💡
هذه الإشارات السبع تعطيك فكرة بسيطة عن لغة الجسد وكيف يمكن استخدامها ليس فقط في إبراز قوة شخصيتك ولكن تساعدك لتعرف فيما يفكر فيه الآخرون بالرغم من محاولاتهم إخفاء ذلك.

1️⃣ العين:‏
تمنحك العين واحدا من أكبر مفاتيح الشخصية التي تدلك بشكل حقيقي على ما يدور في عقل من أمامك....
ستعرف من خلال عينيه ما يفكر فيه حقيقة, فإذا ادمع بوْبوْ العين وبدا للعيان فإن ذلك دليل على أنه سمع منك توا شيئا أسعده, أما اذا ضاق بؤبؤ العين فالعكس هو الذي حدث, وإذا: ضاقت عيناه ربما يدل على أنك حدثته بشيء لا يصدقه.

2️⃣ الحواجب:
إذا رفع المرء حاجبا واحدا فإن ذلك يدل على أنه لا يصدق ما تحدثه عنه أو يراه مستحيلا, أما اذا رفع كلا الحاجبين رفع فإن ذلك يدل على المفاجأة.

3️⃣ الأنف والأذنان:
إذا حك أنفه أو مرر يديه على أذنيه ساحبا إياهما بينما يقول لك أنه يفهم ما تريده فهذا يعني أنه متحير بخصوص ما تقوله ومن المحتمل أنه لا يعلم مطلقا ما تريد منه أن يفعله.

4️⃣ جبين الشخص:
إذا قطب جبينه وطأطأ رأسه للأرض من عبوس فإن ذلك يعني انه مرتبك او متحير أو أنه لا يحب سماع ما قلته توا, أما إذا قطب جبينه ورفعه إلى أعلى فإن ذلك يدل على دهشته لما سمعه منك.

5️⃣ الأكتاف:
فعندما يهز الشخص كتفه فيعني أنه لا يبالي بما تقول.

6️⃣ الأصابع:
نقر شخص بأصابعه على ذراع المقعد أو على المكتب يشير إلى العصبية أو عدم الصبر.

7️⃣ عندما يربت الشخص بذراعيه على صدره:
هذا يعني أن هذا الشخص يحاول عزل نفسه عن الآخرين أو يدل على أنه خائف بالفعل منهم.

🔵 كيف تكون شخصًا متزنًا؟

🔹 تقبُّل الذَّات:
عندما تتقبَّل ذاتك وتعرف نقاط قوَّتها وضعفها؛ ستتطوَّر تفاعلاتك مع ظروف الحياة، وستشعر بالرِّضا عن نفسك التي تعرفها مِن الدَّاخل والخارج، ولن تضطَرَّ إلى التَّظاهر بعكس سَجيَّتك، وستكون صادقًا دومًا مع نفسك ومع الآخَرين دونَ أيِّ ندم.


🔹صحَّة العَلاقات الاجتماعيَّة:
مُعاملة الآخَرين بلُطفٍ واحترام ومساعدتهم بقدر الإمكان، وفي الوقت نفسه مُحتفِظا بحدود صحيَّة تَخصُّك؛ يجعل منك شخصًا مُتوازِنًا نحو احتياجات وعواطف الآخَرين.



🔹التَّكيُّف مع الظُّروف:
لابدَّ للمرء أن يُراعيَ محيطه وعواطفه وعواطف الآخَرين؛ فيتَّخذ القرار الحكيم بناء على تقييمه للظَّرف الذي يمرُّ به، والمعلومات التي تتوفَّر لديه، حتَّى يجدَ الحلَّ المناسِب.


🔹 الاعتراف بفضل الله ثمَّ الآخَرين:
مِن الموازين التي توضِّح مدى قوَّة إيمان المُسلِم وثقته بنفسه؛ هو ميزان الاعتراف بفضل الله ثمَّ الآخرين، وأداة الاعتراف هي شكر أهل الفضْل والثَّناء على إحسانهم، وهذا المَأْمول مِن كلِّ مُسلِم.
.

‏كثير من السعادة وراحة النفس تقع تحت
هذه الكلمة : ( اسمح )..
•اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به..
•اسمح للأمور أن تسير على ماهي عليه..
•اسمح للأشياء أن تحدث كما تحدث..
•اسمح للناس أن يقولوا ويفعلوا
مايشاؤون..
•اسمح....لكل شيء أن يكون كما هو عليه.
المقاومة والافتراض تتعبك.

‏تمرين مفيد جداً:
اسأل نفسك
كيف سيكون شعوري وتفكيري في الوقت الذي يتحقق فيه ما أريد؟
ثم..
عِش ذلك الشعور الآن..
لماذا أقول لك هذا ؟
١-هذا يجعل هدفك أقرب للتحقق بإذن
الله.
٢-أنك عشت السعادة ولم تؤجلها.
٣-أداؤك وحياتك سوف تكون أفضل.

♥️ الصحة النفسية

كيف تتجاوز العقبات في حياتك ؟

تجاوز العقبات

من الصعب أن تكون رحلتك نحو
التغيير بلا أي عقبات؛ فمهما حاولت
أن تكون منظما فالحياة سترمى في
طريقك أشياء لا يمكن توقعها. يقول
الناس إن "كل غمامة إما تنداح أو
تغدق المطر" ولكن حينما تكون في
قلب الأزمة- مهما كانت أزمة صغيرة
وثانوية – يكون من الصعب كثيرا أن
ترى الجانب الإيجابي منها.


10 طرق لتجاوز العقبات.

1⃣ لا تستسلم.

فالأمور الصعبة ليس من السهل
تحقيقها ، وعليك أن تتوقع العقبات
وتكون مستعدا لتجد طريقك عبرها أو
حولها.

2⃣ اعترف بأخطائك.

إذا كنت سببا في العقبة فلتعترف بهذه
الحقيقة ولتبحث عن حل وامض قدما
للأمام ، ولا تستمر في معاقبة نفسك ؛
فما من بشر معصوم من الخطأ.

3⃣ اسبح عكس التيار.

لا تكتف بالسباحة مع التيار بكل
بساطة ؛ فعندما يستسلم الآخرون
يجرفهم التيار. فلتواصل أنت شق
سبيلك عكس التيار وتذكر أن السمك
الميت فقط هو ما يسبح مع التيار !

4⃣ كن مستعداً.

بما أننا نحمي منازلنا وسياراتنا فلم لا
تحمى طموحاتك أيضًا. احرص دائما
على أن تمتلك خططا احتياطية على
سبيل الاستعداد للاحتمالات السيئة.

5⃣ انس وسامح.

يحمل بعض الناس الأحقاد والضغائن
على مدى سنوات عمرهم. لذا لا تحمل
تلك الندوب للأبد ، واصفح واغفر ،
وانس ودع الجروح تندمل حتى
يختفي كل أثر لها.

6⃣ خذ طريقا جانبياً.

أحيانا ما لا يمكن تجاوز العقبة بكل
بساطة. لذا, فلتقر بذلك عندما ترى
طريقك مسدودا تماما ، وابحث عن
مسار بديل. وإذا كانت الرحلة تستحق
القيام بها فسوف تجد ذلك المسار
البديل.

7⃣ خذ وقتك.

يقال إن المرء يمكنه أن يتكيف تقريبا
مع أي تغير هائل أو مأساة كبرى
في غضون ستة أشهر تقريبا. عندما
تصطدم حياتك بواحد من تلك الأمور
الرهيبة ، فلا تتخذ العديد من القرارات
المتسرعة.

8⃣ ابحث عن الإيجابيات.

ما نحن إلا خبراتنا وتجاربنا وحتى
الخبرات السيئة تحمل بداخلها قيمة
ما, حتى ولو كانت تلك القيمة ،
ببساطة ، درسا قاسيا لن يكون عليك
أن تتعلمه مرة أخرى.

9⃣ تعلم دروسك من الأخطاء مبكراً.

هناك الكثير مما يمكن قوله بشأن
ارتكاب الأخطاء. عندما تكون شابا
صغيرا ، عندئذ تكون لديك على الأقل
الفرصة للتعافي ، أما ارتكاب الأخطاء
في وقت متأخر من حياتنا فيمكنه أن
يكون أصعب بكثير.

🔟 انظر حولك.

هناك احتمالات في أن يكون شخص
آخر قد تعرض لتلك العقبة من قبلك.
لذا اسأل هنا وهناك أو تفقد شبكة
المعلومات بحثا عن حلول ممكنة.

قيمتك من داخلك ..

أكبر خطأ قد تقع فيه هو أن تقدر
قيمتك على حسب ما يحدث لك ..
لأن الحياة في النهاية تجارب و خبرات
و لن تخلو من الفشل و التعثر . و هذا
الفشل و التعثر هو نفسه الذي يؤهلنا
للإنتقال إلى مستوى أعلى بالحقائق
التي يكشفها لنا .
فحين تستمد قيمتك من إنجاز ما ،
فأنت تغفل عن أنه في النهاية مؤقت و
محتمل أن تواجه بعده تحديات أخرى .
و حين تستنقص قيمتك لأنك فشلت
في تجربة أو لم تحقق هدفا ، فإنك
تغفل عن أن في صميم ذلك إمكانية
تطور و ارتقاء ..
فربما الأولى أن تتعامل مع أي تجربة
في الحياة على أنها مجرد مرحلة ..
و أنك قادر على استيعاب كل شيء
بقيمتك الثابتة .

كيف تتحول من شخص تقوده مشاعره... إلى شخص يقود مشاعره؟

أن تتعامل مع مشاعرك بوعي.

احد الادوات المهمة في الذكاء العاطفي أداة RULER، التي طورها د.مارك براكيت، والتي تعلمك كيف تفهم مشاعرك وتستفيد منها.

خذ هذا الموقف البسيط: قدمت فكرة في اجتماع... ولم يعلق عليها أحد. بدل أن تخرج غاضب أو محبط، جرب المرور على خطوات RULER:

🟢 R – Recognize (التعرّف)
توقف واسأل نفسك: ماذا أشعر الآن؟
ربما تكتشف أنك تشعر بالإحباط، وليس بالغضب.

🟢 U – Understand (الفهم)
لماذا أشعر بهذا؟ لأنك كنت تتوقع أن تحظى فكرتك بالاهتمام والتقدير.

🟢 L – Label (التسمية)
سم الشعور بدقة: هل هو إحباط؟ أم خيبة أمل؟ أم استياء؟
كلما كانت التسمية أدق... أصبحت الرؤية أوضح.

🟢 E – Express (التعبير)
بدل الصمت أو الانفعال، قل بهدوء: "أود سماع رأيكم في الفكرة، فملاحظاتكم ستساعدني على تطويرها"

🟢 R – Regulate (تنظيم المشاعر)
اسأل نفسك: ما أفضل استجابة تخدمني؟
قد تقرر مناقشة الفكرة لاحقا، أو تطويرها، بدل أن تحمل معك شعور الإحباط بقية اليوم.

الشخص الذكي عاطفيا يمتلك طريقة للتعامل مع مشاعره. وهذا بالضبط ما تمنحك إياه RULER... أن تنتقل من ردة الفعل... إلى الاستجابة الواعية... وهنا يبدأ الذكاء العاطفي الحقيقي.

- سعد المالكي

لماذا لا تكفي الثقة بالنفس لتحقيق التغيير؟

كثيرٌ من الخطابات اليوم تكرّر عليك:
"ثق بنفسك أكثر"!

بينما تتجاهل أن النفس ذاتها كثيرة التقلّب..
تضعُف، وتتردد، وتتغير من حال إلى حال..
وتحتاج إلى ما يسندها ويقوّيها..
فكيف تكون هي وحدها مصدر التغيير؟

المنظور الإسلامي يصحح لنا هذا التصوّر..

قال النبي ﷺ:
«ومن يتصبَّر يصبِّره الله».

فالأخلاق لا تأتي دفعةً واحدة..
وإنما يكتسبها الإنسان كلما جاهد نفسه، وسأل الله أن يعينه.
وكذلك التغيير .. والإصلاح .. وعلاج عيوب النفس.

مع الاستعانة بالله، والمجاهدة، ومرور الأيام..
تلين النفس، ويثبُتْ فيها ما كانت تجاهد عليه.

ولهذا كانت أهم بداية لرحلة إصلاح نفسك..
هي عون الله .. قبل كل شيء.

- د. خالد بن حمد الجابر

فيديو ثري جداً، يشرح فيه الدكتور أيفن أسهل طريقة لبناء الثقة بالنفس