20 قاعدة تجعلك شخصية قوية لا يجرؤ أحد على التقليل منها

الهيبة لا تُطلب بالكلام… تُصنع بالأفعال
اتبع هذه القواعد وسترى الفرق بنفسك:

1. احترم وقتك ووقت الآخرين.


2. انسحب بهدوء من النقاشات التافهة.


3. تحدث فقط إذا كان عندك ما يُقال.


4. لا تُظهر حماسك بسرعة.


5. احترم الجميع دون تودد زائد.


6. احتفظ بأسرارك.


7. استمع بتركيز.


8. سيطر على ردود فعلك.


9. قلل من حضورك في الأماكن غير المفيدة.


10. ابنِ سمعتك بالإنجاز لا بالكلام.



إضافات تكتمل بها الصورة:

11. أناقة بسيطة بلا مبالغة.


12. ضع حدودًا واضحة.


13. لا تتحدث عن إنجازاتك إلا للضرورة.


14. لا تبرر قراراتك للجميع.


15. طوّر نفسك قبل إرضاء الآخرين.


16. ابقَ هادئًا في المواقف الصعبة.


17. اختر من حولك بعناية.


18. لا تسمح بتجاوز حدود احترامك.


19. كن كريمًا بحكمة.


20. دع أفعالك تتحدث قبلك دائمًا.



#قوة_الشخصية
#الأستاذ_أحمد_مسعود

#الصحة_النفسية

التأثيرات النفسية  السلبية للإدمان على مواقع التواصل: 🌹

1/ زيادة الشعور بالوحدة و الاكتئاب والملل، وذلك بسبب المقارنة بين الذات وبين ما تتم رؤيته على شبكات التواصل

2/ زيادة الشعور بالقلق بسبب الرغبة الدائمة والملحة في تصفح الهاتف والتحقق مما فيه.

3/ فقدان القدرة على التركيز، خاصة مع كثرة تدفق الرسائل من مختلف التطبيقات، ما يسبّب ارتباك الدماغ وفقدانه التركيز.

4/ إضعاف القدرة على التفكير بعمق والتفكير الإبداعي، لأن كثرة التنبيهات من الهاتف تشتت الانتباه وتقاطع الشخص أثناء ممارسته المهام المختلفة.

5/ عدم القدرة على النوم بشكل جيد، ما يؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية والبدنية بشكل عام.

6/ زيادة فرص اكتساب الشخصية النرجسية مع كثرة الصور الملتقطة ذاتيا أو نشر جميع الأفكار وتفاصيل حياة الشخص إلى الآخرين.

https://t.me/kitchen113

#أسريات

نصائح للمتزوجات والمقبلات على الزواج  :

1- احذري الكذب فهو يخلق في نفس الرجل الشك والارتياب وهما سم حياتكما الزوجية

2- احذري الانفعال الشديد فهو يجعل البيت شبه جحيم

3- لا تمتدحي أي غريب أمام زوجك لانه لا يحب أن يسمع تفضيل مخلوق عليه

4- إياك كثرة العتب فإنه يورث البغضاء وإياك المبالغة في الغيرة فإنها مفتاح الطلاق

5- حافظي على صحتك وتجنبي ما يشوه نضارتك ومنها الاكثار من الأصباغ والمساحيق

6- لا تطلعي أحدا على أسراركما ابدآ

7- احترمي عواطف زوجك وتفقدي موضع حاجاته وبادري إلى قضائها قبل أن يطالبك بها


https://t.me/kitchen113

#رسالة_اليوم_لك

توقّف عن ملاحقة الشيء الخاطئ فالشيء الصحيح لا يتطلب الملاحقة

#رسالة_اليوم_لك

قل لشريك حياتك أنك تحبه ولا تقل هو يعرف أني أحبه

#رسالة_اليوم_لك

ستصادف في حياتك اشخاص ك سيارات الأجرة يحملونك بلطف ثم يجعلونك تدفع الثمن لاحقآ

#رسالة_اليوم_لك

‏مهما تعددت خيارات الحياة اختر راحة بالك اولاً

#صحتك_تهمنا

الأوميجا 3 تساعد على زيادة التركيز خصوصًا أثناء المذاكرة
وهتلاقيها في:

🌹 زيت الزيتون

🌹 بذور الكتان

🌹 بذور الشيا

🌹 الأسماك زي الماكريل والتونة

🌹 المكسرات

"ماذا تقول لك قدمك؟ (بين إشاعات السوشيال ميديا والحقائق العلمية! 🕵️‍♂️)"

1️⃣ تشنجات الساق الليلية

✅️الحقيقة: ليست دائماً نقصاً حاداً في المغنيسيوم؛ قد تكون بسبب الجفاف، الإجهاد العضلي، أو نقص المعادن (الإلكتروليتات) عموماً.

الدعم الطبيعي 🌱:
🔴الأغذية: الموز والأفوكادو (غنية بالبوتاسيوم)، والسبانخ والمكسرات (غنية بالمغنيسيوم).

🔴الأعشاب: شرب البابونج (Chamomile) قبل النوم يساعد على إرخاء العضلات، أو استخدام زيت اللافندر لتدليك الساقين لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنج.

2️⃣ حكة باطن القدم

✅️الحقيقة: نادراً ما تكون مؤشراً على الكبد، في 95% من الحالات هي عدوى فطرية موضعية (القدم الرياضية) أو إكزيما وجفاف.

🔴الدعم الطبيعي 🌱:
الأعشاب (استخدام خارجي): غمر القدمين في مغلي شجرة الشاي (Tea Tree) أو الميرمية والزعتر؛ لأنها تحتوي على مركبات طبيعية قوية مضادة للفطريات والبكتيريا.

🔴الأغذية: تناول الثوم بانتظام يدعم الجسم داخلياً في مقاومة الفطريات.

3️⃣ تنميل أصابع القدم

✅️الحقيقة: قد ينتج عن نقص فيتامينات B (خاصة B12 و B6 وليس B1 وحده)، أو بسبب ضغط ميكانيكي على الأعصاب وسوء الدورة الدموية الطرفية.

🔴الدعم الطبيعي 🌱:
الأعشاب: الجنكة بيلوبا (Ginkgo Biloba) أو الزنجبيل؛ كلاهما ممتاز لتحفيز وترقية الدورة الدموية الطرفية وضمان وصول الدم للأطراف.

🔴الأغذية: الخميرة الغذائية (Nutritional Yeast)، البيض، واللحوم لمد الجسم بفيتامينات B الطبيعية.

4️⃣ فطريات الأظافر

✅️الحقيقة: عدوى موضعية مباشرة بسبب الرطوبة، وليست ناتجة عن بكتيريا الأمعاء بشكل مباشر، وإن كانت المناعة القوية تساعد في التصدي لها.

🔴الدعم الطبيعي 🌱:
الأعشاب (استخدام خارجي): تطبيق زيت الأوريجانو (المستخلص) أو خل التفاح المخفف مباشرة على الظفر المصاب، حيث يمتلكان خصائص شديدة الفتك بالفطريات.

🔴الأغذية: الأغذية الغنية بالبروبيوتيك (كاللبن المتخمر) لرفع مناعة الجسم العامة.

5️⃣ تشقق الكعبين

✅️الحقيقة: ناتج عن الجفاف الشديد والضغط الميكانيكي (المشي حافياً أو الوزن)، وليس نقص فيتامين B2.

الدعم الطبيعي 🌱:
🔴العناية الطبيعية: دهن الكعبين بـ زبدة الشيا مخلوطة بـ زيت جوز الهند وشمع النحل بعد نقع القدمين، للحفاظ على الرطوبة وترميم الجلد الميت.

6️⃣ ألم أسفل القدم (التهاب اللفافة الأخمصية)

✅️الحقيقة: هو التهاب ناتج عن الحمل الزائد أو الحركة الخاطئة، وليس مجرد نقص فيتامين D.

الدعم الطبيعي 🌱:
🔴الأعشاب: شرب الكركم (مع رشة فلفل أسود لزيادة الامتصاص) أو مستخلص مخلب القط (Cat's Claw)، لأنها مضادات التهاب طبيعية قوية تخفف من آلام الأوتار واللفافة.

🔴الأغذية: الأغذية الغنية بـأوميجا-3 (مثل بذور الكتان والجوز) لتقليل الالتهابات.

في النهاية.. صحتك تبدأ من الوعي، وأقدامنا تحملنا طوال العمر وتستحق منا العناية الصحيحة المبنية على العلم لا على الإشاعات.

#علم_النفس

🌹 هوس الشراء

أسباب هوس الشراء:🌹

🌹 الحرمان العاطفي :
عادة ما يكون مريض هوس التسوق محروم عاطفياً مثل إهمال الشريك ، الفشل الدراسي ، عدم وجود أصدقاء وعلاقات اجتماعية ناجحة ، عدم الإنجاب .

🌹الاضطرابات الانفعالية :
وتشمل ردود الأفعال الخارجة عن التحكم مثل الغضب والفرح وعدم قدرة الشخص على إخراج الانفعال الطبيعي في الموقف مما يدفعه للهروب بالتسوق

🌹البحث عن الجديد :
تميل بعض الشخصيات المغامرة إلى التجربة سواء عن طريق السفر والرحلات أو عن طريق تجربة كل جديد ، حتى وإن لم تكن في حاجة إليه .

🌹عدم الرقابة :
تنشغل بعض الأسر في السعي وراء مطالب الحياة من أجل توفير العيش الكريم لأولادها ، وفي هذه الظروف يجد المراهق نفسه يمتلك المال ويفتقد الاهتمام والرقابة من والديه فيقبل على الشراء بإفراط .

🌹بعد الصدمة :
قد يتعرض الشخص لصدمة نفسية أو في أعقاب النجاة من الحوادث أو الأمراض المميتة فيقبل على شراء كل ما يقابله في محاولة للتغلب على شعوره الداخلي بالخطر

🌹عدم الأمان :
وعادة ما يكون ذلك لدى النساء ويتكون منذ الطفولة ويكثر بين من فقدن أمهاتهن في سن مبكرة .

🌹الإحساس برفض الآخرين:
سواء رفض الزملاء بالعمل أو رفض العائلة أو رفض الشريك.

🌹الشعور بالدونية :
يكثر هذا الشعور بين أفراد الطبقات الفقيرة والذين تتوافر لديهم في مرحلة ما من حياتهم الأموال وتتغير أوضاعهم الاجتماعية فيحاولون تعويض ما شعروا به من نقص في بدء حياتهم.

علاج إدمان التسوق والشراء:🌹

🌹الابتعاد عن الإعلانات التجارية خاصة للمنتجات التي تسبب هوس الشراء مثل الملابس، والمجوهرات، والأحذية وغيرها

🌹التوقف عن الذهاب إلى الأسواق والمحلات خلال فترة التخفيضات والخصومات.

🌹الاشتراك في كثير من النشاطات الاجتماعية والخيرية على وجه الخصوص، فتلك من شأنها تقليل حدة الشراء لدى الفرد.

🌹تحديد مواعيد ثابتة للتسوق

🌹كتابة قائمة المشتريات التي يحتاجها الفرد وتحديدها بدقة شديدة

#صحتك_تهمنا

عزيزى الخمسينى لو أنت في الخمسين وبتعمل الحركات دي تبقى بتجيب لنفسك العجز  بإيدك:

​1️⃣ فخ البطولات الوهمية:
شايل أنبوبة البوتاجاز لوحدك أو بتجري ورا الأتوبيس عشان تثبت إنك لسه عصب
• ​الحقيقة غضاريفك دلوقتي بقت بسكويت وحركة واحدة غلط مش هتعمل شد عضلي، دي هتعمل انزلاق غضروفى
الشطارة إنك تشغل دماغك مش عضلاتك

​2️⃣ الكرش مش وجاهة ده قنبلة:
بتقول ده عز
لا ده مخزن التهابات
الدهون اللي حوالين الوسط هي اللي بتفرز مواد بتسد شرايين القلب وبتعمل نهجان السلم . أنت بالكرش ماشي بقنبلة موقوتة في بطنك

3️⃣ جريمة حبس المية:
بتقلل شرب المية عشان متدخلش الحمام كتير
• ​النتيجة: دمك بيبقى "لزج" زي العسل الأسود. ده اللي بيعمل جلطات فجأة وبيخليك تنسى مفاتيحك وتدخل الأوضة مش فاكر كنت عايز إيه.
المخ محتاج غسيل مية

​4️⃣ فخ الأكل العاطفي بالليل:
بتقضي يومك شاي وسجاير وتيجي بليل تتعشى وتنام
• أنت كدة بتعمل تسمم غذائي لنفسك.
الحرق عندك بالليل بيبقى صفر. الأكلة دي هي اللي بتخليك تصحى الصبح جسمك مكسر وكأنك كنت بتضّرب علقة.

​5️⃣  جريمة حبسة البيت(العزلة الاجتماعية):
​بقيت بتميل للقعدة لوحدك وبطلت تخرج مع صحابك أو تروح النادي وبتقول أنا كبرت على الكلام ده
• ​ العزلة بعد الخمسين هي سم قاتل للمخ.
قلة الكلام والتفاعل بتسرع بظهور "ألزهايمر" وبتهبط المناعة.
انزل، اتمشى، قابل صحابك، واتكلم
الحركة واللمة هما اللي بيخلو الروح والبدن صاحيين

​6⃣ فخ "تطنيش الوجع البسيط" (أصل ده برد):
​أي نغزة في صدرك أو وجع في كتفك بتقول "ده شوية برد في العضم" أو "أكلة تقيلة وكبست على نفسي"
• في الخمسين قلبك مابقاش يهزر. الأوجاع البسيطة دي هي رسائل استغاثة
بطل تشخص نفسك بـ "مراهم البرد" وخد بالك إن جسمك بيحاول يحذرك من كارثة قبل ما تقع.

​7⃣ هوس الأدوية الشعبية والوصفات السحرية:
​جارتك قالتلك على أعشاب بتنزل السكر أو خلطة للعضم من عند العطار فجربتها
• ​كبدك وكليتك مابقوش حمل معادن ثقيلة أو كورتيزون مخفي في خلطات مجهولة. الوصفات دي ممكن تريحك يومين بس بتدمر الفلاتر الطبيعية في جسمك

​8⃣ جريمة إهمال المظهر (أنا كبرت خلاص):
​بطلت تهتم بلبسك أو شعرك أو وزنك وبقيت بتقول خلاص راحت علينا
• ​ الاستسلام النفسي ده بيبعت إشارات للجهاز العصبي بـ الهدم
لما بتهمل شكلك نفسيتك بتقع ومعدلات الحرق بتقلب لصفر.
اهتم بنفسك، البس شيك
الأناقة بعد الخمسين هي أول خطوات الصحة النفسية والجسدية.



https://t.me/kitchen113

#صحتك_تهمنا

ولسة مكملين مع اللى عدوا الخمسين ولأن صحتك تهمنا بجد هنقولك على خطوات  هترجعك 20 سنة:

​✅ قاعدة "الـ 20 دقيقة شمس":
الشمس قبل الظهر هي اللي بتشغل فيتامين (D) اللي بيخلي جسمك يمتص الكالسيوم.

​✅ المغنيسيوم "قبل النوم":
ده "زيت الماتور" لسن الخمسين. بيخلي الأعصاب تهدا، والشد العضلي يختفي، والنوم يبقى عميق.

​​✅  قاعدة "الساعة الذهبية" (بدون شاشات):
أول ساعة بعد الاستيقاظ وآخر ساعة قبل النوم، ممنوع موبايل أو أخبار. 
"الضغط العصبي" الصباحي يرفع السكر التراكمي فوراً حتى لو لم تأكل سكريات.
اترك مخك يستعيد توازنه الكيميائي في هدوء.

​​✅  تدليك "العصب الحائر" بالماء البارد:
بعد الاستحمام العادي، مرر ماءً بارداً على رقبتك ومنطقة الصدر لمدة 30 ثانية فقط. هذا ينشط "العصب الحائر" الذي يضبط ضربات القلب، يخفض الضغط، ويرفع كفاءة الجهاز الهضمي "أوتوماتيكياً".

✅  قاعدة "البروتين السائل" (شوربة العظام):
مرة أو مرتين أسبوعياً، شوربة "المواسير" أو العظام. هي أغنى مصدر طبيعي للـ "كولاجين" والجلوتامين. دة "الأسمنت" اللى يرمم المفاصل ويحمي جدار الأمعاء من الالتهابات.

✅  تقليل "الملح المختبئ":
ليس فقط ملح الطعام، بل "المعلبات" والمخبوزات الجاهزة.
الصوديوم الزائد بعد الخمسين يسبب "احتباس سوائل" يجهد الكلى ويرفع الضغط في صمت. اعتمد على الليمون والتوابل الطبيعية كبديل.

✅ "مساج" باطن القدم قبل النوم:
استخدم زيت زيتون دافئ لتدليك باطن القدم لمدة 5 دقائق.
هذه المنطقة مرتبطة بنهايات عصبية لكل أعضاء الجسم. هذا الإجراء يقلل من "تنميل الأطراف" ويحسن جودة النوم العميق بشكل مذهل.

بعد  الخمسين  يا إما تحترم جسمك ويشيلك، يا إما تهمله وتصرف شقا عمرك على الدكاترة. القرار عندك


https://t.me/kitchen113