This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ﺍﻟﺘﻴﺮﺍﻣﻴﺴﻮ
ﺍﻟﻤﻘﺎﺩﻳﺮ
1 ﻛﻮﺏ ﻛﺮﻳﻤﺔ ﻟﺒﺎﻧﻲ (ﺑﺎﺭﺩ )
2/1 ﻛﻮﺏ ﺳﻜﺮ ﺑﻮﺩﺭﺓ (ﺃﻭ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ )
2 ﻛﻮﺏ ﺟﺒﻦ ﻣﺴﻜﺮﺑﻮﻥ
1 ﻛﻮﺏ ﻗﻬﻮﺓ ﻋﺮﺑﻲ ﺃﻭ ﻗﻬﻮﺗﻜﻢ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ
3 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻗﻄﺮ (ﺷﺮﺑﺎﺕ )
ﺑﺴﻜﻮﺕ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﺴﺖ
ﺑﻮﺩﺭﺓ ﻛﺎﻛﺎﻭ ﻟﻠﺘﺰﻳﻴﻦ
ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ
ﻟﻠﻜﺮﻳﻤﺔ
ﺗُﺨﻔﻖ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻓﻲ ﻭﻋﺎﺀ ﺑﺎﻟﻤﻀﺮﺏ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺒﺄ ﺑﺎﻟﺘﻤﺎﺳﻚ، ﻳُﻀﺎﻑ
ﻧﺼﻒ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻊ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻔﻖ ﺣﺘﻰ ﻳﻈﻬﺮ ﻣﻨﻘﺎﺭ .
ﻳُﺨﻔﻖ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ .
ﻳُﻘﻠﺐ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﺑﺨﻔﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﺠﺎﻧﺲ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ (ﻳُﻐﻄﻰ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ
ﻭﻳُﺤﻔﻆ ﻓﻲ ﺍﻟﺜﻼﺟﺔ ﺇﺫﺍ ﻟﺰﻡ ﺍﻷﻣﺮ ) .
ﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﺘﻴﺮﺍﻣﻴﺴﻮ
ﻳُﻮﺿﻊ ﺧﻠﻴﻂ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻓﻲ ﻛﻴﺲ ﺣﻠﻮﺍﻧﻲ .
ﺗﻮﺿﻊ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻓﻲ ﻭﻋﺎﺀ ﻋﻤﻴﻖ، ﻭﻳُﻀﺎﻑ ﺍﻟﻘﻄﺮ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺐ .
ﻳُﺒﻠﻞ ﺑﺴﻜﻮﺕ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﺴﺖ ﺑﺎﻟﻘﻬﻮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻬﺘﻴﻦ ( ﻣﻊ ﻣُﺮﺍﻋﺎﺓ ﻋﺪﻡ ﺗﺸﺮﺏ
ﺍﻟﺒﺴﻜﻮﺕ ﺑﺎﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺎﺋﻞ ) ، ﺛﻢ ﻳُﺮﻓﻊ ﺟﺎﻧﺒﺎً .
ﺗُﺮﺹ ﻃﺒﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺴﻜﻮﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﺎﻟﺐ ﺍﻟﻤُﻌﺪ ﺛﻢ ﺗُﻮﺯﻉ ﻃﺒﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻭﻫﻜﺬﺍ ﺣﺴﺐ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﺎﻟﺐ .
ﻳُﺰﻳﻦ ﺍﻟﺴﻄﺢ ﺑﺎﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻭﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺑﻮﺩﺭﺓ ﺍﻟﻜﺎﻛﺎﻭ (ﺗُﺮﺵ ﺑﻤﺼﻔﺎﺓ ﺻﻐﻴﺮﺓ )
ﻭﻳُﻘﺪﻡ
🍤🍤🫕🫕🥙🥙
ﺍﻟﻤﻘﺎﺩﻳﺮ
1 ﻛﻮﺏ ﻛﺮﻳﻤﺔ ﻟﺒﺎﻧﻲ (ﺑﺎﺭﺩ )
2/1 ﻛﻮﺏ ﺳﻜﺮ ﺑﻮﺩﺭﺓ (ﺃﻭ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ )
2 ﻛﻮﺏ ﺟﺒﻦ ﻣﺴﻜﺮﺑﻮﻥ
1 ﻛﻮﺏ ﻗﻬﻮﺓ ﻋﺮﺑﻲ ﺃﻭ ﻗﻬﻮﺗﻜﻢ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ
3 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻗﻄﺮ (ﺷﺮﺑﺎﺕ )
ﺑﺴﻜﻮﺕ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﺴﺖ
ﺑﻮﺩﺭﺓ ﻛﺎﻛﺎﻭ ﻟﻠﺘﺰﻳﻴﻦ
ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ
ﻟﻠﻜﺮﻳﻤﺔ
ﺗُﺨﻔﻖ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻓﻲ ﻭﻋﺎﺀ ﺑﺎﻟﻤﻀﺮﺏ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺒﺄ ﺑﺎﻟﺘﻤﺎﺳﻚ، ﻳُﻀﺎﻑ
ﻧﺼﻒ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻣﻊ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻔﻖ ﺣﺘﻰ ﻳﻈﻬﺮ ﻣﻨﻘﺎﺭ .
ﻳُﺨﻔﻖ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺘﺒﻘﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ .
ﻳُﻘﻠﺐ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﺑﺨﻔﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﺠﺎﻧﺲ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ (ﻳُﻐﻄﻰ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ
ﻭﻳُﺤﻔﻆ ﻓﻲ ﺍﻟﺜﻼﺟﺔ ﺇﺫﺍ ﻟﺰﻡ ﺍﻷﻣﺮ ) .
ﻟﻌﻤﻞ ﺍﻟﺘﻴﺮﺍﻣﻴﺴﻮ
ﻳُﻮﺿﻊ ﺧﻠﻴﻂ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻓﻲ ﻛﻴﺲ ﺣﻠﻮﺍﻧﻲ .
ﺗﻮﺿﻊ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻓﻲ ﻭﻋﺎﺀ ﻋﻤﻴﻖ، ﻭﻳُﻀﺎﻑ ﺍﻟﻘﻄﺮ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﺐ .
ﻳُﺒﻠﻞ ﺑﺴﻜﻮﺕ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﺴﺖ ﺑﺎﻟﻘﻬﻮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻬﺘﻴﻦ ( ﻣﻊ ﻣُﺮﺍﻋﺎﺓ ﻋﺪﻡ ﺗﺸﺮﺏ
ﺍﻟﺒﺴﻜﻮﺕ ﺑﺎﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺎﺋﻞ ) ، ﺛﻢ ﻳُﺮﻓﻊ ﺟﺎﻧﺒﺎً .
ﺗُﺮﺹ ﻃﺒﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺴﻜﻮﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﺎﻟﺐ ﺍﻟﻤُﻌﺪ ﺛﻢ ﺗُﻮﺯﻉ ﻃﺒﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻭﻫﻜﺬﺍ ﺣﺴﺐ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻘﺎﻟﺐ .
ﻳُﺰﻳﻦ ﺍﻟﺴﻄﺢ ﺑﺎﻟﻜﺮﻳﻤﺔ ﻭﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺑﻮﺩﺭﺓ ﺍﻟﻜﺎﻛﺎﻭ (ﺗُﺮﺵ ﺑﻤﺼﻔﺎﺓ ﺻﻐﻴﺮﺓ )
ﻭﻳُﻘﺪﻡ
🍤🍤🫕🫕🥙🥙
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👨🏽⚕|| معلومات و أخطاء طبية و صحية شائعة و خطيرة جدا.
ـ~
❌ خطأ شائع ترك الجرح دون تغطيته حتى ينشف، الصحيح هو
تطهيره وتضميده حتى يلتئم بسرعة بنسبة 40% أكثر
❌ خطأ شائع إرجاع الرأس إلى الخلف عند حدوث نزيف في الأنف، الصحيح إحناء الرأس إلى الأمام لتسمح بخروج الدم بشكل سليم
❌ المشروبات الغازية تسبب: هشاشة العظام، مشاكل القلب والكلى، السمنة ومرض السكري، تسوس الأسنان
❌ الأخطار الصحية لمشروبات الطاقة على الأطفال: تسارع في النبض، تشنجات، جلطة، الموت المفاجئ
❌ الإكثار من تناول المسكنات(بندول ،بروفين) قد يؤدي إلى خفض مستوى السمع تدريجا وخصوصا لدى النساء
✅ البروكلي: يفرز مادة كيميائية بالجسم يمكنها تحويل نوع الإستروجين السيئ المسبب للسرطان، لأستروجين مقاوم له
✅ الشاي الأخضر: رائع لما فيه من مضادات أكسدة يمكنها حمايتك من الإصابة بالسرطان
✅ سمك السالمون والتفاح والعنب والكرز والتوت البري والسبانخ أنواع من الطعام تحمي خلايا المخ وتقوي الذاكرة
❌ عيدان الأذن قد تُسبب موت الإنسان، فقد تثقب طبلة الأذن وتؤدي الى التهاب المخ والسحايا والوفاة
❌ خطأ شائع: قول أن شرب الماء أثناء الأكل او بعده يسبب الكرش ويصعب عملية الهضم
✅الصحيح: أن الماء لا يسبب الكرش ويساعد عالهضم أفضل من غيره
✅ المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام اسبوعياً يحميك من: أمراض القلب، السكر، الكآبه، ضغط الدم، كولسترول
✅ الثوم: يساعد على تقليل فرص الإصابة بالسرطان لقدرتة على رفع جهاز المناعة
✅ السبانخ: وجد أن من يتناول بالإسبوع مرة على الأقل من السبانخ تقل فرص إصابته بالمرض بنسبة كبيرة عن من لا يتناوله
✅ تنبيه: بلع العلكة وخاصة عند الأطفال قد يؤدي إلى إنسداد الأمعاء ولزوم التدخل الجراحي في بعض الحالات
✅ حذرت دراسة من النوم بجوار الهاتف المحمول في وضع التشغيل وذلك لتقليل خطر الإصابة بسرطان المخ
✅ تناول الزنجبيل ساخنا في المساء يساعد على حرق الدهون، وإخراج السموم من الجسم
✅ أحرص على شرب كأس من الماء عند الأستيقاظ من النوم لتعويض فقدان السوائل أثناء النوم ولتنقية الجسم من السموم
❤️| دمتم سالمين.
شارك المنشور ← لتعم الفائدة للجميع
💚❤💭
#صحتي@
ـ~
❌ خطأ شائع ترك الجرح دون تغطيته حتى ينشف، الصحيح هو
تطهيره وتضميده حتى يلتئم بسرعة بنسبة 40% أكثر
❌ خطأ شائع إرجاع الرأس إلى الخلف عند حدوث نزيف في الأنف، الصحيح إحناء الرأس إلى الأمام لتسمح بخروج الدم بشكل سليم
❌ المشروبات الغازية تسبب: هشاشة العظام، مشاكل القلب والكلى، السمنة ومرض السكري، تسوس الأسنان
❌ الأخطار الصحية لمشروبات الطاقة على الأطفال: تسارع في النبض، تشنجات، جلطة، الموت المفاجئ
❌ الإكثار من تناول المسكنات(بندول ،بروفين) قد يؤدي إلى خفض مستوى السمع تدريجا وخصوصا لدى النساء
✅ البروكلي: يفرز مادة كيميائية بالجسم يمكنها تحويل نوع الإستروجين السيئ المسبب للسرطان، لأستروجين مقاوم له
✅ الشاي الأخضر: رائع لما فيه من مضادات أكسدة يمكنها حمايتك من الإصابة بالسرطان
✅ سمك السالمون والتفاح والعنب والكرز والتوت البري والسبانخ أنواع من الطعام تحمي خلايا المخ وتقوي الذاكرة
❌ عيدان الأذن قد تُسبب موت الإنسان، فقد تثقب طبلة الأذن وتؤدي الى التهاب المخ والسحايا والوفاة
❌ خطأ شائع: قول أن شرب الماء أثناء الأكل او بعده يسبب الكرش ويصعب عملية الهضم
✅الصحيح: أن الماء لا يسبب الكرش ويساعد عالهضم أفضل من غيره
✅ المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام اسبوعياً يحميك من: أمراض القلب، السكر، الكآبه، ضغط الدم، كولسترول
✅ الثوم: يساعد على تقليل فرص الإصابة بالسرطان لقدرتة على رفع جهاز المناعة
✅ السبانخ: وجد أن من يتناول بالإسبوع مرة على الأقل من السبانخ تقل فرص إصابته بالمرض بنسبة كبيرة عن من لا يتناوله
✅ تنبيه: بلع العلكة وخاصة عند الأطفال قد يؤدي إلى إنسداد الأمعاء ولزوم التدخل الجراحي في بعض الحالات
✅ حذرت دراسة من النوم بجوار الهاتف المحمول في وضع التشغيل وذلك لتقليل خطر الإصابة بسرطان المخ
✅ تناول الزنجبيل ساخنا في المساء يساعد على حرق الدهون، وإخراج السموم من الجسم
✅ أحرص على شرب كأس من الماء عند الأستيقاظ من النوم لتعويض فقدان السوائل أثناء النوم ولتنقية الجسم من السموم
❤️| دمتم سالمين.
شارك المنشور ← لتعم الفائدة للجميع
💚❤💭
#صحتي@
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
طبخ وتجميل وكل ما يفيد الأسرة
Photo
👩🏿⚕|| فوائد الـموز الصحية.
ـ~
🍌❶||- لمعالجة الإسهال.
يواظب على أكل الموز المصاب بالإسهال يوميا، فإنه يقضي على الإسهال لاحتوائه على مادة البكتين.
🍌❷||- لمعالجة اضطرابات الجهاز الهضمي.
المثابرة على أكل الموز يفيد الجهاز الهضمي، شرط أن يمضغ جيدا.
🍌❸||- لمعالجة الإرهاق والتعب.
يعتبر الموز خير فاكهة ودواء للمرهقين الذين أضناهم التعب.
🍌❹||- لنمو الجسم
إن وجبة مؤلفة من الخبز والموز والحليب كافية في مساعدة الجسم على النمو . وأكل ثلاث موزات يوميا تسد حاجة الإنسان الى الكالسيوم والحديد والفوسفور.
🍌❺||- لمعالجة الأملاح الزائدة في الجسم.
يعتبر الموز دواء هاما للمصابين بزيادة الأملاح، ويقضي عليها، ويمد الجسم بالحرارة.
🍌❻||- لمعالجة تسوس الأسنان.
أكل موزة واحدة في اليوم كفيلة في الحد من تسوس الأسنان ونخرها.
🍌❼||- للحوامل .
يفيد أكل الموز الحوامل، فإنه يحفظ توازن الحامل خلال حملها.
🍌❽||- الموز لايلائم.
أصحاب السمنة ، مرضى السكري ، والحرقة ، وألم المعدة،
ومرضى اليرقان، والربو، وأصحاب الرمد الطبيعي، ومرض الأكزيما، والحكاك، والقيء.
🍌❾||- والموز غذاء مفيد للأطفال.
فهو سريع الهضم، ومفيد أيضا للطفل الرضيع بعد الشهر الثالث من عمره، لاحتوائه على النشويات والبروتينات.
❤️| دمتم سالمين.
😍
شارك المنشور ← لتعم الفائدة للجميع
💚❤💭
ـ
🍌❶||- لمعالجة الإسهال.
يواظب على أكل الموز المصاب بالإسهال يوميا، فإنه يقضي على الإسهال لاحتوائه على مادة البكتين.
🍌❷||- لمعالجة اضطرابات الجهاز الهضمي.
المثابرة على أكل الموز يفيد الجهاز الهضمي، شرط أن يمضغ جيدا.
🍌❸||- لمعالجة الإرهاق والتعب.
يعتبر الموز خير فاكهة ودواء للمرهقين الذين أضناهم التعب.
🍌❹||- لنمو الجسم
إن وجبة مؤلفة من الخبز والموز والحليب كافية في مساعدة الجسم على النمو . وأكل ثلاث موزات يوميا تسد حاجة الإنسان الى الكالسيوم والحديد والفوسفور.
🍌❺||- لمعالجة الأملاح الزائدة في الجسم.
يعتبر الموز دواء هاما للمصابين بزيادة الأملاح، ويقضي عليها، ويمد الجسم بالحرارة.
🍌❻||- لمعالجة تسوس الأسنان.
أكل موزة واحدة في اليوم كفيلة في الحد من تسوس الأسنان ونخرها.
🍌❼||- للحوامل .
يفيد أكل الموز الحوامل، فإنه يحفظ توازن الحامل خلال حملها.
🍌❽||- الموز لايلائم.
أصحاب السمنة ، مرضى السكري ، والحرقة ، وألم المعدة،
ومرضى اليرقان، والربو، وأصحاب الرمد الطبيعي، ومرض الأكزيما، والحكاك، والقيء.
🍌❾||- والموز غذاء مفيد للأطفال.
فهو سريع الهضم، ومفيد أيضا للطفل الرضيع بعد الشهر الثالث من عمره، لاحتوائه على النشويات والبروتينات.
❤️| دمتم سالمين.
😍
شارك المنشور ← لتعم الفائدة للجميع
💚❤💭
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
طبخ وتجميل وكل ما يفيد الأسرة
Photo
[ لماذا اكرر هذا المنشور ] !!!
🚨 القاتل الأول في العالم هو أمراض القلب المتعلقة ب الشرايين التاجية) لكن ليس حتميًا... ففي كثير من الحالات يمكن الوقاية من مرض الشريان التاجي إذا عرفت هذه القواعد البسيطة والتزمت بها.
قبل أن تبدأ بالقراءة...
أجب عن هذا السؤال:
إذا كانت الدعامة أو عملية القلب المفتوح قد نجحت... فلماذا يُصاب بعض المرضى بجلطة جديدة أو يعود لديهم تضيق الشرايين بعد سنوات؟
الإجابة قد تغيّر طريقة نظرتك للعلاج تمامًا...
لأن نجاح العملية لا ينتهي عند غرفة العمليات...
بل يبدأ بعدها.
والحقيقة التي لا يخبرك بها كثيرون هي أن الطبيب يستطيع فتح الشريان... لكن المحافظة عليه لسنوات طويلة تعتمد عليك أنت.
وقد أثبتت الدراسات أن السيطرة على عوامل
الخطورة تقلل بشكل واضح من خطر:
✅ عودة تضيق الشرايين.
✅ الجلطات القلبية.
✅ الحاجة إلى دعامة جديدة أو عملية أخرى.
✅ الوفاة الناتجة عن أمراض القلب.
إذا كنت تحمل دعامة... أو أجريت عملية قلب مفتوح... أو لديك أحد أفراد أسرتك فعل ذلك... فاحفظ هذه الأرقام جيدًا.
━━━━━━━━━━━━━━
❤️🩺 1️⃣ ضغط الدم
🎯 أقل من 130/80 ملم زئبق. كل ارتفاع بسيط ومستمر في الضغط يرهق الشرايين والقلب حتى لو لم تشعر بأي أعراض.
❤️🩺 2️⃣ الكوليسترول الضار (LDL) وهو أهم رقم لحماية الشرايين بعد تركيب الدعامة.
🎯 شديد الخطورة: أقل من 55 ملغ/دل.
🎯 عالي الخطورة: أقل من 70 ملغ/دل.
🎯 متوسط الخطورة: أقل من 100 ملغ/دل.
🎯 منخفض الخطورة: أقل من 116 ملغ/دل.
🎯 وفي بعض المرضى قد يكون الهدف أقل من 40 ملغ/دل وفق تقييم طبيب القلب.
❤️🩺 3️⃣ السكر التراكمي
🎯 غالبًا أقل من 7% (وقد يختلف حسب الحالة). ضبط السكر لا يحمي البنكرياس فقط... بل يحمي الشرايين أيضًا.
❤️🩺 4️⃣ الوزن
🎯 مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9. حتى فقدان 5-10% من الوزن قد ينعكس إيجابًا على القلب.
❤️🩺 5️⃣ التدخين
❌ لا يوجد تدخين آمن. ولا الشيشة... ولا السجائر الإلكترونية... ولا "سيجارة واحدة فقط". كلها تؤذي الشرايين.
❤️🩺 6️⃣ النشاط البدني
🎯 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط البدني المعتدل، إذا لم يمنع طبيبك ذلك. الحركة دواء حقيقي للقلب.
❤️🩺 7️⃣ النوم والتوتر النوم الكافي وتقليل التوتر المزمن يساعدان على خفض خطر أمراض القلب ويحسنان السيطرة على الضغط والسكر.
❤️🩺 8️⃣ الغذاء أفضل نظام غذائي مدعوم بأقوى الأدلة العلمية لصحة القلب هو نظام البحر الأبيض المتوسط.
أكثر من:
✅ الخضروات.
✅ الفواكه.
✅ الحبوب الكاملة.
✅ البقوليات.
✅ الأسماك.
✅ المكسرات.
✅ زيت الزيتون.
وأقل من:
❌ المقليات.
❌ الدهون المشبعة.
❌ اللحوم المصنعة.
❌ السكريات والمشروبات المحلاة.
🎯 الملح أقل من 5 غرامات يوميًا.
🎯 وتجنب الدهون المتحولة تمامًا.
━━━━━━━━━━━━━━
📌 وأريدك أن تتذكر هذه الجملة دائمًا:
الدعامة لا تعالج قابلية الجسم لتكوين التصلب. وعملية القلب المفتوح لا توقف المرض. الذي يبطئ تقدم المرض ويحافظ على الشرايين هو السيطرة اليومية على عوامل الخطورة.
لهذا نقول دائمًا:
العملية قد تنقذ حياتك... لكن أسلوب حياتك هو الذي يحافظ عليها.
❤️ إذا وصلت إلى هنا ....
فاكتب (❤️) في التعليقات لأعرف كم شخص قرأ المنشور حتى النهاية.
📌 واحفظ المنشور، لأن هذه الأرقام قد تحتاج إليها في أي وقت،
وشاركه مع كل مريض:
قلب، ضغط، سكر، كلى، دهون، مدخن، سمنة، ومن لديه تاريخ مرضي عائلي في أمراض القلب
فقد تكون سببًا في حمايته من جلطة قلبية
🚨 القاتل الأول في العالم هو أمراض القلب المتعلقة ب الشرايين التاجية) لكن ليس حتميًا... ففي كثير من الحالات يمكن الوقاية من مرض الشريان التاجي إذا عرفت هذه القواعد البسيطة والتزمت بها.
قبل أن تبدأ بالقراءة...
أجب عن هذا السؤال:
إذا كانت الدعامة أو عملية القلب المفتوح قد نجحت... فلماذا يُصاب بعض المرضى بجلطة جديدة أو يعود لديهم تضيق الشرايين بعد سنوات؟
الإجابة قد تغيّر طريقة نظرتك للعلاج تمامًا...
لأن نجاح العملية لا ينتهي عند غرفة العمليات...
بل يبدأ بعدها.
والحقيقة التي لا يخبرك بها كثيرون هي أن الطبيب يستطيع فتح الشريان... لكن المحافظة عليه لسنوات طويلة تعتمد عليك أنت.
وقد أثبتت الدراسات أن السيطرة على عوامل
الخطورة تقلل بشكل واضح من خطر:
✅ عودة تضيق الشرايين.
✅ الجلطات القلبية.
✅ الحاجة إلى دعامة جديدة أو عملية أخرى.
✅ الوفاة الناتجة عن أمراض القلب.
إذا كنت تحمل دعامة... أو أجريت عملية قلب مفتوح... أو لديك أحد أفراد أسرتك فعل ذلك... فاحفظ هذه الأرقام جيدًا.
━━━━━━━━━━━━━━
❤️🩺 1️⃣ ضغط الدم
🎯 أقل من 130/80 ملم زئبق. كل ارتفاع بسيط ومستمر في الضغط يرهق الشرايين والقلب حتى لو لم تشعر بأي أعراض.
❤️🩺 2️⃣ الكوليسترول الضار (LDL) وهو أهم رقم لحماية الشرايين بعد تركيب الدعامة.
🎯 شديد الخطورة: أقل من 55 ملغ/دل.
🎯 عالي الخطورة: أقل من 70 ملغ/دل.
🎯 متوسط الخطورة: أقل من 100 ملغ/دل.
🎯 منخفض الخطورة: أقل من 116 ملغ/دل.
🎯 وفي بعض المرضى قد يكون الهدف أقل من 40 ملغ/دل وفق تقييم طبيب القلب.
❤️🩺 3️⃣ السكر التراكمي
🎯 غالبًا أقل من 7% (وقد يختلف حسب الحالة). ضبط السكر لا يحمي البنكرياس فقط... بل يحمي الشرايين أيضًا.
❤️🩺 4️⃣ الوزن
🎯 مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9. حتى فقدان 5-10% من الوزن قد ينعكس إيجابًا على القلب.
❤️🩺 5️⃣ التدخين
❌ لا يوجد تدخين آمن. ولا الشيشة... ولا السجائر الإلكترونية... ولا "سيجارة واحدة فقط". كلها تؤذي الشرايين.
❤️🩺 6️⃣ النشاط البدني
🎯 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط البدني المعتدل، إذا لم يمنع طبيبك ذلك. الحركة دواء حقيقي للقلب.
❤️🩺 7️⃣ النوم والتوتر النوم الكافي وتقليل التوتر المزمن يساعدان على خفض خطر أمراض القلب ويحسنان السيطرة على الضغط والسكر.
❤️🩺 8️⃣ الغذاء أفضل نظام غذائي مدعوم بأقوى الأدلة العلمية لصحة القلب هو نظام البحر الأبيض المتوسط.
أكثر من:
✅ الخضروات.
✅ الفواكه.
✅ الحبوب الكاملة.
✅ البقوليات.
✅ الأسماك.
✅ المكسرات.
✅ زيت الزيتون.
وأقل من:
❌ المقليات.
❌ الدهون المشبعة.
❌ اللحوم المصنعة.
❌ السكريات والمشروبات المحلاة.
🎯 الملح أقل من 5 غرامات يوميًا.
🎯 وتجنب الدهون المتحولة تمامًا.
━━━━━━━━━━━━━━
📌 وأريدك أن تتذكر هذه الجملة دائمًا:
الدعامة لا تعالج قابلية الجسم لتكوين التصلب. وعملية القلب المفتوح لا توقف المرض. الذي يبطئ تقدم المرض ويحافظ على الشرايين هو السيطرة اليومية على عوامل الخطورة.
لهذا نقول دائمًا:
العملية قد تنقذ حياتك... لكن أسلوب حياتك هو الذي يحافظ عليها.
❤️ إذا وصلت إلى هنا ....
فاكتب (❤️) في التعليقات لأعرف كم شخص قرأ المنشور حتى النهاية.
📌 واحفظ المنشور، لأن هذه الأرقام قد تحتاج إليها في أي وقت،
وشاركه مع كل مريض:
قلب، ضغط، سكر، كلى، دهون، مدخن، سمنة، ومن لديه تاريخ مرضي عائلي في أمراض القلب
فقد تكون سببًا في حمايته من جلطة قلبية
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥔⚖️ البطاطا وإنقاص الوزن: هل هي عدو للحميات أم غذاء مفيد؟
ارتبطت البطاطا لسنوات طويلة بزيادة الوزن بسبب احتوائها على الكربوهيدرات، لكن الأبحاث الحديثة وخبراء التغذية يؤكدون أن المشكلة ليست في البطاطا نفسها، بل في طريقة إعدادها والكمية المتناولة منها.
✅ هل يمكن أن تساعد البطاطا على إنقاص الوزن؟
نعم، يمكن أن تكون البطاطا جزءًا من نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن إذا تم:
✔️ سلقها أو شويها بدلًا من قليها.
✔️ تناولها بكميات معتدلة.
✔️ تجنب إضافة الزبدة والجبن والصلصات الدسمة.
✔️ دمجها مع مصدر بروتين صحي وخضراوات متنوعة.
🍽️ لماذا تمنح شعورًا بالشبع؟
تتميز البطاطا بـ:
🔹 احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة.
🔹 وجود الألياف الغذائية، خاصة عند تناولها مع القشرة.
🔹 مؤشر شبع مرتفع مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى، ما قد يساعد على تقليل تناول الوجبات الخفيفة.
💪 أهم فوائدها الغذائية
تحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية بقشرها على:
🟡 البوتاسيوم: يدعم تنظيم ضغط الدم ووظائف العضلات والأعصاب.
🟡 فيتامين C: يعزز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد.
🟡 فيتامين B6: مهم لصحة الأعصاب واستقلاب البروتينات والطاقة.
❄️ معلومة مهمة
تبريد البطاطا بعد الطهي يزيد من تكوّن النشا المقاوم (Resistant Starch)، وهو نوع من النشا يعمل بصورة مشابهة للألياف، وقد يفيد صحة الأمعاء ويحسن استجابة الجسم للسكر.
⚠️ متى تصبح البطاطا غير صحية؟
تزداد السعرات الحرارية بشكل كبير عند:
❌ القلي بالزيوت.
❌ إضافة الزبدة أو الجبن أو القشدة.
❌ تناولها مع اللحوم المصنعة أو الوجبات السريعة.
🩺 تنبيه لمرضى الكلى
البطاطا غنية بالبوتاسيوم، لذلك ينبغي على مرضى القصور الكلوي أو من يتبعون حمية منخفضة البوتاسيوم استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل الإكثار منها.
🟢 الخلاصة
البطاطا ليست عدوًا لإنقاص الوزن، وليست غذاءً سحريًا لحرق الدهون.
عندما تُحضَّر بطريقة صحية وتُستهلك باعتدال، يمكن أن تكون جزءًا مفيدًا من نظام غذائي متوازن يدعم الشبع والصحة العامة.
📚 المعرفة الغذائية الصحيحة تبدأ بفهم الطعام، لا بالخوف منه.
#التثقيف_الصحي #التغذية_الصحية #إنقاص_الوزن
#البطاطا #البطاطس #السعرات_الحرارية #النشا_المقاوم #البوتاسيوم #الصحة_العامة
ارتبطت البطاطا لسنوات طويلة بزيادة الوزن بسبب احتوائها على الكربوهيدرات، لكن الأبحاث الحديثة وخبراء التغذية يؤكدون أن المشكلة ليست في البطاطا نفسها، بل في طريقة إعدادها والكمية المتناولة منها.
✅ هل يمكن أن تساعد البطاطا على إنقاص الوزن؟
نعم، يمكن أن تكون البطاطا جزءًا من نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن إذا تم:
✔️ سلقها أو شويها بدلًا من قليها.
✔️ تناولها بكميات معتدلة.
✔️ تجنب إضافة الزبدة والجبن والصلصات الدسمة.
✔️ دمجها مع مصدر بروتين صحي وخضراوات متنوعة.
🍽️ لماذا تمنح شعورًا بالشبع؟
تتميز البطاطا بـ:
🔹 احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة.
🔹 وجود الألياف الغذائية، خاصة عند تناولها مع القشرة.
🔹 مؤشر شبع مرتفع مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى، ما قد يساعد على تقليل تناول الوجبات الخفيفة.
💪 أهم فوائدها الغذائية
تحتوي حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية بقشرها على:
🟡 البوتاسيوم: يدعم تنظيم ضغط الدم ووظائف العضلات والأعصاب.
🟡 فيتامين C: يعزز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد.
🟡 فيتامين B6: مهم لصحة الأعصاب واستقلاب البروتينات والطاقة.
❄️ معلومة مهمة
تبريد البطاطا بعد الطهي يزيد من تكوّن النشا المقاوم (Resistant Starch)، وهو نوع من النشا يعمل بصورة مشابهة للألياف، وقد يفيد صحة الأمعاء ويحسن استجابة الجسم للسكر.
⚠️ متى تصبح البطاطا غير صحية؟
تزداد السعرات الحرارية بشكل كبير عند:
❌ القلي بالزيوت.
❌ إضافة الزبدة أو الجبن أو القشدة.
❌ تناولها مع اللحوم المصنعة أو الوجبات السريعة.
🩺 تنبيه لمرضى الكلى
البطاطا غنية بالبوتاسيوم، لذلك ينبغي على مرضى القصور الكلوي أو من يتبعون حمية منخفضة البوتاسيوم استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل الإكثار منها.
🟢 الخلاصة
البطاطا ليست عدوًا لإنقاص الوزن، وليست غذاءً سحريًا لحرق الدهون.
عندما تُحضَّر بطريقة صحية وتُستهلك باعتدال، يمكن أن تكون جزءًا مفيدًا من نظام غذائي متوازن يدعم الشبع والصحة العامة.
📚 المعرفة الغذائية الصحيحة تبدأ بفهم الطعام، لا بالخوف منه.
#التثقيف_الصحي #التغذية_الصحية #إنقاص_الوزن
#البطاطا #البطاطس #السعرات_الحرارية #النشا_المقاوم #البوتاسيوم #الصحة_العامة
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سننزل ان شاء الله سلسه د كتور عبد الرحمن منصور كونى انثى الحلقات لاتزيد على العشر دقاىق
سلسه جميله جدا ومفيده
سلسه جميله جدا ومفيده
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM