبط، جرب المرور على خطوات RULER:
🟢 R – Recognize (التعرّف)
توقف واسأل نفسك: ماذا أشعر الآن؟
ربما تكتشف أنك تشعر بالإحباط، وليس بالغضب.
🟢 U – Understand (الفهم)
لماذا أشعر بهذا؟ لأنك كنت تتوقع أن تحظى فكرتك بالاهتمام والتقدير.
🟢 L – Label (التسمية)
سم الشعور بدقة: هل هو إحباط؟ أم خيبة أمل؟ أم استياء؟
كلما كانت التسمية أدق... أصبحت الرؤية أوضح.
🟢 E – Express (التعبير)
بدل الصمت أو الانفعال، قل بهدوء: "أود سماع رأيكم في الفكرة، فملاحظاتكم ستساعدني على تطويرها"
🟢 R – Regulate (تنظيم المشاعر)
اسأل نفسك: ما أفضل استجابة تخدمني؟
قد تقرر مناقشة الفكرة لاحقا، أو تطويرها، بدل أن تحمل معك شعور الإحباط بقية اليوم.
الشخص الذكي عاطفيا يمتلك طريقة للتعامل مع مشاعره. وهذا بالضبط ما تمنحك إياه RULER... أن تنتقل من ردة الفعل... إلى الاستجابة الواعية... وهنا يبدأ الذكاء العاطفي الحقيقي.
- سعد المالكي
أن تتعامل مع مشاعرك بوعي.
احد الادوات المهمة في الذكاء العاطفي أداة RULER، التي طورها د.مارك براكيت، والتي تعلمك كيف تفهم مشاعرك وتستفيد منها.
خذ هذا الموقف البسيط: قدمت فكرة في اجتماع... ولم يعلق عليها أحد. بدل أن تخرج غاضب أو محبط، جرب المرور على خطوات RULER:
🟢 R – Recognize (التعرّف)
توقف واسأل نفسك: ماذا أشعر الآن؟
ربما تكتشف أنك تشعر بالإحباط، وليس بالغضب.
🟢 U – Understand (الفهم)
لماذا أشعر بهذا؟ لأنك كنت تتوقع أن تحظى فكرتك بالاهتمام والتقدير.
🟢 L – Label (التسمية)
سم الشعور بدقة: هل هو إحباط؟ أم خيبة أمل؟ أم استياء؟
كلما كانت التسمية أدق... أصبحت الرؤية أوضح.
🟢 E – Express (التعبير)
بدل الصمت أو الانفعال، قل بهدوء: "أود سماع رأيكم في الفكرة، فملاحظاتكم ستساعدني على تطويرها"
🟢 R – Regulate (تنظيم المشاعر)
اسأل نفسك: ما أفضل استجابة تخدمني؟
قد تقرر مناقشة الفكرة لاحقا، أو تطويرها، بدل أن تحمل معك شعور الإحباط بقية اليوم.
الشخص الذكي عاطفيا يمتلك طريقة للتعامل مع مشاعره. وهذا بالضبط ما تمنحك إياه RULER... أن تنتقل من ردة الفعل... إلى الاستجابة الواعية... وهنا يبدأ الذكاء العاطفي الحقيقي.
- سعد المالكي
لماذا لا تكفي الثقة بالنفس لتحقيق التغيير؟
كثيرٌ من الخطابات اليوم تكرّر عليك:
"ثق بنفسك أكثر"!
بينما تتجاهل أن النفس ذاتها كثيرة التقلّب..
تضعُف، وتتردد، وتتغير من حال إلى حال..
وتحتاج إلى ما يسندها ويقوّيها..
فكيف تكون هي وحدها مصدر التغيير؟
المنظور الإسلامي يصحح لنا هذا التصوّر..
قال النبي ﷺ:
«ومن يتصبَّر يصبِّره الله».
فالأخلاق لا تأتي دفعةً واحدة..
وإنما يكتسبها الإنسان كلما جاهد نفسه، وسأل الله أن يعينه.
وكذلك التغيير .. والإصلاح .. وعلاج عيوب النفس.
مع الاستعانة بالله، والمجاهدة، ومرور الأيام..
تلين النفس، ويثبُتْ فيها ما كانت تجاهد عليه.
ولهذا كانت أهم بداية لرحلة إصلاح نفسك..
هي عون الله .. قبل كل شيء.
- د. خالد بن حمد الجابر
كثيرٌ من الخطابات اليوم تكرّر عليك:
"ثق بنفسك أكثر"!
بينما تتجاهل أن النفس ذاتها كثيرة التقلّب..
تضعُف، وتتردد، وتتغير من حال إلى حال..
وتحتاج إلى ما يسندها ويقوّيها..
فكيف تكون هي وحدها مصدر التغيير؟
المنظور الإسلامي يصحح لنا هذا التصوّر..
قال النبي ﷺ:
«ومن يتصبَّر يصبِّره الله».
فالأخلاق لا تأتي دفعةً واحدة..
وإنما يكتسبها الإنسان كلما جاهد نفسه، وسأل الله أن يعينه.
وكذلك التغيير .. والإصلاح .. وعلاج عيوب النفس.
مع الاستعانة بالله، والمجاهدة، ومرور الأيام..
تلين النفس، ويثبُتْ فيها ما كانت تجاهد عليه.
ولهذا كانت أهم بداية لرحلة إصلاح نفسك..
هي عون الله .. قبل كل شيء.
- د. خالد بن حمد الجابر
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
فيديو ثري جداً، يشرح فيه الدكتور أيفن أسهل طريقة لبناء الثقة بالنفس
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
فن قتل اللحظات الجميلة
💜 نصيحة في دقيقة #2 💜
متستناش تحس بالجوع الشديد!
لما تسيب نفسك لحد ما تجوع جدًا، ممكن توصل لمرحلة إنك تاكل بسرعة وبكمية أكبر من احتياجك 😩
✨ الحل؟
نظّم مواعيد وجباتك ، ومتخليش الفترات بين الوجبات طويلة جدًا.
وخلي كل وجبة فيها مصدر بروتين زي:
🍳 البيض
🍗 الفراخ
🐟 السمك
🥛 الزبادي واللبن
🧀 الجبن
🌱 البقوليات
💡 وكمان وجود الألياف في الوجبة، زي الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة 🥗🍎🌾، بيساعدك على الشبع لفترة أطول.
📌 افتكر:
تنظيم الأكل والشبع بشكل متوازن أسهل بكتير من مقاومة الجوع الشديد 💜
✨ اسمع إشارات جسمك… واختار أكلك بذكاء، مش بحرمان!
#دايت #تخسيس #تغذية_علاجية #خسارةالوزن #تغيير_نمط_حياة #نتائج_حقيقية
#حياةصحيةأفضل
متستناش تحس بالجوع الشديد!
لما تسيب نفسك لحد ما تجوع جدًا، ممكن توصل لمرحلة إنك تاكل بسرعة وبكمية أكبر من احتياجك 😩
✨ الحل؟
نظّم مواعيد وجباتك ، ومتخليش الفترات بين الوجبات طويلة جدًا.
وخلي كل وجبة فيها مصدر بروتين زي:
🍳 البيض
🍗 الفراخ
🐟 السمك
🥛 الزبادي واللبن
🧀 الجبن
🌱 البقوليات
💡 وكمان وجود الألياف في الوجبة، زي الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة 🥗🍎🌾، بيساعدك على الشبع لفترة أطول.
📌 افتكر:
تنظيم الأكل والشبع بشكل متوازن أسهل بكتير من مقاومة الجوع الشديد 💜
✨ اسمع إشارات جسمك… واختار أكلك بذكاء، مش بحرمان!
#دايت #تخسيس #تغذية_علاجية #خسارةالوزن #تغيير_نمط_حياة #نتائج_حقيقية
#حياةصحيةأفضل
كيف تحافظ على بشرتك من الشيخوخة؟ ✨
مع التقدم في العمر، تبدأ علامات الشيخوخة بالظهور على البشرة، لكن يمكنك تأخيرها والعناية ببشرتك من خلال اتباع هذه النصائح الفعالة:
1️⃣ استخدم واقي الشمس يوميًا ☀️
التعرض للشمس هو السبب الأول لشيخوخة البشرة. استخدم واقيًا شمسيًا بعامل حماية (SPF 30+) أو أعلى لحماية بشرتك من التجاعيد والتصبغات.
✅ أفضل أنواع واقيات الشمس:
La Roche-Posay Anthelios (مثالي للبشرة الحساسة)
Neutrogena Ultra Sheer (خفيف ولا يسد المسام)
Eucerin Sun Gel-Cream (للبشرة الدهنية)
2️⃣ ترطيب البشرة بانتظام 💧
الترطيب العميق يمنع الجفاف وظهور الخطوط الدقيقة، لذا استخدم كريم مرطب مناسب لنوع بشرتك.
✅ أفضل كريمات الترطيب لمكافحة الشيخوخة:
CeraVe Moisturizing Cream (للبشرة الجافة)
Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream (غني بمضادات الشيخوخة)
Vichy Liftactiv Supreme (يعزز إنتاج الكولاجين)
3️⃣ استخدم كريمات تحتوي على الريتينول والفيتامينات 🍃
الريتينول (Vitamin A) يحفز تجديد خلايا البشرة ويقلل التجاعيد. استخدمه ليلاً مع ترطيب جيد.
✅ كريمات تحتوي على الريتينول:
The Ordinary Retinol 0.5% (للمبتدئين)
RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream (لنتائج قوية)
L'Oreal Revitalift Night Cream (يعزز نضارة البشرة)
4️⃣ تناول غذاء صحي ومتوازن 🥗
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، الأفوكادو، والجوز تحافظ على نضارة البشرة.
5️⃣ شرب الماء بكثرة 🚰
الماء يعزز مرونة البشرة ويمنع التجاعيد المبكرة. احرص على شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل.
6️⃣ تجنب التدخين والكحول 🚫
التدخين يقلل من إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للبشرة.
7️⃣ النوم الجيد والاسترخاء 😴
النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا يساعد على تجديد خلايا البشرة ويقلل من الهالات السوداء.
#صحة
مع التقدم في العمر، تبدأ علامات الشيخوخة بالظهور على البشرة، لكن يمكنك تأخيرها والعناية ببشرتك من خلال اتباع هذه النصائح الفعالة:
1️⃣ استخدم واقي الشمس يوميًا ☀️
التعرض للشمس هو السبب الأول لشيخوخة البشرة. استخدم واقيًا شمسيًا بعامل حماية (SPF 30+) أو أعلى لحماية بشرتك من التجاعيد والتصبغات.
✅ أفضل أنواع واقيات الشمس:
La Roche-Posay Anthelios (مثالي للبشرة الحساسة)
Neutrogena Ultra Sheer (خفيف ولا يسد المسام)
Eucerin Sun Gel-Cream (للبشرة الدهنية)
2️⃣ ترطيب البشرة بانتظام 💧
الترطيب العميق يمنع الجفاف وظهور الخطوط الدقيقة، لذا استخدم كريم مرطب مناسب لنوع بشرتك.
✅ أفضل كريمات الترطيب لمكافحة الشيخوخة:
CeraVe Moisturizing Cream (للبشرة الجافة)
Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream (غني بمضادات الشيخوخة)
Vichy Liftactiv Supreme (يعزز إنتاج الكولاجين)
3️⃣ استخدم كريمات تحتوي على الريتينول والفيتامينات 🍃
الريتينول (Vitamin A) يحفز تجديد خلايا البشرة ويقلل التجاعيد. استخدمه ليلاً مع ترطيب جيد.
✅ كريمات تحتوي على الريتينول:
The Ordinary Retinol 0.5% (للمبتدئين)
RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream (لنتائج قوية)
L'Oreal Revitalift Night Cream (يعزز نضارة البشرة)
4️⃣ تناول غذاء صحي ومتوازن 🥗
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، الأفوكادو، والجوز تحافظ على نضارة البشرة.
5️⃣ شرب الماء بكثرة 🚰
الماء يعزز مرونة البشرة ويمنع التجاعيد المبكرة. احرص على شرب 8 أكواب يوميًا على الأقل.
6️⃣ تجنب التدخين والكحول 🚫
التدخين يقلل من إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى شيخوخة مبكرة للبشرة.
7️⃣ النوم الجيد والاسترخاء 😴
النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا يساعد على تجديد خلايا البشرة ويقلل من الهالات السوداء.
#صحة