✨Жаңа әдет-дағдыларды қалыптастыру дағдысы

Сіздің күнделікті көзге көрінбейтін, бірақ тұрақты дағдыңыз бірнеше жылдан кейін орасан зор нәтижелерге алып келеді.

Сіз күн сайын таңертеңгі жаттығуларға 30 минут арнасаңыз, нәтижесінде сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз және қуат аласыз.

Ал, егер күніне 30 минут пайдалы кітап оқысаңыз немесе күніне 30 минут ағылшын тілін үйренсеңіз бұл пайдалы дағдыға айналып, өз нәтижесін береді.

Бұл бір жылда небәрі 180 сағат. Көп адамдар менде ондай уақыт жоқ деуі мүмкін. Алайда күніне әлеуметтік желілерге 30 минуттан уақыт бөлсе, дәл сол 180 сағат шығады. Оның нәтижелері қандай болмақ?


©https://t.me/kitappgram

✅Есте сақтау қабілетіңіз жақсы болу үшін бақытты болыңыз!

Адамның есте сақтау қабілетін қуаныш гармоны дофамин басқарады. Ғалымдардың зерттеуі бойынша, бақытты адамдардың ақпаратты жақсы есте сақтайтыны және аз шаршайтыны дәлелденді.

©https://t.me/kitappgram

🖇Колумбия университетінің профессоры Дрю Рэмси дұрыс тамақтану күйзеліс қаупін 40% төмендетуі мүмкін деді.

Ми миелин қабығымен қапталған нейрондардан тұрады. Миелин қабығының 30%-ы ақуыздан тұрады. Миға глюкоза, витаминдер мен минералдар сияқты қоректік заттарды тасымалдайды.

Ойлау процестерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қоректік заттардың ара қатынасына ерекше назар аударып, дұрыс тамақтану керек.

©https://t.me/kitappgram

Миды қалай тынықтыруға болады?

-кешкі асты ертерек ішу керек және ол майлы тағам болмағаны абзал. Жеңіл кешкі ас жақсы ұйықтауға, миды тынықтыруға көмектеседі;

-кітап оқу қажет. Кітап оқу миға психикалық күш түсіру әрекетін 68 пайызға азайтады;

-белгілі бір хоббимен айналысу қажет. Хобби күнделікті проблемалар мен күйзелістерден адамды арылтады.

©https://t.me/kitappgram

🧠Үздіксіз қимыл-қозғалыс мидың дамуына 75% көмектеседі.

Таза ауада жүру, серуендеу дене қозғалысы миға жақсы ойлар тудырады, жақсы шешім қабылдауға көмектеседі.

Адам жүретін болса, онда ми отырған кездегіге қарағанда, аяққа тұрып қозғалған кезде 10-15% артығырақ жұмыс жасайды.

©https://t.me/kitappgram

🧩Оқырманға кеңес

📖Күніне 30 беттен кем оқымау

Әр адамның өз оқу жылдамдығы бар. Біреулер бір кітапты айлап оқиды. Ал енді біреулерге бір кітапты аяқтауға бір апта жеткілікті.

Ең тиімді тәсіл- күніне 30 бет оқу. Бұл үшін әрі кетсе 1 сағатыңыз кетер. Осылайша, сіз бір кітапты бір аптада бітіресіз. Яғни бір жылда 60 кітапты оп-оңай оқи аласыз.

©https://t.me/kitappgram

Жапондық ғалым Масару Эмото:

💦 "Су адамның психикалық энергиясын бойына сіңіре алады және оны ұзақ уақыт бойына "есіне" сақтап, тіпті басқаларға жеткізе алады. Судың бойына жинақталған таза энергия түрлі ауруларға ем болады".

🧐Күнделікті тұтынатын су қалайша түрлі ауруға ем болмақ?

Адамның биоэнергетикасы материяға әсер еткенде, сапалы энергия кеңістікке күштірек әсер етеді.
Демек, киелі сөз немесе қуат кеңістікке әсер етіп, оның құрылымын өзгерту арқылы ауруға ықпал етеді деп болжауға болады.

Себебі, ой мен ақпарат уақыт пен кеңістікке бағынбайды. Материяның ең түпкі құрылымына әсер беріп, оны өзгерте алады.

©https://t.me/kitappgram

❗️📖🆘 Ең соңғы мүмкіндік

- Жүлде қоры 3.5 млн теңгені құрайтын КІТАП ОҚУ САЙЫСЫНА тіркеудің соңғы күні.
Сайысқа қатысқан әрбір оқырман жүлдесіз қалмайды.

👇Жарыс жайлы толық ақпарат алу үшін төмендегі мына сілтемені басыңыз👇
https://wa.me/message/SSD25ORL5BMWD1

⏱Адамның ойлау жылдамдығы оқу жылдамдығынан үш есе жылдам болады.Ой қашанда жүйрік.

Оқуға ыңғайлы болу үшін бұл екі жылдамдықты теңестіру керек. Мәтінді жәй оқу миды шаршатады. Ми маңызды ойларға алаңдамас үшін қатты энергия жұмсайды, сондықтан адам тез шаршайды.
 
Оқу кезінде ойыңыз бөлініп кетпес үшін, оның жылдамдығын екі есе арттырып  және оны кем дегенде сіздің миыңыздың ойлау жылдамдығына теңестіру керек.

©https://t.me/kitappgram

📖Кітапты жатып оқудың зияны:

Біріншіден, жатқан жағдайда ойлау белсенділігі сіз тұрып оқып қарағанда айтарлықтай төмен және жатып жылдам оқу ыңғайсыз.

Екіншіден, жатып кітап оқу кезінде мойын омыртқасына жүктеме артады, соның салдарынан мойын ауруы пайда болады.

Үшіншіден, адам кітапты жатып оқығанда 30 сантиметрден кем қашықтықта көзге жақын ұстайды, бұл ретте мәтінге дейінгі қашықтық жиі өзгереді,қолыңыз талып кетіп көзіңізге жақын ұстайсыз, сәлден соң алыстатасыз, бұл көзге теріс әсер етеді.

©https://t.me/kitappgram

🧩Адамның миы "егін жинау" техникасының көмегін пайдаланса, есте сақтау қабілеті жақсарады.

Сіз пайдалы ақпарат, қызықты параграф оқығанда және келесі бөлімге көшкенде, бұл білім кітаптан сізге көшкенді білдірмейді.  Сіздің миыңыз жәй ғана мынаны есте сақтап қалады:

"кітапта пайдалы ақпарат жазылған. Егер оны еске түсіру керек болса, кітапты қайта оқуға тура келеді".

Сіз параграф оқып, үзіліс жасасаңыз, оқылған мәтінді және негізгі сәттерін өзіңізге қайта айтыңыз.

Қайталанған ақпарат миыңызға және ұзақ мерзімді жадыңызға өтеді. Егер сіз бірінші оқығаннан соң мәтінге қосымша күш салсаңыз, мағынасын түсінсеңіз және өз сөзіңізбен жаңғыртсаңыз, бұл деректер ұзақ мерзімді жадыңызда қалады.

©https://t.me/kitappgram

🏆 “Номер1” кітабының авторы  И.Манн былай деп жазыпты:

“мен қарапайым әдістерді істегендіктен осы дәрежеге жетіп тұрмын, сіз болсаңыз осы қарапайым әдісті істемегендіктен кітап оқуды қиын жұмыс секілді көресіз, сондықтан, әр қарапайым жаттығуларға көңіл бөліп, уақыт қоймасаңыз өзіңізден ешқандай нәтиже күтпей-ақ қойыңыз” дейді.

✅Адамның дұрыс өмір сүріп, миының да саулығын қамтамасыз ету үшін медицина ғалымдарының тамақтануға қатысты ұстануға кеңес береді:

1. Аз тамақ жеу;
2. Үйлесімді тамақ жеу;
3. Тек қарын ашқанда тамақ жеу.

©https://t.me/kitappgram

АҚШ-тың тамақтану саласының маманы Марси Парацель көп жеудің миға әсері туралы былай дейді:

"Көп жеу мидың денсаулығына қауіп төндіреді. Ми қан тамырлары қабырғаларының ауырлауына, яғни атеросклероздың пайда болуына және ойлау қабілетінің төмендеуіне әкеп соқтырады.

Бұған қоса, қант пен тәтті-дәмділерді көп жеу- протеин мен тамақтың бойға сіңуін тоқтатып, дұрыс тамақтану мен ми қызметінің бұзылуына себеп болуы мүмкін.

©https://t.me/kitappgram

🔹Қайрат Жолдыбайұлы былай дейді:

«Бір нәрсеге жеткісі келген адам тамақтану тәртібін реттеп алуы керек. Мұны ғұламалар бекер айтпайды. Қалай болса, солай тамақтанып, салмақ қоссақ, бар күшіміз соны қорытуға кетеді. Асқазан түнімен жұмыс істеп, таңертең дұрыс демалмай тұрады, күні бойы сергек жүрмейсіз. Ондай адам потенциалын аша алмайды.
Көп адам дамығысы келіп, режим қояды, көп жұмыс істейді. Бірақ тамақтануды реттемесе, еңбегі зая кетеді.

Сонымен қатар өзін жетілдірем деген адам бір уақыт өзін көп нәрседен оқшау ұстағаны дұрыс".

©https://t.me/kitappgram

🥑Таңертеңгілік ас миға өте пайдалы.

Таңғы асқа дағдыланбаған кісілердің бір нәрсеге зейін қою қабілеті төмендей бастайды немесе мүлдем жойылады.

Ұмытшақтықты жеңіп, есте сақтау қабілетін күшейту үшін құрамында мидың негізгі қуат көзі глюкозаға бай кептірілген жүзім сынды тағам түрлерін тұтынған жөн.

©https://t.me/kitappgram

📖Кітап оқу күйзеліспен күресудің басқа да тәсілдеріне қарағанда тиімдірек.

Ғалымдар жүргізген тәжірибие:

күніне екі бет кітап оқыған адамның жүрек соғысы қалпына келіп, жинақталған нерв қысымынан арылған.
Тәжірибеге қатысқан еріктілер арасында күйзеліс деңгейі күн сайып кітап оқитын адамдарда 68% төмендеген.

©https://t.me/kitappgram

📚Библиотерапияның қағидасына сүйеніп, диагнозға байланысты ұсынылатын кітаптар:

Классикалық әдебиет - стресс, невроз, күйзелісті емдеу үшін қолданылады.

Детективтер мен оқиғалар - жүйкеге күш түскенде, өмірден түңілуді емдеу үшін оқуға беріледі.

Ғылыми фантастика, қиял - фобиямен (қорқынышпен). Қатаң кесте бойынша өмір сүретін науқастарға ұсынылады.

Поэзия - депрессияға түскен науқастарға арналады.

Өлең оқу инсульттан кейін қалпына келтіру кезінде және сөйлеу терапиясында қолданылады.

Ертегілер мен фольклорлық әдебиет - созылмалы аурумен ауыратын балалар мен жасөспірімдерге беріледі.

Әзіл-сықақ әдебиеті - жасөспірімдер-өтпелі жаста, операциядан кейінгі кезеңде көңіл-күйді жақсартады.

Философиялық және рухани әдебиет - стресстерде, созылмалы депрессияларда оқуға ұсынылады.

©https://t.me/kitappgram

🧠Ми жайлы қызықты деректер:

Ер адам жолдан адасып қалған жағдайда ара қашықтық пен жүрген жолын есіне түсіреді,
ал әйел адам объектілерді есіне түсіріп, жан-жақты бағдарлай бастайды.

Рөлде отырған кезде де
ер адам жүріп өткен ара қашықтыққа мән берсе,
әйел адам керісінше дүкендердің түрлі-түсті жарнамаларына басымдылық береді.

©https://t.me/kitappgram

🔹Әйел адамдар барлығын детальді түрде есте сақтаса,
ер адамдар маңыздылығы мен нәтижесіне мән береді.

🔹Ер адамдар ақпаратты жылдам қабылдап, жылдам
әрекет жасайды. Алайда…

Әйел адамдар бір уақытта бірнеше ақпаратты қабылдай алады. Мысалы, кітап оқып отырып әуен тыңдау, теледидар қарау деген секілді…

🔹Ер адамдар жаратылыстану ғылымдарын меңгеруге басымдылық беретін болса,
әйел адамдар гуманитарлық ғылымдармен айналысқанды ұнатады.


©https://t.me/kitappgram

Прокрастинация - істі кейінге қалдыру әдеті. Әлемде бес адамның бірі - прокрастинатор.

«Жалкаудың ертеңі бітпес» деп жатады. Прокрастинация жалқаулық емес. Ол психологиялық мәселе.
Кейде оны «Скарлетт синдромы» деп те атайды. Кез келген маңызды істі, мысалы, кітап оқуды бірден бастап кетпей, уақыт созып кәмпит жеу, телефон ақтару, сияқты ұсақ-түйекпен алдану керек.

Прокрастинациядан құтылудың ең тиімді тәсілі - кітап оқығанда дедлайн қою.
Қолыңызға бір кітапты алып, шамамен оқып шығатын уақытыңызды жобалаңыз. Мысалы 3 күн. Сол уақыттың
ішінде бітіруге тырысыңыз. Бар зейінді кітапқа шоғырландырыңыз.

©https://t.me/kitappgram