📚 Оқырманның барлығы көшбасшы болмауы мүмкін, бірақ барлық көшбасшы - оқырман.

©Гарри Трумэн

https://t.me/kitappgram

"Аз уақыт денені қыздырудың өзі естеліктерді сақтауға жауапты ми бөліктері арасындағы байланысты нығайтады"

Нейробиологтар томографтың көмегімен аз ғана дене шынықтырудан кейін 36 жас жігіттің ми қызметіне талдау жасады. Нәтижесінде есте сақтау қабілетінің жұмысына қатысты ми қатпарларының өзара байланысы жақсаратыны анықталды.

"Сонымен қатар он минуттық жаттығу бірден нәтиже беретіні анықталды" - дейді Калифорния университеті нейробиология орталығы ғалымдары.

©https://t.me/kitappgram

🛏Кез келген проблемасы бар адамға берілетін ең қарапайым кеңес — ұйқы режимін реттеу.

Алайда ми саулығын сақтауға келгенде бұдан маңызды нәрсе жоқ.
Біріншіден, біз ұйықтап жатқанда ми белсенді түрде жаңа нейрондық байланыстар жасайды, бұрыннан барларын қатайтады және барлық «қажет еместерін» алып тастайды. Мұның барлығы есте сақтауға жағымды әсер етеді.
Екіншіден, біздің ағзамызда ұйқы кезінде глиалық-лимфалық жүйенің тазаруы өтеді. Ми уыттардан арылады. Бір сөзбен айтқанда, ұйқы режиміңіз қаншалықты жақсы болса, ми сізге соншалықты ұзақ «қызмет етеді».

©https://t.me/kitappgram

🧠Ми жайлы қызықты деректер:

-Зейін қою және таңдау адамның санасын тек пайдалы заттарды есте сақтауға бағыттайды.

-Позитивті эмоциялар есте жақсы сақталады. Бірақ, адам негативті эмоцияны қазбалау арқылы тауып алады.

-Егер есте сақтау кезінде адамның көңіл-күйі көтеріңкі не төмен болса оның есте сақтау қабілеті әдеттегіден тез жұмыс істейді.

©https://t.me/kitappgram

✅Пайдалы кеңес.

Құрма. Құрманың құрамындағы В6 дәрумені, жүйке жүйесін жақсартады. Оның құрамындағы магний өте көп. Күніне 2-3 тал құрма жеген адам ағзасына қажетті магнийдің тәуліктік мөлшерін алған болады.

©https://t.me/kitappgram

🔍Ұлыбританиялық зерттеушілер судың тың қасиетін анықтау үшін зерттеу сынағын өткізген.

Тәжірибе 30-35 жас аралығындағы адамдар арасында өткен. 10 000 адамды тең екі топқа бөліп, интеллектуалдық тест тапсырмаларын орындауды ұсынған.

Бір топ таңғы асқа құрғақтай тамақтанған да, екінші топ тек су ішкен екен.
Екінші топ бірінші топқа қарағанда сұрақтарға дұрыс және тез жауап берген екен.

Зерттеу қорытындысы судың ойлау жылдамдығын арттырып, тез шешім қабылдауға көмектесетінін дәлелдеген.
Сондай-ақ, судың адамның рефлекстік қабілетін арттыратынын да байқаған.

©https://t.me/kitappgram

🍶Суды тамақ жеген сияқты отырып ішу керек

Суды тұрып ішу ағзадағы сұйықтықтың теңгерімсіздігін тудырады, бұл буындарда сұйықтықтың жиналуына және артриттің дамуына әкелуі мүмкін.

Отырған күйде жүйке жүйесі мен бұлшықеттер босайды, бұл су мен тағамды ассимиляциялау процесін жеңілдетеді.
Сонымен қатар, бұл позициядағы бүйрек түсетін сұйықтықты жақсы сүзеді.

©https://t.me/kitappgram

🪄 Хош иіс арқылы сақталатын естелік ең мықты эмоциялық байланыс болып табылады.

©https://t.me/kitappgram

🥑Егер таңды пайдалы бастағыңыз келсе, онда қант қосылған, ұннан пісірілген тағамдарды жемеңіз.
Оның ағзаға түк нәрі жоқ. Бұларда ақуыз бен жасұсынық мүлде жоқ.
Мәселен, ақ ұнда ақуыз бар деп кім айтты? Кейде тіпті нанның үстіне тосап, джем, қойытылған сүт, крем мен тәтті кілегей сынды қанты мол өнімдерді қосып жейтініміз тағы бар. Бұл дұрыс емес.

Ағзаға рафинатталған қант пен майлар түсіп, ұйқы безі мен бауырға салмақ түсіреді. Содан ағзаның иммунитеті төмендеп кетеді.

©https://t.me/kitappgram

🧩Арнамызда логикалық сұрақтар:

Саны мен әріп саны бір-бірімен сәйкес келетін санды атаңыз?


©https://t.me/kitappgram

🧠Миға арналған детокстар:

• оң жақпен ұйықтау

Егер адам ұйықтаған кезде, оң бүйірімен жататын болса, оның миы күні бойы жиналған улы заттардан тазарады. Сондай-ақ глифматикалық жүйесі белсенді жұмыс істейтін болады.

©https://t.me/kitappgram

- өзіңізді кінәлі сезінбеңіз және біреуді кінәламаңыз;

- жағымсыз естеліктерді кетіріңіз;

- ашуларыңыз бен реніштеріңізден арылыңыз;

- жағымсыз ойларды елемеуге дағдаланыңыз.

©https://t.me/kitappgram

🍯Егер сізде көп нәрсені есте сақтауды талап ететін ауыр күн күтіп тұрған болса, онда таңғы асқа жұмыртқа жеп, балмен шай ішкен артықтық етпейді.

©https://t.me/kitappgram

🕙Қысқа уақыт болса да, ортаңыздан алыстаңыз

Анда-санда оңашаланып, тек сол сәтке назар аударыңыз.
Garvard Business Review газетінде жарияланған зерттеуге сәйкес, егер сіз жағымсыз ойлардан арылу үшін мұны күніне 10 минут уақыт жасауды жоспарлағанның өзінде, бірнеше күннің ішінде миыңыз бен санаңыз тазара бастайды.


©https://t.me/kitappgram

🏃Көп қимылдайтын адамға қарағанда, аз қимылдайтын адамдардың миы кішірейе береді.

Бұл өз кезегінде қартаю процесін тездетеді.
Тәжірибеге 40 жастағы 1583 адам қатысқан. 20 жылдан кейін олардың миын магниттік - резонансты томографиялық жолмен тексеріп көрген. Сондай-ақ, дене белсенділігін тексерген.
Белгілі болғандай, көп қимылдайтындарға қарағанда аз кимылдайтындардың миы кішірейетінін анықтаған.

©https://t.me/kitappgram

🧠Жапония ғалымдары сағыздың ми жұмысына жақсы әсер ететıндıгıн айтты.

"Осы уақытқа дейıн сағыздың ми жұмысына зиян екендıгı айтылып жүрген едı. Дегенмен бıз бұл теориямен келıспеймıз", - дедı ғалымдар.

Зерттеу жұмыстарының нәтижесıнде сағыз мидың сегıз бөлıгıндегı қан айналым жүйесıн күшейтıп, нәтижесıнде ми жұмысы жақсаратындығы анықталды.
Ғалымдар бұндай шешıмге 30 минуттық тәжıрибе-тесттен кейıн келген екен. Тәжıрибеге қатысушыларға сағыз ұсынылып, 30 минут азаматтардың миын сканерден өткıзıлıп отырған. Алынған мәлıметтер сарапталған соң сағыз шайнаған кезде адамның байқағыш, есте сақтағыш болатындығы белгıлı болды. Сонымен қатар, жүрек соғысының ритмı де жақсарады.

©https://t.me/kitappgram

Ғалымдар адамның неге жалқау болатынын анықтады.

Зерттеу нәтижесıнде, мамандар енжар адамдардың ми қабығы қозғалысының ерекшелıктерıн байқады. Енжар, боркемıк, жалқау адамдар тапсырманы «орындасам ба, орындамасам ба?» деген екıұдай сұраққа көп бас қатыратын болып шықты. Олардың тапсырманы ıске асыруға арналған энергиясы осылай азайып қалатыны анықталды.

©https://t.me/kitappgram

🖇Ғалымдардың дәлелдеуıнде, адамның бүкıл денесıндегı энергиясы тек қана 20 пайыздық үлкен мидың қызмет ıстеуıне жетедı, егер үлкен миыңыздың 100 процентı түгел ıстейтıн болса, бәлкıм бүкıл жер шарындағы адамдар ғалым болып кету ықтималдығы өте жоғары, әрı өте қауıптı.

©https://t.me/kitappgram